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跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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    下坡跑并非轻松易事:对腿有伤害 4策略将帮助你

    如果你认为下坡跑比上坡跑容易,那可就错了。当然,如果你指的是心跳和呼吸的感觉,那倒确实是真的。但其实下坡跑对你的腿是种很残酷的惩罚。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-28
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    你必须收藏的山地马拉松完赛手册

    如果你嫌城市马拉松不够刺激,唯有在崎岖的山路上自虐才是你的style,那就来一场山地越野马拉松吧!用双脚丈量原始的山野与动人的风景。小编特意整理的参赛十大要素,愿你跑得更愉快!
    作者:赵小钊  来源于:8264 时间:2016-09-28
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    跑步伤病之跳高膝如何预防

    跳高膝如同跑步膝一样,对于跑者来讲是常见伤病,一般跳高膝是指膝盖肌腱炎或髌腱炎。在医学上,中老年人由于肌腱血液供应不良或者轻微外伤很容易导致膝盖肌腱炎,但事实上,在运动员和长期进行跑跳锻炼的跑者来说, ...
    作者:跑步骚年  来源于:8264 时间:2016-09-27
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    跑步过程中胃酸反流怎么办?

    经常有马拉松跑者表示自己在比赛当中出现胃酸反流的情况,由于跑步比赛对于身体的要求非常高,这种情况的发生不仅不利于好成绩的取得,而且对身体很有害,因此学习一些预防和治疗的办法,是非常有必要的。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-27
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    跑步很伤身?听听康复科医生的16条建议

    一般人可以采取足中着地的方式,由足弓来缓冲震荡,减轻对膝关节的压力。但对于初级跑者,或者体重较大的跑者来说,可以由足尖慢跑开始。这样可以通过增加足弓缓冲,提高足弓支撑力,来降低对膝关节的冲击,预防膝关 ...
    作者:健康时报  来源于:8264 时间:2016-09-27
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    跑步后这三种水果必不可少 帮你补充流失元素

    由于长距离的跑步运动,会使身体流失一些必备元素,导致肌肉紧张酸痛。我们可以选择跑步后,食用水果来补充流失元素和缓解肌肉酸痛。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-27
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    跑步训练:爬坡不要停

    众多初级(或者资深)跑者都可能分为两个阵营:一部分人害怕坡道跑,一部分人讨厌坡道跑。完全可以理解——当平地跑已是一种挑战时,坡道跑对他们而言着实有难度。即便如此,在你的跑步列表上适当地加入坡道跑,它对增 ...
    作者:Jeff Galloway   来源于:跑者世界 时间:2016-09-23
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    跑步犯了这三个错等于白跑

    跑步锻炼又能强身健体,还能起到减肥瘦身的作用,因此近年来越来越受到大家的喜欢。很多人都想通过跑步这一项有氧运动来达到减肥的目的,但是为什么收到的效果却不如预料中的那么好呢?或许是因为你在跑步过程中犯了 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-23
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    你的双脚能否承载运动梦?

    这是一个看似可笑的问题,但也是帮双脚伸的一次冤。有些脚伤就在不经意间悄悄地产生了,而你的态度是不重视。一个隐患正在滋长,一个阻碍正在蔓延,一种运动可能就此停止。
    作者:王秀娟  来源于:跑者世界 时间:2016-09-23
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    夜跑要了解这些注意事项

    现代人的生活节奏较快,很多人在忙碌的工作之后,都会选择夜晚来作为跑步锻炼的时间。但是随着白昼时间越来越短,在夜间出门跑步也会有一定的风险,这就需要我们学习一些夜跑的知识了!
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-22
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    有利于身体恢复的蛋白质摄入方法

    当奥林匹克运动员沙兰·弗拉纳根跑步结束后坐下来吃牛肉丸时,是在“帮身体一个大忙”。蛋白质,由氨基酸组成,根据美国运动医学会(ACSM)、美国饮食与营养学会和加拿大营养师协会的最新 研究结果表明,其对肌肉修复、 ...
    作者:Amy Gorin /跑者世界  来源于:8264 时间:2016-09-21
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    注意身体的下水道模式

    参加一场马拉松,运动时间2小时3分到6小时,步数4万到5万之间,摆臂8万到10万次,消耗2400千卡-3000千卡,体温39-41度,流汗2500毫升-4000毫升(时间越久出汗越多。这些数据可以清楚地显示出,完成一场马拉松跑,除了 ...
    作者:刘超   来源于:跑者世界 时间:2016-09-21
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    最适合跑步吃的9种食物 你吃了吗?

    跑步大家最容易接受的健身方式之一,它虽然不是大量快速消耗能量的运动方式,但是也要注意身体能量的及时补充。身体养料的充足,才能保证有效的运动效果。下面给大家推荐一些跑步中的营养食品。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-21
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    想尝试一下最酷的越野跑?新手请这样准备!

    身为一个快不起来的跑者,拉长距离也许是勉强可以发展的一个象限。针对我个人”长距离练习”的装备和补给和大家分享一下。
    作者:咕咚跑  来源于:8264 时间:2016-09-20
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    提高身体的柔软性 让自己跑得更好

    转眼到了9月下旬,秋天的比赛也都开始报名了,又加上里约奥运会的举办,最近虽然秋老虎依然猖狂,但身边经常能看到在跑步的跑友。
    作者:跑者阿飞  来源于:悦跑圈 时间:2016-09-20
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    跑步如何练好平衡力这项基本功?

