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户外知识

  • 健身

    夏季最佳减脂运动 27度也能让你的脂肪燃烧起来

    夏天到了,又到了啤酒、小龙虾、烤串大聚会的时间,虽然和朋友撸串、聊天确实很开心,但是随着吃下去的各种美食,贴在身上的膘怎么办?你可别忘了,夏天除了吃吃吃,还能减减减呢!没错,说的就是游泳。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 瑜伽

    练习瑜伽过程中 身体不适怎么办?

    在练习时发现有异常感觉时,应暂停活动,就医或咨询专家。以下的异常感觉是有的练习者会碰到的:1、头晕、头痛一般不会发生,若发生就应停止活动,先休息一会。如果头晕持续的时间较长,就要到医院检查,头晕要侧重于 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-18
  • 健身

    健身的你 为什么总是觉得饿

    是不是真的因为你在健身一段时间后基础代谢提高了,还是你在正确的用餐时间没有吃够正确的食物营养?
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 健身

    盐真的是健身的死对头么

    每次有些健身网红po出自己的减肥餐的时候,看的小编都要性冷淡了。基本上食谱上都会有这么一段话:“为了减脂,做饭尽量无油无盐,水煮最好,出锅后稍微撒两粒盐调味即可。”少油能控制脂肪的摄入,那盐招你惹你了, ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 健身

    减肥时 为什么我不推荐你少食多餐

    在健身界,有一个流行了十几年的教条,增加一天中的进餐次数会对新陈代谢产生更多作用。也就是说少食多餐,会瘦。可是也许会有人告诉你,让自己保持长时间不进食,然后在一个给定的窗口期内摄入其剩余的热量,并且配 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 健身

    高蛋白饮食必备指南

    对于减肥的人来说,每天最苦恼的不是今天要跑多少公里,做几个深蹲,而是今天到底吃什么?虽然常劝大家“管住嘴,迈开腿”,保证摄入的营养全面充足,才是健身的正确打开方式。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 健身

    亲,你倒掉了天然的减肥药

    泡茶的时候,表面总会泛起一层泡沫。一般常喝茶的人习惯先将茶壶冲上水浸泡一会儿然后把第一泡茶水倒掉,称之为“洗茶”。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 健身

    健身期间到底应不应该喝咖啡

    夏天到了,身边的很多人最喜欢的还是嘬一口某爸爸家的星冰乐。一口奶油,一口碎冰,怎一个“爽”字了得!可是如果告诉你,一杯星冰乐的热量几乎等于一顿正餐,你还下得去这口么?
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 健身

    健身所需要了解的营养学基础知识

    吾日三省吾身,早上吃什么,中午吃什么,晚上吃什么。这个不是段子,在训练者身上,这恰好是非常严肃以及头疼的问题。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 安全急救

    八种户外活动紧急状况医疗急救知识

    体验户外运动具有一定的风险性,今天小编和大家分享一下户外活动常见的几种运动伤害的救治简易方法,希望对您的户外出行提供参考。一、流血简介:皮肤破损造成的轻微流血,只须按紧伤口约五分钟即可止血。其他流血则 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 跑步

    跑步之前管住嘴!以下六种食物绝对不可以吃

    虽然丰富的沙拉和蔬菜的饮食通常是伟大的,但是比如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花等绿叶蔬菜可以导致严重的不适,特别是当你在跑步的时候。菲利普-高利亚博士表示:“由于其高纤维含量,绿叶蔬菜几乎保证会引起腹部膨胀,解 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 安全急救

    裂缝救援

    裂缝救援是一项更副复杂一些的登山技术,有时候需要滑轮组和多组拖曳绳。但是这里所讲的是一种基本的方式,在两个绳队行进的时候,怎样一起把一个攀登者拉出裂缝――这种方式比起其他拖曳方式要快捷和简便一些,通常 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-17
  • 骑行

    大家都是因为什么原因坚持骑行?

    大家每天的工作和生活都非常辛苦,有很多骑行爱好者还在坚持骑车。骑行带来的快乐可能真的只有懂得骑行,爱好骑行,痴迷骑行的朋友才能真正的体会的到。作为一个骑行爱好者,你坚持骑行的原因是什么呢?
    作者:骑行小哥  来源于:8264 时间:2017-07-14
  • 骑行

    骑行者必备的那些知识储备

    骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼,医生也会推荐膝盖不好的人踩脚踏车来锻炼,这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫,正常情况下也不会受到外力的冲击,其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。不过研究显示,如果骑 ...
    作者:骑行小哥  来源于:8264 时间:2017-07-14
  • 溯溪

    溯溪玩得再开心 也不能破坏环境

    溪谷中的环境尤其脆弱,任何对环境造成破坏的行为都可能因为溪谷生态环境和流水流域的影响,造成意想不到的严重后果。所以,溯溪时必须苛守环保原则,避免对溪谷的环境造成冲击。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-12
  • 溯溪

    如何防范溯溪过程中的这些意外,关乎生命!

