新加坡当地12名年龄平均50岁的女人，去年成功攀上了海拔5895米的非洲第一高峰乞力马扎罗山。

    她们跨越年龄和体能的高门槛，积极参与一般人视为畏途的运动，她们充满活力的岁月证明了女人50岁，更加精彩。

    因为一部有关坦桑尼亚乞力马扎罗山（Kilimanjaro）的纪录片，本地12名年龄平均50岁的女人，去年成功攀上了这座海拔5895米的非洲第一高峰。

    这群女人当中有退休人士、医生、教师、政府部门高级行政人员，更有祖母级人马。她们胆敢挑战年龄的局限，积极参与同个年龄层女人视为畏途的运动。

    在攀爬非洲第一高峰之前，她们爬过尼泊尔的山峰、东南亚第一高峰寡妇山（位于东马沙巴州），有的登上欧洲最高峰厄尔布鲁士山（Elbrus）、南美阿根廷的阿空加瓜山（Aconcagua），甚至参加潜水和马拉松赛跑……她们身体力行，以行动证明50岁的女人，可以进行各种考验体力和耐力的探险活动。

    黄璇英： 不怕慢 只怕站

    59岁, 新加坡国立大学学生事务处副处长

    探险经验：

    登上非洲第一高峰乞力马扎罗山；3次攀爬寡妇山；到尼泊尔山区远足；参加潜水、全程马拉松赛跑。

    最难忘的经历：

    第一次爬上南马的金山，发现世界就在自己脚下；飘飘然，很有满足感。

    下个目标：退休后爬中国名山

    长得高大健硕的黄璇英，没有半点年近花甲的容颜体态。她坦言这和年轻时的她，前后判若两人。

    黄璇英还记得32岁那年远足马来西亚国家公园时气喘如牛，39岁时经常背痛、感冒。一名好友的女学生看她如此衰弱不堪，自告奋勇以跑步锻炼她。

    经这名女生的不断训练，1年后黄璇英发现自己脱胎换骨似的重获新生，43岁时黄璇英不但参加马拉松赛跑，还跑完全程！46岁那年她参加了潜水课程，49岁时成为潜水爱好者。当然，她也爱上了爬山运动。

    黄璇英说，这名女生改变了她的生活和健康：“我以前不运动，现在爬山、潜水、赛跑样样来，而且没有什么病痛，动作敏捷，步行速度连年轻人都自叹不如。”

    “不怕慢，只怕站。”这是黄璇英进行探险活动的深切体验。

    探险活动难免有危险。一次下山时，身体失控撞向大石块，擦伤膝盖。一次潜水时，氧气筒的输气管意外松脱。两次的惊险经历，并没把黄璇英吓着，她要继续探险。访问的隔天她便飞到印尼的加里曼丹潜水，同伴是跟她同龄的妇女。

    吴柳莲： 为了大家 照顾好自己

    54岁, 教育行政人员

    探险经验：

    往返法国南部及意大利北部山区；攀爬欧洲最高峰厄尔布鲁士山、非洲第一高峰乞力马扎罗山、阿根廷阿空加瓜山和沙巴寡妇山。

    最难忘的经历：

    从阿空加瓜山下山，清晨7时到傍晚6时长时间的走着；头顶着夏天的大太阳，脚下没有树、没有草，只有乱石嶙峋的河道和不知道哪里是尽头的下山路。双脚好像脱离了身体。

    下个目标：还没计划

    吴柳莲1983年爬过寡妇山，之后因为事业和家庭暂别山峰，千禧年“重出江湖”接二连三地爬了好几座高山。她说：“除非走不动，否则不会放弃爬山运动。”

    因为爬山，吴柳莲收获丰富：“为了大家你必须照顾好自己，而且不能轻言放弃，从中你的团队精神加强了。”

    “路遥知马力”是吴柳莲爬山另一体验：“每天至少走6小时的山路，有时甚至10个小时；山路不好走，别以为自己平时有运动，体能就一定行。爬山跟打球、赛跑不同。”

    而这也让吴柳莲体会到“人只能攀登，无法征服高山”的道理；“你要成功攀上一座高峰，事前必须做充分准备，除了体能锻炼，你必须对要爬的高山有所了解，然后按自己的能力一步一步攀爬，欲速则不达。”

    颜美碹： 一定要有 坚定的信念

    48岁, 教师

    探险经验：

    攀登非洲第一高峰；往返法国南部及意大利北部山区；攀越尼泊尔的安纳布尔纳山（Annapurna）大本营和戈焦山谷（Gokyo Valley）；攀登沙巴的寡妇山、印尼龙目岛的林贾尼山（Rinjiani）；到纽西兰的米尔福（Milford）远足等。

    下个目标：从新山驾车沿马来半岛东海岸直上吉兰丹的哥打峇鲁；从新加坡驾车北上福隆港和金马仑高原。

    颜美碹形容自己是个无法待在家里的人。她学摄影，学舞蹈，还喜欢爬山和远足。她说：“爬山是一种耐力的考验。”

    林贾尼山是印尼最高峰之一，10年前颜美碹尝试登峰，无功而返，去年底她再次尝试时告诉自己：“不论发生什么状况，都要爬上峰顶！”

    颜美碹下了这么大的决心是有原因的。这座高3726米的活火山，高度虽然比非洲第一高峰乞力马扎罗山低了1000多米，但“每爬一步就倒退一步”，难度更大。她告诉自己：“这是最后一次，以后我再也不上来了！”

    颜美碹终于成功。她怎样做到？“一定要有坚定的信念，朝目标不慌不忙地努力前进。”

    在12名女人当中，颜美碹是年纪较轻的一个。可能个子矮小的关系，上山时总是落后，但她从来不给自己压力：“惟有这样，你才能真正享受到爬山所带来的无穷乐趣。”

    女人年过半百爬山须知

    女人年过半百，爬山之前需要知道、准备什么？听听吴柳莲、颜美碹、黄璇英的忠告：

    ① 要有健康的体魄。必须勤于锻炼体能，包括经常跑步、每星期爬武吉知马山；

    ② 不急不躁。一步一步稳健前进；

    ③ 不能怕羞。要敢在天寒地冻的野外就地解决三急；

    ④ 要能10天不洗澡；

    ⑤ 要能接受与同伴肩碰肩露宿营帐；

    ⑥ 还要有边爬山边欣赏沿路风光的闲情逸致。