户外运动知识频道 - 8264户外

攀岩

"传岩小课堂”6“一招缓解腰腿酸胀”
在非常时期，很多人由于宅在家里长时间保持一个姿势刷手机，追剧等，特别容易造成我们脊柱与骨盆周围肌肉和筋膜的紧张，导致腰背的酸胀，四肢无力，甚至是腰腿的疼痛！本期【传岩小课堂】教给大家一个躺着就能解决以上问题的办法——「仰卧位扭转式拉伸」。建议先➕关注和收藏）[flash=800,600]https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=ht
作者：肖婷（岩邦）来源于：8264社区 时间：2020-02-29
骑行

别人骑车要钱，这几款车骑了要命！淘宝神车千万别买，看都别看
骑行是一项非常受户外运动爱好者喜欢的运动，相信大家都非常的希望拥有一台属于自己的爱车。今天老王就和大家一起分享一个关于买车购车的建议！今天老王不是给大家讲该买什么车，而是给大家讲什么车不能买，是绝对不能买！因为正常情况下买车只会要钱，但是买下面这几台车就不仅仅是要钱了，可能会要了你的命！千万不要碰的淘宝神车一：全避震山地车外行一看这个车会觉得相当的霸气，你看前后都有避震，骑起来肯定会非常的
作者：天路骑兵来源于：8264社区 时间：2020-02-27
攀冰

回看笔记 | 周鹏：攀冰，从小白到大神的进阶之路（上）
《周鹏：攀冰，从小白到大神的进阶之路》分享笔记（上）审校 | 周鹏呃抱歉，刚才忘了打开声音，我重新来一下。我也是第一次做视频直播，不太清楚有些地方应该怎么操作，也算是尝试一种新的形式吧。以前上课比较多，但直播是第一次，还有点紧张。我叫周鹏，嗯，很高兴来到[ 凯途高山云讲堂 ]直播课堂。在2005年的时候，我就开始接触攀冰、攀岩和攀登这些项目。我是一个个比较喜欢“爬”
作者：凯途高山来源于：8264社区 时间：2020-02-27
安全急救

抽筋是咋回事？如何缓解抽筋？如何避免抽筋？
抽筋是咋回事？如何缓解抽筋？如何避免抽筋？？？一、抽筋是咋回事抽筋几乎是所有运动都会经历过的一种现象，学名叫肌肉痉挛，是肌肉不自主的强直性收缩。正常情况下，人体感受到外界各种信息后，感觉神经会将信息传送至大脑，由大脑进行综合分析并发出命令，运动神经再将命令传递给肌肉，肌肉进行收缩。如果这个过程某个环节出现错误，就会引起肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。 1、运动过程中大量
作者：小猫游园来源于：8264社区 时间：2020-02-24
攀冰

攀冰是一项怎么样的运动
数九寒冬，天寒地冻，全国各地基本到了最冷的时候。虽然今年由于新型肺炎的问题不能出门，但是正常情况下现在正是攀冰的最佳时节，热爱攀登的人们纷纷在这个时候拿出冰镐冰爪等技术装备，在各色冰壁上起舞。我今年由于疫情只爬了没几天就被沟里劝返，然而热情不减，还是忍不住想要写一点东西谈谈自己对于攀冰的认知和理解。由于本人接触攀冰的时间尚短，对于
作者：自由之巅来源于：8264社区 时间：2020-02-17
徒步

户外爬山、登山运动结束后，腿部肌肉酸痛是咋回事？
户外爬山、登山运动结束后，腿部肌肉酸痛是咋回事？？？户外运动是最好的身体锻炼方式，但是在登山、爬山运动回来后，尤其是徒步景区的楼梯台阶后，很多人会感觉腿部肌肉酸疼的不想走动，甚至每走一步双腿都是颤抖 ...
作者：小猫游园来源于：8264社区 时间：2020-02-17
绳索知识

两点保护站及主绳架设
闲来无事，在家里闷着，正好有朋友聊起保护站的话题，干脆整理了一下。一下内容纯属自己认知，欢迎交流探讨。一、这是比较常见的、比较理想条件下的两点保护站。所需装备：主绳、两把主锁、两条扁带。条件： ...
作者：smile3 来源于：8264社区 时间：2020-02-16
骑行

