跑步知识频道 - 8264户外

跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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跑步过程中胃酸反流怎么办？
经常有马拉松跑者表示自己在比赛当中出现胃酸反流的情况，由于跑步比赛对于身体的要求非常高，这种情况的发生不仅不利于好成绩的取得，而且对身体很有害，因此学习一些预防和治疗的办法，是非常有必要的。当胃和食管 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-11-30
跑步

备战高海拔越野赛的八条事项
如果你一直在低海拔地区生活训练，那高原环境跑步训练会给你带来多大的难度？甚至你觉得这种挑战能够完成吗？正确的认识，正确的判断，正确的应对措施将会帮助你克服高原环境的挑战。近年来在运动医学界流行一种学说 ...
作者：高原医学博士塔娜来源于：8264 时间：2017-11-29
跑步

跑量越多，成绩就会越好？
对于跑步爱好者来说，“跑量”是一个评估日常跑步训练状态的重要指标。绝大部分人也认为如果每月有较高的“跑量”，往往意味着训练水平较高，理应在各种比赛中取得相应的好成绩。确实，每个月能够稳定完成的“跑量” ...
作者：刘铮来源于：Salomon萨洛蒙 时间：2017-11-29
跑步

冬季越野跑怎么耍？
冰雪将世界打扮得银装素裹，却也将危险隐藏。如果赛道上有浮冰或者积雪，那么请一定小心谨慎，暂时先放弃“像平时那样肆意妄为地奔跑”的想法吧
作者：Hal Koerner/ 汇跑赛事来源于：8264 时间：2017-11-28
跑步

高效跑者的七个习惯
我们工作中讲究“高效”，高效可以节省时间和成本，可以创造效益。作为一个跑者，是不是也可以“高效”一点？怎样才算是一个“高效”的跑者？每个跑者开始运动的时候都有自己的独特背景和不同原因。一个高效的跑者未 ...
作者：Mario Fraioli /颂拓来源于：8264 时间：2017-11-28
跑步

什么是LSD：缓慢的长距离的跑步
很多跑步爱好者都不太注意慢跑的作用，但是实际上，无论你的目标是全程马拉松、半程马拉松还是五公里，缓慢的长距离的跑步（LSD）可能反而是更利于训练的方式。美国跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。虽然我们 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-11-27
跑步

双臂助跑！增强上肢力量让你跑得更快
“锻炼手臂、肩膀和背部能增加肌肉力量并带来更好的身体姿态，从而优化呼吸和摆臂。”科罗拉多州博尔德市的教练、运动生理学家，同时也是“耐力训练”合伙人的克里斯塔·舒尔茨(KristaSchultz)硕士说道。而摆臂是高效 ...
作者：跑者世界来源于：跑者世界 时间：2017-11-24
跑步

崴脚之后怎么办？
昨晚微博、朋友圈都被2017年维多利亚的秘密内衣秀刷爆了，今年主场地在上海，是不是觉得自己离维密天使的距离又进了一步呢！然而前一秒还笑颜如花的奚梦瑶，后一秒就崴脚倒在了T台上。维秘秀场结束后的采访中，奚梦瑶 ...
作者：慧跑原创来源于：慧跑 时间：2017-11-22
跑步

越野与路跑的几个注意点
都说马拉松是跑步入门，越野才是最终归宿。对于大多数跑者而言，越野无疑有着致命的诱惑力，它指引着人们去挑战与征服，征服高山、征服原野、征服50~100公里、征服内心的渴望。近年来，国内外一些著名的越野赛事规模 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-11-16
跑步

跑马拉松的关键就在于“配速”
马拉松是一项适合全民参与的运动，深受广大跑者的喜爱。来自官方数据显示，去年（2015）全国总共举办134场马拉松比赛，参与人数为150万人次。而今年仅仅上半年举办的马拉松赛事与去年同比增加近2倍。可见国人对于马拉 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-11-14
跑步

如何用跑量堆积超马之路？
50公里以上的超马训练，跑量是躲不掉的一部分。但跑量并不意味着，傻傻的堆砌公里数就行了。有效地增加跑量，避免无谓的伤痛。
作者：赵小钊/萨洛蒙来源于：8264 时间：2017-11-14
跑步

排酸跑：酸都被排到哪里去了呢
进入凉爽怡人的初冬，马拉松赛事密集举行，最辛苦地自然就是跑友啦，跑马结束后，都不好好休息调整，还得按照程序来个排酸跑，这是为什么呀？因为马拉松比赛强度大、时间长，导致乳酸堆积在体内，所以跑马后第二天肌 ...
作者：慧跑来源于：8264 时间：2017-11-08
跑步

关于马拉松的常识
马拉松跑全程是多少?马拉松的起源和发展从什么时候开始的?马拉松怎么跑?下面就让学习啦小编来告诉你有哪些关于马拉松的知识。马拉松起源马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里，但比 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-11-08
跑步

跑者如何保护好心脏
小心饮食所谓好血液，也就是“流畅的血液”。让流畅的血液，流动在畅通的血管中，自然就不会发生问题了。因此就必须要关注“饮食”。其中的要点在于控制“胆固醇”。胆固醇是造成血管狭窄的原因，所以注意饮食减少胆 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-11-07
跑步

