首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死（在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的
稳定性）。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将
起到极好的缓冲作用。 其次是脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受
力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
还有就是控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不
要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
循序渐进，锻炼不要强度过大，可以佩戴护膝加强保护
实践证明，专业运动员的身体是最差的，命不长，年轻时透支了身体，关节磨损，器官早衰，老来伤病缠身。适度运动运动有益健康，过度则灰飞烟灭，为今后埋下看不见的祸根！
跑步前要有充分的热身运动，将双腿活动开，跑步时呼吸调匀，不要跟着别人跑，要有自己的节奏，膝盖不太好的话需要有一双良好缓冲的跑鞋
适合自己的节奏，纠正自己的跑步姿势
跑前一定要热身，跑后也要拉伸，以前跑步懒得热身，现在膝盖积液才后悔莫及啊！
首先得热身，必不可少，第二，幅度不能太大，第三呼吸和跑步节奏要配合好，第四，适当用一些保护工具。
最重要的一点是不要用后脚跟着地，用前脚掌或者全脚掌着地，这样才能不伤到膝盖。
用舒服的方式跑步
脚跟跟脚掌落地的都有各自的道理，现在跑圈界公认的理论是，你脚的落地点，要在你臀部的正下方，两者成一条直线，这样可以避免受伤
脚的落地点，要在你臀部的正下方，两者成一条直线，这样可以避免受伤
膝盖受伤与否与姿势关系有 但不是绝对
关键是锻炼肌肉保护膝盖的能力 练股四头肌先吧
跑前踢筋拉腿，充分热身，然后慢跑，记得轻抬轻放，脚掌轻落地，双臂自然摆动，呼吸自然匀净。
不要用脚跟着地吧？还有，注意体重，太大的不宜上来就跑
跑步姿势是一个大话题，简单几句话说不清楚。简要说，上身要直不要弯；双臂前后自然摆动；步幅要小，支撑腿落地式着地点在身体重心下面。
尽量选择慢跑，距离不要过大，5-10公里即可，脚跟先着地，跑前跑后一定要拉伸腿部肌肉。跑步戴上跑步用的运动护膝，还有尽量选择泥地或者橡胶跑道来训练，这样对腿部损伤小。跑步后不要洗冷水，尽量等汗水自然干身体凉下来温水洗澡，不然容易寒湿入侵，特别是膝盖这样的关节。还有就是鞋子要合适，条件允许的话尽量买好一点的专业跑鞋，减缓冲击力。
加强肌肉的训练，下坡时步伐不要太大，保持腿部成半曲状态，主要依靠肌肉的力量，觉得没力气跑就走；上坡时很少会伤到膝盖，请随意。最好借助登山杖，还有买一双合适的鞋。
这个问题很专业啊。我的一点点建议是开始运动量不要太大，
调整呼吸小碎步 先着地
先做热身运动，然后运动，不要在途中猛跑，一路慢跑，注意调节呼吸，其它得就跟老师传授的一样、、、
首先要做做热身运动，一路慢跑，注意调节呼吸节奏不要猛跑加速
这个也一直很困惑，以前一直都是脚后跟着地，后来上网看了说是没有缓冲。
所以现在一般以前脚掌着地，感觉会好点
另外，跑前拉伸感觉特别重要，身体热起来以后再跑，伤痛要少得多，整个状态也会很好
如果膝盖有伤，建议上护膝
水泥少跑！另一个，少拐弯，这个感觉挺伤膝盖的，现在拐弯时都放慢速度，或拉大直径，太急的就稍停下走过去，拐急弯膝盖太容易扭到了。
本人经验，运动要想膝盖不伤不痛，平时就要加强膝盖两侧筋腱的锻炼，加强肌肉和筋腱的弹性，使他有效的保护您的膝盖。
跑步的正确姿势：
1、挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
