如何在运动中实现高效保暖

作者： 8264编辑中心来源： 8264 2016-08-30 17:00

在冬季，不论是去滑野雪，还是攀冰、徒步，让自己保持温暖舒适，才能最大程度享受运动带来的乐趣。通过多年户外运动的经历，我总结出10条在寒冷的气候里进行户外运动的保暖技巧，希望对你有所帮助。

保持运动状态

每当感到冷的时候，最好的解决办法就是立刻开始运动或增快你的步伐。注意观察同行的队友，尤其是孩子们，因为孩子们的体脂相对成人要少很多，较成人失温更快。所以，他们在感到寒冷的时候会表现得非常明显。

保持自己的节奏

在低温环境下，将身体出汗的程度控制在最低层级，对于保暖来说至关重要。在运动中，保持一个对你来说最合适的速度节奏，可避免身体过热导致的大量出汗。如果受时间影响，且无法放慢速度，大量出汗在所难免，例如长距离徒步的攀升过程；那么建议你在快到达顶峰前调整速度，将行进速度维持在即让身体停止出汗，同时又保证有足够的热量用于烘干你的内层衣物。冬季露营，在达到营地20~30分钟前，我通常也会采用这种做法。

多摄取食物

在低温寒冷的环境下，身体需要通过摄取更多的食物来保持发热。所以，在长途跋涉中，利用脂肪燃烧缓慢的这一特性，摄取如巧克力、坚果一类的高脂高热的零食，是帮助身体保暖的最好选择。

充足的饮水

在寒冷干燥的环境下，身体脱水的速度比你想象得要快。即使在身体没有太多出汗的情况下，也要保持频繁喝水。将加糖的热饮灌入保温壶随身携带，用于快速摄取能量，或者带一块黄油作为要额外燃烧的脂肪补给。

不要让随身携带的水结冰

在较冷的环境下，我将饮水袋放在背包贴近背部的地方；这样背起背包后，体温能帮助饮水袋吸管和水嘴不结冰。在更冷的环境下，饮水袋的吸管非常容易结冰，使用宽嘴水瓶是更好的选择；将水瓶外套上保温层，然后瓶口朝下放入背包中，这样做的好处是当你拿出水瓶喝水时，瓶内的冰就会跑到瓶底部，从而保证你能顺利地喝到水。在寒冷环境下露营时，不要将水瓶长时间放在外面，因为一旦结冰，整瓶冰块将需要很长的时间才能解冻；此时或是清空瓶内的水，或是往里倒入热水，然后放在睡袋里当热水袋使用。

准备两顶帽子

一顶非常暖和的帽子，用于在寒冷的环境下休息、滑雪、雪地徒步等活动；另一顶轻便的帽子，则在不是那么冷的环境中使用，这样可以避免头部温度过热而产生不适。当我在使用暖和的帽子时，会将备用的轻便帽子放入外套的前胸口袋中。这样不仅能使其保暖，也能在帽子受汗气变潮时将其很快烘干。

提前预热手套和靴子

手指和脚趾，这些离心脏最远的身体部位，在冬季野外环境下很容易被冻得冰凉。想要解决这一情况，你不妨尝试提前使用取暖器预热你的手套和靴子。这样等到你穿上它们时，四肢末端就能立刻感到非常暖和。比如，在开车去滑野雪的路上，可以将雪靴放在离空调出风口很近的地方或者放在车后座上，而不是将靴子放到寒冷的后备箱中；同时也将滑雪手套放在随身穿的外套前胸口袋中保持温暖状态。如果以上方法还是不能解决这一情况，可以考虑使用自发热一类的产品辅助四肢回暖。

休息时多穿点

如果休息的时间超过几分钟，请务必立刻穿上羽绒或者合成保暖面料的外套，这样能很好地预防热量从身体流失；等到再次出发前再将其脱掉，这样就能避免出现过热的情况。

坐在背包上

在冬季，不管是地面、岩石、树木或者是其它自然界中的东西都会被冻得冰凉，如果在休息时选择直接与这些表面接触，就会导致身体热量的流失。所以，休息时卸下背包，将其当作座垫，这样就能很好地防止身体热量的流失。