户外运动知识频道 - 8264户外

徒步

徒步小课堂--野外迷路不要慌
在户外运动中，尤其是在野外，我们都会面临一个重要的问题，那就是迷路，想想也是正常，我们离开都市，去到野外，就是为了摆脱城市给我们的归属感与熟悉感，去感受完全陌生的环境，这样迷路似乎就变成一种理所当然的存在。但在野外迷路，如果不能用科学常识帮自己尽快找到正确的方向，就有可能会面临危险，甚至失去自己宝贵的生命。 01 怎样避免迷路除非选择了固定的目标作为向导，否则，人们是会迷路的
作者：听，流年的缱绻来源于：8264社区 时间：2019-11-06
徒步

冬季户外徒步注意事项
冬季寒冷，进行户外运动有一定的风险性，如何保证安全，下面的注意事项一定要看：冬季户外徒步注意事项1、冬季户外徒步要保证足够的睡眠时间和营养的补充，尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。冬季出行一定要带一些常用药品（如感冒药、咳嗽药、消炎药、热帖等）。 2、如果进行冬季户外徒步，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。开始登山锻炼时，要循序渐进加大运动量。 3、徒步、登雪山的强度不宜过
作者：听，流年的缱绻来源于：8264社区 时间：2019-11-06
跑步

怎样才算做好跑步前的准备活动
戒掉了跑步的坏习惯那在跑步之前有哪些准备工作是要做起来的呢？我们说的最多的就是预热的活动。预热固然重要，但并不是唯一的准备。在跑步前，我们更需要了解和掌握正确的跑步姿势、注意最重要的部位－脚。跑步风险｜准备篇 01跑步前需要练习的姿势正确跑步姿势：尽量保持膝盖在同一水平位置。脚步落脚尽量在身体下面，不是身体前面。自然推送双腿；膝盖位置稳定；获得舒畅的推动力；着地时膝盖承
作者：体育保体育保来源于：8264社区 时间：2019-11-05
潜水

潜水遇险时巧用装备脱离困境的10条知识
1.在计划潜水旅游时：要如何选择潜水经营者如果你在计划一个潜水旅行，最好是预先查核你想要采用的潜水经营者是否会重视潜水安全以及采取适当的措施来提高顾客的安全。不同潜水经营者对预防和准备的认同有着很大的分歧，特别是某些偏僻遥远的潜水地点即使潜水经营者或他的员工也许购买了适当的安全设备并且有过一些相关的紧急事故处理技巧的培训，这不一定保证设备在紧要关头时的操作功能是正常的，以及培训的技
作者：dffh 来源于：8264社区 时间：2019-11-05
徒步

值得驴友们谨记的爬山守则
爬山它既可饱览秀色又可健美身心对心肺、视力、新陈代谢等都有帮助爬山对人体益处真是超级多但背后隐藏的隐患也不少没有专业的装备没有正确的姿势都有可能对健康起到相反的效果每当我们兴冲冲的去爬山却总是累倒在途中那么，你到底是不是真的会爬山呢
作者：水灵灵0508 来源于：8264社区 时间：2019-11-04
徒步

背包的背负系统优秀=舒服？这才是调整背包的正确姿
许多人在去野外露营时需要挑选一个好的背包选包的时候背包的背负系统是驴友购买决策的重要因素之一因为背负越舒服你的行动就会更轻松若是相反，你对整个旅途的美好想象都会因此而破灭不过，一个背包的背负系统优秀=舒服吗？
作者：水灵灵0508 来源于：8264社区 时间：2019-11-02
攀岩

攀岩经典绳结之称人结
称人结有“绳结之王”的称号，是一个可靠而又容易打的圈结，永不会滑脱和走样，是一个良好的圈结，以救人为主时，只适用于有知觉伤者使用。不管是上山或是下海，各项的体育活动，甚至各行各业或是在日常生活当中，都很频繁的使用。只要熟练，便能应用在各种场合。为了加强安全性，称人结又延伸出了双称人结、活称人结、滑称人结、双环称人结、约式称人结、西班牙称人结、葡萄牙称人结、消防员椅结等等。用途：当绳
作者：bhgbgh 来源于：8264社区 时间：2019-11-01
徒步

