喝得快才能跑得快

作者：跑者世界 2017-09-22 10:22

马拉松拼的是什么？体力？毅力？耐力？是,也不全是。最重要的其实是头脑，在什么都不变的情况下，只要动脑筋做好计划，对于业余选手而言，成绩提高10到15分钟是易如反掌的事。

如今，大多数肯尼亚顶级运动员都和奥运马拉松冠军埃柳·德基普-乔格(个人最佳成绩2小时3分5秒)一样，习惯用传统的乌咖喱(玉米糊为基础的粥)配上鸡蛋或肉和绿色蔬菜，来补充能量。一项2004年针对肯尼亚精英运动员的研究显示，乌咖喱是他们以碳水化合物为中心的饮食的最大组成部分，提供了每天所需卡路里的23%。

这10到15分钟从哪里来？每个饮水站节省1分钟就出来了，马拉松比赛按照规则，每 5公里会设置一个饮水站，而在专业大型马拉松赛中，饮水站又分为纯净水和运动饮料两个区域，每个饮水站有十到二十个桌子，首尾距离在30到50米之间。不要小看这几张桌子和上面摆的那些纸杯，它们是你能否顺利完成比赛甚至是能否自己走回家的关键。把自己想象成一辆准备穿越戈壁沙漠的汽车，那些饮水站就是沙漠中的加油站，错过了就有抛锚的可能，喝多了则是一样危险。

那怎样从这些饮水站中节约10分钟呢？秘籍如下：

1.提前规划跑直线取水。多数选手出发后就汇入到滚滚的跑步洪流中，等到发现饮水站的时候，往往是在路中间甚至是饮水站所在马路的另一侧，这时候如果不想错过，只能在路中间减速甚至急停转向，如此这般既影响自己的跑步节奏还有可能导致碰撞事故发生，并且这一停一动会消耗大量的体力。解决方案是，首先比赛前搞清跑步线路，了解好每个饮水站大概的位置，周围的建筑，其次是跑动中注意观察提前发现饮料站，最明显的特征是阳伞，然后提前靠向饮水站一侧的道路，并且注意和周围的选手保持好距离。

2. 取水时眼疾手快，说一不二。看到满桌子的饮料不要瞻前顾后，看到哪一杯就拿哪一杯，拿到后马上就走，不要马上喝，拿着纸杯或者水瓶匀速离开这一区域后再喝，这样可以做到尽量保持原来的节奏不要明显改变，8个饮水站下来节省的体力可想而知。

3.合理选择，周密安排。前10公里的两个饮水站由于选手相对集中，加上流汗不算很多，这时候补充以水为主即可，但是10公里之后每个饮水站都不要放过，并且这以后的补充建议以运动饮料为主，以水辅之。如果赛事没有运动饮料提供，建议动员几个朋友在沿途给你提供运动饮料，像佳得乐、宝矿力这一类的运动饮料都是不错的选择，如果能够把运动饮料装到运动水壶中更好，因为在运动中要小口多次饮用。

所有这一些都需要在平时的训练中反复练习，练习如何在行进中饮水，马拉松漫漫长路成绩要从每一步中获得。