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户外知识

  • 跑步

    跑者常见的不良习惯有哪些 ?

    跑步已经成为一项全民运动了,但是大部分人跑步存在着不良习惯,这些习惯甚至有的人还没有意识到。那么跑者常见的不良习惯有哪些?我们会进行详细的介绍,如果您存在这些不良的习惯要及时的,积极的去改正。跑者常见的 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-25
  • 跑步

    影响跑步效果的因素有哪些

    一年四季跑步给我们带来的感觉都不一样,春天和秋天跑步会让我们感觉身心愉悦、舒适,跑步的效果也十分理想;在寒冷的冬季进行跑步效果不佳,甚至偶尔会出现腿脚抽筋的现象;而在炎热的夏季,有时我们并没有跑多久就会 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-25
  • 跑步

    你必须了解的马拉松常识

    这个时代不知道什么是马拉松?小编不得不说,那是严重的与时代脱轨了,马拉松不仅仅只是一项运动,它彰显的是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的体育精神。换句话说,马拉松精神就是顽强拼搏、锐意进取、勇往 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-24
  • 滑雪

    春季滑雪注意事项

    春天由于气候条件及雪质变化较大,易形成湿度大、变软、雪面不平坦。滑行起来增添了困难,有“不自如”的感觉;又有一部分人考虑到天气渐暖,滑雪的日子不长了,抓紧时间痛快过瘾,进入雪道,摆好个姿势就往下冲。岂 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-24
  • 跑步

    如何提高长跑耐力

    跑步的人都想增强耐力,但是提到“耐力”,可能指两个方面:跑步新手可能想提高耐力,使跑步距离从2英里增加到4英里,再到6英里。下面是7种针对不同人群的耐力增强策略。不是所有的7种方法都适用于你,但至少有一种适 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-24
  • 露营

    什么样的露营方式适合你

    长途跋涉有时候不得不在野外露营,复杂的户外环境,较高的昼夜温差,为了在能睡个好觉,保障自身安全露营一定选择适合自己的。帐篷露营帐篷露营是野外旅行、登山探险等各种户外活动的主要宿营方式,也是值得积极提倡 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-21
  • 攀岩

    关于先锋攀登的技巧

    按保护点与攀登者的相对位置,可分为顶绳攀登(确保点在路线的最上方,攀登者不必攀过确保点就完成了路线的攀登)和先锋攀登两种。什么是先锋攀登?先锋攀登是攀登者在攀爬路线的过程当中,要不断的把固定在安全带上 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-21
  • 攀岩

    攀岩缓冲绳的相关知识

    在先锋攀登中冲坠缓冲是一个很重要的环节,缓冲的作用就是把冲坠时形成的那股向下力给慢慢的释放掉,不是一下嘎然而止。如果没有缓冲或者缓冲给得不好,冲坠那刻整个身体的重量都集中在安全带的腰环上,腿环其次。就 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-21
  • 攀岩

    攀岩小技巧

    很多人在爬接近极限的线路时往往都会思路混乱,动作变形,很快便力竭脱落.当然要做到即使在力竭前也能保持动作的正确性,需要长期有意识的训练.这可以通过和你的同伴互相监督在室内进行:1.选择一些中等难度的线路,事先 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-20
  • 攀岩

    垂直攀冰技巧

    攀登垂直冰壁需要力量、技术和勇气。攀登者必须对自己充满自信,坚信自己可以征服所要攀登的路线。每个攀登都必须清楚,攀登冰壁是一项技术复杂而又危险的运动,特别是先锋攀登的第一人如果脱落将很危险,所以攀登冰 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-20
  • 骑行

    骑行姿态:你的拱背正确吗?

    谈到正确的骑乘姿势,都会听到人家说要把“胸往后拉”或是“脊椎往后拉”,“核心收紧”或是“腹部缩紧”,这么多的说法,到底哪一种才正确?上述的说法固然常见,不过也别忘了思考:一旦把腹肌缩紧,脊椎要怎么放松? ...
    作者:8264  来源于:8264 时间:2017-04-19
  • 滑雪

    滑出回转:从反拧到反弓

    在小回转和mogul中一个很重要的原则就是上身不动,滑行的质量在很大程度上取决于你能把上身固定到一个什么样的水平。高手每一次潇洒的回转都是凝固的上身和灵活的下身的完美结合。大家都知道上身要不动,但这个表述太 ...
    作者:微户外  来源于:微户外 时间:2017-04-19
  • 攀岩

    攀岩路线是怎么开发出来的?

    在自然岩壁上去设计和开发出攀岩路线的工作,就是“开线”,英文称为“boltingroute”。开线是一项极富想像力和创造力,而又非常艰苦的工作。当你面对一片陌生的岩壁,如何寻找到合适的攀爬路线,在哪里安装保护点, ...
    作者:户外探险  来源于:户外探险 时间:2017-04-19
  • 领队

    如何应对突发问题

    行走户外,没有总是一帆风顺的,风险时刻伴随着我们,无论是徒步、、、还是游泳,都不能因为激情而忘记危险。有效应对突发事故的最好方法,带队前多问几个“如果,,,怎么办?"如果被恶劣天气困在山顶,怎么办?如 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-19
  • 骑行

