跑步知识频道 - 8264户外

跑步

跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

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跑者的心脏有什么不一样
“跑得太多会让你丧命！”如此骇人的文章标题，我们都看到过。本文向你讲述这种大肆宣传的背后真相。毫无疑问，无论是跑步还是其他任何常规的耐力性运动，都会改变你的心脏。
作者： ALEX HUTCHINSON /跑者世界来源于：8264 时间：2016-11-04
跑步

初冬晨跑和夜跑更危险吗？
近日，淄博火炬公园连发两起跑步猝死事件，一位在淄博市第七人民医院工作的医务人员苏女士在接受记者采访时，说10月27日早上6：00，她沿公园的塑胶跑道跑步时看到前方围着一些人，有人跑步时昏倒了。苏女士立即上前对 ...
作者：慧跑来源于：8264 时间：2016-11-03
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冬季跑步易患6种伤病肌肉拉伤抽筋最常见
进入秋冬季节，气温骤降，天冷、僵硬、过于厚重的装备除了让这个季节的跑步不再像夏季那么随心所欲之外，也大大增加的跑者在跑步时受伤的风险。
作者：跑步圣经来源于：8264 时间：2016-11-02
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国外最火的跑步25条黄金法则不看你就落伍了！
在大多数情况下，这些法则可能开始的时候仅仅作为一个试验品，过了一段时间之后，用的好的跑者会分享给他的小伙伴，然后就这样一传十、十传百的在大范围内传播。你要明白的是，在你知道这些法则之前，你的教练们早就 ...
作者：8264跑步君来源于：8264 时间：2016-11-02
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跑步最容易遇到的几种伤痛原来可以这样解决
跑步是最常见也是非常棒的有氧运动，但是长期跑步，如果不注意科学训练，也有可能会跟以下常见跑步伤病打交道！
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-11-02
跑步

打架子鼓能改进跑姿？要领：反复重复单一动作
凯瑟琳-阿诺德是纽约的一位作家，同时也是保罗-西蒙的粉丝。最近，她发表的文章中提到了一个新的观点：打架子鼓能改进跑步姿势！
作者：月光来源于：8264 时间：2016-11-01
跑步

百公里越野训练的4个误区
越野跑越来越火，越来越多的比赛要抽签或积分才能参加。超马的世界正在改变。大家开始重视训练，也认识到如果训练得当，成功就在眼前。
作者：Jason Koop/颂拓来源于：8264 时间：2016-11-01
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如何突破长距离跑的困境
跑步训练中有一项LSD训练最甚知名，全文写为LongSlowDistance，意旨为长距离且低速度的练习。在面对LSD之前，你要有心理淮备遇到麻烦。1.补给困境长距离跑很需要补给，特别是水源，其次是固体食物。许多跑者会把补给 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-11-01
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跑中补给：能量胶、能量棒还是运动饮料？
长距离跑步或者比赛时的能量补充和训练一样重要。任何一个撞过墙的人(谁没有撞过？)都深知比赛中无法缺少碳水化合物的补充环节。但是怎样合理补充也非常重要。新西兰的梅西大学的一项最新研究发现，补充能量胶、运动 ...
作者：Liz Applegate /跑者世界来源于：8264 时间：2016-11-01
跑步

长距离跑步后最重要的事？疲劳恢复！
从训练角度而言，没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。如果只是为了健康而跑步，就不需要训练到非常疲劳，但如果是为了提高耐力或跑一个马拉松，那么适度疲劳就显得愈发重要。通过训练疲劳，可以对身体产生足够 ...
作者：戴剑松/慧跑来源于：8264 时间：2016-10-31
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4种错误跑步姿势影响身材
跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-10-28
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马拉松赛如何呼吸有诀窍三步骤帮你提升成绩
很多马拉松爱好者都有过这样的经历，在参加马拉松比赛的时候，前3/4路程的成绩让自己感到非常满意，满心以为可以达到甚至超越自己设定的目标成绩，但是到了最后一段路程开始变得步履蹒跚，遇到了所谓的“撞墙期”，每 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-10-28
跑步

跑步时肚子疼怎么办？
说到减肥，很多人第一时间想到的就是跑步。不过，在跑步过程中，我们常常会遇到各种问题。例如，在跑步过程中突然肚子疼。有些人会觉得，跑多一会儿就不疼了。那么，跑步过程中我们为什么会肚子疼呢，怎么解决这个问 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-10-28
跑步

绑个髌骨带包治跑步时膝痛？
一些跑友因为膝痛，在跑步时会使用护具加强保护，这样有助于减少疼痛，即使没有膝痛，一些跑友为了获得一种安全感，有时也会预防性使用护具。这其中，髌骨带以其轻便性、实用性，成为跑友最常用的膝部护具。那么是不 ...
作者：慧跑来源于：8264 时间：2016-10-27
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深秋跑者进补都讲究“润” 究竟该吃些什么
中国人对饮食非常讲究，在什么季节该吃什么也早有研究。但是在秋季选择适合的食物，对于跑者来说具有别样的意义。选对了食物，可以为整个秋季的跑步训练提供必要的营养补给；也能让整个跑步体验变的更为舒服，对跑者 ...
作者：跑步圣经来源于：8264 时间：2016-10-26
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如何成为一名更快跑者
对新手跑者来说，在“开始定期跑步”后，正确的步骤是“尝试跑得更快”。其实成为更快的跑者并不像你想象的那么难。我们将分2次，把从专业教练那里得到的一些经典建议介绍给大家：
作者：月光/新浪跑步来源于：8264 时间：2016-10-25
跑步

