长期的户外登山活动对登山者身体是非常有好处的，但是本身最大的影响是膝盖，很多人到了一定的年龄膝盖就有不同程度的伤病，很多登山家 高山向导 高山教练员 常年的户外运动爱好者们 都有这样的伤痛，特别是经常负重攀登 下坡的时候对膝盖冲击最大，股骨和经骨中间的软骨会有很大的磨损，经常有人喊膝盖痛，当然登山工作期间带上护膝是最好的，但是不能解决根本的问题。
现在教大家一种保护和保养膝盖最好的办法，下面这个动作是靠墙静卧，它对于养护关节以及膝关节周边肌肉，康复韧带的损伤有很好的作用。
你只需要靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持 坚持 再坚持，每天练习10—20分钟，可以分多次完成。
经常登山是好事，对身体非常好，但是对膝盖损伤是非常大的，年轻的感觉不到，但是经常这样到了一定的年龄就要注意了。
保持这样的锻炼一周就会有效果了
不要只想着享受登山的快乐，对自己身体还是要负责的。
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