首页户外知识 健身 夏季最佳减脂运动 27度也能让你的脂肪燃烧起来

夏季最佳减脂运动 27度也能让你的脂肪燃烧起来

作者: 8264编辑中心    来源: 8264 07-18 14:38


夏天到了,又到了啤酒、小龙虾、烤串大聚会的时间,虽然和朋友撸串、聊天确实很开心,但是随着吃下去的各种美食,贴在身上的膘怎么办?你可别忘了,夏天除了吃吃吃,还能减减减呢!没错,说的就是游泳。

小时候到了夏天就会叫上几个朋友,扑通跳进水里,泳池里的水能让你暂时忘记30多度的高温,还能让你在不知不觉中消耗掉身体的多余热量,让你变瘦瘦瘦。不光是你们人类,就连喵星人想减肥也选择游泳哦~


比如,英国一只体重超标的猫咪Charlie靠游泳减重4斤,11岁的Charlie,换算成人类已经是位快60岁的爷爷。60岁老爷子都能减肥成功,你还有啥借口?


游泳这项运动自然是好处多多,作为一项全身性的运动,游泳几乎能锻炼到你全身的所有肌肉,经常游泳不仅能够减脂,还能锻炼你的心肺功能和四肢的协调能力。

怎么游才能消耗脂肪?

当你的心率保持在110-130次/分,身体会达到最佳的减脂效果。在运动开始时,身体处于无氧运动阶段,能量消耗主要靠糖的无氧酵解。在保持中等强度的运动状态40分钟之后,身体开始消耗体内储存的脂肪。所以,建议把减脂当做主要目的的小伙伴,每次尽量保持1个小时左右的运动量。


很多人游泳时都是慢悠悠的,这样的热量消耗比快速短距离消耗少的多。但是大多数人很难保持全程快速游动,毕竟我们都不是专业的运动员。不过,你可以选择快速慢速交叉的方法一段慢游一段快游。根据自身的体能情况延长快游的时长。

年轻人建议每次游泳训练长度在2000米-2500米,35岁以上建议每次训练长度在1500米-2000米,老年人根据自身情况每次训练800米-120米;每周坚持3-4次。这样既能有良好的运动效果,又能避免运动过量对身体造成损伤。

一般普通游泳池的水温是22℃至28℃,这个温度既不会提高你的基础代谢率,也不会加速脂肪燃烧。相反,水温比体温略低,身体会自动加速皮下脂肪的合成速度来维持体温,时间长了人就会发胖。所以,这也就解释了为什么很多人越游越胖。


特别是在运动之后,身体都会有一个“超量恢复”的现象。这也就是为什么大多数人在运动完之后就会胃口大开。摄入比以前更多的能量。特别是不注意饮食,在暂停一段时间之后身体反弹会更加严重,体重很容易就超过原先的水平。

不同泳姿锻炼的肌肉也不同

常规的4种泳姿,都有很好的减脂塑形的效果。但是因为不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,所以要想有针对性地锻炼身体某个部位,可以选择适合自己的泳姿。

蛙泳主要是蹬夹动作,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。但是需要注意的是,蛙泳并不能修饰小腿腿型,对想要修长美腿的人来说,过多的蛙泳训练反而会因为腿部肌肉紧实而显得腿粗。

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。特别适合每天在办公室久坐的白领人士。另外,在游泳的过程中,身体减小阻力的动作能够很好的锻炼腹部肌肉。轻轻松松就能消除腹部多余的赘肉。


游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。蝶泳这个动作,主要强调腰部发力,经常用这种泳姿游泳,能够塑造腰部的优美曲线。另外,除了专业运动员之外,普通人一般都不会用这种方式在泳池游泳。但是要说,这种泳姿真的很帅气,是在泳池装X的利器啊。

爬泳,对手臂力量要求很高。在训练时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多。练习爬泳会让手臂的线条匀称,轻松消灭掉“拜拜肉”。腿部打水的动作可以完美的修饰腿部线条,特别是小腿的肌肉。不信你仔细观察一下,擅长这种泳姿的运动员,身材一般都比其他人要修长。


温馨提示,以上所说的所有肌肉锻炼,都是在你动作标准的前提下。不止一次见到泳池里不少人,用不标准的动作从泳池这头游到泳池那头。这样不仅锻炼不到你想锻炼的肌肉,就连你的减脂效果也会大打折扣。所以,想靠游泳减脂塑形,先看看你的泳姿标不标准吧。


游完泳你需要做些什么?

接下来,要说点“恶心”的事情了。你知道每次走进泳池你闻到的味道是什么么?也许泳池的工作人员告诉你,这是消毒剂的味道。但素!他没有把事实的真相告诉你,这其实是漂白水、汗液、皮脂、尿液“混合发酵”的产物。而且里面的尿液还不少。一个正常大小的泳池里,大约含有100多瓶250毫升的瓶装水那么多的尿液。


关键的是,尿液和消毒剂混合反应产生的副产物是有毒的!如果是室内游泳池,因为通风不畅,缺乏阳光,这些有毒的副产物更难散去,造成的影响可能更大。

想要避免这些问题,你一定要选择正规靠谱的泳池。并且在进泳池前冲洗全身,带上泳帽和泳镜。游泳结束后,立刻清洗身体,特别是眼睛部分;最好还能随身携带洗眼液。


另外,想要达到游泳减脂的效果,吃的东西也要特别注意。因为一直泡在水里,身体会大量流失水分,这个时候及时补水就很重要。还有,保证一定分量的蛋白质和纤维素的摄入,既能够有利于身体恢复,又能控制运动后热量过分的摄入。

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