海南骑行环岛三种经典环线行程表
57海南行程表（西进东出10天）首推理由，前面三天路上无风景，体力适应行者路书编号：367817 全程915公里行者俱乐部:99616 D1：57海南服务站-福山镇 84公里 D2：福山-八一农场98公里 D3：八一农场-邦溪-东方市93公里 D4：东方市-莺歌海 86公里海南莺歌海不容错过，建议你当天时间一定要在下午五点前到达，你才不会错过最美的日落
作者：笨笨57 来源于：8264社区 时间：2020-02-10
骑行

中国必骑十大经典路线
2020年已经到来了，虽然现在病毒肆虐无法出门骑行，但是相信很快就会解除病毒啦。你新一年的骑行计划准备好了吗？如果还没有计划那就跟着我们天路骑兵一起去骑车环游中国吧！小编已经为你准备好了国内最经典的十大骑行路线，每一条路线都浓缩了极致的美景和丰富的人文景观。甚至不乏高难度的极限挑战，如果你喜欢骑行那这些路线都是你必骑的经典线路哦！
作者：天路骑兵来源于：8264社区 时间：2020-02-08
跑步

什么室内健身项目和跑步最接近？
面对严峻的疫情，大家基本都只能宅在家中，但锻炼不能停，练瑜伽、做力量都是很好的运动。跑步和跳绳，是最普遍的两种运动。但在现实生活中，跑步的普及程度很高，而跳绳的人就少了许多。跑步只要抬腿跑就行了 ...
作者：昆明的随遇而安来源于：8264社区 时间：2020-02-05
骑行

骑行西藏需要注意什么？
骑行西藏骑行318川藏南线骑行317川藏北线需要注意什么？骑行318事故多发地： 1，下二郎山野猪濠大桥路面有沟； 2，下折多山垭口下去6公里处减速带； 3，快到巴塘拉纳山隧道出去那个陡下坡； 4，下拉乌山（醉氧摔车，急弯占道车祸） 5，下72拐 6，然乌到波密林芝界陡坡标志上去之后下坡（路边有沙土） 1,刚买的新车出发第一天一定要谨慎慢行，这一天你是对新车刹车、变速的一个熟悉过程，现在的车
作者：笨笨57 来源于：8264社区 时间：2020-02-04
骑行

骑行317川藏北线行程表（22天，27天，30天）
骑行317川藏北线攻略行程表（22天，27天，30天）骑行317川藏北线行程表27天行者路书编号:796441 D1,成都-都江堰-映秀 93公里 D2,映秀-耿达-熊猫沟 54公里 D3,熊猫沟-巴朗山隧道-达维88公里 D4,达维-小金-丹巴-东谷乡110公里 D5,东谷乡-疙瘩梁子-八美68公里 D6,八美-松林口-道孚80公里 D7,道孚-仁达乡-炉霍72公里 D8,炉霍-洛戈梁子-甘
作者：笨笨57 来源于：8264社区 时间：2020-02-02
攀岩

一名攀岩者的“在家训练”攻略！
平时生活中，由于伤病，时间，工作等原因不能去攀岩馆训练的攀岩爱好者，在家里如何进行攀岩训练呢？为了帮助大家因各种原因希望在家也能进行攀岩相关训练，【传岩小课堂】之「肖婷教攀岩」紧锣密鼓赶制出来这套原创关于一名攀岩者的「在家训练」攻略。希望能大家在家也能加强锻炼，提高免疫力！（猛戳以下视频开始学习！建议先➕关注和收藏）【传岩小课堂】一名攀岩者的「在家训练」攻略！wei
作者：肖婷（岩邦）来源于：8264社区 时间：2020-02-01
骑行

骑行西藏骑行318川藏线新手上路
57是成都57川藏服务站、海南57骑行服务站、57滇藏服务站简称，笨笨从2012年开始接触川藏骑行，能坚持到现在，是这些年大家对我们的支持与肯定，也是我们57继续服务好长途骑行的动力。我们从16年开始与行者骑行APP ...
作者：笨笨57 来源于：8264社区 时间：2020-01-29
骑行

