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长跑的正确姿势

来源: 8264 作者: 8264编辑中心 添加时间:2017-10-12 10:01
跑步已经是全民运动了,并且现在喜欢跑步的人群也有很多,而跑步重要的还是跑者的姿势,这是跑者要掌握的基础。长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式,也是一种有氧运动,而且持续时间很长。而对于长跑的正确姿势下面详细介绍一下。


长跑的正确姿势如图:

跑步的姿势很重要的,眼镜要向前方看,抬起胸膛,双手轻握,身体微微前倾,肩膀轻松垂放,手臂自然摆动,跑步的时候要保持脚踝与膝盖放松。

关于长跑正确姿势的详细介绍:

上半身:轻松直立微前倾,眼睛平视微下。

——前倾的要点是髋部,前倾不是勾腰,而是膝盖蹬直,腰也要挺直,人有腾空。

手臂:上摆到胸线,下摆到腰际。前摆可以微短。

——长距离跑摆幅降低,节约体力。要点是后摆微微向内,这样就不会出现前摆左右摆了。

下肢:膝盖前腿下摆,向后下方推蹬,然后轻松前摆。

——膝盖前挺。常见错误是用小腿去探,我们注意力放在膝盖上,小腿就会放松,自然下压。

——后下方推蹬。当推蹬太早会出现情况蹬地力量方向不对,人重心还没有移到前方,就蹬地了,人就会弹起来。推蹬另外一个常见问题是,没有用到大腿肌肉,蹬得不充分,要感受一下,注意力先在大腿,再过渡到小腿,大腿带动小腿。

呼吸:鼻为主,嘴为辅,自然顺畅为原则。

——不要憋气,每个人身体素质都不一样。学会腹式呼吸,锻炼心肺功能的同时可以吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。

——尽力吐气,吸气自然会有深度。

长跑的注意事项:

1、跑步过程中,注意人与人之间的距离,不可相隔太近,容易出现意外。

2、长跑过程中采用跑一步一呼气的方式,呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,这样才能充分呼出二氧化碳充分吸进氧气。

3、跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,这时就需要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样现象就会缓和。

跑步结束后要做哪些事情:

1、跑完以后不能马上停下来要多走两圈。

2、喝一些水,补充消耗的水分。

3、泡脚或者洗热水澡可以缓解肌肉疼痛。
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