中国人民大学自游人协会2005唐拉昂曲峰--体能训练报告
今年的体能训练是在总结去年训练经验教训的基础上进行的，采用循序渐进的方式，通过科学的安排，使队员真正实现体能的提升，为实际的攀登打下基础。由于今年的女队员人数较多，所以在训练的安排及实施上都分两批（分男生女生）进行。训练地点还是选择在学校世纪馆东面的田径场，时间是每晚9点至10点。基本形式以长跑为主，辅以俯卧撑、蹲起和野外拉练。整个训练分适应、提高、加强、恢复四个阶段。具体安排如下：
第一阶段（适应）
时间 |
内容 |
具体安排 |
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第一周 | ||
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5月9日（周一） |
体能训练 |
长跑400×6，俯卧撑10×3，蹲起25×3 |
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5月10日（周二） |
体能训练 |
同上 |
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5月11日（周三） |
体能训练 |
同上 |
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5月12日（周四） |
体能训练 |
同上 |
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5月13日（周五） |
休整 |
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5月14日（周六） |
野外拉练 |
狼儿峪—妙峰山—大觉寺 |
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第二周 | ||
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5月15日（周日） |
体能训练 |
长跑400×6，俯卧撑10×3，蹲起25×3 |
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5月16日（周一） |
体能训练 |
长跑男生400×8、女生400×6 |
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5月17日（周二） |
体能训练 |
同上 |
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5月18日（周三） |
体能训练 |
同上 |
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5月19日（周四） |
体能训练 |
同上 |
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5月20日（周五） |
休整 |
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5月21日（周六） |
野外拉练 |
香山—植物园 |
第二阶段（提高）
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第三周 | ||
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5月22日（周日） |
体能训练 |
长跑男生400×10、女生400×8 |
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5月23日（周一） |
体能训练 |
长跑男生400×10圈，女生400×8 |
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5月24日（周二） |
体能训练 |
同上 |
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5月25日（周三） |
体能训练 |
同上 |
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5月26日（周四） |
体能训练 |
同上 |
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5月27日（周五） |
休整 |
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5月28日（周六） |
野外拉练 |
狼儿峪—妙峰山—鹫峰 |
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第四周 | ||
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5月29日（周日） |
体能训练 |
长跑男生400×10、女生400×8 |
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5月30日（周一） |
体能训练 |
长跑男生400×12、女生400×10 |
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5月31日（周二） |
体能训练 |
同上 |
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6月1日（周三） |
体能训练 |
同上 |
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6月2日（周四） |
体能训练 |
同上 |
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6月3日（周五） |
休整 |
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6月4日（周六） |
野外拉练 |
香山—植物园 |
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第五周 | ||
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6月5日（周日） |
体能训练 |
长跑男生400×12、女生400×10 |
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6月6日（周一） |
体能训练 |
长跑男生400×14、女生400×12 |
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6月7日（周二） |
体能训练 |
同上 |
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6月8日（周三） |
体能训练 |
同上 |
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6月9日（周四） |
体能训练 |
同上 |
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6月10日（周五） |
休整 |
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6月11日（周六） |
野外拉练 |
狼儿峪—妙峰山—大觉寺 |
第三阶段（加强）
第六周 | ||
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6月12日（周日） |
体能训练 |
长跑男生400×14、女生400×12 |
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6月13日（周一） |
体能训练 |
长跑男生400×15、女生400×13 |
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6月14日（周二） |
体能训练 |
同上 |
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6月15日（周三） |
体能训练 |
同上 |
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6月16日（周四） |
体能训练 |
同上 |
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6月17日（周五） |
休整 |
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6月18日（周六） |
体测 |
男生6000米、女生5000米 |
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第七周 | ||
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6月19日（周日） |
体能训练 |
长跑男生400×15、女生400×13 |
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6月20日（周一） |
体能训练 |
长跑男生400×16、女生400×14 |
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6月21日（周二） |
体能训练 |
同上 |
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6月22日（周三） |
体能训练 |
同上 |
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6月23日（周四） |
体能训练 |
同上 |
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6月24日（周五） |
休整 |
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6月25日（周六） |
复习 |
期末考试复习啦！！！ |
第四阶段（恢复）
第八周（考试周） | ||
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6月26日（周日） |
体能训练 |
慢跑14圈，无力量训练 |
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6月27日（周一） |
体能训练 |
慢跑13圈，无力量训练 |
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6月28日（周二） |
体能训练 |
慢跑12圈，无力量训练 |
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6月29日（周三） |
体能训练 |
慢跑11圈，无力量训练 |
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6月30日（周四） |
体能训练 |
慢跑10圈，无力量训练 |
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7月1日（周五） |
休整 |
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7月2日（周六） |
复习 |
复习！考试！ |
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第九周（考试周） | ||
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7月3日（周日） |
体能训练 |
慢跑9圈，无力量训练 |
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7月4日（周一） |
体能训练 |
慢跑8圈，无力量训练 |
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7月5日（周二） |
体能训练 |
慢跑8圈，无力量训练 |
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7月6日（周三） |
体能训练 |
慢跑8圈，无力量训练 |
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7月7日（周四） |
体能训练 |
慢跑8圈，无力量训练 |
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7月8日（周五） |
前站出发 |
训练结束！ |
以上是今年训练的具体情况，由于计划的比较科学，管理比较到位，所以实施的也比较尽人意。从登山的结果来看，训练的效果也是明显的，全体队员没有一个是因为体力原因而下撤的。
下面就这次体能训练做几点总结：
2.每天的考勤名单既督促了队员出席训练，又方便领队对计划随时作出调整。
3.每次的野外拉练既是对一周训练的检验，也是一次体能的挑战。训练中不少同学因为伤病和学习缺席拉练，今后一定要强调拉练的重要性，同时也要合理设计路线时间和负重，既能完成训练效果，又不至于影响恢复。
4.训练中出现了严重的运动受伤现象，队员几乎所有人都深受其害，希望下一届引以为戒！首先是负责训练的同学一定要把握好训练的节奏和要领，合理指导队员，同时队医也要准备药品，有伤必治。
5.最后一周恢复性训练时采用由新队员每人带队一天的形式，对培养下一届团队很有帮助。
6.最后一定要强调纪律的重要性！令行禁止这条原则从训练一开始就要体现出来，严格的训练造就成熟的队伍。
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