干货我们来谈谈，爬5.12的线（上篇）

作者：Chenchen在荒野来源：8264社区 31531人关注 2020-3-7 08:03

（字多图少，全是干货）

关键字：运动攀、野攀、红点

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很多朋友和我说，自己的攀爬遇到瓶颈，卡在跃进5.12，或12之间的难度线路不上不下，a、b、c、d，每个之间都隔着一整个字母表。
每一次红点尝试失败，心理上，就离完攀越远。
于是，就有了很多11选手，开始往专注攀岩能力本身以外的旁支发展，玩儿摄影、玩儿探洞、玩儿冰攀、玩儿登山，或者走得更远，偏离了攀爬这个活动… …
而另一方面，12的线也没让还在坚持的小伙伴变得容易，永远是过关斩将、不进则退的运动。
再多的阻扰和困苦，说到底，真相仍旧只有一个：解锁12，才会有更多风格多样的优质线路可以玩儿，更畅快淋漓（和叫苦不迭）地挖掘自己的极限。
必须冲破，别无他法。
如何冲破，是一个不小的命题。
那我们先从运动攀的定级方式说起。
例如：一条11b的线，那么，这个定级，表示：整条线最难部分是11b。一般只有一、两个，而非整条线布满难点，甚至绝大部分动作的难度都不是11b。
虽然有时我们常说：xxx岩场的线比较硬什么的。也有些难点是十分个人的，如攀岩者身体条件，有些线就是对身高臂展有优势的人温馨，有些线又分分钟憋死他/她们。
但是，纵观整体，不会差很多。
所以，从最开始的心理预判时，不要给自己太多难度上的压力。难度就是那么个难度，难点就是那么几个V2、V3 动作的难点。先给自己打气。
这就引出了我们要说的第一个能力：心理能力。

PART 1：心理能力的提高

攀岩的能力中，心理和生理同等重要。我甚至很多时间发掘：以怎样的心境和状态去攀爬，比身体能力本身，更具有决定性。
a. 找准内驱动力
只有真正有想要去完成project的动力，才能引导出决心，让我们在每个困难时期和枯燥的训练中坚持下来，去尝试、去完成。
这份动力，可能是怀着一个长期的、远大的目标（比如红点14的线）下，分解成「今年先完攀至少3条12线路」的小目标。也可能是「要像Jain Kim一样优雅美腻的爬墙」的浮夸向目标。
当这样直接的、宽泛的动力不够时，邪门儿的、跑偏的心理暗示也成立。寻找任何能够激励自己朝目标狂奔、碎步接近的动力，任何！！！
每次抱石，攀爬能力极限上的线路，我都在心里大吼：“我是Janja！我是Janja！我是Janja！我是Janja！嘎嘎嘎嘎嘎… …”

