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户外知识

  • 瑜伽

    哪种瑜伽适合你?

    很多初学者朋友想要练瑜伽,却又不知道自己应该练哪一种瑜伽。今天带领大家认识一下,各种不同类型和流派的瑜伽,对比参照,找出跟你更契合的那一种吧!塑形健体充满能量阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽(AshtangaYoga)是 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-20
  • 健身

    冰敷对于伤痛真的是“包治百病”吗?

    一旦在运动过程中发生肌肉损伤例如拉伤、肿痛、外力因素造成的伤害,以及关节扭伤等等,第一反应就是冰敷和休息。这来自于RICE原则——Rest、Ice、Compression、Elevation。休息、冰敷、压迫、抬高患肢。
    作者:li-shun  来源于:8264 时间:2017-07-20
  • 瑜伽

    瑜伽体式-腰躯转动式

    腰躯转动式(Waist-turningpose)意识集中:将意识集中在腰背部的扭转上,体会呼气时进一步的扭曲。练习次数:3~5次难度系数:1.8呼吸要点:扭转身体时呼气,手臂交换时吸气。体式介绍:腰躯转动式是一个很好的活动很锻 ...
    作者:瑜米之伽   来源于:瑜米之伽 时间:2017-07-20
  • 健身

    健身后,我有点恶心,想吐……

    你有没有经历过这样的时刻,在一场激烈的运动之后,身体里总有一股拦不住的洪荒之力想要爆发;然后脖子一歪,“哇”的就吐了。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-20
  • 瑜伽

    十种瑜伽坐姿详解

    刚开始练习瑜伽坐姿时,如果勉强坐得太久,很容易因为身体酸麻涨痛而对瑜伽坐姿练习产生退却之心,所以最初练习以“短时多次”为宜,慢慢就能享受到打坐的乐趣了。练习瑜伽坐姿时,要保持腰背挺直,下颗内收,使头部 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-20
  • 健身

    拒绝“健身猝死”悲剧:重视健身后的身体恢复

    每一个悲剧身后都有着错综复杂的“偶然”与“必然”因素相结合,偶然因素超出人为控制范围,起码我们可以将可控的必然因素做到最好。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-20
  • 健身

    伪翘臀的真相——骨盆前倾:腰椎粉碎机

    点开健身社交软件,满屏幕的翘屁股、翘屁股还是翘屁股,在健身房没见过的翘臀都集中在社交软件上了。健身女神的标配除了细腰细腿之外,现在似乎又多了一项——翘上天的臀部!
    作者:Fit君  来源于:Fit 时间:2017-07-20
  • 健身

    我下背部疼痛,怎么练?

    腰病已经成为全民工作生活中的头号伤病问题,一般专业的说法叫“下背痛”。引起“下背痛”的原因,按照不同的诊断结果,大致可分为椎间盘功能失调、肌肉拉伤、脊椎前移、腰椎狭窄等。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-20
  • 健身

    那些年我们跑步受过的伤,浅谈运动伤害和预防

    大家肯定都有这样的朋友,坚持跑步健身,参加全国各地的马拉松比赛,每天被满满的正能量叫醒,拥有让人羡慕的精神状态和身材,朋友圈里都要被他的跑步路线图霸屏了。我问他为什么开始跑步?他说有一天等末班车看手机 ...
    作者:8264编辑中心在  来源于:8264 时间:2017-07-20
  • 健身

    穿了那么多年的运动鞋,你选对了么?

    穿对鞋子有多重要你们知道么,一双相对专业的运动鞋不仅穿着舒适,还可以提升训练表现。面对市面上形形色色的运动鞋已经挑花眼的你,接下来要说的一定能帮你找到契合灵魂的“战靴”。
    作者:fit君  来源于:fit 时间:2017-07-20
  • 健身

    嘿,肌肉有话对你说!

    身体中有大约650块肌肉,我们对他们了解多少呢?他们是如何生长的?基因决定?还是后天因素?为什么你长肌肉那么难,有的人却分分钟壮起来。想要知道这些,我们要先了解肌肉是怎么样的一个生长过程。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-20
  • 健身

    从“零”开始解锁引体向上

    你知道用引体向上也可以玩月球漫步吗?
    作者:fit  来源于:fit 时间:2017-07-19
  • 健身

    集齐七种花式训练组 突破训练瓶颈期

    对于未知领域摸索总是要从兴趣开始,从兴趣开始慢慢发现其中的乐趣,而在这个过程中新鲜感起着催化剂的作用。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-19
  • 健身

    战胜?不,“战绳”你自己!