翘臀对跑者的重要性
翘臀不仅仅在外型上吸引注意，发达的臀肌在功能上有什么作用吗？对跑步的人来说，练臀肌有何特殊的意义？臀部的肌肉主要是由臀大肌，臀中肌，臀小肌构成。特别是臀大肌，臀中肌在完成跑步动作上发挥着非常重要的作用 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-11-07
跑步

跑步真的会伤膝盖吗？
邢如伶，职业护士，TNF 赞助耐力跑运动员 2001年3月31日因严重心律不齐开始跑步，6个多月后10月北京首马3:20，2001年—2010年连续10年参加攀登中央电视塔赛，九届冠军，一届亚军。
作者：li_ly 来源于：8264 时间：2017-11-03
跑步

如何保养越野的双脚？
越野跑者的“战场”，从崎岖的山路、林道、石坡，到雪山，草原，戈壁或海边。用双脚去感知大自然的同时，变幻不定的路况也使越野跑者的双脚在不断的摩擦、触碰，甚至撞击中或多或少的产生一些损伤。
作者： ZZN /Salomon萨洛蒙来源于：8264 时间：2017-10-20
跑步

垂直爬升怎么玩儿？
“垂直爬升”（Vertical Kilometre）挑战，近年在欧洲越野圈如火如荼，这次在霞慕尼UTMB与欧洲选手的切磋中，南非越野跑者Ryan Sandes对于VK FKT这种玩法的兴趣也越来越浓厚了，他在家乡开普敦的桌山（Table Mountai ...
作者：Jazz Kuschke/ Salomon 来源于：8264 时间：2017-10-20
跑步

明明是用腿跑步，为什么还要练核心
不少跑友会认为跑步主要靠腿，因此，也就想当然地认为加强下肢力量就够了。还有一些资深跑友了解腰腹训练对于跑步有一定帮助，自己也时常练练腰腹，但要问他们为什么跑步需要练腰腹，基本都说不清楚。今天我们来说说 ...
作者：慧跑来源于：8264 时间：2017-10-20
跑步

什么是人民日益增长的美好生活需要？运动就是其中之一
这两天最重要的热点新闻是什么？不用说了，想必大家都认真听了习大大的报告，不知道你注意到没，我国当前社会的主要矛盾已经转化为：人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾
作者：慧跑来源于：8264 时间：2017-10-19
跑步

运动饮料别瞎喝
每个马拉松比赛的补给准备中，最不能缺少的，除了水，就是运动饮料了。在平时，跑完步后，也会买上一瓶宝矿力、脉动。在大家的常识体系内，运动饮料能补充因出汗丢失的盐分，帮助快速恢复体力。
作者：天生勇气来源于：8264 时间：2017-10-17
跑步

一张图告诉你冬天跑步该怎么穿
爱运动的人都知道，即便外面天气再冷，技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康，在冬天这样特殊的环境下，不合适的运动着装却可能让你变得束手束脚。三层穿衣法：排汗层、保暖层、防风防水层—按这个 ...
作者：户外帮来源于：8264 时间：2017-10-16
跑步

度过跑步厌烦期的方法
不管是菜鸟还是大神，都会遭遇“厌跑期”，这个时候不需要责怪自己没耐性，而是过合理安排训练和生活慢慢调整，适当放松，接下来又是跑道上的好汉！1、避免堆砌大量强度训练更多的付出意味着更多的回报。因此大部分人 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-10-16
跑步

跑步时，怎样扎头发？
俗话说，爱美之心人皆有之。俗话又说，没有丑女人只有懒女人。作为爱运动的女人怎能忍受邋遢的外在！即使是在运动流汗、大喘气的情况下，也要让自己美美哒。很多女性喜欢留长发，长发能很好地增添女性魅力。但在跑步 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-10-16
跑步

跑步时心率多少合适？
心脏跳动的频率，也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。医学上通常以分钟为单位来计数心跳的次数，并以此来判断心跳快慢。正常成人的心率在安静时平均为70~80次/分，一般慢不低于60次/分，快不超过100次/分。包含 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-10-12
跑步

长跑的正确姿势
跑步已经是全民运动了，并且现在喜欢跑步的人群也有很多，而跑步重要的还是跑者的姿势，这是跑者要掌握的基础。长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式，也是一种有氧运动，而且持续时间很长。而对于长跑的正确姿势下 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-10-12
跑步

跑步如何缓解疲劳
有理论认为睡眠是一种主动抑制过程，当抑制过程在大脑皮质内广泛扩散，并扩散到皮质下中枢时就引起睡眠。说的简单一点就是，因为你连续工作，身体中的某些激素发生了改变，然后脑子接收到这种信号就觉得你累啦，要睡 ...
作者：慧跑来源于：8264 时间：2017-10-11
跑步

跑步呼吸技巧
跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。若想练习长 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-09-30
跑步

城市中怎么做山路练习
如果居住地是高楼大厦围绕的城市，要找一个练爬坡的郊山或是山径非常困难，非得要开远程车或是搭乘捷运才行。这边提供给一些方法，让有意尝试跑山路马拉松或越野赛的人能得以自主训练。在我们所知，包含跑阶梯、或是 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-09-30
跑步

如何度过全马艰难的撞墙期
撞墙期会发生在几公里因人而异，但鲜少人不会发生，除非跑过10~20场以上的全程马拉松，身体已经对42公里的距离产生的适应，不然多数人还是会遇到这个难解的生理现象。遇到撞墙期时，应该如何处置呢？一般会很喘及掉速 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-09-30