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善待你的双脚 | 通往越野的路径

作者: 疯兔 /萨洛蒙    07-05 13:32
善待双脚
几乎每一位超马跑者都需要的一样东西就是跑鞋。由于每个人的脚和跑步姿势都有别,因此也不存在适合每一个跑者的“选鞋大纲”。最好的方法就是多做尝试,从中选择最合适的。

为了更好的发挥能力,请穿着打算在比赛时使用的跑鞋,在同实际赛道接近的环境中进行适应性训练。即使你长期穿着同一型号的跑鞋,也最好在比赛前进行试穿磨合,确定鞋子合脚且不会产生摩擦。

在比赛中,脚会发生肿胀,特别是距离超过50英里时。因此,在挑选合脚的鞋子来减少摩擦起水泡的同时,也要考虑到鞋子能够“兼容”肿胀的脚。

Tips:在适应性训练时,可以穿着跑步鞋,并多穿一双厚袜子,来模拟脚肿胀的情况。脚趾部位较宽阔的跑鞋,能够让双脚获得足够的空间。

虽然,有人也会穿着一般跑鞋参加越野超马比赛,但专业越野跑鞋的“稳定”、“摩擦”、“保护”三大特性,是普通跑鞋所不具备的。

稳定性
石块,树根,不平坦的地表,都是越野跑中经常遇到的问题。因此,越野跑鞋就需要具有比普通跑鞋更好的稳定性。

与普通跑鞋的“稳定”款型相比,越野跑鞋的“稳定”是不同的含义。

与普通跑鞋类似,越野跑鞋也可以通过增加脚后跟的包裹性、采用支撑型鞋面,或是双密度中底来增加稳定性。

但是,真就这么简单?它们还有其他提高稳定性的“法宝”:

例如,有的鞋子采用轻薄但是更致密的中底,让脚与地面更加接近。这就减少了扭伤脚的风险,并让穿着者可以更多依靠身体的条件反射进行动作协调。还有的鞋子会在后跟和外底区域采用外部支架设计,加宽鞋底,增加稳定性。

摩擦力
通常,鞋子会通过增加鞋底和路面的接触面积,来增加摩擦力。比如在美国的犹他州Moab地区,如果外底采用高牵引力类型的橡胶,就可以提高在石块上的摩擦力。

泥地和沙地,则需要另外一种截然不同的方法去增加摩擦力:加深鞋底沟槽。如果跑步路线会变得泥泞多沙,那么鞋底带有深沟槽的鞋子,能够更有效的防止跑者在急停、急转时摔倒。不过,这种设计的鞋底往往更重,而在很多情况下,鞋子并不是越重越好。

保护性
山路上随处可见的石块与树根等障碍物,不但要求越野跑鞋具有更强的稳定性,同时要求它能对双脚提供更完善的保护。

多数越野跑鞋的中底都有防护板,防止鞋子被硬物刺穿,也减少踩到硬物时对脚的过度刺激。

越野跑鞋提供的保护并不仅限于脚底。脚趾部位的强化防护,同样不可懈怠,能够避免多数的磕碰损伤。同时,鞋子左右两侧的纤维材料,也可以防止脚被突出的石块和树根等弄伤。

鞋舌与鞋帮的一体式设计,可以阻止一些异物进入鞋内。当然也可以采用防沙套,来防止沙尘和颗粒物掉入鞋内。对预防水泡和降低鞋内摩擦来说,这个小装备的价值令人惊讶。

关于防水和透气
在持续数小时跑步的情况下,脚汗和鞋内的水汽就会不断积累。如果在池塘边,或是跳过小溪流中的石块,都有可能进一步湿鞋。

当发生持续性降水时,即使穿着全防水鞋,作用也十分有限——随着时间流逝,裤子上的水会逐渐汇集倒灌到鞋子中。

像西部100这种趟河的路段,我们就更不用提防水了。

不过,当地面上有很深的积雪或烂泥时,或是恶劣天气过后,地面积水严重时,带防水层的鞋子就发挥作用了。

春夏温暖季节里,越野鞋网面的透气性就尤为重要了。但能透气,也能透些其他的进入鞋内,如果网眼太大,就容易进入砂粒、草杆和尘土等杂物,因此最好选用网眼较为密实,或是纤维材质鞋面的鞋子。

或者像上文所述,一体化的鞋舌也可以防止异物从鞋舌两侧进入鞋内。如果想彻底杜绝鞋内的异物,最好的方法还是防沙套。

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