译作之五--合理安排休息恢复时间

添加时间：2005-12-02 来源：土人登山论坛 作者：小托尼【授权发表】
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　　原文作者;kitte brown(如果看过CHRIS SHARMA的PILGRIM,应该能记得这个女孩子)

　　休息在任何训练计划中都是很重要的一个环节. 有效的休息可以让你避免受伤,使训练效果最大化.

　　人体在进行一定强度的训练后, 力量往往会因为疲劳而变弱. 肌肉会因此获得再生长的机会来应对下一次训练. 这种肌肉的再生长被称为超补偿.如果你在肌肉完成超补偿前再次训练,那么上一次训练的努力多多少少被浪费了.
究竟需要休息多久取决于你的训练强度. 通常的休息恢复时间在24到72小时左右. 如果你攀爬的不是极限能力的线路, 一般24小时也就够了. 如果你一天都在尝试红点你能力外的线路,那就可能需要72以上的时间来恢复了.

　　通常超补偿分为三个阶段. 第一个阶段是完成攀爬后的30分钟内, 基本上就是我们每次攀爬间的休息时间. 第二阶段是之后的16小时左右. 在此阶段你大概能恢复到上次训练时80%的程度. 也就是说如果你每天爬,那么你的体能会越来越弱. 第三阶段是获得力量增长的关键. 肌肉在此阶段完全恢复并变得更强. 一般以肌肉酸痛消失为次阶段完成的标志. 所以,在肌肉酸痛没有完全消失前, 你应该停止训练让肌肉生长,恢复.

　　作者的一个自行车爱好者朋友曾说: 你永远要为下一次训练充分准备. 如果你在岩壁上四肢无力,表现反常,那唯一的解释就是你需要休息. 应当在你的休息日安排合理的饮食睡眠, 甚至可以适当延长休息日去进行一些其他项目的运动(跳绳,慢跑,游泳). 事实就是, 肌肉是在你休息的时候获得新的力量, 所以不要吝啬给自己多点时间.

　　翻译工作告一段落~~~~~~休息一下,嘿

　　相关资料：　　　　

　　译作之一:先锋攀爬的适应练习
　　译作之二:-躯干力量
　　译作之三:投入激情地攀岩
　　译作之四:-让前臂慢一点充血

文章作者：小托尼  授权 中国户外资料网 文章最初发表于 土人登山论坛

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