长途骑行西藏318川藏线如何防狗？
长途骑行西藏318川藏线如何防狗？网上搜关于骑行防狗的会出来一大串问题贴，比如骑行318如何防狗?骑行川藏线如何防狗咬? 长途骑行如何防狗？一个人骑行318会不会路遇恶狗？骑行西藏路上狗多吗?怎么防狗?骑行318川藏线路上遇到狗怎么办?骑行西藏318川藏线如何防止被狗咬? 对于心理上对狗已经生产恐惧障碍的同学什么方法都不管用的，哪怕一条毫不具备攻击能力的小花狗都会让他们大惊
作者：笨笨57 来源于：8264社区 时间：2020-01-24
攀岩

肖婷攀岩教学2：独家秘《攀岩热身五部曲》
所有的运动中，热身是非常重要和必要的。那么如何进行攀岩前的热身呢？！建议大家先➕关注和收藏！今天【传岩小课堂】给大家传授一套独门《攀岩热身五部曲》。这里主要是指五个字的热身口诀！这五个字分别是：开，热，压，爬，拉！第一个字：【开】！开在这里是指开关节的意思.因为关节活动范围与肌肉的活动范围它们是相互制约。所以在肌肉热身和发力之前，我们要从头到脚拉松开身体主要关节，还可
作者：肖婷（岩邦）来源于：8264社区 时间：2020-01-23
攀岩

传岩小课堂攀岩教学3--如何避免攀岩时手指的拉伤和劳损
关于手指，建议攀岩者➕关注和收藏这篇文章！“攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢？”大家好，欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」，这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！第一点：了解你的手指。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况，如果发现手指有伤病迹象，一定要及时就诊！第二点：攀岩前一定要热身。特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、
作者：肖婷（岩邦）来源于：8264社区 时间：2020-01-22
骑行

川藏线上哪段是属于你的绝望坡
第一段：二郎山二郎山从新沟出发后基本就开始爬坡，略陡，植被丰富，氧气充足，所以压力不是很大，唯一不好的就是路稍窄，车有点多，转弯处遇到两车相遇，我们还只能停下来才能保证自身的安全。新沟出发到隧道口平均 ...
作者：笨笨57 来源于：8264社区 时间：2020-01-17
户外摄影

摄影高手分享大片是怎样炼成的？
在此与您分享50个令我不拍大片不过瘾的场景，分别拍摄于中国，美国，加拿大，新西兰，冰岛，南美，挪威等地
作者：梦中画来源于：8264 时间：2020-01-16
骑行

骑行西藏骑行318川藏线攻略30天川藏南线行程表
57川藏服务站骑行318攻略30天川藏南线行程表适合不赶时间，体力稍弱的同学行者路书编号：424316 建议你平路至少要有能完成100公里的能力，均速13公里左右 D1,成都-雅安 134公里 D2，雅安-新沟 89公里 D3， ...
作者：笨笨57 来源于：8264社区 时间：2020-01-15
骑行

骑行西藏318川藏线要花多少钱？
在全国长途骑行线路中，318国道骑行可以说是算是最便宜的了，成都到拉萨川藏线沿线都有完善的服务联盟客栈，他们给骑友的价格相对自驾更便宜实惠。一般都提供包早晚餐，包早晚餐加晚上住宿价格在70元左右一个人，加上其他费用全天下来在100元左右，从成都出发到拉萨骑行一般需要25到30天，所以路上吃住全部开支下来一般3000到3500基本够了，当然花钱这个事是没上限的，主要看你自己的消费水平
作者：笨笨57 来源于：8264社区 时间：2020-01-15
骑行

新手的组装车建议（新手误区）
一、不“量体裁衣” 有的新手朋友组车只管好看不好看，也不管各个部件的大小。165的小帅哥硬是要配一个M号车架，外加90的把立，这种搞法不禁让我想到一个词“扯蛋”，骑这个车的人一定是扯的蛋疼。这种高级玩法还是不要了吧▲ 二、不根据用途组车用速降车压马路这种事，我是真的见过。有的新手组车，只顾着装13了，要前后大尺寸避震，要四活塞油碟。。。但实际上他就在
作者：白日鼠来源于：8264社区 时间：2020-01-03
户外摄影

