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老夫聊发少年狂–-我的第一次全马（2020成都马拉松参赛纪实）

作者：吴枫来源：8264社区 66542人关注 2021-1-15 15:36

　　老夫聊发少年狂--我的第一次全马
（2020成都马拉松参赛纪实）
马拉松，曾经是我一个遥不可及的梦想，记得大学三年级时（1980年）的校运会上，我在1500米赛中跑出了4分42秒，获得校运会该项目第4名。
其实，尽管我上大学以后坚持晨跑，但一般1500米只能跑出5分左右，这次能跑得这样好，是因为我们这组有一个领跑人，数学系的据说是原省体工队跑马拉松的运动员，在他的带领下，我们这组包揽了前4名，从此，马拉松在我心中就是神一样的存在。

　　马拉松，42.195公里，在普通人眼里，不可想象的超长跑步距离。没有比较长时间的训练承受不起，没有高效的组织（赛道、医疗、通讯、补给、安保等等），普通人也没法参与。所以，很多年来，对于我就是个梦想。
　　2018年，我退休了，终于有了比较多的时间，为了保持身体良好状态，开始了比较有规律的跑步。从跑3公里都会腰酸腿痛，慢慢过渡到5公里，再逐渐增加距离。当然，那时候没想过参加马拉松跑。
2018年10月，第一次跑10公里，配速近7分，累的够呛。
　　2019年，跑步加量到5公里起，偶尔跑个10公里，感觉在慢慢适应，对自己也有了几分信心。下半年，自测了半马，一般能在205左右，信心在进一步加强。于是，10月壮着胆报名参加了贵阳清镇的半马比赛，努力之下，居然跑出159成绩。

　　

2020年，给自己定的目标中有一项就是参加一次全马比赛（或者自测），从3月份起，每月跑量基本上在160-210之间，同时，也注意训练有氧能力，基本上每月自己跑一个半马。因为疫情，一直没有马拉松比赛的消息，也就没有针对性的训练。9月后，全国马拉松比赛逐步开闸，某天，看到将举办成都马拉松赛的消息，心动了，报了名，其实心情很矛盾，希望中签得到参赛机会，又担心自己跑不下来。
11月9日，接到短信通知，已中签成都马拉松。高兴之余也很忐忑，毕竟全马和半马是完全不同的，大大超过一般人的身体负荷。同时，我还没有做过针对性的训练。离比赛只有20来天了，不敢怠慢，这段时间，看了一些文章，了解关于马拉松比赛需要做的各种准备，在跑步和饮食等方面也做了相应的调整，11日，跑了一个30公里，差不多6分10秒配速，心里稍觉安心。但离比赛时间近了，不敢再尝试30+公里，怕伤了自己，不过在跑前一周又出门骑自行车60公里爬大坡，训练有氧能力。

　　

28日，领了参赛包，心情有点激动，很多年没参加过正式的体育赛事了，根据自己的状况设定了三级目标：最低目标：关门时间内到达，安全完赛；中间目标：5小时完赛，相对轻松一点；最好目标：4小时30分完赛，可能需要付出较大努力。

　　

11月29日，5点半起床，吃过早餐后赶地铁早早来到赛道起点，现场气氛十分热烈，我也脱掉外衣做了准备活动，一杯自带的热咖啡后，和现场的运动员一起唱起了国歌，充满了对祖国的热爱和自豪。

7点30分，发令枪响，10000名运动员们像奔涌的激流冲出赛道，我也被这浓烈的气氛所感染。
昨天，成都还是阴天，下午，云雾渐散。昨夜，居然看见月光和星星，今天清晨的成都，淡淡的玫瑰色，没过多久，太阳也从高楼间露出笑脸，天没那么冷，路面也干爽，非常适合跑步。充满激情的运动员们奔跑在赛道上，欣赏着成都市的美景，路边的观众热情呐喊助威，“加油！雄起！”声不绝于耳。我随着人流奔跑在赛道上，仿佛仍是少年时的那个我。

　　跑出几公里，运动员逐渐拉开距离，也没有那么拥挤了，这时，我看看表，配速大约在5分30秒左右，心率有点偏高，我提醒自己要控制速度，控制心率。
逐渐放慢和稳定配速，10-15公里，大约在5分50秒左右。这时，隐隐感觉左脚踝有点酸胀，后来，小腿也有点反应，于是，经过医疗点就喷一下药。20公里吃了一个能量胶和一个盐丸，20-25公里，略感疲惫，25-35公里，大腿根也有点痛，掉速明显到严重。
其实，对于这种状况心里是有点准备的，所以，后面每个补给站都喝一点点水哪怕是润润口，路上还吃了两节香蕉。35公里又吃了一个能量胶和一个盐丸，配速稍有回升。

　　

38公里时，原本落在我后面的430兔子已经赶上我了。想想我设置的最好目标，还是有争取达到的可能，就打起精神，咬牙开始提速（正好又是个小上坡，明显觉得提不起腿），后面3公里，从之前的7分配速提到6分20秒跟上兔子，离终点已经不远，兔子们也在鼓励大家尽力往前冲进430！
拐过一个弯，前方大约200米就是终点，突然，左脚抽筋了，我停下来掰了下脚然后走几步，还是不行。只好坐到地上又继续掰脚，边上的观众和警察问我是否需要叫医务，我谢绝了，说我自己能处理，大约3分钟左右站起来，半走半跑过了终点。

　　

很快，收到短信，这次比赛，我的净计时成绩为4小时31分49秒，感觉与430的最好目标擦肩而过，有小小遗憾，但是，我尽力了，作为年过60第一次参加全程马拉松的我，这个成绩还是可以接受的。
感谢赛事方提供很好的条件，感谢众多志愿者的辛勤付出，也感谢成都人民的热情友好，我的人生中终于有了第一个全程马拉松，似乎让我重回少年时代！如果还有机会，成马，我还会回来！