户外运动知识频道,传授各项户外运动知识

登雪山

登山时，遭遇冻伤如何处理？
面对冻伤，先别惊慌；有序救援，重返健康。在登山中，你可能会遭遇大风、酷寒、缺氧环境，在这样的环境下，身体可能会冻得失去知觉，当你摘下手套时可能发现手指发黑，这时你很可能遇了登山常见伤痛——冻伤。冻伤是 ...
作者：雪线之上来源于：雪线之上 时间：2018-01-10
骑行

我们应该追求极致的瘦吗？瘦子骑车真的更快吗
“瘦子是骑的更快，这个事实里隐含着一个假设——输出功率不随着体重下降。”格雷格·怀特（Greg Whyte）是利物浦约翰摩尔斯大学运动科学教授，“如果你的体重和输出功率一起下降，那就白扯了。”“另外瘦子在平路时 ...
作者：骑行好物来源于：骑行好物 时间：2018-01-09
跑步

不是跑得不够快，而是跑得不够慢
当晒跑量、拼速度成为跑圈的日常互相攀比就变得难以避免比如不跑个10公里都不好意思发朋友圈再比如陶醉于别人对于你10公里仅仅用50分钟就能跑完而惊呼和点赞似乎用1小时甚至更长时间跑完10公里不值一提当跑友们纷纷追 ...
作者：慧跑来源于：慧跑 时间：2018-01-08
跑步

小伙骑行16000公里丈量世界途经16国历时360天
子介在前往西藏的路上。子介在街边支起帐篷准备休息。“今天是我进入可可西里无人区的第一天……冰雹持续了40分钟，冰雹停了以后，有4只狼从我面前跑过……但愿狼兄今天晚上能和我和睦相处，互不伤害。”“今天一早从 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-01-06
跑步

冬训，我们应该这样练
俗话说：“夏练三伏，冬练三九”。冬训的好处非常多，不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力和力量，还能磨练意志力。在竞技专业运动队，冬训是教练员非常重视的一个训练周期，如果运动员冬训没有练好，想在来年 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2018-01-04
骑行

黑暗道路中骑行的14条建议
骑行通常是白天的活动，但有时即使是晚上，那些宽敞的公路依然在召唤着你。如果你担心晚上骑行不够安全、温暖，那以下的一些小配件和小贴士也许可以帮助你。1，灯不只是为了让你看路的，有时候它的存在也是为了可以让 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-01-04
攀冰

攀冰其实不高冷！入门知识都在这
冰冷的冬季并不能阻止伙伴们到户外去运动的心，因为寒冷的天气正是适合攀冰的好时候！站在冰瀑下仰望垂直的冰壁，心“扑通扑通”地跳个不停，只要体验过攀冰这项运动，你会在日后的每一年里期待冬天的到来。如果攀冰 ...
作者：竹籽ao 来源于：8264 时间：2018-01-04
综合

1招自查，3招缓解膝盖损伤！
长假回来全身酸痛，注意拉伸和休息，可以缓解肌肉酸痛，但千万别忘记你的膝盖！1.户外运动，不要献上你的膝盖膝盖是人最脆弱的关节，日常跑步或者假期去徒步，稍不注意就会对膝盖造成伤害。关节的寿命一般只有是60年 ...
作者：户外星球来源于：户外星球 时间：2018-01-03
滑雪

如何选择到适合自己的双板？
这两年因为在滑雪场工作的原因，有机会试到不同类型和品牌的板子，所以写了一些关于双板装备方面的文章。但还是会隔三差五的被问道这样的问题：“您好，喜欢你写的文章, 我想买双板，有推荐吗!!!”双板选择要点预算： ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-01-03
滑雪

新的一年里给滑雪者的几个小建议
新的一年到了，是时候在这冬季的尾巴给自己定几个小目标了。也许你正准备给自己设立一些会真正去实践的新年愿望，而我们可以为你提供一些帮助。据统计人们80%的新年计划都会在二月份失败，如果你是滑雪爱好者，无论你 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-01-03
综合