户外摄影七个好玩的理由
戶外攝影並非只是將攝影器材帶進戶外環境拍攝風景而已，我們透過鏡頭觀察景物時總是會比只用眼睛看更仔細，事實上，這樣的取景行為無形中，已經讓我們更深刻的認識這個世界。每一種戶外活動的本身已相當吸引人，由於戶外活動的本質是在自然戶外的環境下進行，因此帶著相機進入戶外可拍攝主題包羅萬象，可以是動植物生態，也可以是自然風景，更可能是人與自然環境之間的互動，當然也包括各式戶外活動的過程。和其他一般攝影行為
作者：rhinowalk666 来源于：8264社区 时间：2020-01-02
徒步

为什么登山时你总觉得走了很远？
上周末从九峰山回来，很多朋友反映活动前给的线路数据有误，数据说上山8㎞，下山8㎞，全程只有区区16㎞，自己平时每次跑步都有超过10㎞，为什么九峰山这趟走下来感觉非常累？腿脚酸软，感觉身体被掏空。认为九峰山全 ...
作者：我是杨帆帆来源于：8264社区 时间：2019-12-19
登雪山

给小白的纯干货--第一次攀登雪山你需要知道的
人生苦短虽然很难但你要尽可能的酷一点今天小编给你带来第一次攀登雪山需要知道的登雪山是户外运动中严肃刺激的一项运动严肃是因为每一次高海拔的攀登都需要缜密的计划万无一失的保障以及正确处理风险的能力如何 ...
作者：凯途高山来源于：8264社区 时间：2019-12-17
健身

干货 | 为什么开始健身/训练这么困难？
建立一个健身计划很容易，但想要按计划有条不紊的坚持练习却不那么简单。通常，放弃锻炼都比坚持下去更容易，但如果你有目标和愿望，你就能实现你的健身目标。下面的建议和练习将教你如何坚持你的健身计划。
作者：40595134 来源于：8264社区 时间：2019-12-16
安全急救

运动中，「老伤」为什么反反复复？
人们都说「一朝被蛇咬，十年怕井绳」。近期美国的一项研究显示，人们在受伤后，经常会产生对再受伤的恐惧，而这种恐惧可能会影响后期的恢复，甚至增加在后期运动中重复受伤的几率。受伤造成的心理创伤并不会在你回到运动场上时就马上恢复，尤其是在你经过漫长的修养才康复之后。波士顿儿童医院(Boston Children’s Hospita
作者：兮客旅行来源于：8264社区 时间：2019-11-25
徒步

怎样感谢领队？
转自某某领队语录。我们怎样感谢领队！我们参加完活动，大家都很高兴，如果总结发言的话，常常听到大家这样说：“感谢我们的领队，辛苦了，给我们组织活动，感谢大厨，感谢收队，感谢……” 其实，我作为领队，常常想就是：如果真的要感谢我们，能否麻烦你少给我们一点“意外”？我们就可以真的不用辛苦了。如果你是真的感谢你的领队，能否做到报名的时候认真看下帖子？我们的线路规划、行程安排、
作者：未央（户外·旅行）来源于：8264社区 时间：2019-11-19
滑雪

健身房里的10个训练，让你在雪山上变得更强壮、更有爆发力
力量对于滑雪的作用毋庸置疑;但很多人都忽略了它对预防伤害也有着至关重要的作用。有研究人员对蒙大纳州（Montana）大天空医疗诊所的1593名患者进行了调查，结果发现，滑雪的人膝盖比身体其他部位更容易受到损害。仔细想想，这是有道理的:滑雪时我们需要蹲下，保持稳定，吸收来自四面八方的力量，因为我们脚下的地面不断地、快速地
作者：兮客旅行来源于：8264社区 时间：2019-11-15
跑步

过量跑步运动对身体的六大损害
经常看到一些跑友秀跑量，你每个月300，他就想400，最多的见过800公里的，除非是专业运动员为国争光的需要，其它的没用啥意义！ 1.易发生运动损伤过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。有时在连续过量运动情况下会造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。 2.影响运动能力发挥
作者：昆明的随遇而安来源于：8264社区 时间：2019-11-14

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