为什么登山，这个才是最好的诠释！
“爬山既可锻炼身体，又能够陶冶情操在山顶吹着微风聆听山谷里的回音没有城市的喧闹，也没有工作烦扰无拘无束是那么的轻松自在令人神往说起爬山，好处数不胜数”
作者：水灵灵0508 来源于：8264社区 时间：2019-10-31
徒步

徒步并没有那么简单，送你最全徒步知识集合！
徒步穿越，并没有想象中的那么简单，因为徒步可能要跨越，山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌，有很大的不可预见性，对自身要求较高。下面这个可能是史上最全的徒步技巧，看完不收藏你就亏了！一、步行方法、步伐及节奏 1、移动重心一条线山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行
作者：水灵灵0508 来源于：8264社区 时间：2019-10-31
跑步

跑步那些事顺时针or逆时针跑步有讲究？
大家路跑一定是哪顺就跑哪，偶尔操场上跑跑。有爱观察的小伙伴问为什么大家都逆时针跑步？：1地球自转这与地球自转偏向力有关，因为我们在北半球。南半球顺时针，北半球逆时针。如果不顺应地球自转偏向力的话，人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。心脏心脏位于身体左胸腔，所以人体左半部分总量大于右边部分，重心偏左，所以向左转弯较为容易，如果顺时针跑则相对吃力。
作者：haoyufushi33 来源于：8264社区 时间：2019-10-31
徒步

很多驴友还不清楚，重装徒步的17大要领
调整好背负，控制身体平衡和步伐节奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢时跑时停。最恰当的速度是走而不喘、能够维持自己走一整天的速度。
作者：行者户外小肥猫来源于：8264社区 时间：2019-10-30
徒步

简单绳结的6种打法
对于爱去玩野外的朋友们来说，绳结是一定要学会的技巧之一。熟练掌握一些野外绳结，灵活运用，便能在生活上更快乐，在行动上更安全，比如八字结、称人结（布林结）、渔人结、双套结等等。下面这6种野外绳结打法，学会 ...
作者：山人行_腊肉来源于：8264社区 时间：2019-10-30
徒步

户外登山时如何保护膝盖
1、参加户外活动不要太频繁，偶尔也可以放松放松，给膝盖一个休息调整养生的时间与机会。要注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音 2、参加户外活动，没有经过系统的负重训练，不可过度负重。装备物质不是必备的尽量精简，最好能一物多用。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为佳。 3、学会用正确的步法在不同的地形与坡度行走，其实看来简单的徒步是很有技术含量的，小极觉得，徒步登山的每一步，都要
作者：sheng522128205 来源于：8264社区 时间：2019-10-29
徒步

做成熟的旅行者户外安全常识要知晓
俗语说，“易涨易退山溪水”。对雨季偏长的华南地区来说，雷暴大风、短时强降水等强对流天气频发，在以山区为主的户外，持续降雨引发的山洪和地质灾害无时无刻不成为旅游者的潜在威胁。做一名成熟的旅游者，掌握基本的户外安全常识，树立正确的风险意识，是每一个人的必修功课。 1、夏季易发生安全事故的户外旅游项目及应对一般常见的户外旅游风险，主要存在于登山、涉水以及简单的旅游活动中。首先，夏天
作者：jaycheung 来源于：8264社区 时间：2019-10-29
综合

训练有害？为什么过度训练会让你情绪失控?
近年来，「训练过度综合症」的说法日趋流行。为此，外国学者 Meaghen Brown针对超级跑步者群体进行了专项调查。在展示研究成果时，她讲述了这样一个故事:Mike Wolfe是一位来自蒙大拿州北部的North Face职业选手，他的职业生涯在一系列令人衰弱却无法解释的症状面前陷入了停滞。多年来，为了寻找「训练过度综合症」的
作者：兮客旅行来源于：8264社区 时间：2019-10-28
徒步

