户外运动知识频道,传授各项户外运动知识

跑步

纯干货：越野跑，如何备战和恢复？
关于越野跑，我有一些小的经验分享给大家。越野赛跟马拉松不是一种运动，虽然都是跑步，但我觉得起码越野赛不是一件纯跑步的运动。它对综合能力要求更高，它不只是让你完成一个机械的跑动。它需要你锻炼的肌肉类型也不完全一样，它甚至需要调动你全身的各个肌肉群。
作者：沙漠迅鹰来源于：8264社区 时间：2018-05-23
跑步

赛后要轻松？你需要一份完美的赛后恢复指南
春暖花开，跑步的好时节又到了，这个周末迎来了比赛的高潮，据悉这个周末大大小小的赛事将近10场如南京浦口女子半马、横店马拉松、南京山地马拉松、阳山半马……而为了以最佳状态迎战，过去几个月你也是在详细训练计 ...
作者：runner99 来源于：8264社区 时间：2018-05-15
露营

如何用避孕套生火
很多人觉得你这个也可以带，那个也可以带，这算哪门子的野外求生？在下想请教一下你们带什么才算野外求生呢？如果要求一丝不挂身处荒野才算野外求生，那我也就没什么好说的了。
作者：向往Nirvana_1 来源于：8264社区 时间：2018-05-06
跑步

马拉松抽筋原因及其防治
版权声明：本文为作者原创文章，转载请标明出处。肌肉痉挛是马拉松运动当中最常见的持久性伤害。在马拉松运动及其他持续的长时间运动中，肌肉持续工作导致体温上升。人体为了降低体温，开始出汗，从而导致体液及电解质丢失，继而导致血容量丢失及心跳加快。上述过程反复循环，导致人体自身的体温调节系统超过符合，进而加剧肌肉劳累，最终导致肌肉痉挛。好消息是痉挛是可以预防的。选用合适的训练方案，就可以不用担心出现痉挛
作者：yiranmin 来源于：8264社区 时间：2018-05-02
跑步

跑步膝盖疼？你需要一份膝部伤病自检攻略
为什么跑步？因为奔跑的感觉很棒，因为跑步缓解压力，因为可以放心吃甜食。这些理由我都明白，因为跑步对我来说也很重要。作为一名跑过32次马拉松和12次铁人三项的跑者，我知道受伤有多糟糕，这也是我成为运动医学专家的原因。在医学院的足球比赛中撕裂自己前十字韧带的经历曾让我绝望，但那也是对我职业生涯影响最大的一次事件。是它促使了我去帮助别的病人。如果你在我办公室待上一天，会看见不少膝盖受伤的跑者。他们中的很
作者：runner99 来源于：8264社区 时间：2018-04-26
跑步

如何进行中长跑训练
跑步是很多人喜欢的一项健身运动，如何进行中长跑训练?中长跑是田径比赛中竞争激烈、体力消耗较大的一项运动。科学的训练方法，才能提高运动员的竞技状态。今天小编给大家讲讲如何进行中长跑训练!一起来看看吧!一、持 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-04-25
综合

如何在国外租房车
玩房车主要是美国、加拿大，澳大利亚、新西兰。这几个国家的共同特点就是：地广人稀，经济富裕，风景如画，高速免费，营地设施健全。以这个标准就可以去衡量哪些国家适合玩房车。针对各位自由行的朋友，专门写了这篇如何租房车的文章。租房车的网站很多，随便选择，这里只是主要介绍一下行规和注意事项。一般建议华人朋友去这家预定，有中文服务。
作者：百家旅游来源于：8264社区 时间：2018-04-21
跑步

如何跑好一场马拉松？
去年11月，肯亚马拉松好手 Eliud Kipchoge，在拥有两百年历史的牛津大学分享了他在世界级马拉松赛夺冠的经验与智慧。曾经是前世界纪录保持人及伦敦马拉松赛事总监的David Bedford在聆听Eliud分享后表示，他认为Kipchoge会以世界上最伟大的跑者的身份退役。 Eliud Kipchoge 分别针对不同的理念发表他的阐述，而这一些智慧都帮助他维持训练以及好表现。关
作者：runner99 来源于：8264社区 时间：2018-04-17
潜水

