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跑步锻炼身体要注意哪些事项?

我没有尾巴 13 回答 3682 浏览

小猫警长

第一,夏天建议清晨或晚间跑,根据情况,跑之前吃一些水果,比如西瓜,或补充一些甜水,循序渐进,千万不要受伤。
第二,冬季跑之前一定要活动开身体,以免受伤。

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极限人生

跑步锻炼我认为是最好不要在饭后和饭前进行!跑步前注意先活动下身体,特别是不怎么经常跑步的人,以免肌肉拉伤.  要循序渐进,慢慢来,量力而跑!  注意补充饮水,因为出汗特多!  跑完步不要立马坐下或者停下,要先慢跑或者行走一小段路!

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缘来是你138598

1.时间不要太晚
对我们人体来说,晚上是阳气收藏的时候,宜静而不宜动。所以跑步的时间选择不要太晚,以免影响到身体的正常作息规律,带来的不是锻炼身体的效果而是相反的结果。
2.不可饿着跑步
      跑步时人体需要消耗能量,而我们人体在饿的时候也是能量不足的信号表现。要注意跑步前一小时补充能量,注意也不要太饱,以免胃脏消化器官与下肢运动器官的血液分布欠均
3.速度切勿太快。
      跑步的时候要注意速度切勿太快,以免给人体带来太大的负荷,损耗人体内太多的元气。可以根据自己的身体情况与跑步时的适应性,灵活的调整自己的跑步速度。
4.中途不可急停。
       跑步的时候中途不可急停,否则会带来身体的极大损耗;就像快速前进着的车子一样,急停的损耗度是非常大的;因为我们人体在跑步的时候,各脏器的机能处于运动状态,急停会带来突然发生的意外状态。
5.不可猛喝冷饮。
      跑步运动后心跳呼吸加快,全身代谢率增加,身体的热量都在往外跑,身体里面相对较虚,所以此时不可猛喝冷饮;否则就会直接就把身体里面的火气给浇灭了
         希望回答对你有用

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大泽1993

1、选择正确的跑道:选择跑步时最好不要选择在坚硬的路上,长期在坚硬的路上跑步会对人体膝关节中的半月板造成损坏,要选择较软的、有缓冲的道路(土地、草坪或者塑胶跑道)
2、注意协调:跑步时要注意上下身的协调,上体的摆臂要与下肢大腿提拉同与蹬地时进行,用力协调顺当。
3、预热:起步时要缓慢,给人体及内脏器官一个适应期同时达到热身效果,之后再缓慢加速。
4、注意呼吸: 跑步时要注意充分将人体内的废气呼出去,只有将体内的废气充分的呼出去人体才能吸进更多的氧气(呼出气时身体可能会很难受,但废气排不出去氧气进不来人体将会更难受)。
5、缓冲:结束锻炼时最好也不要因为累就直接停下来,要缓慢减速直至停下(最好能再走一段距离)使人体习惯安静时的状态,(人体从一种高负荷的状态突然降到安静时的状态人体同样受不了的)
6、舒缓:跑完步后最好拉伸一下人体各部分的韧带,此刻你的浑身肯定已经充分热身完毕肌肉的粘滞性充分减小,怎么可以浪费这么好的机会拉韧带呢,韧带是人体的基本素质之一,韧带的好坏可以直接决定人体身体的健康程度。

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委托维尔

跑完步后最好拉伸一下人体各部分的韧带,此刻你的浑身肯定已经充分热身完毕肌肉的粘滞性充分减小,怎么可以浪费这么好的机会拉韧带呢,韧带是人体的基本素质之一,韧带的好坏可以直接决定人体身体的健康程度。

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zkdy2015

建议你买一本,十三周爱上跑步这本书看看,非常的有用,特别是对初跑者,主要是以下几点:
1、跑步要循序渐进;
2、跑步姿势要正确;
3、要有合适的装备;
4、跑步之前要热身;
5、跑步之后要拉伸。

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dandaofuhui

我觉得吧,膝盖是最容易受伤的,所以选择一双合脚的功能性强的跑鞋尤为重要,至于跑姿可以慢慢来纠正。。。

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打谷机叽叽叽

1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。
5、锻炼时间可以是清晨或其他时间,但一般晨起时间较紧张,冬季更是如此。有人认为在下午4~5点钟活动较好。其依据是,此时气温较高,不易着凉,时间充裕,光线较好,不易出意外。这要根据个人的情况而定。

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小伙子在户外

跑步前后拉伸,很重要

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格桑花20160930

跑步要膝盖,容易受损,在跑时注意用后腿稍用力蹬,这样会减少膝盖的磨损。跑步时每次少喝水,注意调节呼吸,跑步最好选择有太阳的时候,阳气会足些

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meigui201703

运动时注意“四忌”
  专家指出,有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:
  一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。
  二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
  三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
  四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

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逸家公寓

匀速注意呼吸与步伐的配合

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独领天下

注意呼吸调整,准备好防具(建议),还有准备好水。最好不要在饭前进行!如要在饭后跑,一定要记住后半小时是喝点茶,一个小时后,胃正在消化,可以适当地散步。饭后两小时,胃消化接近尾声,现在可以做一些剧烈的运动,比如打篮球,跑步。并且跑完步不要立马坐下或者停下,要先慢跑或者行走一小段路!

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