户外知识|重装徒步之前，你必须要掌握这些要领

作者：高德来源：8264社区 70503人关注 2018-8-17 10:03

调整好背负，控制身体平衡和步伐节奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢时跑时停。最恰当的速度是走而不喘、能够维持自己走一整天的速度。
1.路线的选择，寻找自己在体力上、时间上、装备上允许范围的路线，如果自己爬个香山景区都觉得特别累，非要叫嚣着去狼塔，那肯定不合适。
2.队伍的选择，首先确定自己要选择商业队伍还是AA队伍，目前国内的户外圈商业队伍不一定贵，AA队伍不一定便宜，期待想从商业活动中获得更多的服务也许会失望，AA活动也就是大家AA互助了，但是每个人都是在照顾好自己的前提下，力所能及的的帮助别人，不要在AA队伍里祈求队伍整体给你带来什么帮助，要更多考虑能为大家带来什么方便。尽量选择熟悉的队伍或者队员，体力状况和自己相仿的。
3.活动开始前，要调整好背负，系好鞋带，将常用的装备如雨衣、头灯，水和路上要吃的食物放在顶包或者袋鼠包，方便随时取出来。
4.行进时，控制身体平衡和步伐节奏，什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢时跑时停（如果纯拉练体能可以考虑这样搞）。不要逞强紧跟强驴埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达，这就是第2点药选择体力状况和自己相仿的队员的原因。

5.刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。
6.队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米。队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，但是实际情况是小队伍往往可以做到这一点，超过6人得队伍前队、后队相差半个小时也是正常，这时手台的作用就体现出来了，一个人走遇到岔路不认路的情况还是要抄一下前队，确认一下是否走错路，夜晚必须在5分钟或者20米以内，夜路很容易迷路，很容易迷路，很容易迷路，重要的事情要讲三遍。
7.上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作，避免意外受伤，尤其是那些人迹罕至的路线，朽木太多。
8.不要只顾低头走路，而错过了周围的风景。在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。

9.了解自己的体能，学会用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
10.按计划休息和进食，根据大家途中的体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间。避免不必要的体力过分透支，要为后来不可预见的意外情况使体力留有余地。
11.重装徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。
12.喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。前面有一篇文章专门讲饮水的，可以自行翻阅。

13.行走中的休息要长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担；可以躺下抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
14.中途休息时不要脱鞋。长时间行进脚一定会浮肿，脱了鞋一旦再穿是比较难受的。
15.山区昼夜温差较大，海拔上升温度会下降（-6度/垂直1000M）。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。相应准备保暖衣物和选择合适睡袋。当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣。
16.不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时，有头灯准备是最好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。

17.注意保护膝关节，养成正确的行走姿势，在重装穿越如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。而且可以减小膝关节因冲击而受伤的可能。
18.户外爬山，脚是最勤奋最辛苦的，一定要善待双脚。不要穿新鞋，因为脚与新鞋尚未磨合，穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。在山中重装穿越，各种情况都会遇到，所以，应选择合适的高帮登山鞋。登山鞋鞋底厚且用硬橡胶制成，底部有大而深的花纹，可以起到很好的防滑作用；在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双脚；鞋帮高且较硬，可以起到支持脚踝的作用；穿这种鞋，水也不易浸入鞋内。
穿上鞋后，要感觉一下脚趾是否可以活动，如不能活动说明鞋太小，脚尖前端应留有一定空隙。还要走走看，如果脚跟与鞋跟之间滑动，就容易擦伤脚，这种鞋也是不合适的。如果不差钱，可以根据不同的路线备不同的登山鞋。
19.鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。最好用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。
20.袜子的大小要适中，最好选用coolmax面料袜，吸汗，排汗，触觉好，适合多日行走。如野外活动时间长，多备几双袜子。