跑步知识频道 - 8264户外

跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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跑步时戴耳机：刺激跑者情绪或分散注意力？
有统计显示，61%的跑者会在跑步时戴耳机听一些东西，其中82%的跑者是听自己喜爱的音乐。从随身听出现的年代开始，关于跑步时是否应该戴耳机的争论就开始了。关于这个问题，很难有定论，不过跑者们可以参考一下正反两 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-01-17
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冬季跑步周计划：保持状态增强力量
这一为期6周的训练计划能让跑者们在冬季里保持状态，以便来年春季赛事开始时，跑者们能够身体健康地迈出有力的训练第一步。每周的计划中都包含了一系列的训练让跑者保持身材，同时配合休息和交叉训练让头脑保持新鲜， ...
作者：跑者世界来源于：8264 时间：2017-01-17
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抽筋，你永远躲不过的魔咒！
比赛前太过兴奋以至于彻夜难眠，匆匆早餐过后赶到起点。虽然有点疲惫但精神状态良好，发枪后和大家一样冲了出去，到了5公里突然感觉胃部隐隐作痛。放松了一会等到20公里不知为何腹部两侧开始交替疼痛，叉着腰硬撑了下 ...
作者：ZZZ /Suunto颂拓来源于：8264 时间：2017-01-16
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有起必有落！10种技巧让越野跑下山速度更快
牛顿曾说过“有起必有落”，这里有10个技巧，可以让你成为越野跑的下坡高手。
作者：野玩儿来源于：8264 时间：2017-01-11
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越野跑比赛路线是如何规划？
越野跑，首先是野，然后才是跑。很多著名的越野跑比赛路线都是传统的经典徒步路线，都是前人们重装几天走下来的路线，后来有人开始玩“轻装快速穿越”。这大概就是“越野跑”的前身。越野跑，比“轻装穿越”还更“轻 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2017-01-06
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平衡高阶跑者的必经之路
“对于越野跑者和耐力运动员来说，艰苦卓绝的训练都成了习惯，每周备战让你有时感到很糟糕，进而可能看一切都觉得灰暗。这能表明你已经深陷过度训练的黑暗之中，实际上你不应该如此。你要学会如何使用不同的工具平衡 ...
作者：颂拓来源于：8264 时间：2016-12-29
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重要比赛之前热身必不可少
年末年初总是很难宅在家里，参赛的诱惑太大了。阳光、短裤、插着小雨伞的饮料在终点处等着为你庆祝。谁会不想去南方跑个步？但问题是，你来自寒冷的北方，在整个冬天都采用传统的北方方法进行训练，真的能陡然适应南 ...
作者：A.C. Hilton /跑者世界来源于：8264 时间：2016-12-29
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跑步四部曲：耐力、力量、速度、休息
耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束， ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-12-29
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如何改善跑步技巧
在您觉得舒适的前提下，不妨改进跑步技巧，最好这样跑：摆臂不超过中轴线双臂前后自然摆动，不要左右摆臂，摆臂时手不要超过躯干中轴线（左小图为错误示范）。肩关节、肘关节、腕关节都自然放松。摆臂的角度，肘部形 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-12-29
跑步

如何避免越野跑中的危险因素？
虽然我们不必小心翼翼的去越野跑，但内心一定要敬畏大山，再小的山野都是危险高发的地段。尤其是天气变化，俗话说“山上的气候就像孩子的脸”，并且越是海拔高的地方，变化越多越快。出发时候的大太阳，一转眼就可能 ...
作者：镝木毅/益跑网来源于：8264 时间：2016-12-26
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大冷天如何有效训练跑步
天冷不是停止训练的理由，冬练三九。如果没有冬训，在春暖花开之日，就是你伤悲之时，你可能需要多花一倍的努力才能恢复到之前的水平。
作者：马拉松sean 来源于：8264 时间：2016-12-23
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怎么能跑得更像大神？
厄立特里亚的泽森内·塔德塞(Zersenay Tadese)是目前半程马拉松的世界纪录(58分23秒)保持者，也是四次半程马拉松金牌获得者。2008年，一份来自西班牙的研究数据报告显示，这位大神跑出的每公里，身体的耗氧比率(耗氧 ...
作者：Alex Hutchinson/ 跑者世界来源于：8264 时间：2016-12-23
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你选择跑步是为了健康还是为了跑马拉松？
不同人跑步有不同的目标，有的是为了减肥，有的是为了健康，有的则是为了顺利圆满地参加马拉松甚至是在比赛中创造最好成绩（PB），那么自然而然，不同目标就对应不同的跑步方式方法，举例来说，为了健康而跑步和为了 ...
