跑步后如何快速恢复身体

作者： 8264编辑中心来源： 8264 2016-09-13 11:36

在进行完跑步训练之后，很多人都会感到身体疲惫，尤其是对于那些间隔了一段时间重新投入跑步运动的人来说，跑步完之后身体的恢复速度是相当慢的，很长一段你都需要忍受身体出现的不适，有没有什么方法可以帮助我们在跑步之后尽快恢复呢？

运动学家指出，完成跑步之后你需要认真观察身体出现的反应，看看其与你的正常状态出现了哪些不同，有很多种因素可能造成你的身体恢复缓慢，比如说夏天酷热的天气造成了身体极大的损耗等等。以下几种方式可以有效帮助你加快身体的恢复速度

1.慢跑

在进行完跑步训练之后，慢跑或者步行半英里（大约10分钟）对于你的身体恢复是非常有帮助的。这可以避免你的大腿出现充血的症状，使得你血液的循环速度逐渐趋于正常，身体也能够慢慢的冷却下来。你的心跳和呼吸都可以慢慢回归到正常水平，体温也会逐渐降下来，一些新陈代谢之后的废物也能够排除体外。同时慢跑还可以使得你的肌肉逐渐得到放松，最错误的做法就是在完成跑步训练之后马上回到家躺在沙发上。

2.迅速换掉湿漉漉的衣服

在完成跑步训练之后，湿漉漉的衣服可能会使得你的体温下降得过快，这个时候你需要换上干燥的衣服，保持你肌肉的温度，这可以加速血液的流通速度，促进你的恢复。恰当的血液流通速度可以为你劳损的肌肉带去需要的营养素，同时将一些新陈代谢的废物从你的身体中带走。

3.提前准备好一些毛巾和垫子

当你的身体逐渐冷却下来之后，你最好能够坐下来或者躺下来进行一些伸展运动，这可以使得你身体的恢复速度大大提升。当你回到家进行完淋浴之后，你的肌肉已经完全放松下来，这个时候你可以寻找一块垫子躺下来，做一些拉伸练习，这可以大大提升你身体的灵活性。

4.计划好完成跑步之后的营养补充

在你完成一次艰苦的跑步联系20分钟之内，你应该吃或者喝一些东西，这个时候你的身体需要大量的水、糖类和蛋白质，你可以选择用恢复性饮料、奶昔、巧克力牛奶等进行补充。当你回到家之后，记得把它们从冰箱中拿出来；如果你短时间内无法回家，你可以选择将它们带在身边，但是记得要准备一些用来冷却的冰块。

5.制定好你的训练计划

首先要看这个训练计划是否适合你目前的健康水平，确保自己在两次艰苦训练的间隔期内有足够的恢复时间。举个例子，一份科学的训练计划，应该包括艰苦训练以及相对轻松的训练如何交替、每周大概要完成的英里数，如何循序渐进的增大自己的跑步量等，你还应该为自己制定一两天完全远离跑步的日子，如果你大运动量的训练完全挤在了一起，缺乏足够的恢复时间，你应该酌情进行调整。

6.核查你的跑步速度是否合理

你需要确保你的跑步速度不会过快了，这是很多跑步者最容易犯的一个共同错误，很多人以为这可以使得自己成为一个更加快速的跑步者，但是实际上，这只会给你带来不必要的疲惫，同时大大增加受伤的风险性。

7.认真考虑天气因素

在夏季的高温天气中，意味着你的心跳速度也会变得更快，如果你的训练强度过大，身体的负荷也会随之变得更大。因此我们在进行跑步的时候需要认真考虑一下天气因素，当你在炎热天气下进行完大运动量的训练之后，应该比平日延长一些自己的恢复时间。如果你的身体一直感觉比较疲惫，你可以缩短自己的训练时间，或者干脆安排几天时间完全远离跑步。