户外运动知识频道,传授各项户外运动知识

绳索知识

悬直下降使用的绳结办法
沿着固定的登山绳下降到攀岩场的技巧称为悬直下降，以往所使用的方法叫做“绑肩”，是将登山绳缠绕肩膀产生制动的方式；然而最近大多以八字环为主流。固定登山绳时，只要将绳索直接套在下降地点的树干上即可。如果该 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-08-02
露营

户外天堂科罗拉多州露营独家攻略
巴金曾说：“我爱月夜，但我也爱星天。”浪漫的人类对繁星的热爱与追逐从不停歇，我们总是在黑夜里抬头仰望，望着夜空中的闪烁繁星，收获感动或是悄悄许下心愿。每个城市里的孩子也都有一个小心愿：抬头就可以看到满天眨眼的星星。想要满足自己，满足孩子的心愿都非常简单，来户外天堂科罗拉多州，在众多露营地点中挑选一个最适合自己的，躺在大自然的怀抱里，就能拥有一片专属于自己的星空！
作者：奋斗在外来源于：8264社区 时间：2018-08-02
露营

千万不要在这些地方露营，真的很危险
在风景秀丽远离喧嚣的野外，呼吸着新鲜凉爽的空气，白天和孩子亲近自然，晚上躺在一起仰望星空，给孩子讲一个童话也好，说一个故事也罢，或者只是安静的享受现在……这可能就是人们选择露营的理由吧。露营时，通常要选择成熟的、固定的营位，如果要在野外需要建营时，首先要确保营地的选址是安全的。
作者：天启K12 来源于：8264社区 时间：2018-08-01
安全急救

在野外谁都可能会迷路，记住这些，关键时刻找对方向
相信大家也常常看到一些户外事故的新闻，可能留下了户外活动很危险的印象，其实只要加以防范，很多危险是可以避免的，比如户外事故最主要的原因之一——迷路。并不是只有方向感很差的“路痴”才会在野外迷路，很多经常玩户外活动的“老驴友”也会有迷失方向走错路的时候。
作者：天启K12 来源于：8264社区 时间：2018-08-01
跑步

夏天安全跑步忠告那么多？记住这10条就够了
夏季天气热，体温容易迅速上升，而排汗成为身体降温的重要方式，流向皮肤的血液就会增加，而肌肉内的血流量就会减少，心脏泵血负担增加，肌力和肌耐力下降；大热天出汗、失水多，容易出现电解质失衡，会加剧肌肉疲劳，对神经、肌肉都有负面影响，表现为眩晕、肌肉无力或抽搐，无法继续快速奔跑，配速降低也就难免。
作者：关山月明来源于：8264社区 时间：2018-07-31
游泳

夏季带娃游泳，这5点你一定要知道
炎炎夏日，室外温度动辄将近40度，若说最适合这个季节的运动，一定非游泳莫属。游泳不仅对身体健康有好处，还能在炎热的夏季给咱们降降温，受到不少大人小孩的青睐。可是，虽说游泳是对身体伤害最小的运动，咱家长们带孩子游泳也一定不能马虎。
作者：天启K12 来源于：8264社区 时间：2018-07-30
跑步

有好也有坏，对于跑步的好处和坏处，你能做到理性看待吗
我们可以说在世界上没有一件事情是绝对的好或者是绝对的坏，任何事情都有其两面性，有好的方面就有坏的方面，这样才能达到平衡的状态，跑步同样也是如此！现在有一些人把跑步神化了，他们认为跑步可以包治百病，只要去跑步一定能长命百岁！而有的人把跑步却魔化了，他们认为跑步损伤身体，为了健康一定不能跑步！其实我们应该客观的看待一件事物，我们应该看到他好的一面和坏的一面，这样我们才能理智地跑步，理智的去运动
作者：疯羞色东叔来源于：8264社区 时间：2018-07-24
跑步

坚持跑步100天了，为啥还是没瘦？不要太心急，这样解决就行了
现在最不能提的就是减肥，如果说到减肥，真是家家有本难念的经，说不完的辛酸泪！跑步减肥咋就这么难呢？为啥我都付出了这么多，一点都没有瘦下来呢？
作者：运动穿越来源于：8264社区 时间：2018-07-23
露营

