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跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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    下雨天跑马拉松该如何应对?

    跑友一般都很关心天气状况。要马拉松了,可是一出门,发现下雨了,怎么办? 如果是夏天的马拉松,碰到雨会凉爽一些,也许有期待下雨的跑友。不过一般来说,考虑到雨天的路面状况交通等,心情还是忧郁的。可是,马拉松并不会因为下雨就改期。即使下大雨,马拉松也会如期举行。 对于跑者来说,碰到雨天,真的是很麻烦的一件事。 那么,这种情况下,如何才能跑得稍微舒适点呢?这里推荐几个对策给大家参考。
    作者:爱德科技  来源于:8264社区 时间:2020-03-25
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    什么室内健身项目和跑步最接近?

    面对严峻的疫情,大家基本都只能宅在家中,但锻炼不能停,练瑜伽、做力量都是很好的运动。 跑步和跳绳,是最普遍的两种运动。但在现实生活中,跑步的普及程度很高,而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了 ...
    作者:昆明的随遇而安  来源于:8264社区 时间:2020-02-05
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    过量跑步运动对身体的六大损害

    经常看到一些跑友秀跑量,你每个月300,他就想400,最多的见过800公里的,除非是专业运动员为国争光的需要,其它的没用啥意义! 1.易发生运动损伤 过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。有时在连续过量运动情况下会造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。 2.影响运动能力发挥
    作者:昆明的随遇而安  来源于:8264社区 时间:2019-11-14
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    怎样才算做好跑步前的准备活动

    戒掉了跑步的坏习惯那在跑步之前有哪些准备工作是要做起来的呢? 我们说的最多的就是预热的活动。预热固然重要,但并不是唯一的准备。 在跑步前,我们更需要了解和掌握正确的跑步姿势、注意最重要的部位-脚。 跑步风险|准备篇 01跑步前需要练习的姿势 正确跑步姿势:尽量保持膝盖在同一水平位置。脚步落脚尽量在身体下面,不是身体前面。自然推送双腿;膝盖位置稳定;获得舒畅的推动力;着地时膝盖承
    作者:体育保体育保  来源于:8264社区 时间:2019-11-05
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    跑步那些事 顺时针or逆时针跑步有讲究?

    大家路跑一定是哪顺就跑哪,偶尔操场上跑跑。有爱观察的小伙伴问为什么大家都逆时针跑步?:1地球自转这与地球自转偏向力有关,因为我们在北半球。南半球顺时针,北半球逆时针。如果不顺应地球自转偏向力的话,人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。 心脏心脏位于身体左胸腔,所以人体左半部分总量大于右边部分,重心偏左,所以向左转弯较为容易,如果顺时针跑则相对吃力。
    作者:haoyufushi33  来源于:8264社区 时间:2019-10-31
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    跑步的六大禁忌,千万别犯!

    也许,你习惯了每天早起跑上三五圈,但你可知道,这些跑步的坏习惯一旦养成,不仅达不到锻炼身体的目的,反而会影响健康,得不偿失哦~ 跑步风险|戒掉坏习惯 01跑步前不热身在锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。 特别是在天气较冷的秋冬,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较春夏季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,
    作者:体育保体育保  来源于:8264社区 时间:2019-10-11
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    为什么顶级精英选手80%都是轻松跑?

    训练,是一门科学,需要不断的学习才能进步。美国三位顶级精英跑者Lindsay Flanagan,全马PB229;Dathan Ritzenhein,全马PB207;Jared Ward,全马PB209,在今年的波士顿马拉松之前,在podiumrunner.com分享了自己的训练日志。 他们三人详细的训练日志文末有链接,感兴趣的跑友可以查看。 (编者注:后来在今年的波士顿马拉松上,Jared W
    作者:cyclingjerseys  来源于:8264社区 时间:2019-10-10
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    作为平原的跑友,如何进行高原适应?

    热爱户外的人都喜欢到山里 徒步,登山。。。以前的我们背着几十升的登山包,厚重的户外鞋在山里穿行几天一天顶多徒步十多二十公里在山里露营过夜 现在的我们已经不满足于在山里慢慢穿行的日子于是有了越野跑背上小巧的越野包,穿上轻便的越野跑鞋五六十公里,快的人几个小时就完成 时代在变方式在变唯一不变的是那份初心那份依旧对户外的热爱之情 山一直
    作者:elaine_cxc  来源于:8264社区 时间:2019-10-07
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    干货:新手十周半程马拉松训练计划(内附模板)

