户外运动知识频道,传授各项户外运动知识 - 8264.com

跑步

高效跑姿不一定全是前脚掌先着地
高水平马拉松运动员几乎都采用前脚掌落地跑法，非洲运动员中尤为明显。前脚掌落地是一种更专业、更实效的跑法，具有很多优点，也有利于提高速度和减少损伤。但是大部分普通跑友却发现这种优美的跑法却很难做到，这是 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2017-12-21
综合

户外生火（活）指南
几千年来火在人类社会中的角色就没怎么变化过提供热量，安全感，加热食物但对于户外人来说生火是在野外生存的一项必备技能与自然对话，与自己对话大家一起面对面，心对心的交流在篝火下仰望星空，重新唤起对宇宙的好 ...
作者：KEEN户外来源于：KEEN户外 时间：2017-12-21
跑步

如何利用等长收缩训练提高有氧恢复能力呢？
注：每个人的训练要根据自己的知识和经验来安排，可以互相交流学习和借鉴，不要死搬硬套的学习，也不应该完全排斥的态度。美国体能训练的经典著作三向训练（TriphasicTraining）的作者同时也是现任明尼苏达一级大学的 ...
作者：empact 来源于： 98跑 时间：2017-12-21
跑步

不想抑郁？可以试试去跑步
12月18日，一位韩国年轻偶像因抑郁症自杀的消息传遍网络，也让大家的关注点再次聚焦在抑郁症这个离我们很远但也可能很近的疾病上。每一次抑郁症成为大家关注的焦点，都是因为某位公众人物的离世。诗人海子的卧轨，哥 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-21
骑行

减掉1公斤纯脂肪，我们需要骑多远？
80公里？很多骑友周末骑了一趟80公里的小短途就感觉自己体重卡卡往下掉，恨不得说服自己掉了4、5斤肉。结果却是多喝了几口水，紧巴巴的吃完晚饭过后，就立马被打回原形，甚至比原来重了。嗯，一定是电子秤的问题！扎 ...
作者：骑行好物来源于：骑行好物 时间：2017-12-20
徒步

徒步也有套路：7种不同路面，7种徒步技巧
在户外旅程中，徒步肯定是少不了的环节。你可能面对的会是各种自然环境中的徒步穿越。如果能掌握面对不同路面的徒步技巧，在课程中就能更加节省体力，更重要的是可以避免身体受到不必要的损伤。今天猩妹就来给大家按 ...
作者：户外星球来源于：户外星球 时间：2017-12-20
徒步

告别徒步伤痛的五大要领、八个原则、十种技巧
刚开始徒步时凡事都有一个循序渐进的过程不同活动的地理环境、强度、危险度各不相同身体素质、心理素质要求各不同对于热爱徒步的户外爱好者到底有哪些要领、原则和技巧呢？5大基本要领1|身体身体：行走是全身运动而决 ...
作者：绿野网来源于：绿野网 时间：2017-12-20
滑雪

国内必去十大滑雪场
滑雪，这项“飞翔运动”，与其他运动如越野跑、马拉松、铁三一样，能令人着魔、令人上瘾。酷炫的直升机高山野雪逃离了都市的快节奏和雾霾鬼天气，没有了生活琐事，没有了工作邮件，只有纯粹的雪。白天滑雪，有日光宠 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-19
综合

野外生存，有这么多方法可以找到水，你知道吗？
人如果缺水会怎样呢？人没有食物可以撑三周，但是没有水的话，三天恐怕都撑不下去。人体不断缺水直到渴死，会是个怎样的过程呢？第一阶段：缺水量到体重的2%，你会非常口渴。此时尿液减少，颜色变深；出汗变少；血液 ...
作者：户外星球来源于：户外星球 时间：2017-12-19
骑行

和职业车手比我们真的那么差劲吗？
现实是比想象中还要差。2014年，最后一届环京赛时，我近距离观赏了一把世界顶尖车手的表演。当时环京赛第4站的最后一段是妙峰山爬坡，19.7公里平均坡度4%，也是北京业余车友钟爱的爬坡路段，圈里普遍的观点是爬完全程 ...
作者：骑行好物来源于：骑行好物 时间：2017-12-19
骑行