干货：户外露营徒步装备指南
户外露营是一个系统性的，装备是我们在进行户外活动前必须要了解的一个科目。对于新手而言前期装备的选择总是盲目的，今天我们将为大家进行详细的讲解。一、露营系统二、炊具系统三、照明系统四、服饰系统五、辅助系统六、摄像系统七、导航系统八、供电系统九、药品系统十、食物系统十一、其他系统十二、背负系统十三、如何打包以上的几大版块，我们将它们整理在一起，每一个版块都是相辅相成的，不可缺少的
作者：5263铁哥来源于：8264社区 时间：2019-10-28
综合

原始取火方法简单介绍--野外生存必备技能
野外生存覆盖的知识技能比较广泛，生活中方方面面都能遇到，俗话说技多不压身。我来简单介绍一点点所常见的原始取火相的简单介绍，只能提供您参考借鉴学习，并不完全正确，更多原始取火方法有待挖掘。野外的环境因素很多，方法因地适宜。古典式钻木取火法。相对来说对新手还是有难度的。弓弦钻木取火法。这种方法比较实用也比较方便，效率大大提升。双人经典钻木取火法。抽拉据木取火法。这种方法跟前者都挺类似的一种
作者：匹子。来源于：8264社区 时间：2019-10-26
徒步

户外大课堂：如何科学合理的在山地与雪坡上行走
户外活动少不了在山地及雪坡上行走，那究竟怎样行走才更科学合理呢？再此给广大驴友支两招：在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。行进应遵循大步走的原则，山地也是如此
作者：haoyufushi33 来源于：8264社区 时间：2019-10-25
徒步

行走的力量！徒步9大好处分享白领可缓解压力
话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
作者：haoyufushi33 来源于：8264社区 时间：2019-10-25
徒步

山野徒步缓解疲倦的行走方法
不知大家有没有这种感受，山野徒步时往往走着走着，就觉得浑身疲倦，路程越来越长。此时此刻的你会想要是有一种缓解疲劳的行走方法就好了！真的有缓解疲倦的走路方法吗？有！只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，定会缓解你的行走疲劳。 [url=http://image.8264.com/portal/201210/24/153843jb8wf1b7747b4b7q.jpg][/url] 龟步
作者：山野时尚户外店来源于：8264社区 时间：2019-10-24
徒步

生死鳌太生在哪里死在哪里（户外心理篇）
进山，最后能不能走成功取决于天气。走得舒不舒服取决于装备。那我们只是一只负重前行的小蚂蚁吗？是的，我们在山野中确实渺小如同蚂蚁。但是，我们是一只有心态变化的蚂蚁。所以在不能左右天气，装备固定不可调整，体能不可飙升的情况下，我们唯一可做的，能做的，便是：调整心态。进山前的心理准备：客观五一鳌太穿越的准备阶段，我在8264看了一些游记，高频词是：生死鳌太，气候多变，失温，高反，虐，悬崖峭壁，粉
作者：老管家短租公寓来源于：8264社区 时间：2019-10-24
徒步

低海拔地区到高海拔徒步要准备些什么
（一）心里准备地球表面(或大气层)中海拔较高的区域被称为高海拔地区。高海拔有时被定义为海拔2400米(8000英尺)。无论你第几次上高海拔，特别是到3500米以上海拔地区徒步（下同），心里准备特别重要。每一次上高原都要重新定义，高海拔的户外小白反而比老驴有更好的心里准备，这也是今年高海拔发生事故多半是些有经历的老驴中枪。心里准备要与身体准备并行，健康的身体和运动水平的提高会强化高海拔
作者：4233479 来源于：8264社区 时间：2019-10-23
徒步

自作速食脱水米
现在一些食品厂商有提供给自驾车、普通旅游的速食米，但味道口感不大好。在国内也能买到韩国产的，也还是工业食品，只能说是比西方式奶制品味道稍能接受而已。但如果自己尝试作一下呢？在日本把这种DIY米也称为A米，台湾登山者也作过一些尝试。制作方法是，将白米煮熟（不能太烂，正好熟透）后，将米自然晾干或用吹风机吹干，放到冰箱内冷藏三到四天（不盖锅盖），等待米的水分被吸干后，再分成小包放置冷冻库储存。可保存二到
作者：lihaocgb 来源于：8264社区 时间：2019-10-23
徒步