作者：慧跑来源于：8264 时间：2016-12-23
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冬天跑步该注意什么？
凛冬已至，在中国南方跑步可能还可以穿着T恤，但在大部分地区却不得不承受寒冷低温的侵袭，出门跑步必须要做更多准备。在寒冷的冬天，跑步训练应该做哪些准备？我们一起来探讨一番。
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-12-21
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冬天跑步时该如何正确呼吸？
冬天动一动，来年少落一场病。冬季气温比较低，很多人不愿意去运动，特别是在下雪跑步的时候如何调整自己的呼吸呢?那么我们一起来了解下如何正确的呼吸方法吧。一、口鼻同时呼吸人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-12-20
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跑步前后拉伸活动的内容有哪些？
跑前的热身和跑后的拉伸一直是我们的跑步生涯中不可或缺的一环，但是很多跑友却都对它不甚重视，而因此导致的肌肉损伤或者痉挛等问题也屡见不鲜。这一次，小编要好好跟你唠一唠关于拉伸的那些事儿。关于动态和静态拉 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-12-14
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冬季如何保持训练的恒心
冬天虽然很冷，但坚持训练可以保持你的体能和体型——并在来年春天降低受伤几率。
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-12-13
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跑步摆臂也有大学问
当我们意识到跑步姿势对于长距离比赛很重要时，会开始尝试尽量前脚掌着地，高步频小步幅，身体挺直稍微前倾，最后，或许也会注意到摆臂的姿势，但总感觉摆臂更像是一件自然而然的事情，真的有那么重要吗？
作者：Suunto颂拓来源于：8264 时间：2016-12-13
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停止跑步身体会有哪些变化？
即使是对跑步非常痴迷的跑者，也一定有过今天不想跑的念头。或许是因为工作繁重压力大，或者是因为今天天气不太好（雾霾，下雨等等），又或者是跑步到了平台期而出现厌跑心里。
作者：跑步汇来源于：8264 时间：2016-12-13
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初跑者如何安排科学的饮食计划？
如果明天要去跑5公里，即使仅仅依靠肌肉内积蓄的糖原(为身体活动提供能量的糖类物质)也足够维持跑完这一距离。饮食应当注重健康，推荐在的日常营养搭配为45%的碳水化合物、35%的精细蛋白，以及20%的健康脂肪。
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-12-13
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超马训练，要不要背靠背？
总跑量无疑是作为预测超马级赛事成绩最靠谱的指标，因此长距离跑也就是训练中最重要的部分。很多跑者为了让长距离训练更充分的发挥作用，常常会放弃一些长距离跑前或跑后的训练。
作者：赵小钊/ Salomon萨洛蒙来源于：8264 时间：2016-12-08
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关于夜跑的十点安全提示
“夜跑”被认为是职场忙人锻炼身体的好方法，在年轻人中相当流行。夜幕中跑步，大运动量后的一身淋漓大汗，让人感觉神清气爽，尽享一夜安眠，白天工作更添活力。然而，也有一些“夜跑族”因操之过急而跑出运动性横纹 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-12-08
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增加跑量有捷径最有效的方法是？
作为跑者，我们都喜欢攀比跑步里程数。你不喜欢？那朋友圈分享的每日排名是啥？不过，并非每个人的身体都能承受那么长的距离。一味攀比很可能造成自身伤害。或许，不增加里程而只增加跑步量的方法更适合你。
作者：新浪跑步来源于：8264 时间：2016-12-08
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跑者如何度过“厌跑期”？
不管是菜鸟还是大神，都会遭遇“厌跑期”，无需紧张和羞愧。慢慢调整，适当放松，接下来又是跑道上的好汉！“厌跑”这种被村上春树称为”跑者蓝调“的情绪，如何通过合理安排训练和生活来避免呢？
作者：跑步指南来源于：8264 时间：2016-12-08
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冬季越野跑复杂路面如何应付
要是在酷热难耐的夏日聊起冰雪泥，你最先会想到的恐怕是冰镇可口的沙冰吧？但深处北方的越野跑者，一到冬季势必都遇到过那些让人头疼的“沙冰”路面。跑在冬季的山野里，该如何处理这种“丝般顺滑”的复杂路况？
作者：Shuag /萨洛蒙来源于：8264 时间：2016-12-05
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高手教你越野跑如何练上坡
当我们气喘如牛却看着别人双腿生风身轻如燕，其实你能做的只有停下来深呼吸下再硬着头皮往上继续，不管多慢，只要坚持下去总会到山顶。
作者：Suunto颂拓来源于：8264 时间：2016-12-04
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关于越野跑的分类
Vertical Running 顾名思义，比赛路线坡度陡落差大，相对里程较短，比赛设置多为单向赛道无折返，对参赛者的心肺功能及肌肉力量要求很高。
作者：faye 来源于：8264 时间：2016-12-02
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越野跑的背包，我该用多大？
在越野跑的训练和比赛中，经常需要随身带物，例如能量食物、饮水和备用衣裤等。这其中不仅是自身需要的准备，也可能需要背负赛事组委会因安全需要而规定的强制装备。
作者：疯兔/萨洛蒙来源于：8264 时间：2016-12-02
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冬季更容易长胖？科学跑步才是王道
进入12月后，越来越冷是毫无疑问的，冬季跑步自然成为一个话题，在小编看来，真正将跑步作为生活方式的跑者，毫无疑问仍将继续坚持跑步，只不过在寒冷季节跑步的确有一些需要注意的地方。
作者：慧跑来源于：8264 时间：2016-11-30
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为什么会产生厌跑情绪及如何调节
辛苦训练，跑步成绩却没有起色；上班忙碌没有时间跑步；为了累积跑量，身心俱疲；这些都可能成为厌跑的信号。
作者：Suunto颂拓来源于：8264 时间：2016-11-29