（Janja介绍知乎搜索：刚改写攀岩历史的怪力少女佟丽娅，哦不，杨丽娅，到底是什么神仙选手？）

可以是“这条线长得也太好看了吧，拍摄出来肯定很霸道，我一定要红了它发朋友圈“，可以是“红了，我就奖励自己去Bishop攀岩旅行”，可以是“快挂留上面了，爬不完损失可就大了“（这个我用过），也可以靠吸专业运动员的热血影片，激励自己... ... 只是不同激励法，有不同的时效性。
磕「能量速递」期间，12a，8把快挂的长度，照理说还好。
那是，19年的夏天。贵阳穿洞关，看上这条线路，决定作为自己的第一条12 project。
但是，难点在最后两把快挂：微dyno，脚点差，翻仰角时的手点全是进不了第一指的浅缝。第一次摸线，怎么都破解不了难点处的动作。
第二次去，获得他人的beta，改用臂展极限的侧拉动作，但压力大的左手腕带伤，抓握状态反反复复。
入秋的雨水特别多，线路湿滑完全没法爬，只能在岩壁下面眼巴巴的望一下。梅雨过去，线路起点的洞里，又结了个超大的马蜂窝，尝试搁置。
去其他岩场，陆续也完攀了几条12，虽然没到Onsight那么轻松，但也不到如此惨烈。想换project又不甘心，那条线总让我心里觉得膈应。
双十一的第三次摸线后，我以为自己已经准备好了，马蜂窝也被别人清理了，自信满满的去红线，没曾想到也分分钟翻车。过了侧拉，革命尚未成功，难点还在继续。接下来等着我的是：在仰角上方做两个垂直浅指缝点间的交叉手动作，腰部以上，下半身还卡在屋檐底下，脚点差到让人想骂爹。
那天，不断解锁动作，不断发现自己的弱点，我爬得心灰意冷。随后的一周，也斗志全无，兴趣缺缺。这条线每日都会突然跳入我脑中，像在不断提醒我的挫败，这里不好，那里不强。
不攀岩的人，肯定会觉得不可思议，甚至鄙夷，不就是一条线嘛，不爬不就行了。但岩友都是拿得起、放不下的人（误）。在最深的心底，我知道自己一定能完成。
它成了我的宿敌线。
直到，一个视频，成了我完攀的强心剂。
内容是Margo Hayes在西班牙西南部Siurana攀爬La Rambla。就是完攀这条线，她成为首位完成5.15线路难度的女性。很短，就5分钟，但每次都让我心中燃起热火，把倦怠和心累统统烧光。挽起袖子重新开始训练。
受到她的启发，我再次充满干劲儿的去红点尝试… …
... ... 然后，跳了难点处的那把快挂，冲坠伤了腰（抱头痛哭。复习传送门：记一次邪门儿的冲坠事故）
哈哈哈哈哈，这好像不是个能够证明论点的好例子，我们重来：

挽起袖子重新开始训练 … 受到她的启发，我红完穿洞所有的12a，在冲坠伤了腰以后的第二、三个周末。（除了那条「能量速递」。天儿太冷了，回暖后再回去继续搞）

看过patagonia影片ROTPUNKT的岩友可能都注意到，先世界最好攀岩运动员之一的Alex Megos的训练墙上，是他的偶像Wolfgang Gullich的海报

世界最好攀岩者之一：Wolfgang Gullich。完攀 5.13d（8b）、5.14a（8b+）、5.14b（8c）以及 5.14d（9a）级别线路的第一人。

