徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点,穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能,去应对千变万化的野外情况。徒步可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌,野外综合技能要求较高。穿越前看看这个,可能会对你有帮助哦~
徒步前先练好体力
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制定适合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增 进,体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得,力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
徒步的五大要领
身体:行走是全身运动而决不只是脚部运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。
足部:全脚掌触地,先是脚跟,然后到脚尖。
节奏:最好的速度是边走边聊而不喘,注意脉搏不要超过90-120/分钟。
呼吸:调匀呼吸,避免岔气,一定要深呼吸。
背部:沉肩,保持背部挺直,用腹部深呼吸。
行走原则在乘车其间人是处于低能耗状态,人体机能基本处于“休息状态”,如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状:心慌、头晕、缺氧、无力等症状,严重的甚至会导致休克。应就地休息及做一些小的适应性活动,至少应在1分钟以上,尤其在高海拔山区,开始必须慢行,让机体逐步适应运动状态,然后才可加快步伐。
2大步行进大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走,其作用是在总体上减少步频,而最终节省体力。行走,是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移。在单位路程上减少双脚的摆动,就降抵了人体体力的消耗,这是有科学根据的。
集体行动多数情况下都会列队行走,从安全角度出发,队伍中队员之间应当保持一个合理的间距,一般是2-3米,不论是在平路还是坡路上。由于队员中可能总会有人因各种原因暂停一下,如系鞋带、脱衣服、喝水等等,有一个间距,暂停队员的行动就不会影响他人;如果此人暂停原因需要较长的时间,应当有人陪伴着他(她),并通知前队人员注意,一定时间后如果还没有跟上队伍,应停止前进,分头寻找。这又是一个安全距离,即暂停人员同队伍的安全距离,一般在白天,以10分钟以内为宜,夜晚在5分钟以内。
队伍在行进中,大家应当养成一个良好的习惯,即集中精力行走,不要边走边说笑,打闹。在爬坡及平路中应量少讲话,更不能大声的唱歌,这同样会消耗体力;在下坡时不能边下坡边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中的一些思想包袱及问题、烦恼带来,这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却,这不仅是精神的需要,同时也是安全的需要。
雨天走在泥泞的道路上,最头痛斥是泥土粘脚问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运,因为,草鞋比其他的鞋不易粘泥,且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的,可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了,还要将鞋带系紧些,有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。
在运动中我们必须学会掌握好身体的重心,才不至于出现摔跤等情况。对于登山上下坡及其它一些特殊情况(如过独木桥)的重心问题就有必要学习掌握了。
1上坡登山上下坡是最为常见的行走活动,对于上小于45度的坡时,一般不用借助任何工具,直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位,人的身体应稍微向前倾,如果是大于45度的坡,还要借助双手攀援路边的可以用的支点(如灌木、岩石等),或者借助登山手杖(用拐棍同样可以代替)。
下坡时应当将重心放在后脚前端,同时降低重心的高度,即身体稍微下垂(脚步稍微弯曲),尤其在坡度大时。上下坡应当走“之”字形,避免直接上下,这是一种安全的登山技术。
3过独木桥在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥,这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来,走起来还会一闪一闪的,对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心,脚呈外八字,眼看桥头或前方,不要看脚下,尤其是溪流急的情况下,这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子,且队员比较多,可以先过去两个人(同时将绳子代过去),在溪流两岸拉上一根或两根保护绳,绳子两头绷直或者栓在两边的树上,就可以大胆地通过了。
4过栈道这里指的栈道是一些峡谷边的窄路,一边是河谷一边是峡壁,道路只能一次通过一个人的栈道。通过时,身体重心要放低,要贴近峡壁一面行走,重要的是要细心大胆。