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跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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    越野与路跑的几个注意点

    都说马拉松是跑步入门,越野才是最终归宿。对于大多数跑者而言,越野无疑有着致命的诱惑力,它指引着人们去挑战与征服,征服高山、征服原野、征服50~100公里、征服内心的渴望。近年来,国内外一些著名的越野赛事规模 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-16
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    跑马拉松的关键 就在于“配速”

    马拉松是一项适合全民参与的运动,深受广大跑者的喜爱。来自官方数据显示,去年(2015)全国总共举办134场马拉松比赛,参与人数为150万人次。而今年仅仅上半年举办的马拉松赛事与去年同比增加近2倍。可见国人对于马拉 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-14
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    如何用跑量堆积超马之路?

    50公里以上的超马训练,跑量是躲不掉的一部分。但跑量并不意味着,傻傻的堆砌公里数就行了。有效地增加跑量,避免无谓的伤痛。
    作者:赵小钊/萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-11-14
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    排酸跑:酸都被排到哪里去了呢

    进入凉爽怡人的初冬,马拉松赛事密集举行,最辛苦地自然就是跑友啦,跑马结束后,都不好好休息调整,还得按照程序来个排酸跑,这是为什么呀?因为马拉松比赛强度大、时间长,导致乳酸堆积在体内,所以跑马后第二天肌 ...
    作者:慧跑  来源于:8264 时间:2017-11-08
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    关于马拉松的常识

    马拉松跑全程是多少?马拉松的起源和发展从什么时候开始的?马拉松怎么跑?下面就让学习啦小编来告诉你有哪些关于马拉松的知识。马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里,但比 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-08
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    业余跑者需要穿钉子鞋吗?

    鞋子落到地面、然后从原处蹬离地面,这是理想的跑步状态。在国内,有很多的田径项目,5000米测试赛、2公里接力赛。这些比赛速度虽然不及百米冲刺,但是比马拉松要快得多,距离也是不长不短的了。一般情况下塑胶跑道是 ...
    作者:今日头条  来源于:今日头条 时间:2017-11-08
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    跑者如何保护好心脏

    小心饮食所谓好血液,也就是“流畅的血液”。让流畅的血液,流动在畅通的血管中,自然就不会发生问题了。因此就必须要关注“饮食”。其中的要点在于控制“胆固醇”。胆固醇是造成血管狭窄的原因,所以注意饮食减少胆 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-07
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    翘臀对跑者的重要性

    翘臀不仅仅在外型上吸引注意,发达的臀肌在功能上有什么作用吗?对跑步的人来说,练臀肌有何特殊的意义?臀部的肌肉主要是由臀大肌,臀中肌,臀小肌构成。特别是臀大肌,臀中肌在完成跑步动作上发挥着非常重要的作用 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-11-07
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    跑步真的会伤膝盖吗?

    邢如伶,职业护士,TNF 赞助耐力跑运动员 2001年3月31日因严重心律不齐开始跑步,6个多月后10月北京首马3:20,2001年—2010年连续10年参加攀登中央电视塔赛,九届冠军,一届亚军。
    作者:li_ly  来源于:8264 时间:2017-11-03
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    如何保养越野的双脚?

    越野跑者的“战场”,从崎岖的山路、林道、石坡,到雪山,草原,戈壁或海边。用双脚去感知大自然的同时,变幻不定的路况也使越野跑者的双脚在不断的摩擦、触碰,甚至撞击中或多或少的产生一些损伤。
    作者: ZZN /Salomon萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-10-20
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    垂直爬升怎么玩儿?

    “垂直爬升”(Vertical Kilometre)挑战,近年在欧洲越野圈如火如荼,这次在霞慕尼UTMB与欧洲选手的切磋中,南非越野跑者Ryan Sandes对于VK FKT这种玩法的兴趣也越来越浓厚了,他在家乡开普敦的桌山(Table Mountai ...
    作者:Jazz Kuschke/ Salomon  来源于:8264 时间:2017-10-20
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    明明是用腿跑步,为什么还要练核心

    不少跑友会认为跑步主要靠腿,因此,也就想当然地认为加强下肢力量就够了。还有一些资深跑友了解腰腹训练对于跑步有一定帮助,自己也时常练练腰腹,但要问他们为什么跑步需要练腰腹,基本都说不清楚。今天我们来说说 ...
    作者:慧跑  来源于:8264 时间:2017-10-20
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    什么是人民日益增长的美好生活需要?运动就是其中之一

    这两天最重要的热点新闻是什么?不用说了,想必大家都认真听了习大大的报告,不知道你注意到没,我国当前社会的主要矛盾已经转化为:人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾
    作者:慧跑  来源于:8264 时间:2017-10-19
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    运动饮料别瞎喝

    每个马拉松比赛的补给准备中,最不能缺少的,除了水,就是运动饮料了。在平时,跑完步后,也会买上一瓶宝矿力、脉动。在大家的常识体系内,运动饮料能补充因出汗丢失的盐分,帮助快速恢复体力。
    作者:天生勇气  来源于:8264 时间:2017-10-17
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    一张图告诉你冬天跑步该怎么穿

    爱运动的人都知道,即便外面天气再冷,技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康,在冬天这样特殊的环境下,不合适的运动着装却可能让你变得束手束脚。三层穿衣法:排汗层、保暖层、防风防水层—按这个 ...
    作者:户外帮  来源于:8264 时间:2017-10-16
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    度过跑步厌烦期 的方法

    不管是菜鸟还是大神,都会遭遇“厌跑期”,这个时候不需要责怪自己没耐性,而是过合理安排训练和生活慢慢调整,适当放松,接下来又是跑道上的好汉!1、避免堆砌大量强度训练更多的付出意味着更多的回报。因此大部分人 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-10-16
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    怎样解决跑马中的身体突发状况?