自我水平，如何验证？？
特别是在攀爬停滞不前时，我们总怀疑自己：我准备好了吗？我能够爬12的线吗？我有没有12的能力？
这没有一个十分准确的标尺，不过以下例子，可以参考一下：
如果你开始攀爬11bcd一段时间，自然，完攀12的希望不小；如果你先锋3把及以内，能够把整条线的动作分解完成，单独难点动作都可以做出来，只是需要费力把分解动作连起来，红点的可能性很大；如果你顶绳能够一次性爬完，离胜利很近… …
另一种可能，你完完全全无法破解难点动作。不妨多看看他人的beta，如果身体条件相似，数次模仿却如论如何都过不了，那需要让高手指点你攀爬中不足之处，加以练习。
听到过一种说法，十把之内完成的线，都算在能力范围内。
我不太喜欢一条线长年累月的磕，除非是那条宿敌线，心里过不去的坎儿。不然，先去针对性提高能力，再回来磕线。
但是，也有一些你觉得在能力范围以内，但是却怎么都红不了的线。
又来我既几现身说法，目前，12a的线，一般是3把内红。但12月初，在阳朔酒瓶山攀爬：长城/5.11d（很经典的一条线，动作丰富多样，对平衡、脚法和指力的要求不低）。
第一把，解锁了所有动作，第二把熟悉连贯的动作sequence。以为次日再去时能红，却因为出错手冲坠。第二次尝试，又莫名的无比紧张，整体状态特别糟糕，失去了一贯以来享受攀岩的心境，以失败告终，不得不离开去赶火车。
在回去的漫漫动车路上，我一直在思考为什么。
没能红线，有很多原因：没能准确的记住每一个动作、体力没有能够超出（并剩余）攀爬这条线的要求是主因，指力、自信、果断、脚法也都还需要提高。
当然，如果我再臂展或身高多出1~2cm，就会轻松很多，这条线就从对我来说有两个难点降到半个难点。但是自身的条件无法改变，谁都会做梦，但做梦只是逃避的借口，唯有提高能力去补足。
还有，我给自己的压力太大了。
出发前，计划难得去阳朔，一定要多红几条12。真正的情况却是，每天很懒散和佛系，没怎么以「要去红线」的姿态去攀爬，对不起这一周的攀爬时间。想赶在最后一天，报一下佛脚，顿时有了「红这条线，做个完美的收场」的心理暗示，失去了享受攀爬的乐趣（而且心态怎么都调整不过来），使得自己爬得紧绷、小心。
b.爬自己讨厌的线
在通向12大关之前，很多人便已经产生对线路风格的明显喜好。
比如我，特别喜欢偏抱石风格的短线路，最好是难点在起步、不怎么要求耐力、10把快挂以内那种。或者长线，但是可以找各种knee bar脱手休息，没做knee bar的位置就挂脚双手轮流休息，然后再风卷残云的蹭蹭蹭完攀。
然后，我就卡在哪儿了。
还好搬家到贵州后，不再单纯在室内抱石，野攀更频繁、去格凸的次数也多起来。
格凸的线，长啊，动不动就是个二三十米、十五六把快挂那种。我尽量选短线，实在得爬，各种累成狗喘如牛，各种take休息。
那时，我才开始正视这个问题。对自己展开灵魂360°的拷问：
我是要一辈子都要爬11的线吗？
攀爬同一个水平，真的是我爱上攀岩的初衷吗？
这样让我满足和快乐吗？
我就是这样对待自己引以为豪的生活方式——呆在不痛不痒的舒适区？
我这开始不再挑肥拣瘦，有线就爬，什么样的风格都爬。能力范围外的线，只要有人挂，也去摸摸、涨见识。接近极限的线，每一把都认真对待，充分准备和思考，全力以赴。
特别专注在讨厌的长线上，每次旅途都要咬着牙爬几天，拉耐力、拉韧劲儿，当做character building。
3个月以后，耐力和脚法都有了明显的提升（虽然还需继续努力），自信心倍涨，攀爬的节奏也更加的顺畅和有效。
c.和高手搭档
多和高手爬，多和积极攀爬、乐于尝试的高手爬。和他们交流，让他们多看、多纠正你的攀爬。对于你的能力，他们有你看不到的视角。
多和认为“人生苦短，没时间顶绳”的高手爬，督促是进步路上的好东西，能激励出你自己以为没有的额外能力。
我是一个十分容易受周围气氛感染的人。
和13的高手搭档，一天雄心壮志得可以爬很多趟12cd，连13都敢斗胆尝试。和郊游派选手的话，也不想红线了，找两棵树杈拴上吊床打盹儿，当10、11的活人挂线器也心安理得。
当然，这个可遇不可求。有很多岩友连搭档都找不到，更别说挑肥拣瘦的还要高手。高手都是稀缺货。
所以，最主要还是自己要心定、坚决，这也是为什么还在心理能力的范畴。
好，接下来说说攀爬的身体能力：
（未完待续）
P.S 为数不多的攀岩文章中，大部分都是顶尖高手们的如何攀爬13、14的感想和心得。有帮助，但对12及以下的我们，无法切实解决目前的燃眉之急。
这才催生出这篇文章，个人的深刻体会和一些愚见。
下篇，下篇我们讲在5.10、5.11上不那么有明显需求和体会，却在12上起着决定性作用的身体能力。
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