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跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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    越野跑比赛的“积分”是怎么回事?

    ITRA是管理越野跑运动的机构,通过定义越野跑、运动员积分系统、比赛难度评定系统,把全世界的越野跑爱好者和比赛都联合在一起。
    作者:天生勇气  来源于:8264 时间:2017-07-25
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    如何用跑量堆积超马之路?

    50公里以上的超马训练,跑量是躲不掉的一部分。但跑量并不意味着,傻傻的堆砌公里数就行了。有效地增加跑量,避免无谓的伤痛。
    作者:赵小钊/萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-07-25
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    跑步会把膝关节软骨磨没了吗?

    不少跑友在跑步过程中,由于种种原因发生了各种各样的伤痛,其中以膝前痛最为常见和典型,学名髌骨软骨软化症,听到这个名词,跑友们也许不明就里,但如果去医院看病,医生往往会建议膝痛跑友不要再跑了,并以软骨会 ...
    作者:戴剑松/慧跑  来源于:8264 时间:2017-07-24
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    跑马时头晕或腹痛怎么办? 5大要点助你安全完赛

    马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,具有一定的风险性,对参赛者身体状况有较高的要求。参加马拉松的选手在赛前与赛中要注意些什么呢?中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授为大家带来满满的干货 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-24
  • 跑步

    跑步之前管住嘴!以下六种食物绝对不可以吃

    虽然丰富的沙拉和蔬菜的饮食通常是伟大的,但是比如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜可以导致严重的不适,特别是当你在跑步的时候。菲利普-高利亚博士表示:“由于其高纤维含量,绿叶蔬菜几乎保证会引起腹部膨胀,解 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 跑步

    如何计算自己的出汗量

    喜欢跑步的人,对“心率漂移”这个词都不陌生。经常会有人把这个现象归于手表不准,可有一个早已被运动专家做实的理论:当体内水分流失导致血量减少时,血液的供氧能力就会下降,导致在维持相同努力程度的运动时,心 ...
    作者:Bryon Powell/ 萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-07-06
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    雾霾天戴口罩就能跑步吗?

    跑步作为健康方便的运动项目,广受民众喜爱。然而在雾霾污染的环境下,很多人依旧坚持跑步,事实上,在跑步过程中,呼吸比平时深,此时更容易将有害物质吸入。雾霾天气的主要成分是PM2.5,能进入人的血液中。所以在雾 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-30
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    如何开始你新一年的越野季

    每个人都有着各自的比赛目的,有人只想玩赛体验、有人则想要突破自我,去感受身体的极限……无论出于哪种目的,为了实现它们,你都必须付出心血去进行训练。
    作者:镝木 毅/益跑网  来源于:8264 时间:2017-06-30
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    雾霾笼罩之下 跑者们该怎么办

    近几天,影响我国的雾霾进入最严重阶段,预计21日后半夜才会消散。卫星监测显示,此次雾霾的影响范围已扩大至17个省区市,面积142万平方公里,也就是说,超过七分之一的国土被雾霾笼罩。河北石家庄的一些监测点,PM2 ...
    作者: 慧跑  来源于:8264 时间:2017-06-30
  • 跑步

    跑步喝传统运动饮料的良好功效

    在一场马拉松中不喝任何饮品,这种状况一直维持到上个世纪60年代。“人们认为跑步时喝冰汽水会岔气”1968年波士顿马拉松冠军,《跑者世界》(美)自由撰稿人安比·伯富特(AmbyBurfoot)说道。那么跑步时吃什么呢?
    作者:Kelly Bastone/ 跑者世界  来源于:8264 时间:2017-06-26
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    一张图告诉你冬天跑步该怎么穿

    爱运动的人都知道,即便外面天气再冷,技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康,在冬天这样特殊的环境下,不合适的运动着装却可能让你变得束手束脚。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-26
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    跑步训练如何巧用大脑

    不找借口、坚韧精神的一个关键因素是教会大脑做它不想做的事,在最艰苦的日子里也要全力以赴。训练是为了应付将来的困难,到时候能知道自己可以坚持。这就意味着跑者要把训练的成果存入脑海,等到比赛时调出来,提醒 ...
    作者:跑者世界  来源于:8264 时间:2017-06-19
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    跑步如何预防运动性昏厥

    什么是运动性昏厥?发生运动性昏厥者可能是健康人,也可能是有某种潜在疾病的人,严重者可能猝死。跑步如何预防运动性昏厥?1、平时要加强体育锻炼,以增强体质,坚持科学系统的训练原则,避免过度疲劳、过度紧张等状况 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-16
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    如何养成晨跑好习惯

    你原本打算今天累积8公里的跑量,但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下,你已经无暇顾及跑步。或者,你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。“具有晨跑习惯的人会对这 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-15
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    如果没有时间 跑步质量怎么保证?