跑步不当别让错误方法导致“膝盖中枪”
外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-10-25
跑步

跑步新人如何安排自己的跑步课表？
听起来像是很简单的议题，但对于跑步初学者来说，安排训练课表可能会一头雾水。如果有老鸟陪跑、帮忙安排训练课表是非常幸福的事，但如果必须自己一个人练跑，无论喜欢还是讨厌，文中的5个重点对每个独跑的人都适用！ ...
作者：跑步学院来源于：8264 时间：2016-10-25
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如何练习超长耐力越野跑？
超长耐力越野跑，国内大部分的距离是100KM，路线一般都是山路，数据上看起来比较吓人，容易让人信心不足，感觉无论如何训练总感觉不够，正确了解这项运动，有助于制定合理的训练计划。
作者：金鹏来源于：知乎 时间：2016-10-25
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跑者用冰治伤指南：愈合期忌讳康复期可用
美国大学教授杰森-米勒是个用冰疗伤理论的支持者。在做了大量研究和循证实践后，他发现这一理论还存在许多不足。最近，他发表文章称自己也是“数百万爱上这一谬误的专业人士之一”，并论证了用冰疗伤到底好还是不好。 ...
作者：月光来源于：8264 时间：2016-10-24
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秋冬跑步4大危险信号眼花胸闷心率不齐需警惕
秋季确实是跑步的好时节，但是这并不意味着在秋冬季跑步就绝对安全。当身体出现以下这四种危险信号时，你可要当心了！不妥善处理，有可能导致猝死！
作者：faye 来源于：8264 时间：2016-10-24
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越野跑会跑还要学会“摔”
如果是向后摔倒的话，大多数情况下都是因为地面湿滑，失去抓地力，比如踩到了附满苔藓的石块。向后摔倒会遭受更大的伤害，因为大脑是人的重要器官，因此，向后摔倒时，关键要保护部位就是我们的后脑。千万不要让你的 ...
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-10-21
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如何备战极限酷跑？越野跑+反应力训练不可少
训练场地要与比赛场地尽量相似，一周最少要进行2次越野跑训练，最好是山地训练，山地训练是越野跑的关键所在，长山路能教会你如何保存体力，大大提高运动员的有氧运动能力以及耐力。
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-10-21
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感冒高发季为自己的免疫力投资留意长距离跑
没人喜欢生病，然而生病带来的风险对于争强好胜的跑者来说却不低，因为哪怕是轻微的训练干扰都能让跑者梦碎赛道。听起来太夸张？今年早些时候，挪威的运动科学家们发表了一项分析报告，分析对象是挪威世界顶尖水平的 ...
作者： ALEX HUTCHINSON/ 跑者世界来源于：8264 时间：2016-10-21
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如何上坡跑
任何一名资深跑者都是从初跑者开始的，从最初为了健康、为了减肥而跑步，到逐步对成绩有了一定要求，到不断参加马拉松，不断PB，其耐力水平也是不断进步的。因此，如何更有效地提升耐力成为许多跑友孜孜不倦地追求。 ...
作者：陈钢锐/ 慧跑来源于：8264 时间：2016-10-20
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“预测性训练”助你达成目标配速
不管训练推进得有多顺利，跑者都会对自己是否能在比赛时达成目标心存疑虑。不管是准备5公里还是全程马拉松，绝大部分(合理的)训练计划都不包括全距离、目标配速且不含恢复期的训练项目。因为这样的训练往好了说可能导 ...
作者：Caitlin Carlson/ 跑者世界来源于：8264 时间：2016-10-20
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跑者用冰治伤指南：愈合期忌讳康复期可用
美国大学教授杰森-米勒是个用冰疗伤理论的支持者。在做了大量研究和循证实践后，他发现这一理论还存在许多不足。最近，他发表文章称自己也是“数百万爱上这一谬误的专业人士之一”，并论证了用冰疗伤到底好还是不好。 ...
作者：月光/新浪跑步来源于：8264 时间：2016-10-19
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长跑要谨慎：每周锻炼4小时以上没想象中那么健康
这几天关于马拉松对人体损害的微信传播比较广泛，北京积水潭医院医生为此撰文也来谈谈半月板、膝关节、跑步距离和准备工作等方面的知识，供您作为跑步参考。
作者：刘心于淼来源于：8264 时间：2016-10-19
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越野跑需谨防4种伤
越野跑充满了挑战和刺激，吸引了众多路跑跑者转向越野跑。不管跑者的路跑经验多丰富，进行越野跑时必须面对的一个问题就是意外受伤，因为越野跑道障碍多，路面崎岖不平，受伤概率较大。
作者：8264编辑中心来源于：8264 时间：2016-10-19
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越野跑训练有意识地强化垂直方向能力
从与训练有关的基本的考虑方法开始，有高效利用短暂的时间而进行的训练菜单，也有在城市的街道里进行的菜单，等等，抛砖引玉，供大家参考。
作者：跑者阿飞/益跑网来源于：8264 时间：2016-10-19