2、肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
3、臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。
对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时， 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果， 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
4、脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
5、跑起来，心肺更健康
跑步是非常好的锻炼方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气， 进行新陈代谢， 产生能量的能力， 也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。
心肺功能越强，走、跑、学习和工作就会越轻松， 进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明，无论男女，“心肺耐力差” 是导致人群死亡的首要危险因素， 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。
小步慢跑，注意路面，
匀速跑步 根据自己的身体情况 当发现大腿有不适时不要强撑着 当然呼吸也有讲究吧 跑步前最好有简单的热身
跑步不伤膝盖几乎是不可能的，切勿追求更快更远更强。我的办法是量力而行，跑一天歇一天，使膝盖得到应有的休息和回复。
漫步运动，轻松奔跑，不透支力量。
慢跑，鞋好~慢慢让身体适应~
这个说真的没有什么固定的方法，就自己而言吧，首先跑步要量力而行，循序渐进，然后就是可以做一些锻炼膝盖的动作
尽量减小身体上下起伏，循序渐进，不要过量
挺胸，摆臂，前脚掌着地，富有弹性，保护膝盖。
关于跑姿 各说各有理，我只谈我的感受，一开始 追求速度，在跑场上看到别人跑得快就不服输，想追上，这是新人的通病--错了，推荐现在流行的的一个训练方法MAF-180，我试过觉得 这个训练方法不但适合新人 也适合老鸟，很安全 （我们最怕受伤），更适合减肥，你就相信它，不管一开始你有多难受、多没面子、我保证俩个月之后就会显现出效果来！言归正传——关于跑姿 属于技术范畴，技术方面问我我推荐-《跑步革命》这本书，让我茅塞顿开。
想膝盖不受伤，小步幅、高步频是不二选择，另外前掌着地的跑法膝盖更不容易受伤（不过会增加其它位置受伤的风险，例如跟腱炎、足底筋膜炎）,再要注意的就是身体姿势的正确，保持上身挺直，跑动过程中不要身体晃动保证走右脚落地平衡，最后就是前脚不要前伸落地，健身膝盖冲击！
什么样的跑姿是正确的？是约翰逊阿甘式的？还是鲍威尔豹式的？你我一凡人，一千人就有一千种跑姿。岁月在你我身上最易留下的痕迹，除了脸庞上的沟壑和两鬓的沧桑，还有就是在你的膝上。任何人都是如此，你若不知，只是因为还没有到时间。总有一天，你会明白什么是人老腿先老。爱护你的膝盖，从现下开始，找到适合自己的运动量、运动幅度和运动方式。记住，膝盖的衰老是不可逆转的。
跑步论坛会有很多的建议。我的建议是舒服为主，跑步会有两个比较难受的阶段，第一个是胸部肺部的不舒服，第二个是腿部的不适，遇到这两个情况，我会减速调整，慢慢再加速，跑到最后会感到很轻快，但是一定要注意膝盖的舒适情况，如果不舒服就要停止了。
跑步的姿势昂头挺胸，身体前倾，脚要抬起来，但不能太用力向后甩，摆臂可以经常更换姿势，抖手，握拳，垂直，交替着不会累。
零下20几度寒冷跑步要注意腿部保暖，戴护膝。夏季跑步注意路面，崎岖山路容易扭伤膝关节