“潜水”入门级攻略
自从体验过飞鸟般在天空漂流的滑翔伞，深感自由的不易与酣畅淋漓，而游鱼般在海底游荡，似乎也是一种体会自由的方式，想想就很酷，恩，既然有了学习潜水的念头，那么就去完成它，前期攻略是必不可少的。这是一篇亲身体验的怎么入门潜水的经历，潜水技巧就不说了，你的教练会比我专业且负责，如果你对潜水这一领域感兴趣请耐心看下去。一、准备篇 1.首先是机构的选定：休闲潜水主要有以下几个： CUA
作者：曹由页来源于：8264社区 时间：2018-04-17
跑步

如果你有以下10个特征，说明你要PB了
“又PB了！” 这是全国各地多场马拉松赛后，很多跑步群里面或者,朋友圈里经常出现的一句话。上上上周，无锡马拉松赛，一共有3327名选手PB，经过一个冬季的训练，春季赛事PB是对一个跑者最好的嘉奖。周围的跑友一个个都PB了，你是不是也心痒痒，准备好好训练了？如果你平时训练到位，那么PB是一件自然而然的事情。下面请对号入座，如果你符合这10个特征，说明你就要PB了。
作者：runner99 来源于：8264社区 时间：2018-04-13
骑行

你最关心的关于健身车/动感单车的20个问题都在这了！
健身车/动感单车在健身房是常见的健身器材，很多健身新手都喜欢尝试，但大家在骑健身车/动感单车时找对balance了嘛？今天这些问题一次解决你所有疑惑！ 1、骑健身车/动感单车小腿会不会粗？很多新手都担心骑车会让自己的小腿变粗，实际上骑行方式正确，骑一段时间后，小腿脂肪会减少，肌肉增加，小腿会变细。但脂肪消减后继续锻炼，就会加强肌肉，腿会慢慢变粗。所以骑行瘦腿，是先减脂，后变粗，一定要控制好每天骑
作者：行鹤来源于：8264社区 时间：2018-04-12
跑步

瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟? 这是真的吗
最近跑圈里流行一句话“瘦1公斤马拉松成绩进步3分钟”，！也就是说体重减少1kg，全马成绩提升3分钟。这是真的吗？其实这里所谓的“瘦一公斤”指的是减少脂肪一公斤，而不完全是瘦掉一公斤体重。但这个“瘦一公斤能够进步3分钟”，是如何算出来的？在网上对于“减重一公斤能够进步3分钟”的理论存这样一种算法。最大摄氧量(Y)的计算公式：Y=0.2X + 3.5，其中(X)是指每分钟可以移动多少米
作者：runner99 来源于：8264社区 时间：2018-03-30
跑步

UTMF到底是一个什么比赛
UTMF，全称Ultra Trail Mt. Fuji，中文“环富士山超级越野赛”是UTWT系列赛的一员，也是UTMB的姐妹赛。UTMF由日本越野界长老级人物镝木毅发起，于2012年成功举办了第一届。赛道设在象征日本的富士山脚下。2018年之前的赛道，是横跨11个市町村，绕富士山一圈，可以360度全方位地欣赏富士山的美景。它也是是UTM
作者：北风不凉心凉来源于：8264社区 时间：2018-03-29
安全急救

装备党如何在户外救人一命！
随时随地都可能发生事故和伤害。如果遇到有人在外出远足时或在家里遭受意外伤害，或者摔断骨头，怎么办?据估计，仅中国每年就有1300万人因意外受伤被紧急送往急诊室。不幸的是，这些数字还显示，每年有超过30万人死于同样的原因。如果人们知道如何急救，很多悲剧本可以避免。什么是急救（First Aid）？急救是在专业医疗救援到来之
作者：Lamole 来源于：8264社区 时间：2018-03-27
安全急救

野外求生这些野菜到底能不能吃
春天到了，现在大家还能见到，咱们来说说野菜，野花和野草。当然主要是野菜，咱们中国历来有吃野菜的传统。《救荒本草》全书共收录食用植物414种，现代也有很多学者编了不少的野菜图鉴，大概提到的也有三四百种，这 ...
作者：向往Nirvana_1 来源于：8264社区 时间：2018-03-23
跑步

跑步不单靠腿，还得靠大脑
对于跑者而言，有一条黄金定律：似乎训练方法得当，创造个人PB就是水到渠成之事。然而，思想的强大也不容忽视，保持积极的思想能让身体跑得更远更快。
作者：runner99 来源于：8264社区 时间：2018-03-23
跑步

越野跑中都有哪些常见的照明方式呢？
头灯是越野跑中最常见的照明方式。几乎每个户外商店都有许多种头灯供顾客选购。目前，多数头灯的重量在120克以内，并且持续给光照时间大于10小时。
作者：疯兔/Salomon萨洛蒙来源于：8264 时间：2018-03-22
安全急救