    只要进行一些有组织的训练,几乎每一个身体健康的人都可以完成半程马拉松。大卫·罗奇(David Roche)是一名跑步教练,也是《快乐的跑步者》(The Happy Runner)的作者之一,拥有丰富的跑步训练经验。 下面,他分享了他的一些心得,并为那些以半程马拉松为目标的新手跑者提供了一个训练计划模板。罗奇希望,他们的目标不仅仅是完成比赛,而是从训练的第一天到完成比赛的整个过程中都充满乐
    作者:乌孙  来源于:8264社区 时间:2019-09-30
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    最好的跑步状态:不是快而是强大

    最好的跑步状态:不是快而是强大越来越多的人将跑步作为一种生活方式,但很多人并不知道什么是正确的跑步,或者说对跑步的认识还停留在初级阶段。 有些人因为看到别人参加马拉松比赛很羡慕,于是也开始跑步,但是跑着跑着就不跑了,觉得跑步实在是太无聊。 有些人为了健康而开始跑步,但是跑着跑着,身体却出现了很多伤病,不知道该如何应对。 有些人是为了减肥而开始跑步,他们认为跑步就一定能减肥成功,但
    作者:cyclingjerseys  来源于:8264社区 时间:2019-09-25
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    夏日清凉越野跑,可别忽略这六个细节!

    天气逐渐变热,在河边进行越野跑既可锻炼身体又可欣赏野外自然风光、躲避高温。相比冬季越野跑,夏季越野跑看起来更为轻松,但也有不少注意事项。下面为你送上夏季清凉越野跑安全指南。 一、注意防蛇 夏季,是蛇的活跃时节。蛇喜欢出现在水边和能晒到太阳的乱石堆上,因此在河边越野跑时,需要留意乱石堆、草丛,以免被蛇咬伤。如不幸遇到蛇,也不要惊慌,静待其离开。
    作者:Scarpa思卡帕  来源于:8264社区 时间:2019-05-10
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    “城市跑”缺乏新鲜感?不如“转战”越野路线吧!

    随着健身潮的兴起,越来越多运动爱好者加入了“跑团”大军。许多城市跑老司机对家旁的公园、城内的江边或者马拉松的公路跑熟了以后,便想尝试转战林道、山径,去挑战另一种跑步方式——越野跑。那么这两种跑步模式可以随意切换吗?越野跑相对城市跑有什么不同呢?
    作者:Scarpa思卡帕  来源于:8264社区 时间:2019-03-05
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    涨知识|20条跑步“黄金法则”,我的腿再也不酸了

    跑步很简单,只要迈开双脚,就可以自由自在;跑步也很复杂,因为不科学的跑法非但不会对你的身体有益,反而会在不知不觉中伤害你。 最近,美国知名跑步网站《Runner’s World》的专栏作家鲍勃·库珀就重新编整总结了关于跑步的“20条黄金法则”,从训练到比赛,从饮食到休息,告诉你那些跑步中不得不知的“秘密”。
    作者:神话情歌  来源于:8264社区 时间:2019-02-27
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    如何提升跑步的水平 到底是提步频还是加步幅?

    如何提升跑步的水平 到底是提步频还是加步幅? 步频与步幅之争可谓是跑步界的“三大著名争论”之一(其他两个分别是前脚掌和后脚跟落地之争,晨跑与夜跑之争)。所谓步频就是1分钟的步数,而步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”,而相对步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。
    作者:cyclingjerseys  来源于:8264社区 时间:2018-11-08
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    5项训练增强跑者核心 提升稳定性和耐力

    优秀的跑者不只是拥有强大的双腿,还有强健的核心。腹部、下背、臀部等核心组成部分变得强壮之后,跑者的能量输出、稳定性和耐力都会得到提升。下面这5项训练,可以在每次跑步结束之后进行,或者作为交叉训练的一部分 ...
    作者:奋斗在外  来源于:8264社区 时间:2018-10-31
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    跑步膝盖疼?你需要一份膝部伤病自检攻略

    为什么跑步?因为奔跑的感觉很棒,因为跑步缓解压力,因为可以放心吃甜食。这些理由我都明白,因为跑步对我来说也很重要。作为一名跑过32次马拉松和12次铁人三项的跑者,我知道受伤有多糟糕,这也是我成为运动医学专 ...
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-10-31
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    登山跑你知道多少,面对这么多动作,你做对多少呢?

