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跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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    怎样解决跑马中的身体突发状况?

    自从这几年的“跑步”热潮不断加温之后,跑马拉松的想法似乎就不是那么疯狂了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上,跑马拉松真的不是简单的事情,你不仅要承受肌肉折磨、热衰竭或中暑、免疫 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-05-28
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    纯干货 :越野跑,如何备战和恢复?

    关于越野跑,我有一些小的经验分享给大家。 越野赛跟马拉松不是一种运动,虽然都是跑步,但我觉得起码越野赛不是一件纯跑步的运动。它对综合能力要求更高,它不只是让你完成一个机械的跑动。它需要你锻炼的肌肉类型也不完全一样,它甚至需要调动你全身的各个肌肉群。
    作者:沙漠迅鹰  来源于:8264社区 时间:2018-05-23
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    赛后要轻松?你需要一份完美的赛后恢复指南

    春暖花开,跑步的好时节又到了,这个周末迎来了比赛的高潮,据悉这个周末大大小小的赛事将近10场如南京浦口女子半马、横店马拉松、南京山地马拉松 、阳山半马……而为了以最佳状态迎战,过去几个月你也是在详细训练计 ...
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-05-15
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    马拉松抽筋原因及其防治

    版权声明:本文为作者原创文章,转载请标明出处。 肌肉痉挛是马拉松运动当中最常见的持久性伤害。在马拉松运动及其他持续的长时间运动中,肌肉持续工作导致体温上升。人体为了降低体温,开始出汗,从而导致体液及电解质丢失,继而导致血容量丢失及心跳加快。上述过程反复循环,导致人体自身的体温调节系统超过符合,进而加剧肌肉劳累,最终导致肌肉痉挛。好消息是痉挛是可以预防的。选用合适的训练方案,就可以不用担心出现痉挛
    作者:yiranmin  来源于:8264社区 时间:2018-05-02
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    跑步膝盖疼?你需要一份膝部伤病自检攻略

    为什么跑步?因为奔跑的感觉很棒,因为跑步缓解压力,因为可以放心吃甜食。这些理由我都明白,因为跑步对我来说也很重要。作为一名跑过32次马拉松和12次铁人三项的跑者,我知道受伤有多糟糕,这也是我成为运动医学专家的原因。在医学院的足球比赛中撕裂自己前十字韧带的经历曾让我绝望,但那也是对我职业生涯影响最大的一次事件。是它促使了我去帮助别的病人。如果你在我办公室待上一天,会看见不少膝盖受伤的跑者。他们中的很
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-04-26
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    如何进行中长跑训练

    跑步是很多人喜欢的一项健身运动,如何进行中长跑训练?中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。科学的训练方法,才能提高运动员的竞技状态。今天小编给大家讲讲如何进行中长跑训练!一起来看看吧!一、持 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-04-25
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    如何跑好一场马拉松?

    去年11月,肯亚马拉松好手 Eliud Kipchoge,在拥有两百年历史的牛津大学分享了他在世界级马拉松赛夺冠的经验与智慧。曾经是前世界纪录保持人及伦敦马拉松赛事总监的David Bedford在聆听Eliud分享后表示,他认为Kipchoge会以世界上最伟大的跑者的身份退役。 Eliud Kipchoge 分别针对不同的理念发表他的阐述,而这一些智慧都帮助他维持训练以及好表现。 关
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-04-17
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    如果你有以下10个特征,说明你要PB了

    “又PB了!” 这是全国各地多场马拉松赛后,很多跑步群里面或者,朋友圈里经常出现的一句话。 上上上周,无锡马拉松赛,一共有3327名选手PB,经过一个冬季的训练,春季赛事PB是对一个跑者最好的嘉奖。 周围的跑友一个个都PB了,你是不是也心痒痒,准备好好训练了? 如果你平时训练到位,那么PB是一件自然而然的事情。下面请对号入座,如果你符合这10个特征,说明你就要PB了。
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-04-13
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    瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟? 这是真的吗