    雨骑怎样更安全

    所有骑车风雨无阻的小伙伴,对骑车这件事肯定是真爱。小编曾经有在暴雨中骑行近70公里的经历,那酸爽,简直不敢相信。当然那次纯属被天气预报坑了一把,通常下雨天小编决计是不出门骑车的,但大家多多少少都应该知道 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-18
  • 潜水

    潜水技巧:潜水不再口乾舌燥

    常常听到很多的潜友在抱怨,潜水的过程中常常觉得异常的口乾舌噪。这个问题的根本当然是因为我们所呼吸的压缩空气比较乾燥的关系造成,但是还是有很多能够减轻口乾舌噪的方法。以下这篇文章就提供了一些简单的观念与 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-18
  • 潜水

    潜水技巧:水底导航

    你是不是像其他众多的潜水员一样,希望从潜水船上跳下海时,无需依靠教练或导潜的帮助,却总是能知道你的确切位置。并知道如何会到你的出发点,而不需要在茫茫的大海中跃出水面,以恢复方向感?知道如何在水中找到正 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-18
  • 跑步

    越野三种分法 不同形式需要的技能和力量不同

    Vertical Running顾名思义,比赛路线坡度陡落差大,相对里程较短,比赛设置多为单向赛道无折返,对参赛者的心肺功能及肌肉力量要求很高。需要特别说明的是绝大多数以VERTICALRUNNING冠名的多为室内爬楼梯比赛,在国内 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-17
  • 跑步

    训练跑步力量的六种方法

    想要成为一名优秀的跑步选手,力量是必不可少的元素。适当的力量训练能够帮助你锻炼出强壮有力的肌肉,大大降低肌肉损伤的风险,让你在爬山、短跑冲刺、甚至是在长跑运动时保持一个良好的运动状态。我们下面就介绍六 ...
    作者:李田友  来源于:8264 时间:2017-04-17
  • 跑步

    四个测试判断你是否适合跑步

    如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?以下了四个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。测试一:腿筋灵活性用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚 ...
    作者:新民网  来源于:8264 时间:2017-04-17
  • 跑步

    跑步者饮食法则

    跑步者需要什么样的饮食法则呢?下面为跑步者提6条饮食法则供参考:一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品能有效地促进身体健康,还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。二、每天吃5种不同颜色的水果 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-14
  • 安全急救

    攀岩受伤的紧急处理是怎样的?

    在治疗伤处时,要注意是「新伤」还是「旧伤」,其处理方式是不同的。首先,先确立受伤之程度(患部外观是否正常,如肌肤破裂,骨头外露或异常突出),然后根据RICE的处理原则:Rest(休息):停止运动。Ice(冰敷):可抑制 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-14
  • 跑步

    度过跑步厌烦期 的方法

    不管是菜鸟还是大神,都会遭遇“厌跑期”,这个时候不需要责怪自己没耐性,而是过合理安排训练和生活慢慢调整,适当放松,接下来又是跑道上的好汉!1、避免堆砌大量强度训练更多的付出意味着更多的回报。因此大部分人 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-14
  • 骑行

    自行车原地定车练习技巧

    原地定车是自行车最基础的技术动作主要分为两种:车轮不时离开地面的定车动作和车轮始终接触地面的定车。一、车轮不时离开地面的形式—Hops分为两种:1、前后挪动身体身体重心让前、后轮交替抬起和落下,外表像是“跷 ...
    作者:骑行圈  来源于:8264 时间:2017-04-13
  • 登雪山

    高山攀登的四大注意事项

    成功的完成一次高山攀登如同获得一项学位。首先你需要学习和实践很多不同的技能,到时候再将它们糅合在一起,检验能否在真实的环境里发挥作用。露宿在一日攀登中携带露宿装备可以作为预防措施,由于附加的重量以及消 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-13
  • 安全急救

    户外失温应对方法

    俗话说,防患于未然是规避风险最好的方法,我们不仅仅要学习当失温发生之后应该如何正确处理,更应该掌握如何做才能避免失温的发生,这才是最科学合理的方法。失温主要是温度、湿度、风力等几个主要因素相互作用导致 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-13
  • 跑步

    怎样解决跑马中的身体突发状况?

    自从这几年的“跑步”热潮不断加温之后,跑马拉松的想法似乎就不是那么疯狂了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上,跑马拉松真的不是简单的事情,你不仅要承受肌肉折磨、热衰竭或中暑、免疫 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-12
  • 跑步

    一张图告诉你冬天跑步该怎么穿

    爱运动的人都知道,即便外面天气再冷,技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康,在冬天这样特殊的环境下,不合适的运动着装却可能让你变得束手束脚。三层穿衣法:排汗层、保暖层、防风防水层—按这个 ...
    作者:户外帮  来源于:8264 时间:2017-04-12
  • 跑步

    跑步时,怎样扎头发?

    俗话说,爱美之心人皆有之。俗话又说,没有丑女人只有懒女人。作为爱运动的女人怎能忍受邋遢的外在!即使是在运动流汗、大喘气的情况下,也要让自己美美哒。很多女性喜欢留长发,长发能很好地增添女性魅力。但在跑步 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-04-12
  • 骑行

    冬天骑车训练 避免7大错误

    如果想要把时间都花在自行车上提升自己的技术,我们需要采取科学有效的方式,以下7点锻炼中的误区都需要避免。不更新训练计划进入新年后,比赛临近,你的训练计划需要适应新的情况。如果还沿用去年的方式,可能无法提 ...
    作者:li_ly  来源于:8264 时间:2017-04-10
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