首页户外知识 健身 冰敷对于伤痛真的是“包治百病”吗?

冰敷对于伤痛真的是“包治百病”吗?

作者:li-shun    07-20 15:29


一旦在运动过程中发生肌肉损伤例如拉伤、肿痛、外力因素造成的伤害,以及关节扭伤等等,第一反应就是冰敷和休息。这来自于RICE原则——Rest、Ice、Compression、Elevation。休息、冰敷、压迫、抬高患肢。

RICE原则自1987年被世界利用为治疗运动损伤的应急措施。


其中Ice——冰敷,是一种抗发炎的想法。延迟、阻止炎症的继续发生,这样一来会降低受伤部位的本体痛感。比如打篮球扭伤脚踝,很快脚踝就会肿起来。现场的医生会立即采取冰敷的方式来减缓炎症反应,防止脚踝部位更加肿胀。

但这种方法从原理上来说,是阻止发炎,延迟恢复过程。冰敷过程中血流量在发炎组织上大幅下降,对于伤痛的恢复并没有帮助。就像高速公路上发生了车祸拥堵,警察不采取疏导车辆的措施而是让所有车辆熄火停留。的确是中断了更严重的交通拥堵的产生,但是车祸现场依旧一片混乱。


但是...

发炎真的不好吗?其实这是受伤恢复必经的过程。当我们的身体组织受伤的时候,会把周围的血流量拉高,让废物排出与修复资源的速度加快,这样进行自我修复过程。


肌肉或韧带里外都有丰厚的血液供应来应对运动损伤的产生。肌肉恢复的速度相比韧带,是快了非常多。因为韧带组织里的血液就像沙漠中的水,异常稀缺。营养元素的供给靠的是血液输送到各个组织。而肌肉则像热带雨林一样有着充沛的资源。这就是如果韧带受伤、撕裂、断裂的自我修复极其漫长的原因。

对于肌肉及韧带的损伤来说,冰敷不是“包治百病”的,得根据不同的受损情况来制定不同的恢复疗程。


不过切记在恢复的过程中不能对肌肉、韧带造成二次伤害——HARM!

H-Heat

在急性时期不能使用热敷,以及发热、有刺激性的药膏等。会造成故不炎症水肿更加厉害,不利于愈合。

A-Ahcohol

急性损伤时期不能饮酒,酒精会刺激肿胀、不易消退。酒精也会影响血管供血,不利于组织进一步修复。

R-Run或训练

伤痛恢复前,应控制跑量或训练量,不要参加大负荷的力量举训练或高强度有氧锻炼。

M-Massage

损伤早期一定不能局部按摩。在未能诊断损伤原因的时候,按摩这样的外力刺激有可能会诱发局部再次出血,加重疼痛的症状。但急性期过去后,可以采用正确的、轻柔的手法来按摩,帮助恢复。


冰敷不是万能的,不过它可能是最简便的处理伤痛的方式,不过如果要让受损部位完全恢复,一直“冰”着可不是权宜之计。

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