    墙外的世界多美妙,如果是经常上Ins、YouTube的小伙伴对BattlingRopes一定不陌生。老外在体能训练中玩的这一种器械,甩起来酷炫拉风。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-19
  • 健身

    不爱“练腿”,还谈什么塑形

    在“健身”这块大蛋糕中,“减肥”就像是涂抹在蛋糕最外层的奶油,最容易被看到、最容易被消费。而“塑形”“增肌”则是蛋糕真正的实体,他没有奶油那么有诱惑力,却是能体现出健身的真正价值。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-19
  • 健身

    坚持举铁一段时间 我的身体发生了什么变化

    健身初期,我们会发现自己的肌肉力量、协调性、心肺能力有了非常明显的提升。一般3个月后,你的身体逐渐习惯了健身(长期抗阻训练和有氧训练)带来的影响。
    作者:li-shun  来源于:8264 时间:2017-07-19
  • 健身

    卧推推得好 活到二百不显老

    卧推属于力量举中非常重要的上肢训练动作。很多新手老手会在实践中思考:卧推时,握距宽窄的影响究竟是怎么样的?
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-19
  • 健身

    有限的器械,激发无限能量

    很多小“健”人的梦想是打造一个私人健身房:臀腿日没人占着深蹲架不放,硬拉可以放肆呻吟不用在意他人“基”情的目光,没人在组间休息的时候偷走你的哑铃杠铃,不用听健身房放那些老气过时的夜场迪斯科。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-19
  • 健身

    深蹲时你必须知道什么叫“屁股眨眼”

    屁股眨眼并不是一个错误的深蹲细节,虽然会对腰椎形成压力、训练效果差,但在一定范围内是可以容忍的。只要腹腔以及后侧链肌肉仍然是紧张发力的状态、脊柱没有过分前倾的话。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 健身

    “臀腿训练”逻辑导图

    健身作为一种健康的生活方式已经融入到各行、各阶层的人群中,各行各业的人对于健身肯定都有自己的理解。
    作者:Fit君  来源于:Fit 时间:2017-07-18
  • 健身

    改善骨骼健康从强健肌肉开始

    人体骨关节从30岁开始就会逐渐进入退化期,很多人因营养问题、缺乏体育锻炼、久坐不动等原因,就极易导致骨密度和骨质量下降,从而易引发一系列的骨骼病症。根据医学调研统计,国内拥有骨质病症患者约9000万人,约占 ...
    作者:Fit君  来源于:Fit 时间:2017-07-18
  • 健身

    每天仰卧起坐,为什么还是看不见腹肌?

    “肌肌腹肌肌,每天仰卧起,不见腹肌现,惟闻你叹息。”这应该就是很多人的现状:明明那么努力训练,却还是看不到腹肌。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 瑜伽

    正确认识瑜伽中的膝盖、关节不适等反应

    很多瑜伽爱好者总是把握不好瑜伽练习中的度,以为力度越大效果越好,其实不然。瑜伽倡导的是身体和心理的舒适,也就是量力而为。很多练瑜伽的小伙伴经常会反馈,特别是女性朋友居多,自己在练瑜伽过后会感觉到膝盖和 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 瑜伽

    瑜伽练习后肌肉酸痛怎么办?

    运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 瑜伽

    练习瑜伽该如何呼吸?

    瑜伽入门者最常遇到的困扰之一,就是常搞不清什么时候要吸气?什么时候该吐气?常随老师口令又要注意动作是否做错,又要留意呼吸对不对,弄得自己手忙脚乱。.体位法的呼吸也困扰我好一阵子,常会怀疑“一定要照老师的 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 健身

    几个比跑步更好的减脂运动

    就减脂而言,如果有一个运动能够比跑步消耗更多卡路里的话,我一定会毫不犹豫的选择。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 健身

    为什么我一进健身房就喘不上气?

    呼吸呼吸,一呼一吸,这么简单的事情你会么?看到这里你可能微微一笑,“我从出生那天起就会了,医生在我的屁股上拍了两下,就无师自通,还用你教?”
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 健身

    一份全球公认的减脂须知清单

    爱美的女生每天不是在减肥,就是在减肥的路上。不论健身、节食、“巫婆汤减肥法”、“轻断食减肥法”,只要有效就会有人愿意尝试一下。但是据统计每年都有千百万人尝试瘦身,并以失败告终。失败的理由千万种,根本原 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 健身

    浅析运动中三大能量系统 了解这些再开始运动

    健身的朋友会遇到一些困惑:什么是有氧运动?什么是无氧?跑步20分钟才开始消耗脂肪吗?为什么力量训练要在有氧训练之前?
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 健身

    掌握后燃效应:让脂肪多烧一会儿

    减肥、减脂不是三分钟热度,持续坚持才是硬道理。用对了方法,不光你在坚持,附着在你身上的脂肪君也会持续燃烧自己。减脂的最高境界不是把自己虐的有多狠才奏效,而是当你大汗淋漓的训练后,脂肪还持有燃烧的动力, ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
驴友被坑钱?女驴被猥亵?鳌太又出事?尽在户外大厅里