超厉害的5个露营小妙招
生活在水泥丛林的人们总是有紧张和压迫的感觉，所以越来越多的人都喜欢趁着假期到野外露营，亲近大自然。露营的重头戏就是在景色宜人的山景里享用美味的料理，但想要煮上一顿好吃的要准备的食材可不少，准备食物和烹调用具的过程复杂又繁琐，怎样才能快速便捷的准备好户外野餐行装呢？今天我们就来教你几个简单又实用的方法，下次外出野营的时候就可以派上用场啦！
作者：xuwupiaomiao 来源于：8264社区 时间：2018-07-23
跑步

跑步时，抽筋的预防和处理方法
在跑步的时候，无论是爱好者还是专业运动员，最怕的就是抽筋。在跑步时，抽筋还很常见，有时候痛的无法几乎站立。虽然抽筋不会产生严重后果，但对于跑者来说，这样的小麻烦还是没有的好，下面就分享了一些关于抽筋的预防和处理方法，一起来看看吧。什么是“抽筋”？肌肉抽搐，俗称“抽筋”。简单说，就是肌肉处于极度绷紧状态，有剧烈疼痛，使运动受限或者无法继续进行下去。肌肉抽搐常发生的部位有脚趾、小腿、和大腿后部等等。肌
作者：厉害了我的哥来源于：8264社区 时间：2018-07-21
徒步

沙漠徒步怎么穿不会被晒黑这些要点你做到了吗？
如何不被晒黑以前总觉得世界很大，出去走走很难，但如果不是亲身经历，我不会知道中国第七大沙漠——库布齐沙漠，距离北京居然那么近，从北京飞往包头，也只不过约1个小时左右，即使是只有两天的假期也能来沙漠玩沙，在查到有机票的前提下，想去沙漠徒步的想法越发坚定，于是说干就干的我，在疯狂对比各大组织徒步的户外团队，最终选定了知名度更高的骆驼户外和8264户外资料网组织的库布齐沙漠徒步。
作者：厉害了我的哥来源于：8264社区 时间：2018-07-21
骑行

你应该知道这些，再去骑西藏！
骑行西藏的正确打开方式！
作者：天路骑兵来源于：8264社区 时间：2018-07-20
露营

野外露营有三急，教你怎么做个“厕所英雄”
最近印度电影《厕所英雄》热映，不知道你看了没有，反正看完之后小编很是震惊原来印度普遍家里没有厕所，这不是跟我们在野外露营差不多？我们喜欢跑到野外亲近自然，走向山野，就意味着远离了文明区，远离了包括厕所在内的各式基础设施，因此对于绝大多数户外旅行而言，是没有人工厕所可供方便的。
作者：天启K12 来源于：8264社区 时间：2018-07-19
安全急救

户外突发中暑不要慌，6个急救措施请牢记！
天气越来越热，户外出游除了要防晒，还要防中暑！很多驴友觉得自己身体好，并不注意防暑。甚至出现中暑现象也并不在意。这在户外活动中，是很危险的事情。以下是一些中暑急救措施和防暑技巧，大家可以参考一下。中暑的症状轻度中暑的症状大量出汗、口渴、明显疲色、四肢无力、头昏眼花、胸闷、恶心、注意力不集中、四肢发麻等，体温正常或略高，一般不高于37.5℃。
作者：在路上看美景来源于：8264社区 时间：2018-07-19
综合

户外生存之--烧湿柴的技巧
户外生存之--烧湿柴的技巧在户外爬山露营活动中，能把湿柴烧起来有时是一种保命的技巧。烧湿柴的原理： 1、温度。这里指炉腔内的温度，古人说柴湿也怕火旺就是这意思。炉腔的温度要从炉灶上着手，炉体要呈圆形，圆的才有热辐射和聚热效果。2、氧气。烧湿柴时供氧足，富氧燃烧才会火旺。好的柴火炉结构烧柴时能使炉体下方产生负压，吸进大量空气产生烟囱效应。3、添柴方式：细柴竖放，边烧边烘。
作者：光头鱼来源于：8264社区 时间：2018-07-18
综合

