健走进军中国 一种比徒步走消耗热量更多的运动[图]

　　5月8日是世界红十字日，在5月“红十字博爱周”的第一个周末（5月12日），由中国红十字基金会主办，北京市红十字会与健康时报社协办的与奥运同行--5·12爱的行走大型公益健走活动，将在北京朝阳公园举行。

　　届时，约有两万人参加大型群众健走活动。

　　关于健走：

　　一种比徒步走消耗热量更多，更加安全的新式健身运动正在流行。这种风靡北欧三十多个国家的持仗“健走运动”（Nordic walking）比正常走路多消耗一半的热量，对膝关节有保护作用，四肢并用提高身体协调能力。

　　北欧健走行走指南：

　　1、姿势：身体稍前倾，胸部挺直，抬头向前看

　　2、步伐幅度：健走者身高的1/2。

　　3、使用腕带：独特的腕带设计既能保护手腕，又能协助动作的完成。

　　4、动作要领：后腿蹬地发力时，要脚趾抓地，前脚掌用力蹬地，使髋关节出现一个送出去的角度。手掌用力向后推时，手掌已经不再抓住手柄，而是利用腕带，通过腕带将力传递给手杖，推动身体前行。

　　行走小贴士

　　1、至少要走30分钟以上，开始的30分钟是燃烧碳水化合物，之后才燃烧脂肪。

　　2、健走前不可进食过多，不增加胃部负担。

　　3、健走前要穿上适宜的运动服装，应穿棉质内衣，因为它有很好的吸汗功能。外衣的选择应挑选方便活动和行走的宽松舒适的服装。尤其要选好鞋子，免得委屈自己的脚，要选择低帮、轻盈、柔韧、鞋尖翘起、低跟、气垫的运动鞋。

　　4、准备好一瓶水或运动饮料，随时补充水分和能量。

　　5、最好准备一个健走帽和一副太阳镜。

　　6、如果条件允许，可以买个计步器（可以记录距离、热量、速度、时间），以便随时监控和提醒。

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