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如何度过全马艰难的撞墙期

来源: 8264 作者: 8264编辑中心 添加时间:2017-9-30 10:05
撞墙期会发生在几公里因人而异,但鲜少人不会发生,除非跑过10~20场以上的全程马拉松,身体已经对42公里的距离产生的适应,不然多数人还是会遇到这个难解的生理现象。

遇到撞墙期时,应该如何处置呢?

一般会很喘及掉速严重,其实没有关系,全身放鬆、步调放慢,深呼吸一下,真的受不了可以走一段没有关系,但别超过5分钟,走太久就会发生无法再跑下去的状况。

跑不下去时,也可以採用「跑走政策」,如跑700公尺,走300公尺等,一公里一公里完成。

如果发生抽筋时,记得别急著停下或拉筋,因为有可能会让抽筋更加严重。如果抽筋没有很严重,是可以持续跑下去,只要降速与全身放鬆即可安然度过;但如果严重抽筋,恐怕必须停下来休息按摩一下,擦一些鬆弛剂或肌热喷剂那种来缓和拉筋,此时可以轻轻的小拉筋(用力拉筋会受伤)。

如果是肚子痛或肌肉完全无力,当然必须放缓跑步的配速,缩小步幅,增加步频等方式来因应。

心态很重要,撞墙期发生并掉速时,可以专注在呼吸与脚步上,固定好一定的节奏,以倒数的方式来将最后的里程1公里与1公里完全吃下。

对于要跑初马的跑者,撞墙期的体验很重要,也是马拉松跑者都必须学习去面对的,跑36公里的训练是很贴切的,应该可以好好学习如何面对撞墙期的因应措施,及面对痛苦很好的体验。
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