户外行走的一些常识（垃圾、用火）
这几年在户外行走，明显感觉到越来越多的人在参与户外，对大家的健康生活方式觉得很欣慰。但同时也发现我们少部分人在平时生活中的一些小毛病被带到了户外，日积月累，其坏处很容易得到放大，对户外线路造成难以修复的影响，举例说明如下：
作者：smile3 来源于：8264社区 时间：2018-07-18
潜水

能见度低水域潜水的技巧
潜水中都会遇到一不小心沙地的泥沙被潜伴搅起，一时之间伸手不见五指，只想往水面冲去，但是没有方向感。以下低能见度潜水六个小技巧，希望可以帮助潜友们遇事应变。
作者：13481214682 来源于：8264社区 时间：2018-07-17
跑步

四种跑步路面各有利弊你最适合哪一款？
不同的路面类型对跑者的影响是不同的，也就是带给跑者的益处和负面影响是不一样的。其实，没有哪一种路面类型是完美的，跑者在了解这些路面的优缺点之后，应该根据自己的实际情况多尝试几种路面类型，而不是拘泥于某一种路面。水泥和沥青路面这类路面分布分成广泛，沥青路面主要分布在城市，农村的水泥路面比较多。这两种路面最大的特点就是坚硬，所以容易导致胫骨痛和应力性骨折。
作者：运动穿越来源于：8264社区 时间：2018-07-16
安全急救

母女3人食用野生蘑菇中毒 9岁小女儿身亡户外如何辨别毒蘑菇？
■2012年7月，汉中连发群众食用野生蘑菇中毒事件。据不完全统计，汉中有43人因食用野生蘑菇中毒，其中6人死亡。 ■2014年9月，家住汉中洋县溢水镇的令文，因为在回家路上买了一些野生蘑菇，回家食用后导致一家人全部中毒住院。 ■2016年9月，韩城一男子带妻儿进山游玩，谁知妻儿误食野蘑菇中毒，所幸孩子吃得少及早脱险，妻子却进了ICU病房……
作者：大美风光好来源于：8264社区 时间：2018-07-16
潜水

潜水突遇五种水下危机的处理方法
如果在某一次潜水中，碰上意料之外的情况，你该怎么办？例如潜水时碰上不可抗拒的暗流，又或者气源用尽且没有备用气源等不利情况。今天咱们就来看看五种潜水危机的处理，如果严格按照规则来做，你应该不会碰到以下情况，但了解下总是有必要的。气源用尽且没有备用气源的状况你正在享受潜水的乐趣，慢慢地接近休闲潜水水深度的极限边缘。突然，你越吸越紧，感觉好象吸到真空一样，这时候你该怎么办呢？解：寻找潜伴，并使用潜伴的备
作者：13481214682 来源于：8264社区 时间：2018-07-12
安全急救

在户外避免迷路的黄金法则
户外活动的时候迷路本身并不可怕，可怕的是迷路之后因处置不当而导致的滑坠、失温、受伤、饥饿等事故。其实，只要有正确的处置方法，上述情况完全可以在最大限度上避免发生。在迷路后，很多人往往慌不择路，平时不敢走或不能走的地方，为了急于摆脱困境，也会冒险尝试，安全事故往往就发生在这个时候。在迷路后，最需要做的首先就是让自己平静下来，冷静下来，要知道，慌乱中很少有人能做出正确的决定，只能徒增危险，既然慌乱解决
作者：跑酷少年吊炸天来源于：8264社区 时间：2018-07-12
户外摄影

如何在朋友圈优雅地发九宫格旅游照?
在前几天文章中为大家介绍了朋友圈发图法的一篇文章《朋友圈里这样发旅游照才能是旅行达人》得到很多朋友的喜欢，为什么这么多人喜欢这种方法，究其原因为三点，第一，色调统一更吸睛，第二，人景排列有规律，第三，意想不到留白法。今天我们重温这些，然后做一个提升。在九宫格中间加一个动图也很有趣！单一动图法全部动图法 1跳跃留白法
作者：菜蔬学浅来源于：8264社区 时间：2018-07-10
健身

