搜索

冬天户外爬山时有时会腿抽筋,如何处理?

往从 5 回答 18970 浏览

冬天户外爬山时有时会腿抽筋,如何处理?

11376758

抽筋的处理方法
抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可继续运动,但再次发生的可能性仍很高。
  若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。急救的方式为拉引患处肌肉,使患处打直,轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分,休息直到患处感觉舒适为止。

回复(2)
梦想¥天堂

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

回复
永远的路

登山时抽筋原因及处理  
抽筋学名为「肌肉痉銮」(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。
  夜间抽筋(night cramp), 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。
  中暑性抽筋(heat cramp),此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是于炎热的环境下工作一或二小时后发生;中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生,且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上,有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。
   抽筋常见的原因
抽筋发生的原因是由于登山时过度地运动或姿势不佳,而引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,体内的盐分大量流失,因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。
      1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋
2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋, 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
  3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋;
  4、剧烈运动,运动时间长.运动量大,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋;
  5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩,肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。;
  6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;
  7、局部循环不良,肌肉局部的血液循环不好,局部神经血管受压,也容易发生痉挛。;
  8、肌肉或肌腱轻裂伤;
  9、情绪过度紧张;
    10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。11、疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
     12、缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
    13 、一些慢性疾病和一些尚未发觉或确定的原因。
   抽筋症状:
抽筋的症状有患处疼痛,肌肉有紧张或抽搐的感觉,患者无法使收缩的肌肉放松,局部肌肉坚硬或隆起并伴剧烈疼痛。
    抽筋预防:
1:喝充足的水。脱水时,经常会出现抽筋。为此,在运动前、运动中和运动后最好多喝点水。长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
2:吃高钙食品。钙在肌肉收缩的过程中扮演着很重要的角色。尽管运动专家指出,由于骨头是钙的储存库,能够为肌肉收缩提供适量的钙离子,钙失衡未必会引起抽筋;但我们仍建议,易抽筋的运动者每天至少食用两次高钙食品,比如低脂牛奶或奶酪。
方法3:喝含盐饮料。很多健康意识较强的人在日常饮食中都会注意限制盐的摄入,以预防高血压。然而,这些人运动时一旦大量出汗,流失过量的钠,将有可能因钠离子失衡导致抽筋。这种情况常见于一些极限运动,例如长跑,尤其是这些运动者在运动时只喝水而不喝含盐饮料。
4、吃水果蔬菜。运动后大量出汗会流失一些钾,进而导致抽筋。多吃点富含钾的水果和蔬菜有百益而无一害。
 5、喝点泡菜汁。很多足球运动员和教练都有一个经验,在运动前10分钟喝50毫升左右的泡菜汁可以预防抽筋
6、运动前应做好充分的准备活动,避免寒冷突然刺激,冬天要保暖,夏天防止出汗过多;
7、预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物,运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。但是腿抽筋未必都是缺钙,可能是患了其他疾病。
8、登山运动预防抽筋:
A/穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
B/ 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
C/ 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
D/ 运动前做充足的准备运动和伸展操。
E/ 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
F/ 以放松的心情从事运动或工作。
G/. 不做过度的练习。
H/ 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
抽筋的处理方法
抽筋的处理方法上,可分为两部份,一为急性期的处理,一为治本的处理。在急性期,也就是抽筋发生时的处理,患者需即刻休息,对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可继续运动,但再次发生的可能性仍很高。
  若肌肉抽筋的时间很长,则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛,或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋,则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水,前者则必须停止活动休息,后者则需补充水份和电解质。急救的方式为拉引患处肌肉,使患处打直,轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分,休息直到患处感觉舒适为止。
   手指抽筋:先用力握拳,然后迅速用力张开,并向后压。如此反复动作至复元为止。
    手掌抽筋:两掌相合手指交叉,反转掌心向外,用力伸张;或是用另一手贴在抽筋的手掌上,用力压;或是握住四指用力后弯直至复元为止。
    上臂抽筋:握拳并尽量屈肘,使前臂紧贴上臂,然后用力伸直,并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复元为止。
    足趾抽筋:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,直至复元为止。
    小腿抽筋:用手握住抽筋的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作至复元为止。
    大腿抽筋:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作至复元为止。
    药物治疗法:将一些活血、消炎、镇痛的药物,直接擦拭于患处,稍事休息即可。
    指压疗法:如遇严寒天穿很多衣服,或患者是女性,而发生部位刚好在大腿部或腰部以上,不便将衣服脱下,或者将药物擦上,而仍不见好转时,就应该用指压疗法。
    (1)局部产生轻微的不适,略带僵直痛,便是抽筋的前兆,此时可将手掌微握,适当的捶击患处,使该部位肌肉放松,然后以手指按摩、轻揉,促进血液循环,抽筋也就不治而愈。
    (2)如果情形严重,形成局部痉挛或僵直抽痛时千万不要强担或弯曲其患处,应速以大拇指慢慢加力,按压痛点,及压痛点附近的肌肉,接着捶打患部,施行按摩,将其垫高数分钟。施救后静养几分钟,视痊愈之快慢而定,愈后不可再强使力。
 牵引法。牵引原则是进行“反方向牵引”。小腿腓肠肌痉挛时,可取平坐或仰卧,伸直膝关节,将足掌足趾均匀用力向腹部方向扳压,同时使劲蹲小腿,以解除小腿屈肌痉挛;脚屈拇、屈趾肌痉挛时,可用力将足和足趾背伸直扳压,以解除脚趾或脚掌的屈肌痉挛。
  按摩推拿法。对痉挛部位肌肉进行局部推拿、揉捏、敲打、压穴(承山、委中、涌泉),使痉挛肌肉缓解。
  发生抽筋者必须先了解自己的一些〞历史〞,例如了解饮食的习惯、平日运动(工作)量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等。将所有的了解综合后,找出抽筋的原因,针对原因做预防改善,方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋,又找不出原因,那你则须小心处理,请教医生做彻底的检查,因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