户外人常犯的十大错误，正常户外人都会犯其中三个
户外出行难免容易犯一些毛病特别是一些户外新驴们小编特地整理了驴友们户外旅行常犯的十大错误快来看看你犯了其中几个争取看过以后不再犯同样的错误让2018年户外旅行更尽兴1.搭帐篷不拉防风绳风绳不仅仅是防风，它更 ...
作者：乔乔酱来源于：8264 时间：2018-01-02
安全急救

户外急救包≠家庭小药箱，专业急救包应该放这些
户外游玩、自驾旅行，一定谨记“安全第一”，除了掌握必要的急救知识，正确准备一个急救包才是救援的基础。新年伊始，小编在这里给大家整理了不同需求下户外急救包的准备方法，希望大家都可以平安出游，尽兴而归！户 ...
作者：户外星球来源于：户外星球 时间：2018-01-02
跑步

2018我们该怀着怎样的心情奔跑？
来不及遐想未来，来不及告别过去，2017年已经如烟飘逝，2018年已经扑面而来。在这个一切都将成为过眼云烟、一切凝固的东西都将烟消云散的互联网时代，你可曾留恋地向往昔看了一眼？“望着窗外，只要想起一生中后悔的 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2018-01-02
滑雪

如何让女友开开心心学会180度转体？
2017年即将告别我们，马上就要迎来元旦、情人节和春节三大剁手节日。该送什么礼物给女票呢？相信许多男票都非常头疼。俗话说：授人以鱼不如授人以渔，既然是雪友，不如就送她上雪场吧。大神Kevin Pearce（油管单板滑 ...
作者：滑雪族来源于：滑雪族 时间：2017-12-29
跑步

赛前忘记这几点全马破3别想了
按照周期训练完成目标后临近比赛之时又该如何调整训练量？比赛当天的补给、体能分配需要用到哪些策略？本篇再次有请郑家轩教练对临近比赛日及比赛日当天的注意事项进行详尽的剖析
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-27
跑步

了解自己的最大心率是科学跑步的前提
绝大多数人希望跑步能实现两点，第一安全，第二有效。所谓安全是指运动风险最小，不发生伤害或者意外；所谓有效则是指通过跑步达到促进健康、减肥燃脂、提高耐力等目的。要让跑步安全有效，了解自己最大心率是重要前 ...
作者：慧跑来源于：慧跑 时间：2017-12-27
徒步

必读！你知道或不知道的徒步技巧
徒步的技巧，狭义上理解为在户外运动过程中通过肢体技巧，来巧妙的减轻户外极限环境对自己身体造成的伤害。广义上是指在对目的地线路挑选以及自然环境的认识理解衍生出对随身装备的准备和使用的一系列经验知识。通常 ...
作者： OSPREY欧司普锐来源于： OSPREY欧司普锐 时间：2017-12-27
跑步

业余跑友跑出好成绩的必要条件
近两年业余跑步圈的整体水平突飞猛进，大批业余马拉松爱好者不断突破自我。2017的上海马拉松更是创造了国内单场马拉松赛事破3小时完赛的人数之最，达到了402人。其中，达国家一级运动员这种“准”运动员水平的就有97 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2017-12-25
露营

天寒地冻！冬天户外露营的保暖小方法
常有人问我，冬天在山上睡帐篷会有多冷？我的答案不外乎是：1.很冷！2.超级冷！3.不行！我真的要下山了！以下整理几个高山露营的保暖小方法，希望有点帮助。睡前不要喝太多水除了因为半夜上厕所要爬出帐篷令人痛不欲 ...
作者： KnoxYang 来源于：买户外 时间：2017-12-24
跑步

2017马拉松赛场上的温暖瞬间
人生，总有一个瞬间，值得铭记；生活，总有一种温情，令人动容……2017马拉松赛场上一些感动悄悄发生，温暖瞬间值得我们永远铭记！「 01 」4月9日，2017年浙江横店马拉松赛遭遇暴雨天气干扰。赛道上有3个窨井盖被倒灌 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2017-12-23
跑步