下蹲5分钟，等于步行1小时！教你5种蹲法，锻炼全身
俗语说“好吃不过饺子，舒服不过躺着”，很多人觉得劳累时躺着最解乏。但其实，人体最喜欢的姿势既不是躺，也不是坐，而是——蹲。医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。 “蹲”既能让我们身体放松，又能给予内心足够的安全感，还能给我们带来许多意想不到的养生效果。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝2
作者：关山月明来源于：8264社区 时间：2018-07-07
跑步

跑步之后如何快速恢复？ 8种方法可选择
跑步结束之后，跑者必须进行身体恢复，否则可能会导致炎症恶化，影响下一次训练，甚至会患上慢性疼痛。关于跑步之后的恢复方法比较多，跑者可以选择比较适合自己的方式。
作者：关山月明来源于：8264社区 时间：2018-07-07
安全急救

户外求生吹口哨方法
户外活动的朋友可以配个求生口哨，关键时刻，作用可不小。但是户外求生吹口哨有讲究，一起来了解了解：符号说明：●短音(一秒内);■■■长音(3秒以上);指令内哨音间隔2~3秒，指令间的间隔30秒以上(比如重复发送指令需要间隔30秒以上) 通讯(T)：■■■(一长音)用于队伍的声音通讯联系，以确定相互之间的哨音方位，在收到哨音指令后发出代表收到指令。
作者：a2090735491 来源于：8264社区 时间：2018-07-07
跑步

不想腿粗，跑步后该如何拉伸？
说起如今最热的大众运动，很多人都会想到跑步，从公园，到小区、马路……随处可见跑步的人群。每到周末、节假日，马拉松赛事更是热遍全国。跑步俨然已经成为参与人数最多、参与地域最广的全民健身项目之一。
作者：关山月明来源于：8264社区 时间：2018-07-07
溯溪

你真的会玩溯溪？这些技巧你知道几个？
如果你以为溯溪就是在河里趟着水走路，那就想的太简单了。可能平时玩的时候只是在小溪里，很少有深水，或者在瀑布溯溪而上。下面咱们一起看看专业的溯溪怎么玩？不了解的人可能认为溯溪是一件非常简单的运动，可现实并不是如此，除了基本的登山技能，溯溪还要求掌握攀登瀑布等技术，因此单从技术而言，溯溪比登山更为复杂，要求更高。溯溪的技术大致可分为：溯溪图的判读，登山技术，具有溯溪特点的技术，即岩
作者：pinpoyundong 来源于：8264社区 时间：2018-07-06
跑步

善待你的双脚 | 通往越野的路径
几乎每一位超马跑者都需要的一样东西就是跑鞋。由于每个人的脚和跑步姿势都有别，因此也不存在适合每一个跑者的“选鞋大纲”。最好的方法就是多做尝试，从中选择最合适的
作者：疯兔 /萨洛蒙来源于：8264 时间：2018-07-05
跑步

空腹跑步好，还是饭后跑步好？
正方：空腹跑步有利于分解脂肪空腹运动时，新陈代谢率提高，能充分调动身体的代谢功能，可以加速燃烧更多脂肪。因为在空腹状态下，体内的糖原储备较少，为了提供运动的所必须的能量，身体就会氧化脂肪来进行供能，因此会增加脂肪的分解。反方：空腹跑步容易引起低血糖，也会影响锻炼效果什么都不吃去运动，血糖浓度会迅速降低，身体会因为缺少能量供给而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，还会出现脸色苍白、出冷汗等低血糖症状。如果
作者：运动穿越来源于：8264社区 时间：2018-07-03
跑步

夏天跑步训练，如何蹭高温提升一波？
夏至已至，全国各地逐渐涌起热浪。对于还在训练的跑者，即将进入训练苦季：一方面要抵抗高温带来的种种障碍，另一方面仍需要保证训练质量，为下半年的大量马拉松赛事做准备。夏天应该怎么跑训？ 1.为什么夏天跑步心率容易飙升？尽管还未到高热的时节，但宜跑团内很多跑友反映训练的配速不自觉开始降低，容易胸闷气喘，疲劳感也更易增加，不少戴心率表的跑友还发现同样的配速下心率更容易飙升，难以维持正常的训练量和强度，这
作者：跑跑健康来源于：8264社区 时间：2018-07-02