    对于登山跑这项健身运动你了解多少呢?对于这项运动你掌握多少呢?相信这则是一项大家都很熟知的运动训练了吧! 一次次的训练,一次次的加强,一次次的进步,一次次的登山跑,不断强化我们的腰部和腿部的力量,使 ...
    作者:菜蔬学浅  来源于:8264社区 时间:2018-10-25
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    赛前忘记这几点 全马破3别想了

    按照周期训练完成目标后临近比赛之时又该如何调整训练量?比赛当天的补给、体能分配需要用到哪些策略?本篇再次有请郑家轩教练对临近比赛日及比赛日当天的注意事项进行详尽的剖析
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-10-16
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    马拉松抽筋原因及其防治

    版权声明:本文为作者原创文章,转载请标明出处。 肌肉痉挛是马拉松运动当中最常见的持久性伤害。在马拉松运动及其他持续的长时间运动中,肌肉持续工作导致体温上升。人体为了降低体温,开始出汗,从而导致体液及电 ...
    作者:yiranmin  来源于:8264社区 时间:2018-10-13
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    怎样解决跑马中的身体突发状况?

    自从这几年的“跑步”热潮不断加温之后,跑马拉松的想法似乎就不是那么疯狂了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上,跑马拉松真的不是简单的事情,你不仅要承受肌肉折磨、热衰竭或中暑、免疫 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-10-12
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    瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟? 这是真的吗

    最近跑圈里流行一句话“瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟”,!也就是说体重减少1kg,全马成绩提升3分钟。这是真的吗? 其实这里所谓的“瘦一公斤”指的是减少脂肪一公斤,而不完全是瘦掉一公斤体重。但这个“瘦一公斤 ...
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-10-07
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    不想腿粗,跑步后该如何拉伸?

    说起如今最热的大众运动,很多人都会想到跑步,从公园,到小区、马路……随处可见跑步的人群。每到周末、节假日,马拉松赛事更是热遍全国。跑步俨然已经成为参与人数最多、参与地域最广的全民健身项目之一。
    作者:关山月明  来源于:8264社区 时间:2018-10-07
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    选对运动,选对食物,运动成果超乎想象

    跑步群体中,有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说,一个很纠结的问题就是:运动会不会让我吃得更多? 运动之后如何控制食欲,是否能控制食欲?哪种运动最能促进 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2018-10-06
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    越野跑中都有哪些常见的照明方式呢?

    头灯是越野跑中最常见的照明方式。几乎每个户外商店都有许多种头灯供顾客选购。目前,多数头灯的重量在120克以内,并且持续给光照时间大于10小时。
    作者:疯兔/Salomon萨洛蒙  来源于:8264 时间:2018-10-06
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    赛后要轻松?你需要一份完美的赛后恢复指南

    春暖花开,跑步的好时节又到了,这个周末迎来了比赛的高潮,据悉这个周末大大小小的赛事将近10场如南京浦口女子半马、横店马拉松、南京山地马拉松 、阳山半马……而为了以最佳状态迎战,过去几个月你也是在详细训练计 ...
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-10-02
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    纯干货 :越野跑,如何备战和恢复?

    关于越野跑,我有一些小的经验分享给大家。 越野赛跟马拉松不是一种运动,虽然都是跑步,但我觉得起码越野赛不是一件纯跑步的运动。它对综合能力要求更高,它不只是让你完成一个机械的跑动。它需要你锻炼的肌肉类 ...
    作者:沙漠迅鹰  来源于:8264社区 时间:2018-09-25
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    高手教你越野跑如何跑下坡

    跟语言和阅读能力相比,跑步才是人类最自然的本能活动,前二者都需要通过后天学习才能获得,而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。
    作者:runner99  来源于:8264社区 时间:2018-09-18
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    你真的了解运动饮料吗?

    马上就要迎来2018新的跑马赛季高潮了,很多跑友会在临近赛前的训练中养成良好的补给习惯,让身体适应这个节奏,以达到在比赛中取得好成绩的目的。而说到补给,最不可缺少的除了水,就是运动饮料了。
    作者:98跑  来源于:8264 时间:2018-08-04
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    没有山怎么玩越野?

    立陶宛人Gediminas Grinius,是近两年成绩最为突出的越野跑选手之一。标志的光头、霸气的纹身,这些突出特征让人印象深刻,也深受跑友们喜爱。中国跑友亲切称呼他“G2”。
    作者:颂拓  来源于:8264 时间:2018-08-03
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    夏天安全跑步忠告那么多?记住这10条就够了

    夏季天气热,体温容易迅速上升,而排汗成为身体降温的重要方式,流向皮肤的血液就会增加,而肌肉内的血流量就会减少,心脏泵血负担增加,肌力和肌耐力下降;大热天出汗、失水多,容易出现电解质失衡,会加剧肌肉疲劳,对神经、肌肉都有负面影响,表现为眩晕、肌肉无力或抽搐,无法继续快速奔跑,配速降低也就难免。
    作者:关山月明  来源于:8264社区 时间:2018-07-31