回复
nh588

抽筋也叫肌肉痉挛,多发生在运动过程中,在长跑和游泳时更为常见。抽筋时局部肌肉挛缩,有时会结成大疙瘩,非常硬,疼痛难忍。肌肉这种强直性收缩,可使局部肢体活动发生障碍,不能自由伸展。                                              (一)产生肌肉痉挛的原因 (1)在锻炼前准备活动做得不充分或者没有做准备活动,肌肉受寒冷的刺激就易发生痉挛如游泳时受到冷水的刺激;冬天进行球类活动或者跳跃活动时,受冷空气的刺激都易发生腿部抽筋的现象。
(2)在气温较高及运动量较大时,大量排汗使体内盐分降低过多,也容易引起抽筋。
(3)在锻炼中,肌肉连续收缩而又缺乏交替放松,如骑自行车、短跑等运动项目也容易引起小腿抽筋。
(4)身体过度疲劳、运动时间过长、神经过度紧张等状况也容易发生抽筋现象。
(二)预防措施
抽筋多发生在腓肠肌,也就是小腿肚子部位。其次是足底的屈趾肌。不管是什么原因引起的小腿抽筋,首先思想上不要紧张,应马上终止锻炼,坐下来(注意保暖),把抽筋的小腿膝关节伸直,用手使劲把脚掌向上翘,脚趾向脚背,以此牵引痉挛的肌肉,一般小腿的抽筋现象即会解除。也可以按摩小腿的肌肉特别是按摩腓肠肌,采用推摩、揉捏及扣打等手法使痉挛和肌肉得到缓解。如果用以上办法仍无效果,可以用手指按压穴位或针刺穴位。一般采用的是足底的涌泉穴,小腿后的承山穴和委中穴,踝部的丘墟穴和申脉穴等。也可以用热敷小腿肌肉的方法来解除痉挛。

回复
明月9万里

抽筋往往是因为缺钙,暂时性血钙含量过低,大运动量,出汗会导致钙的流失,到抽筋的时候,缺钙已经很严重,这就需要在事先补充钙质。
户外运动中,不能等到口渴再喝水,而是合理的补充水分,钙及其他电解质的补充也是一样,时常抽筋的人,运动前服用葡萄糖酸钙是一个很好的保护方式。

回复
我来回答 
您需要登录后才可以回答, 登录    注册
48分享
我要分享

顶部小山