轻量化户外食物如何选择
偶然点开八千里户外论坛的一篇帖子，看了以后感觉不错，值得借鉴和学习！看来我得再加把劲儿了，各位喜欢户外旅游的朋友们，一起来借鉴学习吧！甩图镇楼！摘要: 鳌太，四姑娘，贡嘎，多日无补给穿越无人区，需要怎样准备食物？我一直在思考这个问题。装备已经有12-15kg，食物该带多少，带什么样的食物？参考前辈高人晒的装备，总结了一些理论，欢迎高手指点。人体消耗的热量人体 ... 人体消耗的热
作者：8000小美来源于：8264社区 时间：2019-10-23
露营

户外露营如何取水
遇险时，尤其是在炎热地区、沙漠地区，水的供应是至关重要的。⑴水源自然界的水源有以下这些：·地表水：如江河、湖泊、溪流等。·地下水：如井水、泉水、地下蓄水池等。·生物水：如一些植物含有充分的水分，如仙人蕉、竹子、仙人掌等。·天上水：如雨水、雪水、露水及溶化的冰块等。⑵净化雨水、泉水、井水、山间流动的溪水可以直接饮用。但是静止的或流动缓慢的水中含有大量有机物及细菌，需要净化处理后方可饮用。净化
作者：山野时尚户外店来源于：8264社区 时间：2019-10-22
潜水

一次安全的潜水旅游，你需要提前做好哪些计划
1.在计划潜水旅游时：要如何选择潜水经营者如果你在计划一个潜水旅行，最好是预先查核你想要采用的潜水经营者是否会重视潜水安全以及采取适当的措施来提高顾客的安全。不同潜水经营者对预防和准备的认同有着很大的分歧，特别是某些偏僻遥远的潜水地点即使潜水经营者或他的员工也许购买了适当的安全设备并且有过一些相关的紧急事故处理技巧的培训，这不一定保证设备在紧要关头时的操作功能是正常的，以及培训的技
作者：ooyes-wycx 来源于：8264社区 时间：2019-10-22
骑行

长途骑行如何避免骑行过度呢？
长途骑行中，骑友们往往起得早，起来就骑，而且是快速骑行，从医学角度来看，并不可取。早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期。在运动前应做5到10分钟的准备活动，车速要由慢逐渐变快，避免不良反应。骑行前一定要注意水分的补充，骑行的时候就不容易感到疲惫，水对平衡体温、维持血液循环至关重要。骑车出汗失去占体重2%的水，体能削弱导致疲劳。再者骑行消耗体能大，午饭不宜吃得过晚。在长途骑行过程
作者：飞熊与走马来源于：8264社区 时间：2019-10-22
徒步

户外装备，你真的会用吗
户外装备你真的会用吗花了不菲的价格拥有了她不过一些错误的使用方法会让你心爱的宝贝伤心流泪还会让自己的身体受到伤害今天和大家聊一聊那些最常见的使用错误如果你已经躺枪，赶紧改正噢
作者：藏木来源于：8264社区 时间：2019-10-18
徒步

户外必学：驴友之间关系的处理
1、队员如何考虑领队？队员都希望领队是超人，什么困难都可以解决，什么问题都应该解决。其实领队也是一个普通的驴友，只是领队更愿意找新线，更愿意不停地爬新山。当领队坐在车的前排位置回头往后看的时候，一车的人都是他（她）带出来的，无形中已经产生了不小的压力，因此在山行中，如果能自己解决的小问题，尽量自己解决吧，别老给领队添麻烦。如果在哪件事上忽略了你或是确实照顾不周，就把
作者：藏木来源于：8264社区 时间：2019-10-18
徒步

如何短时间内增强徒步能力？麻麻再也不用担心徒步强度太大啦
无论你喜欢刺激的山地骑行或者总是一路惊喜相随的户外徒步亦或者只是周末时享受下周边风光依照此文你只需要平时一点点的健身时间就能有效提高你的体力、耐力和运动后恢复力 Kathleen Stabler是一位小有名气的健身教练。她说过，外出徒步训练仍然是提高徒步经验的最佳方式，但是在健身房中进行一些简单的力量练习将帮助你提高腿部、臀部和核心的力量，让使您的体力、耐性提升到一个新水平。
作者：兮客旅行来源于：8264社区 时间：2019-10-18

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