    最近跑圈里流行一句话“瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟”,!也就是说体重减少1kg,全马成绩提升3分钟。这是真的吗? 其实这里所谓的“瘦一公斤”指的是减少脂肪一公斤,而不完全是瘦掉一公斤体重。但这个“瘦一公斤能够进步3分钟”,是如何算出来的? 在网上对于“减重一公斤能够进步3分钟”的理论存这样一种算法。最大摄氧量(Y)的计算公式:Y=0.2X + 3.5,其中(X)是指每分钟可以移动多少米
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-03-30
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    UTMF到底是一个什么比赛

    UTMF,全称Ultra Trail Mt. Fuji,中文“环富士山超级越野赛”是UTWT系列赛的一员,也是UTMB的姐妹赛。UTMF由日本越野界长老级人物镝木毅发起,于2012年成功举办了第一届。赛道设在象征日本的富士山脚下。2018年之前的赛道,是横跨11个市町村,绕富士山一圈,可以360度全方位地欣赏富士山的美景。它也是是UTM
    作者:北风不凉心凉  来源于:8264社区 时间:2018-03-29
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    跑步不单靠腿,还得靠大脑

    对于跑者而言,有一条黄金定律:似乎训练方法得当,创造个人PB就是水到渠成之事。然而,思想的强大也不容忽视,保持积极的思想能让身体跑得更远更快。
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-03-23
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    越野跑中都有哪些常见的照明方式呢?

    头灯是越野跑中最常见的照明方式。几乎每个户外商店都有许多种头灯供顾客选购。目前,多数头灯的重量在120克以内,并且持续给光照时间大于10小时。
    作者:疯兔/Salomon萨洛蒙  来源于:8264 时间:2018-03-22
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    跑步出成绩有捷径吗?

    几年前,台湾曾经招募了一批志愿者做了这样一个试验:试验分为两个阶段,第一阶段将受试者分为两组测试营养药品的作用,第一组被告知摄入的是复合维生素,另一组被告知摄入的是安慰剂(确实是安慰剂)。在试验第二阶段 ...
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-03-21
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    高手教你越野跑如何跑下坡

    跟语言和阅读能力相比,跑步才是人类最自然的本能活动,前二者都需要通过后天学习才能获得,而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-03-19
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    你知道传奇跑者们吃什么?

    你知道跑圈的传奇跑者们都吃什么吗?以下是他们的健康食谱(有些也不太健康)。
    作者:跑者世界  来源于:8264 时间:2018-03-15
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    高手教你越野跑如何跑上坡

    很多越野跑爱好者对山坡是又爱又恨。没有坡,就意味着没有山,就没有我们所钟爱的去山顶吹吹风;而有了坡,就会有数不尽的绝望坡,就会让双腿乳酸迅速堆积……
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-03-14
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    你真的了解运动饮料吗?

    马上就要迎来2018新的跑马赛季高潮了,很多跑友会在临近赛前的训练中养成良好的补给习惯,让身体适应这个节奏,以达到在比赛中取得好成绩的目的。而说到补给,最不可缺少的除了水,就是运动饮料了。
    作者:98跑  来源于:8264 时间:2018-03-11
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    人生第一场赛事,我该怎么跑?

    如果你还没有参加过任何跑步比赛,不妨花几分钟看下这篇文章。比赛于你来说可能是一个训练目标、一个自我挑战或是一场平日训练成果的检验。尽管完成一场比赛并不很容易,但仍有法可循。
    作者:大壮   来源于:8264社区 时间:2018-03-07
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    莫让社交媒体毁了你的跑步

    近年来,“跑得更快”已让位于跑步领域最重要的一点:在社交网络实时分享跑步状态。跑出个人最好成绩很重要,但是如果没有在社交媒体上分享,你就会问自己:这事真的发生了吗?
    作者:大壮  来源于:8264社区 时间:2018-03-07
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    善待你的双脚 | 通往越野的路径

