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冬天跑步的女性必须知道这几件事!

来源: 跑者世界 作者: 跑者世界 添加时间:2017-12-7 10:06
女性乃阴寒之躯,漫长寒冷之冬给了女性跑者多于男性跑者的考验;性别差异,跑步时间地点也带给女性更多的挑战;然而,重中之重是,你无法放下跑步。而冬季跑步,尤其女性跑者不能忽略以下几个方面。


着装

女性注重仪态,不喜冬日穿着臃肿。长跑可以促进全身血液循环,增强耐寒能力但毕竟男女体质不同,女性多属阴寒,加之特殊的生理原因,即便我们羡慕冷天赤膊大叔的强壮,但跑步时仍要保持保暖的穿着。

通常,一顶绒线帽、一条魔术头巾、轻便的羽绒外套、防风衣裤、抓绒、速干、手套、v字底的G-TEX跑鞋就足够渡过冬天的长跑季了。而且十分重要的一点是,人的关节怕风,但也不要忽视肌肉怕低温。如果着凉,甚至会引起下一个生理周期的异常。


有一年冬季,我去了一个零下二十度的雪原跑步,我穿着防风裤与和抓绒,由于速度很快,我越跑越热,于是脱掉了抓绒,只穿了一条防风裤。庆幸的是,我的关节没有受伤,但身体受了凉,整个晚上躺在床上身体就像筛糠一样发抖。而且,次月经期流量也发生了变化。

所以最好的着装厚度是将身体保持在微汗状态,通过调节衣领的开合度调节体温,切记不要穿得太少。


时间

我是一名晨跑者,喜欢在天亮前跑步。“据科学“而言,这是”对健康无益“的时段。我找不到反对和认同的理由,但也找不到比这更适合我的时间了。清晨很安静,回程的路上天才蒙蒙亮,可以看到人们是如何开始一天的生活。当停下奔跑悠闲地穿过小区到达家中,皮肤已变得冰凉,热水冲刷过的时候,你会感受生活是如此美妙。


但作为女性,在天亮前跑步很危险。由于严寒,街道会更加冷清,流浪汉却相对多起来。一次晨跑冷不丁从一旁的公交亭里冒出来一个人朝我大喊大叫,他背着破麻袋,衣衫褴褛,表情夸张,我吓得肾上腺素激增,飞也似地逃跑了,附近的巡警亭里也空无一人。还有一次,我刚跑到公路上,就看到前方几十米躺着一大团黑乎乎的东西,稍近一些借路灯看清是一个冻死在路边的人,他露着肚皮纹丝不动......

安全起见,女性跑友不妨这样:1.你不要认为对方真的是在问路,尤其是他操着一口地道的本地音。不要接他的任何话语,也不要去正视他,但警惕性必须立刻上升到五颗星,并用余光注意他的一切举动。2.视周围地理环境及其使用的交通方式,决定以何方式甩掉他。在一个有危险因素的环境中,友善不是最重要的,机警和理智要处于首位,你有拒绝的权利和自我保护的责任。


地点

由于冬季不易出汗,所需补给相对较少。当我们以适当的速度跑步,疲倦也来得更慢,从而比以往跑的距离更长。

有一个冬日周末,我同我的朋友乘飞机去遥远的地方跑步,这不是一场赛事,也没有探明的线路,只有一个大概的方向:向西深入荒漠腹地,再向正南方向前进,下午四点向东重新切入公路。我的朋友有着极好的越野能力,对方向颇为敏感,但荒漠上空的云层,地下的矿藏,时常对我们的方向判断造成干扰,使指南针偏差极大。我们不得不综合季节风向,以及地上的风痕不断调整方向。


在荒漠奔跑是很危险的,辽远的天地间除了地平线没有任何参照物,每步一度角的偏差,就可以使我们越来越奔向腹地深处。尽管我们一直关注方向,但我们还是太向西深入了,以至于在规定时间向东疾速回切向公路时,仍晚了十几分钟。这时天色陡然大变,狂风肆虐,夹杂着砂石,纸币大的雪花扑面而来。当时,我都想,如果跑不出来,只能在沙堆里挖个坑把自己埋了。

冬天跑步,一定不要去气候恶劣的地方,一定要将防寒和安全意识放到首位,人贵自救。


状态

即使有着各种安全意识或丰富经验,控制好自己并不是件容易的事。无论你是女性跑者还是男性跑者,冬天都是极易受伤的季节,身体体温与外界温差较大,冷空气易入袭关节,肌肉容易拉伤,速度练习益放在天气回暖的季节。

但是初跑者对自己的速度尚不十分了解,往往以是否喘息为界定标准,但我们奔跑时不仅仅大幅度启动心肺,若不曾经历四季更迭的奔跑,我们很难体会不同季节身体的微妙变化,这种很细微的区别其实更应该引起注意。初跑者及竞争型跑者很容易忽略这些,所以更容受伤,而且多发生在冬季。受伤,也是一种正常现象,一如生活中不断遇到问题解决问题。不易受伤的跑者,基本上是由于懂得休息或对自己身体较敏感谨慎,能及时进行调整。


但经验再丰富的跑者也并非无懈可击。美国硬石100英里越野赛中,女选手有望以三连冠的战绩名垂赛事史册,于是她表现的异常坚定,即使情况一路反常……莫名其妙地跌倒,但依然奋力朝终点行进,虽然完成了目标,但第二天就因体内在艰苦赛事积聚了太多毒素被送往医院,并一度生命垂危。没人知道下一步究竟会发生什么,即便作为陪跑员的丈夫,也只能帮她完成外在的梦想。而身体是真真实实属于自己的,他不可能完全明白她当时身体的感受。

跑步本身就是一项能使人心神专注的运动,更何况在一场激烈的赛事中,她是最有希望夺冠的。有人说这是背离健康本末倒置的作法,也有人被她的精神感动。然而不置可否的是,无论如何,每一个奔跑者都不愿以伤害身体为代价,但这些事情确实在真实地发生着。一名台湾女选手由于在超长耐力跑中足部感染最终截断下肢。这些惨痛教训并非鲜有,作为局外人我们无法真正体会当事人内心真实的感受,然而保护好自己无可厚非。

对事件所有的评论其实都是片面的,都带有一己之见。一场百公里越野赛中,在最后十公里,我需要在夜晚穿过一片阴森森的林子。平素,我是个十分怕黑的人,而在那天我却十分勇敢地独自穿越并抵达终点。当时我一直告诉自己这是一场赛事,不会出现野狗或坏人。但现在想起来,是否会出现危险,与这个路段是否属于赛道没有一点儿关系,危险总是出现在一霎那。幸好,那天晚上我没有出事,否则也要得到“不过是一场赛事,却付出了安全代价”的感慨了。

跑步中每一件事情都值得深思。每一个事件的发生,并不是让我们去做结论,而是返诸自省。在这一个漫长的冬季,我们有的是时间放慢脚步,仔细品味跑步给我们所带来的一切。只是作为女性,你的跑步则要多些“心思”。
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