1.热身，避免肌肉，韧带等拉伤或攀爬之时因热身不够造成身体僵硬突然坠落拉伤。

慌神马！放松.即使下一个挂片还没影儿呢，大点都没了也不要慌。集中精神，调整呼吸，不要怀疑自己，岩壁其实没你想的那么陡。有了领攀者-抖一路腿，出一身汗-拼命完成这一段。跟攀者就能通过顶绳保护很轻松的在上面漫 ...

无论在野外岩场还是室内岩馆里，你会发现所有人的肩膀都向前弓着，就像巴黎圣母院顶上那些弓着背的石像鬼一样。过于发达的胸肌和三角肌造成了岩友们的这种外形。

当手点特别远时，我猜每个人都会抱怨自己长的太矮。可那又怎样？该如何应对？怎么做才能跳跃起来抓住更高的手点？

没有什么是比脚下一滑跌落岩壁更让人沮丧的了。悲剧不在于说你已经过了最难的那一段，还意犹未尽，也不是因为就差一步就能完成这条线路了。悲剧的原因在于它本可免于发生。

攀爬的过程中难免会出现冲坠的情况。比如一个点断了，手脚打滑了，手臂充血力竭了，或者我们打算放弃的时候。所以找到恰当的方式练习冲坠从而保证安全非常必要。

你可曾在攀爬裂缝的时候有过无从下脚的感觉？如果没有很扎实的脚法绝望是正常的。无论你是要去征服某片花岗岩上的硬线，还是IndianCreek的裂缝，以下技巧能帮你较好的掌握各种指法和掌法。

男女在体育运动中的相似常常使人误认为女子应该将男子训练中的一切照搬过来，从而使其成绩尽可能地接近男子水平。但是，攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要掌握各种技巧，同时需要进行艰苦的专项身体素质训练。本文 ...

正如电影中所呈现的一样，在现实登山中，有太多的未知性和不确定性。太多的情况下，需要登山者，瞬间思考，果断决定，考验着登山者的综合素质和户外经验。

很多喜欢攀岩的朋友们认为，一段时间的攀岩练习就会使身体变得越来越强壮了，因而没有必要进行其他方式的锻炼了。当然一定程度上答案是毋容置疑的，但长期大量的攀岩，你的肌肉会很酸痛，身体的疲劳感也会日益增 ...

如何加速运动员手部疲劳的恢复已成为攀岩教练员和运动员亟需解决的问题。本文就攀岩项目手部疲劳的消除方法进行了总结和归纳，为指导运动员手部疲劳的恢复、提高运动成绩提供科学的依据。

攀岩时也许你真的不害怕冲坠，但这也不意味着你的坠姿就很舒服，因为其中存在很多不确定性。当我们预感到自己可能会冲坠时，动作会变得犹豫，心里在揣摩，怎么样抓住这个支点，其实我们所需的更多的是在整个冲坠过程 ...

你总是在同一个岩壁，同一类型的岩石，同一场景下做着相同的训练吗？如果是这样的话，在你采取措施像多休息来治疗训练过量之前，请先尝试做一些不同的运动。

和大多数人一样，如何让自己保持好苗条身材，这种压力也常常困扰着热爱攀岩的人们。《CLIMBING》杂志一直以来拥有一流的形象代言人，这些攀岩人都赋予强健而苗条的体形，所以这也为什么是所有攀岩人立志追求的。

说攀爬不是最佳的力量训练方法，原因之一是因为“训练”对比“攀岩”的最终目标是非常不一样的。举例说吧，攀爬的目的是想方设法避免肌肉力竭，在手臂和前臂肌肉力竭前有希望到达顶点。