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单板滑雪 高效提升技巧指南

来源: 8264 作者: 8264编辑中心 添加时间:2017-9-27 10:51
合理的练习场地效率高(仅供参考)

1、初学者在高级雪道练习推坡、“换刃”效率低,不但难掌握动作,且易摔

2、初学者在室内滑雪场学习效率更高,这样的环境更安全,雪慢易控制,动作掌握快

3、平地花式入门先要在原地掌握动作技巧,所以在家里也可以练习

4、初级平地花式的动作只适合在初级道练习,而雪道雪快,道陡不适合练习

5、室内的雪软没有支撑性,对滑雪用刃及平花用刃都不利,练习效率低

6、开放式大S转弯及小S转弯适合16度以下坡度道练习,道陡会因为速度快产生恐惧,造成本能后脚蹬板尾扫雪

7、16度以上坡度练习“换刃”(连续搓雪转弯)因恐惧速度容易导致重心落在后脚,致使姿势错误“换刃”失败

8、推坡练习不能低于8度以下以及太缓的初级道上练习,坡缓致使用刃不明显,初学者容易卡刃

错误的动作效率是“0”

1、正确的滑行姿态是你学习单板的第一课,也是最重要一点,错误的姿势会导致后面的道路越走越“困难”

2、练习“换刃”的阶段是最容易导致姿势错误并且养成错误习惯的阶段,所以一定要找专业的老师指导

3、平地花式入门的基础,动作的准确性非常重要,只要不准确技术动作就做不出来

4、一顿乱蹦乱跳只会白白消耗体力,不会让你有任何进步,所以先冷静下来,用大脑思考每一步正确的动作

5、练习ollie跳,要先在原地掌握动作要领并且非常的熟练,直接在雪道上练习会因为恐惧速度的原因导致动作变形

6、练习ollie跳不要一上来就追求高度,跳的高和速度快是非常困难的,初学者练习高度不要超过10cm

7、二级滑行及初级平地花式的能力才是你进入公园的基础,绕过这些能力直接玩公园不但动作完成不了且容易受伤

8、做一个正确的动作要比做十个动作里面有九个错误要强的多,错误的数量大于正确的数量,最终导致错误的动作形成肌肉记忆

合理分配每一次滑雪练习的内容效率

1、先将正脚滑行动作的正确姿态及练习方法完全搞清楚再练习反脚,此时你的已经具备成熟经验,反脚练习才会提高很快

2、正脚不对就开始练习反脚,反脚也是错的

3、反脚的练习要完整的从头到尾,不要滑两下就换回正脚,那样进步效率非常低

4、不要一整天只练习一个动作,过量会引起疲劳越练动作质量越差

5、在一个阶段内要给自己定一个丰富的练习方案,很多动作同时进步且不枯燥

6、在上缆车前可练习前脚穿固定器的平地移动,下缆车后在雪道出发位置可练习平地的ollie/nollie及press等动作(三到五个正确的即可)

7、练习一级滑行内容时可同步练习入门级平地花式,全面提高基础能力且有趣不枯燥

8、练习二级滑行内容时可同步练习初级平地花式,为进入MiniPark做基础准备

在正确的基础上勤练习,让动作熟练

1、注意体力分配及良好的运动习惯(拉伸和放松),不要连续多天滑雪

2、身体过度疲劳不但动作质量低效率也低,且受伤风险大大提高

3、第一天滑雪一定控制时间,不要过度兴奋太疲劳导致第二天乏力

4、注意天气因素,下午四点以后温度降低,光线变暗应该立刻结束练习

5、每天坚持拉伸和肌肉筋膜放松,不但能帮助肌肉快速消除疲劳还能大大的降低受伤几率

6、“勤”虽能补拙,但是用头脑去思考后的去练习一定比“勤”更出色

适合场地+正确动作+合理分配+练习次数=高效率
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