    加强平衡能力锻炼、参加活动难度应循序渐进;掌握正确的行进和攀登方式,使用毛毡底溯溪鞋,在危险路段假设保护装备以策安全。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-12
  • 溯溪

    玩溯溪,你应该具备的风险意识!

    在活动开始之前,领队必须充分考虑到活动中可能存在的各种风险并制定应急预案。应急预案包括但不局限于:风险的应对措施、时间卡点和紧急下撤通道、后方留守和援助等。领队在活动前应充分告知同行队友关于此次活动的 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-12
  • 溯溪

    溯溪的团队建设竟然有这么多学问!

    一个紧密团结、分工合理的团队,有助于溯溪计划的顺利完成。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-12
  • 溯溪

    溪谷的地形你都了解吗?

    “峡谷”指溪谷两岸狭窄、岩壁陡峭的地形,“溪廊”则较峡谷更广、更长。一般而言,峡谷发生在较上游段,而溪廊由于河床浸蚀较深广,大多发生在中游段。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-12
  • 溯溪

    夏日热门溯溪地推荐

    溯溪是从登山运动中独立出来的一项户外探险运动,人们沿着溪谷逆流而上,视地形在瀑布或巨石间进行技术性攀登,特别考验团队之间的配合。这项融趣味性与探险性于一体的户外运动近年来受到不少户外人的热捧。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-11
  • 溯溪

    你不得不看的,夏日溯溪大攻略

    溯溪起源于欧洲阿尔卑斯,即由峡谷溪流的下游走向上游,克服地形上的各处障碍,穷水之源而登山之巅的一项探险活动。它集合了登山、露营、攀岩、野外求生等综合技能,若想要掌握溯溪技能,除了要熟悉基本的登山技能外 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-11
  • 溯溪

    溯溪出发前必须阅读这篇文章!

    参加溯溪活动之前,应阅读有关溯溪技术的书籍,学习各项攀登技术溯溪活动一定要组队结伴,切忌单独进入溪谷中。队员里有资深经验者的指导是非常重要的。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-11
  • 溯溪

    溯溪三则箴言 终身受益

    溯溪原是欧洲阿尔卑斯的一种登山方式,现演变为相对独立的户外运动。它是指沿着溪水逆游而上,克服地形上的各处障碍,穷水之源而登山之巅的一项探险活动。而溪降则是由溯溪运动中发展出来的一项极限运动,它需运用专 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-11
  • 徒步

    如何在山地与雪坡等地形上行走

    在山地行进,为避免迷失方向,节省体力,提高行进速度,应力求有道路不穿林翻山,有大路不走小路。如没有道路,可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘,以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-11
  • 骑行

    自行车骑行强度级别界定

    一级:初级强度。北京城镇结合路段,单程在40公里以内,往返不超过100公里;全程骑行起伏不多,无明显3公里以上爬升;沿途餐馆、修车摊点、补水处明显,十档变速自行车即可胜任。例如:二环路至香山脚下、北三环至十 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-11
  • 骑行

    山地自行车之爬破

    山地自行车运动是在山地中骑车,因此爬破也就成了这一运动不可缺少的一部分。除了具备强健的体魄和足够的力气之外,正确的骑车技巧也有助于车手成功地应付各种各样的山道。能否驱动自行车向前、向上运动,取决于二个 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-11
  • 登雪山

    登山绳的知识

    1.选择什么样的绳子A.半静力绳(Semi-staticrope)为探洞(caving)和探谷(canyoning)设计,它们弹性中等,能够吸收制止一些有限坠落的能量。B.动力绳(Dynamicrope)其技术特征和动力贮备(dynamicraservers),它能减缓冲击力 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-11
  • 攀岩

    攀岩裂缝的技巧及练习方法

    你可曾在攀岩裂缝的时候有过无从下脚的感觉?如果没有很扎实的脚法绝望是正常的。无论你是要去征服某片花岗岩上的硬线,还是IndianCreek的裂缝,以下技巧能帮你较好的掌握各种指法和掌法。基础:基本的涨脚技巧最适合 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-10
  • 攀岩

    人工攀岩攀登技巧之脚法

    攀岩要充分利用腿脚的力量。要想达到一定水平,必须学会腿脚的运用。攀岩要想达到一定水平,必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀登中要充分利用腿脚的力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋, ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-10
  • 登雪山

    五类攀登方式

    攀登运动往往带来的是全新的体验,也是中国不断丰富多样的户外文化的一部分。欲借草根或树枝攀登时,应先稳住重心试着用力拉动,以免因草根树枝突然松脱造成危险。徒手攀登:即利用崖壁的凸凹部位,以三点固定一点移 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2017-07-10
驴友被坑钱?女驴被猥亵?鳌太又出事?尽在户外大厅里