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跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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    喝得快才能跑得快

    马拉松拼的是什么?体力?毅力?耐力?是,也不全是。最重要的其实是头脑,在什么都不变的情况下,只要动脑筋做好计划,对于业余选手而言,成绩提高10到15分钟是易如反掌的事。
    作者:跑者世界  来源于:8264 时间:2017-09-22
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    如何成为一名高水平的越野跑者

    很多越野跑赛道要经过山地、洞穴等多种地形的赛道,路面高低起伏,爬升量大,很难保持恒定速度,上坡慢下坡快是常态。在上坡跑中,身体需要克服体重做功,体内在短时间内必然会堆积大量乳酸,如果没有良好的耐受乳酸 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-18
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    关于马拉松的常识

    马拉松跑全程是多少?马拉松的起源和发展从什么时候开始的?马拉松怎么跑?下面就让学习啦小编来告诉你有哪些关于马拉松的知识。马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里,但比 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-15
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    越野跑的补给策略

    笔者的第一场越野赛,是在中国宁海举办的亚洲户外运动公开赛,运动员必须以队为单位,在为期 2 天的赛事中翻山越岭,以越野跑、越野自行车、独木舟、垂降、跳水……等人力的方式前进,每天都是连续超过 7 个小时的高 ...
    作者:Salomon  来源于:8264 时间:2017-09-12
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    跑步时胃酸怎么回事

    胃酸的情况有很多人都出现过,并且有过胃酸经历的朋友们都知道,一口酸水反到咽喉的时候会有火辣辣的烧灼感,非常难受。尤其是在跑步的时候,有的人很容易出现胃酸,那么跑步等运动时为什么会胃里反酸?该怎么避免呢? ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-06
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    跑步训练太多也不好!惊人数据告诉你要慢跑

    训练中,如果让你在跑得更快和更慢中选择,你会选择哪一种?跑圈有个常见的谚语:“如果你想在比赛中跑得更快,那你就必须在训练中跑得更快。”这当然是有道理的,不过更重要的是:跑多快、持续多久才行呢?
    作者:月光  来源于:8264 时间:2017-09-06
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    跑步时心率多少合适?

    心脏跳动的频率,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数,并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80次/分,一般慢不低于60次/分,快不超过100次/分。包含 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-06
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    长跑的正确姿势

    跑步已经是全民运动了,并且现在喜欢跑步的人群也有很多,而跑步重要的还是跑者的姿势,这是跑者要掌握的基础。长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式,也是一种有氧运动,而且持续时间很长。而对于长跑的正确姿势下 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-06
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    跑步前后拉伸活动的内容有哪些?

    跑前的热身和跑后的拉伸一直是我们的跑步生涯中不可或缺的一环,但是很多跑友却都对它不甚重视,而因此导致的肌肉损伤或者痉挛等问题也屡见不鲜。这一次,小编要好好跟你唠一唠关于拉伸的那些事儿。关于动态和静态拉 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-04
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    马拉松赛后如何正确地恢复?

    很多跑步爱好者参加完马拉松比赛,就会扶着楼梯、肢体不协调的上下楼。这些情况不会立刻恢复过来,可能睡一觉之后延迟性疼痛会吞噬你。除了睡觉之外,你还能做些什么?作为一个跑者,你应该做的是有效性的恢复、进而 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-04
  • 跑步

    越野跑比赛的“积分”是怎么回事?

    ITRA是管理越野跑运动的机构,通过定义越野跑、运动员积分系统、比赛难度评定系统,把全世界的越野跑爱好者和比赛都联合在一起。
    作者:天生勇气  来源于:8264 时间:2017-09-01
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    长距离比赛中 你到底需要多少热量的食物

    长距离比赛中,对补给要格外讲究。随着距离的延长,如何持续补充可靠的营养也变得愈发重要;如果营养跟不上,就无法补充体力和克服疲劳。
    作者:Salomon萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-08-29
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    跑步到底是要前掌先落地还是后掌先落地

    生物力学专家Simon Bartold博士和Marlene Giandolini博士,探讨了两种跑姿之间的差异。并对重复性负荷造成的伤病,给出了训练建议。
    作者:Salomon萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-08-29
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    干货 这是一份给大忙人的越野跑训练指南

    如果你习惯用6到8个月来准备比赛,那么把训练时间压缩到三个月可能会让你有些崩溃。而从后往前做计划,能让你明白“时间有限”的现实,你就可以在规定时间内做好平衡,优先保持最重要的训练,并且完成这些计划!
    作者:Joe Uhan/汇跑赛事  来源于:8264 时间:2017-08-29
  • 跑步

    公路跑与越野跑如何转换

    对于大部分生活在城市,周末才有机会外出进行野外训练的越野跑者,平时的训练都是在公路上进行,这种变换路面类型的训练对于我们同样有用,下面是他们的建议,帮助你快速在两种路面转换,达到最好的训练效果。多跑如 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-08-24
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    跑步专业术语知多少?