    跑步虽然看起来只是一项双腿间的战争,但实际上这是一项需要全身进行协调的运动,跑步平衡力与平衡感综合作用于跑步平衡性,一旦失去这种平衡就会出现摔倒的现象。所以在锻炼腿部力量的同时,也要加强上半身和核心部 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-20
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    初秋时节跑步更易损伤膝盖真的吗?

    时值初秋,从桑拿天气走出来的人们重新开启锻炼计划,在健身房,在海边,在山上,到处可以看到锻炼的人群,他们打打乒乓球、爬山、跑步……而在这其中,跑步是最便捷和最为人们接受的一种锻炼方式,不受场地限制,想 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-20
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    有关韧带拉伸的方法及技巧

    人的韧带在16岁之前和之后是有区别的,16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法,通过振颤运动把韧带“拉开”,这样“拉”的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-20
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    跑者怎么吃?来看看这6个饮食原则

    减肥的金律就是“管住嘴,迈开腿”,这一条也可以适用于健康生活。已经建立了规律的跑步习惯后,接下来就是调整平常的饮食习惯,来让训练和生活都更顺利!
    作者:跑步学院  来源于:8264 时间:2016-09-20
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    跑姿最精辟的3大要领是什么

    “没有完美的跑姿,只有适合自己的跑姿”,我们当然都希望跑得又快又帅,但每个人的体能、肌力、柔软度、生活习惯、跑步资历、肢体结构都不一样,硬把自己调整到偶像跑者的跑步动作不见得就适合你,跑姿调整应以自我 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-20
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    跑步跟腱炎发作?应减少活动量 适当的按摩放松

    希腊罗马神话中,阿基里斯是海洋女神瑟提斯与国王帛琉斯的儿子,是所有希腊英雄里最耀眼的半神人之一。但因为是半神人种,所以他的母亲海洋女神便在婴儿时,握住他的脚踝将其浸入冥河,使他的躯体刀枪不入。却因为脚 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-18
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    空腹跑步好吗?

    很多人都习惯晨,而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹,那么,早晨空腹跑步好吗?健康专家认为,空腹跑步害处多,但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面,我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-18
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    马拉松新手需要注意哪些事项

    又到了一年一度马拉松扎堆的季节了,相信很多经验丰富的跑友们早就安排好自己的行程及训练计划了。但对于很多马拉松新手来说并没有多么大的宏伟目标,顺利完成比赛就是最大的愿望。以下几则简单的小tips就是为马拉松 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-18
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    马拉松跑者如何突破铁三门槛?

    很多热爱跑步的朋友,在完成了马拉松以后,为了寻求新挑战和丰富乐趣而开始尝试铁人三项,但这并不意味着铁人三项更累人。Q:能否在不勉强的情况下完成参加51.5km的竞赛?A:如果以前有运动基础的话,加上铁三针对性 ...
    作者:ironman226  来源于:ironman226 时间:2016-09-18
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    初跑者必备长跑训练指导

    长跑训练可以通过增加肌肉中生化酶、毛细血管以及线粒体数量提升有氧代谢能力。经常进行长距离奔跑还能增强肌肉骨骼系统。另外,根据心理学研究,长时间的持续训练也能增强意志力,让你不轻易说放弃。
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-14
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    什么是越野跑!

    越野跑天王Kilian Jornet这样描述越野跑:在跑步中与自然同步,通过我的脚步与大自然实现交流。我不会在大地上留下一点痕迹,尽量无声无息地跑过去,就像我飘浮在路面以上,大地几乎感受不到我的触碰。让自己的身体去 ...
    作者: Suunto颂拓  来源于:8264 时间:2016-09-13
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    关于跑步你所不知道的7个秘密

    跑步可以说是诸多运动中门槛最低的一项,只要你有一双跑鞋,就可以开始了——然而跑步的枯燥却往往让人难以坚持。其实,当你了解下面的几个秘密后,你还舍得不跑吗?
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-13
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    青少年能跑马拉松吗?

    随着马拉松运动的普及,参加马拉松比赛的人群也逐渐向低龄化发展,很多十三四岁的青少年都想跃跃欲试跑一场马拉松比赛。对于正处在发育期的青少年来说,适合跑马拉松吗?不妨听听专家的。在很多人的观念中,青少年是 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-13
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    跑步后需做冷身运动 十分钟冷身运动怎么做?

    很多人都知道,运动前要做“热身运动”,但你未必知道,运动以后的“冷身运动”同样非常重要,它犹如身体的“保护伞”。冷身运动犹如保护伞运动后的冷身常被忽视。什么是冷身运动?为什么要做冷身运动呢?“冷身运动 ...
    作者:8264编辑中心  来源于:8264 时间:2016-09-13
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    马拉松初跑者易犯三大错误 急于求成能量不足

    无论从健康还是成绩方面来说,正常需要16-20周的时间来备战。除非你的状态非常好,而且有能力进行25公里以上的长跑训练。随着马拉松运动的盛行,很多人都想尝试一下。但是,对于初跑者来说,跑完42公里所面临的困难是 ...
    作者:网易体育  来源于:网易体育 时间:2016-09-13