高效跑姿不一定全是前脚掌先着地
高水平马拉松运动员几乎都采用前脚掌落地跑法，非洲运动员中尤为明显。前脚掌落地是一种更专业、更实效的跑法，具有很多优点，也有利于提高速度和减少损伤。但是大部分普通跑友却发现这种优美的跑法却很难做到，这是 ...
作者：98跑来源于：98跑 时间：2017-12-21
综合

户外生火（活）指南
几千年来火在人类社会中的角色就没怎么变化过提供热量，安全感，加热食物但对于户外人来说生火是在野外生存的一项必备技能与自然对话，与自己对话大家一起面对面，心对心的交流在篝火下仰望星空，重新唤起对宇宙的好 ...
作者：KEEN户外来源于：KEEN户外 时间：2017-12-21
跑步

如何利用等长收缩训练提高有氧恢复能力呢？
注：每个人的训练要根据自己的知识和经验来安排，可以互相交流学习和借鉴，不要死搬硬套的学习，也不应该完全排斥的态度。美国体能训练的经典著作三向训练（TriphasicTraining）的作者同时也是现任明尼苏达一级大学的 ...
作者：empact 来源于： 98跑 时间：2017-12-21
跑步

不想抑郁？可以试试去跑步
12月18日，一位韩国年轻偶像因抑郁症自杀的消息传遍网络，也让大家的关注点再次聚焦在抑郁症这个离我们很远但也可能很近的疾病上。每一次抑郁症成为大家关注的焦点，都是因为某位公众人物的离世。诗人海子的卧轨，哥 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-21
骑行

减掉1公斤纯脂肪，我们需要骑多远？
80公里？很多骑友周末骑了一趟80公里的小短途就感觉自己体重卡卡往下掉，恨不得说服自己掉了4、5斤肉。结果却是多喝了几口水，紧巴巴的吃完晚饭过后，就立马被打回原形，甚至比原来重了。嗯，一定是电子秤的问题！扎 ...
作者：骑行好物来源于：骑行好物 时间：2017-12-20
徒步

告别徒步伤痛的五大要领、八个原则、十种技巧
刚开始徒步时凡事都有一个循序渐进的过程不同活动的地理环境、强度、危险度各不相同身体素质、心理素质要求各不同对于热爱徒步的户外爱好者到底有哪些要领、原则和技巧呢？5大基本要领1|身体身体：行走是全身运动而决 ...
作者：绿野网来源于：绿野网 时间：2017-12-20
滑雪

国内必去十大滑雪场
滑雪，这项“飞翔运动”，与其他运动如越野跑、马拉松、铁三一样，能令人着魔、令人上瘾。酷炫的直升机高山野雪逃离了都市的快节奏和雾霾鬼天气，没有了生活琐事，没有了工作邮件，只有纯粹的雪。白天滑雪，有日光宠 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-12-19
综合

野外生存，有这么多方法可以找到水，你知道吗？
人如果缺水会怎样呢？人没有食物可以撑三周，但是没有水的话，三天恐怕都撑不下去。人体不断缺水直到渴死，会是个怎样的过程呢？第一阶段：缺水量到体重的2%，你会非常口渴。此时尿液减少，颜色变深；出汗变少；血液 ...
作者：户外星球来源于：户外星球 时间：2017-12-19
骑行

和职业车手比我们真的那么差劲吗？
现实是比想象中还要差。2014年，最后一届环京赛时，我近距离观赏了一把世界顶尖车手的表演。当时环京赛第4站的最后一段是妙峰山爬坡，19.7公里平均坡度4%，也是北京业余车友钟爱的爬坡路段，圈里普遍的观点是爬完全程 ...
作者：骑行好物来源于：骑行好物 时间：2017-12-19
骑行

骑车上路音乐同行
1984年，Katie Melua出生在东欧前格鲁吉亚苏维埃社会主义共和国，可是在2005年，这个小姑娘却唱了首跟遥远东方有关的歌曲《Nine Million Bicycles》，还一度横扫欧洲各大金曲排行榜的流行歌曲。至于她有没有来过北京 ...
作者：野玩儿来源于：野玩儿 时间：2017-12-19