搜索

在什么时候跑步最健康?

布衣老李 4 回答 12752 浏览

对于跑步的时间,大家众说纷纭,有的说早上,有的说晚上,求大家给些专业指导。

布衣老李

最佳时间:黄昏>下午>上午
中国有几句老话,“一天之计在于晨”,“早起的鸟儿有虫吃”,老爸老妈都喜欢用这些话来教育年轻人,试图大清早就把他们从被窝里叫出来,拉到操场上跑跑跳跳锻炼身体。殊不知,冬季锻炼并不是越早越好。
冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另一方面,广州的汽车越来越多,这些汽车排放的尾气中含有氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质,这些物质在清晨时也会聚集于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。
冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。这个时候植物的光合作用也比较旺盛,会释放出对人体有益的氧气,人的情绪也比较稳定。另外,冬季晨间气温较低,也要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
但上午10时左右正是白领们准备开始一天工作的繁忙时刻,很少有人能够抽出时间去跑步锻炼。健身教练建议大家选择下午(14:00-16:00)或者黄昏(17:00-19:00)的时间。下午室外的温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态,这个时段的肌肉承受能力较其他时间高出50%。而黄昏特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。言而总之,人是一种受“生物钟”控制的个体,按照“生物钟”的规律来安排运动时间,对健康更有利。

回复(2)
zch

我春夏秋都是早晨跑,就是冬季犯愁,天亮的晚,空气不好,跑步中断几个月。

回复(1)
当里个当啊

一直都很建议晚上跑步。。早上跑步,特别是凌晨6 7点起来跑步的,都觉得是个误区

回复(1)
594346011

我的理解,跑步是一种健身运动,最大的益处在于通过跑步增加新陈代谢的能力,通出运动出汗排毒,通过适当的机能训练,使身体保持自我平衡能力。因此,跑多久,什么时间跑,在哪里跑,并不重要。重要的是坚持出汗,补充水份,保持体能的状态

回复(1)
我来回答 
您需要登录后才可以回答, 登录    注册
24分享
我要分享

顶部小山