骑车上路音乐同行
1984年，Katie Melua出生在东欧前格鲁吉亚苏维埃社会主义共和国，可是在2005年，这个小姑娘却唱了首跟遥远东方有关的歌曲《Nine Million Bicycles》，还一度横扫欧洲各大金曲排行榜的流行歌曲。至于她有没有来过北京 ...
作者：野玩儿来源于：野玩儿 时间：2017-12-19
综合

关于荒野生存，你可能有这10种误会
贝尔刀自带打火石，偏不用，非要学澳洲小哥钻木取火，还像模像样地做了火弓，结果不知道火绒是啥……提前照着视频学了几个绳结，实际用的时候却说不出来，明明长的一样的双8字结和编8字结，用处有什么不同……知道好 ...
作者：户外星球来源于：户外星球 时间：2017-12-19
跑步

想跑步永不受伤？遵循提前恢复计划
永不受伤,口气可不小！但要是结合了“提前恢复”，其实是可行的。“提前恢复”，是指结合了恢复训练的内容，但时机是日常训练中，真正受伤前。专家们比过去更依赖这种方法，因为新的数据显示，从事单一运动的运动员比 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-18
跑步

重视力量耐力训练对提高马拉松成绩非常重要
力量素质是田径运动的基础，更是竞技运动的重要素质，在很多运动项目中是取得优异成绩的保障。前苏联亚.雅基莫夫教练曾根据800米跑项目的特点和训练指出：“力量、速度和耐力应同时发展，是当今中长跑训练的特点”。 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-18
综合

原来你之前知道的这些户外常识都是错误的?
每个领域都存在误区，是一个可能真实或不真实的故事，通常没有记录或其他证据可以证明发生过，有些误区或许起源于真实事件，但经过人与人之间的讲述与重新讲述，很多部分可能已发生改变，所以不够真实，甚至是错误的 ...
作者： Hanchor 来源于：买户外 时间：2017-12-18
骑行

想要用骑车减肥，你最需做的是吃对东西
骑车燃脂，效率几何？斯考特罗宾逊（Scott Robinson）博士是格鲁运动表现研究所这方面的专家，“要想骑车减肥，你需要处于负能量平衡状态，即要注意骑车消耗的卡路里，也要控制食物中卡路里的摄入。”一、注意骑车消 ...
作者：骑行好物来源于：骑行好物 时间：2017-12-17
跑步

为科学跑步疯狂打call
时间过得很快，转眼间又到了2017年最后一个月。2017年，“不断规范的行业政策、不断增加的赛事活动、不断提升的赛事品质、不断细分的跑步装备和服务、不断成熟的跑者，都是跑步运动持续发展的见证者。当然，在以马拉 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-15
滑雪

滑雪的最高境界：人鞋合一
有些人认为滑雪板是最重要的，但其实，一双好的雪鞋，与滑雪板同等重要。人在滑雪中感觉到的地面的起伏完全是通过鞋传到脚上去的，脚感觉到地面的变化人才能做出准确的反应，同时你发出的力才能被准确地传到雪板上， ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-14
骑行

访问小舒莱克：从明星变成普通人后，吃饭我得自己买单了
22岁环意新人王，23岁环法新人王，24岁五大古典赛夺军（列日-巴斯托涅-列日），25岁环法夺冠....当年的小施莱克一路高歌，一时风光无二。然而2012年环多菲内的比赛中，一次意外摔车导致盆骨骨裂，此后让小施莱克一直 ...
作者：骑行好物来源于：骑行好物 时间：2017-12-14
综合

全球最酷的户外神器合集
现如今，户外装备已经从传统的单功能逐渐发展出许多令人咋舌的新奇功能，装备也不再仅仅局限于服饰、背包、鞋子等传统分类，各种新式“武器”层出不同，让我们的户外生活更加地精彩炫目。今天小编为大家搜罗了世界上 ...
作者：哈驴户外来源于：哈驴户外 时间：2017-12-14
综合