    几乎每一位超马跑者都需要的一样东西就是跑鞋。由于每个人的脚和跑步姿势都有别,因此也不存在适合每一个跑者的“选鞋大纲”。最好的方法就是多做尝试,从中选择最合适的
    作者:疯兔 /萨洛蒙  来源于:8264 时间:2018-03-06
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    9大跑步守则,为跑步保驾护航

    对于某些马拉松跑者来说,训练意味着跑得越远越好、跑得越快越好。但这样做的结果却往往是崩溃和伤病。在进行长距离训练的时候,也会有不得不需要超越自己极限的时候,以下是一些经过时间检验、不会导致伤病和痛苦、 ...
    作者:竹籽ao  来源于:8264 时间:2018-02-26
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    七种简单易行的跑后恢复方法

    近日,北方大部分城市下起了今年第一场雪。跑友们也在有条不紊的进行着冬训,而在一次充实的训练过后,你总会面对一个棘手的问题——怎样快速恢复来应对工作,并为下一次训练做好准备?拉伸、按摩...方法其实有很多, ...
    作者:运动医学部落  来源于:运动医学部落 时间:2018-02-23
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    下雪天跑步的几个技巧:热身时间长速度慢下来

    下雪不能成为我们减少健身运动的借口,但天气因素确实会对我们跑步有很大的影响,下面就跟小编一起来学习跑步技巧吧!让我们在冬天也能坚持锻炼!
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-02-22
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    如何做一名高效跑者

    如果你去了解那些跑步上出现问题的人,通常感觉到他们的经历是相同的。开始跑步发现有些困难,甚至质疑自己的能力,渐渐会变得健康强壮,随着里程的增加,意识到自己可以跑下去,这时的他们充满自信和动力。自然而然 ...
    作者:谜他妹  来源于:8264 时间:2018-02-11
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    如何进行雪地越野跑

    今年全国普降瑞雪,但是大雪也挡不住我们越野小伙伴们的脚步。正值过年归家之际,团聚之余也有更多时间可以跑步。而且冬季跑步非常有趣,环境更安静,人也稀少。
    作者:北风不凉心凉  来源于:8264社区 时间:2018-02-08
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    如何摆脱“坐着跑”的窘境?

    越来越多的跑友在训练后反应,在跑步之后会出现经常性的腰背疼痛,但是在跑步过程中反而没事。我们通过调研后得知,大部分出现疼痛的跑友的工作性质都是“久坐族”、“办公族”,他们大部分人本来是想通过跑步缓解自 ...
    作者:98跑  来源于:98跑 时间:2018-02-03
  • 跑步

    选对运动,选对食物,运动成果超乎想象

    跑步群体中,有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说,一个很纠结的问题就是:运动会不会让我吃得更多? 运动之后如何控制食欲,是否能控制食欲?哪种运动最能促进 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-02-03
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    如何做好跑后拉伸?

    跑步到今天为止不知道跑完步要做拉伸的跑友已经越来越少,但每次跑步后都做拉伸每次拉伸都做得规范到位的跑友想必还没那么多。拉伸不到位,效果也会大打折扣。那么,什么才叫规范到位呢?
    作者:慧跑  来源于:8264 时间:2018-01-31
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    业余跑者需要穿钉子鞋吗?

    鞋子落到地面、然后从原处蹬离地面,这是理想的跑步状态。在国内,有很多的田径项目,5000米测试赛、2公里接力赛。这些比赛速度虽然不及百米冲刺,但是比马拉松要快得多,距离也是不长不短的了。一般情况下塑胶跑道是 ...
    作者:今日头条  来源于:今日头条 时间:2018-01-22
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    最冷寒潮来袭 跑者应珍惜“最佳”训练期

    “寒气之逆极,故谓大寒。”今天是二十四节气中的最后一个节气,大寒!每年在这个时候寒潮南下频繁,是中国大部分地区一年中最冷时期。今年也不例外,受冷空气影响,东北华北将会迎来降温,降温幅度在4~10℃,南方将 ...
    作者:98跑  来源于:98跑 时间:2018-01-20
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