关于求救的信号
在寻求帮助时，信号的作用举足轻重。双方一旦建立了联系，就有必要运用代码进一步沟通，这也利于增加信号的功能，便于认定信号。在搜寻中使用代码，巡逻者能够理解。如果幸存者要通过飞机脱离险境，则必须为飞机或直 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-03-22
跑步

跑步出成绩有捷径吗？
几年前，台湾曾经招募了一批志愿者做了这样一个试验：试验分为两个阶段，第一阶段将受试者分为两组测试营养药品的作用，第一组被告知摄入的是复合维生素，另一组被告知摄入的是安慰剂(确实是安慰剂)。在试验第二阶段 ...
作者：runner99 来源于：8264社区 时间：2018-03-21
跑步

高手教你越野跑如何跑下坡
跟语言和阅读能力相比，跑步才是人类最自然的本能活动，前二者都需要通过后天学习才能获得，而跑步却是身体发育到一定阶段后的自然行为。
作者：runner99 来源于：8264社区 时间：2018-03-19
跑步

你知道传奇跑者们吃什么？
你知道跑圈的传奇跑者们都吃什么吗？以下是他们的健康食谱(有些也不太健康)。
作者：跑者世界来源于：8264 时间：2018-03-15
跑步

高手教你越野跑如何跑上坡
很多越野跑爱好者对山坡是又爱又恨。没有坡，就意味着没有山，就没有我们所钟爱的去山顶吹吹风；而有了坡，就会有数不尽的绝望坡，就会让双腿乳酸迅速堆积……
作者：runner99 来源于：8264社区 时间：2018-03-14
登雪山

登山防冲坠的基本注意事项
冲坠是攀登过程中不可避免的。支点碎裂了，手脚滑脱了，筋疲力尽了，都会导致脱落。我们有必要找到正确的方式来演练脱落，从而学会如何保证冲坠时的安全，这一点很重要。认知并且接受。不管是有意练习或是其它情况， ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-03-13
攀岩

如何延缓手臂发涨和疲劳的现象
很多岩友们总是念念不忘练成大壮（中国的岩友可能不是这样），而忽视了优化体力分配和高效恢复方法的价值。事实上，高手们的确都比较壮；但不见得壮的人都能成为高手。其实高手与一般爱好者区别只在细微之处：在攀爬 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-03-13
登雪山

纵横山野的生存之道
常在河边走，怎能不湿鞋。最优秀的运动员也会遭遇伤病的困扰，甚至可能发生可怕的意外从而告别运动生涯。一次意外的雪崩很可能让我葬身六尺之下，这个深刻的教训让我在山野中时刻秉持五点原则。
作者：Greg Hill /Suunto颂拓来源于：8264 时间：2018-03-09
滑雪

滑雪时如何在山坡上调头
利用平行移动和八字行走技术走到山坡的一定程度时，如何能自如的转身滑到山下是一个难点。很多人在调头时掌握不住要领。致使摔倒、倒滑等。（1）首先利用八字行车技术在半坡站住。（2）板尾不动，移动板尖，在移动时 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-03-09
跑步

人生第一场赛事，我该怎么跑？
如果你还没有参加过任何跑步比赛，不妨花几分钟看下这篇文章。比赛于你来说可能是一个训练目标、一个自我挑战或是一场平日训练成果的检验。尽管完成一场比赛并不很容易，但仍有法可循。
作者：大壮来源于：8264社区 时间：2018-03-07
跑步

莫让社交媒体毁了你的跑步
近年来，“跑得更快”已让位于跑步领域最重要的一点：在社交网络实时分享跑步状态。跑出个人最好成绩很重要，但是如果没有在社交媒体上分享，你就会问自己：这事真的发生了吗？
作者：大壮来源于：8264社区 时间：2018-03-07
骑行

不知道是什么车？15张图让你一次记住所有主流车种
你是不是遇过一些新手想了解自行车，但又不知该怎么和他们解释呢？或者，你已经跟他们解释烦了，但他们还是认不出来，找不到特点......为了省去大家的烦恼，我准备了认车新手包，值得加入收藏，想认车时就翻出来看吧 ...
作者：竹籽ao 来源于：8264 时间：2018-03-05
滑雪

滑雪与呼吸
滑雪时一般人都知道用力, 但是却不知道如何释放压力, 这不仅限于初学者.中高级水平者也会有类似的情况。滑雪时, 尤其是初学的时候, 越紧张会越用力, 为了控制雪板来达到平衡，恨不得把全身的力量都使出来。这时呼吸 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-03-05