    大家都知道跑步有益健康,但是很多跑友因为工作或者家庭关系,即使制定了完整的跑步训练计划,却因为时间关系心有余而力不足。
    作者:黄晓波/慧跑  来源于:8264 时间:2017-06-14
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    跑步如何来科学热身

    热身能够提升心率,体温以及血流量。热身后,血液运送氧原子进入肌肉的效率更高,热身后的人体能够更好地分解以及利用糖原。另外,热身还能充分调动神经,帮助你集中注意力。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-14
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    马拉松训练中常见5种错误

    拉松是项艰苦的运动,而犯错误也是难免的。刻苦训练当然是必要的,但有时聪明地训练往往事半功倍。这里介绍5个马拉松训练中常见的错误,引以为鉴会让你提高更快!1:试图一口气吃成胖子。别妄图一次完成多个目标!增 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-13
  • 跑步

    图解:跑步七大损伤原因及预防方法

    跑步损伤已经成为了一种常见且相当棘手的问题,很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快地跑步。今天,有必要和分享有关跑步七大损伤原因及预防方法,献给所有爱跑步的人!最易受伤的四大跑步者1.跑步初学者 ...
    作者:RunnerCamp  来源于:RunnerCamp 时间:2017-06-01
  • 跑步

    冬季跑步八大注意事项 专家:跑前热身尽快除寒

    跑步有益身心健康,但想要在冬季坚持跑步着实不易。如何在冬跑时保持高效的锻炼同时又避免伤害呢?国家级社会体育指导师赵之心表示,冬跑只要遵守8个方法,就能让你轻松享受跑步的乐趣。1.跑步前要热身冬季气温较低, ...
    作者:京华时报  来源于:京华时报 时间:2017-05-31
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    大龄跑者跑步注意什么

    大龄跑者跑步注意什么?随着年龄的增长,会影响跑者的步幅还是步频?首先步频不会随年龄的增长而下降,但是步幅的缩短会非常明显。影响步幅缩短有3个主要原因:肌肉量的下降,髋部、膝盖和脚踝柔韧性降低,神经系统效率 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-16
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    跑步时胃酸怎么回事

    胃酸的情况有很多人都出现过,并且有过胃酸经历的朋友们都知道,一口酸水反到咽喉的时候会有火辣辣的烧灼感,非常难受。尤其是在跑步的时候,有的人很容易出现胃酸,那么跑步等运动时为什么会胃里反酸?该怎么避免呢? ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-16
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    长跑的正确姿势

    跑步已经是全民运动了,并且现在喜欢跑步的人群也有很多,而跑步重要的还是跑者的姿势,这是跑者要掌握的基础。长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式,也是一种有氧运动,而且持续时间很长。而对于长跑的正确姿势下 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-16
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    马拉松遇到撞墙期时 应该如何应对呢?

    撞墙期会发生在几公里因人而异,但很少有人不会发生,除非跑过10-20场以上的全程马拉松,身体已经对42公里的距离产生的适应,不然多数人还是会遇到这个难解的生理现象。遇到撞墙期时,应该如何应对呢?发生撞墙时一般 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-15
  • 跑步

    越野与路跑的几个注意点

    都说马拉松是跑步入门,越野才是最终归宿。对于大多数跑者而言,越野无疑有着致命的诱惑力,它指引着人们去挑战与征服,征服高山、征服原野、征服50~100公里、征服内心的渴望。近年来,国内外一些著名的越野赛事规模 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-15
  • 跑步

    难以把握自己跑步能力?三种小方法助简单自测

    在经过一段时间的训练之后,跑者都想知道自己的跑步能力究竟到了什么程度,以下三种简单的方法就可以供广大跑步爱好者自我测试。经常进行5K或者10K跑步能检验自己的训练成果,但是它们花费的时间较长,而且需要很好的 ...
    作者:搜狐体育  来源于:搜狐体育 时间:2017-05-12
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    跑步常感觉上气不接下气?你的呼吸可能有问题

    许多跑者、尤其是刚入门的新手,都不太会在跑步的过程当中科学而有效率的呼吸。您也许有这样的经验,跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张,就会感到逐渐上气不接下气,紧接而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-12
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    冬天户外跑步应注意什么?

    寒冷的冬天,有人喜欢宅着涮微博,有人热衷于朋友聚会,有着跑马梦想的你却是想着去跑步,严寒的极端天气,跑步似乎并不是那么顺利,下面小编整理的冬天或者雪天跑步经常遇到的几个问题,以及我们应该如何应对才能保 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-10
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    跑步时心率多少合适?

    心脏跳动的频率,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数,并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80次/分,一般慢不低于60次/分,快不超过100次/分。包含 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-10
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    越野跑比赛时需注意的10大事项

    越野赛的难度比一般的公路赛要大,在比赛当天需要注意的事项也更多。经过长时间的训练之后,终于到了比赛日,跑者们需要牢记哪些注意事项呢?美国两届全国越野跑冠军戴维·罗什给出了10条建议
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-10
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    跑步专业术语知多少?

    终于,不管是出于减肥还是其他的目的,你决定开始跑步了。然而,第一次和小伙伴们一起跑完之后,发现大家聊天的时候说的仿佛是另一种语言,各种没听说过的名词不断往外蹦。想要下次还能和大家一起愉快地跑步?来看看 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-05-05
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