    终于,不管是出于减肥还是其他的目的,你决定开始跑步了。然而,第一次和小伙伴们一起跑完之后,发现大家聊天的时候说的仿佛是另一种语言,各种没听说过的名词不断往外蹦。想要下次还能和大家一起愉快地跑步?来看看 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-08-24
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    提高跑步速度的方法

    跑步是一种很实惠且方便易行的健身方式,也是一种常见的体育比赛项目,那么怎么能提高跑步速度呢?1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度,达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法:增加步频、增 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-08-09
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    跑步喝传统运动饮料的良好功效

    在一场马拉松中不喝任何饮品,这种状况一直维持到上个世纪60年代。“人们认为跑步时喝冰汽水会岔气”1968年波士顿马拉松冠军,《跑者世界》(美)自由撰稿人安比·伯富特(AmbyBurfoot)说道。那么跑步时吃什么呢?
    作者:Kelly Bastone/ 跑者世界  来源于:8264 时间:2017-07-28
  • 跑步

    如何用跑量堆积超马之路?

    50公里以上的超马训练,跑量是躲不掉的一部分。但跑量并不意味着,傻傻的堆砌公里数就行了。有效地增加跑量,避免无谓的伤痛。
    作者:赵小钊/萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-07-25
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    跑步会把膝关节软骨磨没了吗?

    不少跑友在跑步过程中,由于种种原因发生了各种各样的伤痛,其中以膝前痛最为常见和典型,学名髌骨软骨软化症,听到这个名词,跑友们也许不明就里,但如果去医院看病,医生往往会建议膝痛跑友不要再跑了,并以软骨会 ...
    作者:戴剑松/慧跑  来源于:8264 时间:2017-07-24
  • 跑步

    跑马时头晕或腹痛怎么办? 5大要点助你安全完赛

    马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动,具有一定的风险性,对参赛者身体状况有较高的要求。参加马拉松的选手在赛前与赛中要注意些什么呢?中山大学孙逸仙纪念医院急诊科副主任王彤教授为大家带来满满的干货 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-24
  • 跑步

    跑步之前管住嘴!以下六种食物绝对不可以吃

    虽然丰富的沙拉和蔬菜的饮食通常是伟大的,但是比如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜可以导致严重的不适,特别是当你在跑步的时候。菲利普-高利亚博士表示:“由于其高纤维含量,绿叶蔬菜几乎保证会引起腹部膨胀,解 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 跑步

    如何计算自己的出汗量

    喜欢跑步的人,对“心率漂移”这个词都不陌生。经常会有人把这个现象归于手表不准,可有一个早已被运动专家做实的理论:当体内水分流失导致血量减少时,血液的供氧能力就会下降,导致在维持相同努力程度的运动时,心 ...
    作者:Bryon Powell/ 萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-07-06
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    雾霾天戴口罩就能跑步吗?

    跑步作为健康方便的运动项目,广受民众喜爱。然而在雾霾污染的环境下,很多人依旧坚持跑步,事实上,在跑步过程中,呼吸比平时深,此时更容易将有害物质吸入。雾霾天气的主要成分是PM2.5,能进入人的血液中。所以在雾 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-30
  • 跑步

    如何开始你新一年的越野季

    每个人都有着各自的比赛目的,有人只想玩赛体验、有人则想要突破自我,去感受身体的极限……无论出于哪种目的,为了实现它们,你都必须付出心血去进行训练。
    作者:镝木 毅/益跑网  来源于:8264 时间:2017-06-30
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    雾霾笼罩之下 跑者们该怎么办

    近几天,影响我国的雾霾进入最严重阶段,预计21日后半夜才会消散。卫星监测显示,此次雾霾的影响范围已扩大至17个省区市,面积142万平方公里,也就是说,超过七分之一的国土被雾霾笼罩。河北石家庄的一些监测点,PM2 ...
    作者: 慧跑  来源于:8264 时间:2017-06-30
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    一张图告诉你冬天跑步该怎么穿

    爱运动的人都知道,即便外面天气再冷,技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康,在冬天这样特殊的环境下,不合适的运动着装却可能让你变得束手束脚。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-26
  • 跑步

    跑步训练如何巧用大脑

    不找借口、坚韧精神的一个关键因素是教会大脑做它不想做的事,在最艰苦的日子里也要全力以赴。训练是为了应付将来的困难,到时候能知道自己可以坚持。这就意味着跑者要把训练的成果存入脑海,等到比赛时调出来,提醒 ...
    作者:跑者世界  来源于:8264 时间:2017-06-19
  • 跑步

    跑步如何预防运动性昏厥

    什么是运动性昏厥?发生运动性昏厥者可能是健康人,也可能是有某种潜在疾病的人,严重者可能猝死。跑步如何预防运动性昏厥?1、平时要加强体育锻炼,以增强体质,坚持科学系统的训练原则,避免过度疲劳、过度紧张等状况 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-16
  • 跑步

    如何养成晨跑好习惯

    你原本打算今天累积8公里的跑量,但是在家庭、工作以及社会责任的夹击下,你已经无暇顾及跑步。或者,你发现晚上跑步导致肚子难受和睡眠紊乱。解决方案就是把跑步变成早上起床后的第一件事。“具有晨跑习惯的人会对这 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-06-15
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