    自从这几年的“跑步”热潮不断加温之后,跑马拉松的想法似乎就不是那么疯狂了。感觉越来越是亲民且不需努力锻炼、就能上手的运动。但事实上,跑马拉松真的不是简单的事情,你不仅要承受肌肉折磨、热衰竭或中暑、免疫 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-10-16
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    跑步时,怎样扎头发?

    俗话说,爱美之心人皆有之。俗话又说,没有丑女人只有懒女人。作为爱运动的女人怎能忍受邋遢的外在!即使是在运动流汗、大喘气的情况下,也要让自己美美哒。很多女性喜欢留长发,长发能很好地增添女性魅力。但在跑步 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-10-16
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    跑步时心率多少合适?

    心脏跳动的频率,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数,并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80次/分,一般慢不低于60次/分,快不超过100次/分。包含 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-10-12
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    长跑的正确姿势

    跑步已经是全民运动了,并且现在喜欢跑步的人群也有很多,而跑步重要的还是跑者的姿势,这是跑者要掌握的基础。长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式,也是一种有氧运动,而且持续时间很长。而对于长跑的正确姿势下 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-10-12
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    跑步如何缓解疲劳

    有理论认为睡眠是一种主动抑制过程,当抑制过程在大脑皮质内广泛扩散,并扩散到皮质下中枢时就引起睡眠。说的简单一点就是,因为你连续工作,身体中的某些激素发生了改变,然后脑子接收到这种信号就觉得你累啦,要睡 ...
    作者:慧跑  来源于:8264 时间:2017-10-11
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    跑步呼吸技巧

    跑步,以其简单、廉价又有效的特点,成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步,还会感到腹痛或肺不舒服,一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。若想练习长 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-30
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    城市中怎么做山路练习

    如果居住地是高楼大厦围绕的城市,要找一个练爬坡的郊山或是山径非常困难,非得要开远程车或是搭乘捷运才行。这边提供给一些方法,让有意尝试跑山路马拉松或越野赛的人能得以自主训练。在我们所知,包含跑阶梯、或是 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-30
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    如何度过全马艰难的撞墙期

    撞墙期会发生在几公里因人而异,但鲜少人不会发生,除非跑过10~20场以上的全程马拉松,身体已经对42公里的距离产生的适应,不然多数人还是会遇到这个难解的生理现象。遇到撞墙期时,应该如何处置呢?一般会很喘及掉速 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-30
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    跑步者饮食法则

    跑步者需要什么样的饮食法则呢?下面为跑步者提6条饮食法则供参考:一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品能有效地促进身体健康,还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。二、每天吃5种不同颜色的水果 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-27
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    你真的了解速度训练对越野跑的重要性吗?

    看字面意思,越野跑者似乎是那些擅长跑长距离,但是并不以速度擅长的人。因此,这种花费大量时间的长距离跑练习,就成了回避一门重要的基础训练——速度训练的理由。
    作者:Salomon萨洛蒙  来源于:8264 时间:2017-09-26
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    路跑到越野跑5个不同之处

    从路跑到越野跑,有五个区别你必须要知道01、越野跑不仅需要有氧耐力,还需要有良好的无氧耐力路跑我们近似可以看作是在平直马路上跑步,虽然可能略有上下坡,但坡度总体不大。路跑主要考验你的有氧耐力,即保持恒定 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-26
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    马拉松跑者练铁三需要注意哪些问题?

    很多热爱跑步的朋友,在完成了马拉松以后,为了寻求新挑战和丰富乐趣而开始尝试铁人三项,但这并不意味着铁人三项更累人。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-25
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    跑步上下坡要诀

    跑上坡固然会喘会累,却是增强大小腿肌力和心肺耐力的大好机会,不是所有国家和地方都有上坡可以练习,本地的跑者得天独厚,有很多上下坡可以跑。关于跑上坡的要诀有:上坡要怎么跑?1.缩小步幅(坡度大时,速度也慢下 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-09-25
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    喝得快才能跑得快

    马拉松拼的是什么?体力?毅力?耐力?是,也不全是。最重要的其实是头脑,在什么都不变的情况下,只要动脑筋做好计划,对于业余选手而言,成绩提高10到15分钟是易如反掌的事。
    作者:跑者世界  来源于:8264 时间:2017-09-22
驴友被坑钱?女驴被猥亵?鳌太又出事?尽在户外大厅里