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喝得快才能跑得快

作者: 跑者世界 添加时间:2017-9-22 10:22
马拉松拼的是什么?体力?毅力?耐力?是,也不全是。最重要的其实是头脑,在什么都不变的情况下,只要动脑筋做好计划,对于业余选手而言,成绩提高10到15分钟是易如反掌的事。

如今,大多数肯尼亚顶级运动员都和奥运马拉松冠军 埃柳·德基普-乔格(个人最佳成绩2小时3分5秒)一样,习惯用传统的乌咖喱(玉米糊为基础的粥)配上鸡蛋或肉和绿色蔬菜,来补充能量。一项2004年针对肯尼亚精英运动员的研究显示,乌咖喱是他们以碳水化合物为中心的饮食的最大组成部分,提供了每天所需卡路里的23%。


这10到15分钟从哪里来?每个饮水站节省1分钟就出来了,马拉松比赛按照规则,每 5公里会设置一个饮水站,而在专业大型马拉松赛中,饮水站又分为纯净水和运动饮料两个区域,每个饮水站有十到二十个桌子,首尾距离在30到50米之间。不要小看这几张桌子和上面摆的那些纸杯,它们是你能否顺利完成比赛甚至是能否自己走回家的关键。把自己想象成一辆准备穿越戈壁沙漠的汽车,那些饮水站就是沙漠中的加油站,错过了就有抛锚的可能,喝多了则是一样危险。

那怎样从这些饮水站中节约10分钟呢?秘籍如下:

1.提前规划跑直线取水。多数选手出发后就汇入到滚滚的跑步洪流中,等到发现饮水站的时候,往往是在路中间甚至是饮水站所在马路的另一侧,这时候如果不想错过,只能在路中间减速甚至急停转向,如此这般既影响自己的跑步节奏还有可能导致碰撞事故发生,并且这一停一动会消耗大量的体力。解决方案是,首先比赛前搞清跑步线路,了解好每个饮水站大概的位置,周围的建筑,其次是跑动中注意观察提前发现饮料站,最明显的特征是阳伞,然后提前靠向饮水站一侧的道路,并且注意和周围的选手保持好距离。

2. 取水时眼疾手快,说一不二。看到满桌子的饮料不要瞻前顾后,看到哪一杯就拿哪一杯,拿到后马上就走,不要马上喝,拿着纸杯或者水瓶匀速离开这一区域后再喝,这样可以做到尽量保持原来的节奏不要明显改变,8个饮水站下来节省的体力可想而知。

3.合理选择,周密安排。前10公里的两个饮水站由于选手相对集中,加上流汗不算很多,这时候补充以水为主即可,但是10公里之后每个饮水站都不要放过,并且这以后的补充建议以运动饮料为主,以水辅之。如果赛事没有运动饮料提供,建议动员几个朋友在沿途给你提供运动饮料,像佳得乐、宝矿力这一类的运动饮料都是不错的选择,如果能够把运动饮料装到运动水壶中更好,因为在运动中要小口多次饮用。

所有这一些都需要在平时的训练中反复练习,练习如何在行进中饮水,马拉松漫漫长路成绩要从每一步中获得。
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