户外装备该如何保养？千万别不小心毁掉你的好装备！
户外装备你真的会用吗？花了不菲的价格拥有了它。不过一些错误的保养方法，会让你心爱的宝贝伤心流泪。还会让自己的身体受到伤害，那么户外装备到底该如何保养呢？一、如何清洗维护及保养帐篷帐篷使用后清理和维护很 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-14
滑雪

CMH直滑，世界上最好的滑雪体验
在加拿大洛基山脉西侧的哥伦比亚山系，300万英亩覆盖着无尽深粉雪的雪原，造就了一个神奇的存在：CMH直滑。它令日本的长野和北海道、瑞士的采尔马特和Verbier、新西兰的Wanaka以及阿拉斯加的粉雪失色、更将你的滑雪感 ...
作者：Arcteryx始祖鸟来源于：Arcteryx始祖鸟 时间：2017-12-13
跑步

营养恢复如何消除长跑中的运动性疲劳？
长跑项目的特点就是强度小，持续时间长，能量消耗大，在训练及比赛中极易产生疲劳，所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要，就疲劳的产生及营养的补充进行探讨，旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。随 ...
作者：张丹阳/蔡长献来源于：98跑 时间：2017-12-13
跑步

为什么马拉松提倡逢补给站必进？看完这篇你就明白了
马拉松比赛是一项大强度长时间的极限运动，必然会导致身体大量出汗，如果补水不充分不及时，就有可能导致身体脱水。众所周知，身体脱水会引发疲劳、抽筋、配速下降等问题，那么按照最积极严格的补水方式，可以预防身 ...
作者：慧跑来源于：慧跑 时间：2017-12-13
露营

五星级露营享受指南
如何将腐败进行到底？世上的露营有两种类型，一种是自虐式的，主要是忆苦思甜的精神胜利。另一种是腐败式的，是纵情山野的身心转移。两种露营类型相互切换，露营生活才丰富多彩。自虐式的露营，只能在饥寒中“苦中作 ...
作者：雪线之上来源于：雪线之上 时间：2017-12-13
攀岩

攀冰难度怎么划分？
攀冰运动根据冰壁的连通性，可分为冰壁攀登（Ice climbing）和冰岩混合攀登（Mixed climbing）两大类。它们在攀登难度上使用不同的系统等级来划分。
作者：扁带灰灰/乐攀极限来源于：8264 时间：2017-12-13
综合

户外忘带手纸怎么办？
著名的超轻徒步者兼作家Mike Clelland 曾在博客上写过一篇博文“Liberate yourself from Toilet paper”（解除对厕纸的依赖），教你如何在便便后不使用手纸，目的在于减轻背包重量和保护环境。这是一篇2012年的老文， ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-12
跑步

跑姿正确减少伤病跑者需加强小腿肌肉
不管你是篮球迷，还是足球迷，或者经常看跑步比赛，你会发现那些顶尖运动员的小腿并不粗，但是非常有力。对于跑者来说，腓肠肌群（也就是小腿后肌群）的强壮非常重要，因为它不仅能保证你的健康，还能让你成为更快的 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-12
骑行

自行车能爬多少度的坡，物理学家心里还是有点数
你能爬上多少度的坡？这是一个特容易引发牛皮接龙的话题，再加上人们普遍会混淆两种不同的坡度计量单位，都让这个话题充满了争议性。今天，咱们就和来自美国东南路易斯安那大学的物理学教授瑞德·阿兰（Rhett Allen） ...
作者：骑行好物来源于：骑行好物 时间：2017-12-12
攀岩

10个动作，搞定攀岩前后的热身与放松
译者注：攀岩的热身和放松是个复杂、深奥的大问题，这篇文章介绍的方法极其简单明了，每个人看完都可以马上开始做起来，尽管可能不是最全面的热身方法，但总比什么也不做要好得多。一个美好攀岩日需具备以下几个要素 ...
作者：纪云来源于：岩点 时间：2017-12-12

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