什么是LSD：缓慢的长距离的跑步

作者： 8264编辑中心来源： 8264 2017-11-27 09:55

很多跑步爱好者都不太注意慢跑的作用，但是实际上，无论你的目标是全程马拉松、半程马拉松还是五公里，缓慢的长距离的跑步（LSD）可能反而是更利于训练的方式。美国跑步专家凯瑟琳-伍德斯做出了以下的论断。

虽然我们平时的训练强度可能会远远大于比赛当天，而且跑得越快也的确更有成就感。但实际上，我们的身体经常需要用温和的慢跑来进行休息和恢复，慢跑可以让你把一天甚至一周积攒下来的疲劳通通释放掉，这种偶尔的放松真的是非常重要的。

缓慢的长距离的跑步（LSD）是一种非常被强调的新型训练方式，凯瑟琳-伍德斯说，这甚至是使我们能够在比赛当天表现出色的好办法。平时的训练中，你可能练的太辛苦太快了，往往会导致身体受伤，但是从长远角度来看，你需要给自己打好基础。受到USATF和RRCA联合认证的金牌教练马特-福斯曼表示，慢跑训练是必不可少的，你可以让自己的身体处于温和的、一致性的压力当中，来发展你关键系统的能力，并且提高跑步的能力。福斯曼表示，跑步锻炼需要循序渐进，如果你想要快一点的话，这是让你的身体做好适应高强度训练的准备的最佳方式。

很多健身手册中都会谈到一点，LSD跑步可以让你的关节和肌肉耐力更好，这也有助于提高你的心血管系统的功能，增强心脏的动力，增加身体内的血流量，使更多的氧气被传递到你的肌肉。博蒙特大学运动生理学家罗杰-萨克斯表示，LSD跑步方式可以让你身体里的肌肉糖原储存更多的能量，换句话说，快节奏的跑步依赖于身体里的糖原来转化为能量，而不是脂肪。只有当你以较慢的速度训练的时候，你的身体才会学会以脂肪为燃料，而不是消耗那些宝贵的糖原。“这种类型的跑步也会让脂肪的消耗量更大，比快跑等高强度的训练更利于减肥。”萨克斯说。

LSD跑步也可以是你的训练和精神层面的奖励，无论你跑的多么慢，能够跑完很长的里程数都会是令人感到满意的，让你觉得自己完成得轻而易举。凯瑟琳-伍德斯表示，她就喜欢用LSD跑步的方式进行训练，她认为那是对于身体来说最有利的事情。

俗话说：“稳扎稳打才能赢得比赛”。有些时候，乌龟精神真的必不可少。