前脚掌外侧着地的跑姿，使整个身体最轻盈、最有弹性，最不伤膝盖。
你穿一双跑鞋，下雨时路过水泥路上一滩积水，你分别尝试用【后脚跟落地、全脚掌落地、前脚掌外侧落地】三种姿势走过这摊积水，你就会发现，只有【前脚掌外侧落地】的姿势就不容易把地上的水溅到鞋面上。
如果长时间没锻炼 ，建议跑步之前充分热身，活动好关节，并带上髌骨带
要用人体的核心点来带动你的身体去跑步，比用腿来带动身体去跑步要轻松许多。跑步时尽可能要用全脚掌着地，让脚与脚的内侧为一条线，这种情况下就可以避免我们的膝盖受损。
各种技术帖子到处都有，何必再多次一问。
我认为，强大，才不会受伤。至于如何变强，没时间叨叨，我要去练腿了。
上身保持挺直，微微前倾，摆臂幅度不易过大，速度不快的情况下，全脚掌着地，如果速度较快，应该是前脚掌着地，跑完一定要拉伸
跑步姿势 ：1挺直腰板，保持上身一条线 2肩膀、手臂要放松 3臀部要紧张，抬腿要适度 4脚的落地姿势要正确 跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
首先为啥伤膝盖？我们膝盖部分大致由膝关节、韧带和肌肉组成，这里讨论的跑步伤膝盖主要是膝关节的磨损，当腿部肌肉不足以支撑运动带来的冲击力时，膝关节磨损会增大，从而造成跑步伤膝盖的说法，其实重装徒步下山的时候也会伤膝盖。
其次怎么防？
1、提高膝盖关节质量，增强膝盖关节的抗磨性。
2、增强膝盖部分肌肉的能力，减少膝盖关节磨损。
最后怎么做？
1、补钙，增加骨密度。
2、循序渐进，不要盲目上跑量。
3、合理的跑姿，技术层面减少受伤风险。
这里讨论的是跑姿，那就细化一下，具体有：
1）增加步频，减小步幅。
2）脚中前部落地，发挥踝关节和脚弓的作用，增加整个落地的缓冲的长度。尽量避免脚后跟落地。
3）落地时脚部触地部分和身体重心保持垂直。
4、针对性训练，增强腿部力量
跑步是一个系统运动，哪里弱哪里会先出问题，严格的循序渐进，不舒服了就停下来找问题，别将就，别拼意志坚持。
保持轻松的步姿，重心平稳，不要过于压低或抬高身体，注意上坡下坡等特殊地形，有可能尽量进行护膝方面的保护与按摩
要想不伤膝盖健康的跑步，需要掌握正确的跑步姿势。国家长跑运动员，世界冠军孙英杰在采访中为我们演示了几个明显错误的跑步姿势：
1.后抬腿过高，落地点较重
2.八字脚跑步
3.用脚尖跑步
4.用脚后跟跑步
这几个动作在跑步过程中都非常容易对膝盖造成损伤，因此在我们跑步时一定要保持正确的跑姿。
跑前一定做拉伸动动，把每一个部位的关节拉开，跑起来就不会伤膝盖。你可以参加跑团，都有专业教练带着做拉伸运动。以及告诉你跑步正确姿势
相对来说橡胶跑道对膝盖的磨损比较轻，其次自己要了解自己的体能和身体状况，不要勉强自己，根据自己的身体消耗情况，运动一段时间作适当的休息调整，忌讳猛跑
这个不好回答，看教学视频吧，反正我没受伤或，当然也不快，正常巡航一般5分30秒的配速，最好半马成绩97分钟，全马353。我个人认为，人生下来会走开始就会跑的，这个不需要刻意
不是专业跑步的话，建议你动作不要太剧烈。我跑了这么长时间（13年春天起），还没有因为跑步受伤过，主要体会就是速度慢一点，步子小一点，眼睛尖一点。等适应了再一点一点的加快速度迈大步子。关键是你自己要觉得舒服才行。不能因为图快而受伤。
可以用N种方式跑。比如硬地上小步跑，草地上大步跑，累了放松跑。每二十分钟来个冲刺。不要保持一种姿势
多看看马拉松比赛 那些获得前几名的非洲运动员的姿势 想起了什么动物的奔跑 上身垂直 目视前方 脚步有没有像半弓箭步 有木有有木有 哈哈
业余锻炼张弛有度，不管是伸直还是弯曲都不要到限，不要过于剧烈运动，慢跑最好。
前掌跑也叫姿态跑保护膝盖，不容易描述，网上有视频教程，有点像踩在圆筒里的感觉，要流畅，不要蹬地，用身体左右重心的不断转换来带动身体前进。
1、全脚掌脚底，重心适中，不左右前后摇晃。
2、可以选择护膝。
3、一定要有一双好的跑鞋。
