问答

第一点当然是跑前准备，避免在不适当的时候跑步。至少饭后半小时后。日出之后比较合适，或者是傍晚。
第二点选好地点，平坦，远离市区最好不过了。
第三点选一双合适跑步的鞋和适合跑步的运动服装
第四点跑的时候根据自己的身体情况不断的调整，把十公里分段建立小目标
第五点准备点淡盐水，补充水分和盐分。

现在跑步的书籍很多，可以买几本看看，逐步提高，每个人都能完成马拉松

饮食上多吃清淡的 不过要注意营养搭配 一定要坚持每天至少1个小时的跑步 并逐渐加大

一下完全是个人见解，希望能对题主有所帮助，如果说错了，勿喷。
一、装备，长跑的装备比较简单，最重要的就是一双跑鞋，轻便、柔软。
二、饮食上，建议在训练期间多吃肌肉、牛肉等。
三、体能提升，既然现在每天能跑十公里，那就每天坚持跑至少一个10公里，注意是慢跑，慢跑练体能，提高人的意志力。
四、频率，先练习长跑的呼吸吐纳，让步伐与呼吸吐纳一致，然后再提升速度，强化心肺功能。

我也是一个喜欢跑步的人，要说装备嘛，就是一双多威跑鞋，衣服要穿吸汗性能强的；至于饮食没有什么特别的，跟不跑步一样;z体能的提示，这个需要慢慢来，只要你有毅力长期坚持，就会有成效，其实不用天天跑10公里，也不用天天跑，每个星期跑个三、四天就可以，贵在长期坚持，你现在可以跑10公里，如果已经坚持跑半个月了，可以适当的加量了，一次不要加量太多，建议先试试跑12公里，一个星期有一次两次跑跑12公里就可以，其他时候可以少跑，5到10公里都可以，这样坚持跑半个月之后在试着加量，每个星期有一次跑大量就可以的，这样慢慢坚持，今年参加马拉松就没有问题的。我还可以给你一份“马拉松18周训练计划”，等你决定参加马拉松的时候，这个计划可以给你

合脚舒适的跑鞋必备，合身的运动服也需要。选定一个合适的跑步场所，制定一个时间表，坚持有序的锻炼。

我也刚开始跑步。每周坚持跑一次，一次5公里，第一次38分，第二次32分，第三次30分

从10年5月每周有4～5天会跑步，说说我的经验： 1、第一次出去，跑了几百米就不行了，你感受一下 2、坚持每天安排固定时间，一定要出门，跑2个星期左右，就能变成习惯，拉长距离，目前我跑5公里； 3、和你的亲戚朋友说这件事情，在微博上讨论这件。

我坚持跑步三年了，几乎第天都要跑上5公里，如果是刚开始跑还没形成身体的习惯，建议先快走一个星期，再慢跑一个星期，然后根据自已身体能接受的跑速进行。每次跑步前建议在饭后一个半小时进行，不宜在饱胀的情况下进行锻炼，起步之前最好做下热身什么的。