“在真正完全专注之前,几乎每个人都会犹豫,退缩”如何专注是你挑战难度线路的巨大障碍之一.我们的攀爬都有一个从思考准备到实际行动的转化过程,专注程度的优劣完全取决于你在此过程中脑子里对攀爬难度的预计,坠落可能性以及坠落后果的危险性的判断.

　　首先,潜意识里你会逃避.攀爬线路通常都分成若干段,有的容易有的难.当进入难的片段时,线路的挑战性和随时会冲坠的担心会自然地加剧你的恐惧和不安,你就会产生逃避心理.因此你必须提醒自己:攀爬难度线路是为了挑战自己,而不是为了体验一下然后就轻易放弃.难度是意料中的事,不要逃避.

　　其次,在开始难度段之前给自己休息和思考的时间,并做出下面行动的决定.设定一个时间点，这是一个很重要的点：在此点之前，你要尽量观察线路翻译线路，计划动作。在此点之后，你唯一要做的就是把计划附之行动，不要再犹豫。你必须很坚决得告诉自己：开始做动作之后只有俩种可能：通过难点或者脱落。没有其他二想，全心投入。只有接首先受了可能会脱落的事实，你才不容易思前想后，犹豫不决。

　　再次，你对攀爬的预期也会影响你的发挥。攀爬前对可能的困难要有充分的估计，你的重点是怎么去完成线路，如何把自己掌握的技术运用出来，而不是结果。也就是说要讲究攀爬的质量！这能让你从每次的攀爬中获取经验教训，从而得到提高。而如果你只关注结果，那你从攀爬中得到的反馈仅仅是完成或者脱落的结果而已。

　　最后要注意的就是动机。你的动机是什么：克服恐惧？全心投入？如果是前者，你会担心失去平衡，脱落，那你始终想的都是怎么避免失衡，避免脱落…这就是攀岩的乐趣？你的动机只有一个：发挥自己的力量和技术。大吼一声做个漂亮的动态！这才是攀岩。

　　相关资料：　　　　

　　译作之一:先锋攀爬的适应练习
　　译作之二:躯干力量
　　译作之四:-让前臂慢一点充血
　　译作之五:-合理安排休息恢复时间

文章作者：小托尼  授权 户外资料网 文章最初发表于 土人登山论坛