你应该知道的运动小常识——不运动，身体可不会陪你演戏

作者：运动科技来源：8264社区 69569人关注 2018-9-27 10:02

爱运动，爱健康，爱生活。大家好！欢迎关注“U加运动科技”，分享运动的人生有多赚！我是小U老师。本期开始我将持续为大家分享你一些你应该知道的运动小常识，今天的次篇主题是——不运动，身体可不会陪你演戏!

苏格拉底曾说：“一个人若是漫不经心地变老，而未能看到自己将身体力量与美发展到极致之后可能成为的样子，那是一种耻辱”。因为对自己身体的不满意，于是，很多人都去办理了健身卡、很多人加入了公园跑的行列、很多人去了篮球场……，因为新鲜感和碍于家人、教练的敦促，他们大都也能坚持一段时间，一周、两个月、半年，甚至一年、两年，然后呢？很多然后没有然后了！

小U老师做过身边的微调查，运动能够提升健康水平这个观念，大家都不存疑问。但说到参与，有很多朋友都表示曾经做过努力，但最终放弃了坚持下去的动力。在欧美，耐力性健身运动不仅仅是风潮，而且已经成为一种生活方式。的确，作为一个普通人，坚持运动是一件相对困难的事情，尤其那些事业有成的骚年们，拖家带口，工作繁忙，外事活动也多，想要每天抽时间进行一定时长的运动真是难上加难。

但就这样投降认输了吗？挺着“中部崛起”的身材，天天酒肉不断，回家除了看电视就是睡懒觉，这种亚健康状态，其实更需要运动来调节。然而，如何让运动成为我们的日常？把运动从“装逼”变成“牛逼”呢？其实，也不难。关键是你要做好准备！

1.做好时间、心理、空间的准备

花一些时间进行研究和部署，思考越成熟，放弃的可能性越小。这种准备不仅仅是器材的准备，更重要的是心理建设：对长期运动所需要的各种资源进行调配并进行成熟思考之后再行动是坚持下去的关键。举个例子：跑步，最基本的保证训练时长——每天30-60分钟，每周6-10小时。没有一定的跑量，三天打鱼两天晒网，其实你的训练是竹篮打水一场空。

你必须仔细规划每天的时间安排，规避其他事情可能对运动时间的占用，得按照铁打不动的目标来规划自己的运动时间，就像每天必须吃3顿饭。然后再需要寻找合适的运动场地来配合自己，究竟是在小区跑圈还是在晚间回家的路途中完成？又或者在工作环境周边的街心花园？有没有换洗衣服的场地？运动后就餐问题如何解决？想得越细，你会发现长期坚持的可能性越大，离成功的距离就越短。

2.做规划而不是做计划

运动毕竟不是吃饭，不是生存必须，即便一年到头不运动也不会死。所以，如果你做了一个漂亮的日历计划，那仅仅是一个摆设而已。

时间安排是灵活的，规划运动量不要一开始就设一个太长、太大的目标。以周为单位设定运动量，比如在一周计划跑多少公里，骑多少公里，打多少次健身卡等。按照最终完成的数字和设定的目标给自己打分，如果无法达到及格线，就调低目标值，直到可以达成为止。

3.记录你的运动数据，并且好好的使用它

记录是如此重要，一般人大概会认为数据不过是让你觉得自己所付出的力气没有白花而已，但这只是记录数据最最基本的用途。运动日记，某些时候更像是孤芳自赏的履历表，如果仅仅记下跑了多少公里，骑了多少公里，累加起来已经有多少公里，这种肤浅的数据，说明你把运动数据挖掘了不到百分之一。

使用专业的运动设备和软件，比如下载安装个微信运动、悦跑圈、Keep等专业运动软件，或购买一些诸如具备心率监测和步态分析的运动手表、能够计算功率的自行车等。现在运动APP已经能做非常深度的数据分析了（比如Strava、Connect Garmin），能够计算你的努力程度，给出恢复建议，甚至可以根据你想要达成的运动目标制订出所需要的详细训练计划。而这一切会帮助你从深层次挖掘出运动乐趣，看到自己每天、每个阶段的进步数据，并相应地感受到运动带给自身的愉悦体验，从而走上一条欲罢不能的运动健康之路。