首页户外知识 滑雪 单板滑雪如何练习用脚尖转向 (toe side turn)?

单板滑雪如何练习用脚尖转向 (toe side turn)?

作者: Jay Fu    来源: 知乎 11-23 10:47
Turn,刻雪,跳包/杆的进入部分,急停,急转,走蘑菇(mogul),走野雪等情况下的各种不协调以及失控的根本问题,多是在滑行/转体过程中存在counter rotation的习惯。 

Counter rotation目前可能没有明确的中文翻译,它的意思是指在转体过程中上身与下身转体方向相反——也即当下肢(雪板)顺时针转动时,上身通过逆时针转动借力完成下肢的动作。

很多人并没有意识到这个问题的存在,事实上绝大多数的单板滑手,不管水平高低,一定程度上都存在这个问题。

上图是某古老教程里的toe side示范动作,误人子弟害人不浅。注意其后腿有一个后蹬的动作,这是高速急停失控的根源。后蹬所伴随的脚尖动作也是小腿抽筋的罪魁祸首。

上图双肩连线和雪板几乎呈90度夹角。

上图明显的通过上身counter rotation借力。

解决的方法首先是重视滑行姿势。不正确的动作永远都源自不规范的姿势。

在正确的滑行姿势下,双肩之间的连线,双胯骨突出点连线,双膝连线始终要和雪板同向且平行。双手向两侧自然展开(且连线与雪板平行),手心向内或向背后。抬头,挺胸,直腰,双膝自然弯曲,膝盖朝向和脚尖朝向相同,扭头目视想要去的方向。重心在两脚正中(准确的说,是过身体的重心位置向斜坡滚落面做一条垂线,该垂线映射在坡面的点到双脚的位置应该均等……需要直角尺的请举手……),体重均匀的分配在两脚上。

上图的掌心向内,个人比较喜欢掌心向后的姿势,原因写在后面

在平地上保持这个姿势不难。在滑行中,特别是高速滑行中,常出现的问题有如下2点:
在有一定坡度的时候,容易重心靠后脚。这时注意双膝盖弯曲度一致,身体与坡面垂直并落在双脚中间,挺直腰收紧背,重心就回来了。

在有一定速度或身体放松的时候,上身习惯转向前进方向,于是双肩连线和雪板呈夹角状态。在教学中行之有效的办法,是提醒学员注意双手的位置。在双手位置正确的时候,上身的姿态很容易调整。另外保持膝盖的朝向和脚尖的朝向相同,对上身姿态的帮助也很大。

在滑行姿势规范以后,转体时注意用目光指引前手,双手转动自然带动双肩,进而扭动腰胯,通过腰胯将动作趋势传递到双膝,带动雪板。上身扭转的方向和雪板扭转的方向相同。

上图为toeside刻雪,注意其双肩,双膝连线的指向,以及双膝弯曲度,身体落在雪板中间等细节。

上图为toe side turn。注意其前手有一点点压肩的动作,这是为了配合屈膝减少惯性在板底所累计的压力,同时重心前移减少板尾的压力,从而更迅猛的转体。因为前压式转体的侵略性很强(aggressiveness),所以我叫它进攻姿势(attack position),是高速走蘑菇(mogul)的必备技能之一。

在教学过程中较为有效的两种练习方法:

想象板头板尾各栓了根绳子,你展开手臂,将两根绳子拉直(挺身收紧背部就像在拉着绳子一样),想象你是用双手拉着绳子控制雪板的转动。此时双手手心向后容易保证腰胯以上动作的整体性。注意膝盖朝向,保证双膝弯曲度一致。

想象你在驾驶小型快艇,前手指着你想去的方向(练习时这个指向的动作可以做的夸张一些,手张开和身体呈90度但不要耸肩,和坡面平行,手用力前探),后手张开,大臂和小臂呈大角度钝角,掌心向后用力控制尾舵。我知道很多人没开过快艇,所以重在想象。注意膝盖朝向,并保证双膝弯曲度一致。

练习1的根本目的是通过背部肌肉的收紧让上身成为一个整体,通过腰胯来带动转体。练习2则侧重前手的导向功能,通过双肩的主动转动来带动腰胯。这两个练习适合在平滑的绿道上大量反复的练习形成习惯。这是练习的手段而不是最终的要求。事实上复杂雪况下的滑行要求身体放松。

在滑行姿势标准,转体动作正确以后,进而关注下肢细节。原则上重心位置在双脚中间,双膝弯曲度保持一致。通过重心位置上下起伏(屈膝),减少高速滑转过程中惯性在雪板底部累计的压力,达到转体更流畅更清晰的目的。具体的说,在减速入弯的时候逐渐屈膝,减少板底刃压力,避免跳板,也减少转体的阻力。在加速出弯时提高重心,加强板刃压力,使刃吃住雪。
注意上文讲的是转身。高速的刻雪则完全不同。细讲起来很复杂。

在突发状况下翘脚跟,脚尖的确可以达到更快速变换姿态的目的,也是公园杆上动作必要的手段,但在滑行过程中则应尽量避免。在鞋子合脚的前提下,理论上说小腿以下应该作为一个整体,将体重通过固定器后面的背板和前面的绑带传导到雪板上,脚踝是不需要主动发力的。我们可以粗略的将小腿在大腿之前抽筋的现象,归结为过多的脚踝主动发力,而缺乏主动的屈膝动作。

在实际的滑行过程中,上身的朝向,双手的位置等,都会因滑手的技术风格和雪况而有所不同。诸如双肩连线基本垂直于前进方向,双手在体前的日式刻滑。双肩连线基本平行于前进方向,双手在身体两侧的加式刻滑。以及绝大多数的,动作更随意的,随机应变式的,带有个人风格的滑行技术。但其根源都会保证上身与下肢转向的一致。Counter rotation偶而会作为特别情况下的特殊应对方法,但绝非滑行的常态。

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