端午后的一周，从自己的第一座雪山归来。常规路线，常规行程，所以就不啰嗦登山的具体过程了。反而作为一个“嘎嘎新”的雪山新人，在真真正正地走过一次雪山后，有很多话想唠叨，很多想法急于分享，很多经验需要总结。这篇帖子就是从一个新人的角度出发，以我本次攀登半脊峰为例，浅谈一下新人在初登雪山前都要做哪些准备、登雪山时要注意哪些问题、以及攀登结束后的自我总结。
因为没有看过类似内容的帖子，所以希望有经验的Mountaineer可以借此文章进行讨论，开坛说法；也希望和我一样有着雪山计划但还未曾开始自己的攀登的童鞋们可以从这里汲取一些有用的信息和经验，为自己的第一座雪山打下个良好的基础。
不要以为自己懂得很多，面对自然时，我总会发现自己的无知…
登山前的准备：
体能方面
得知自己有机会和小伙伴去自主登山的时候，距离出发只剩下两周时间。很明显，此时什么体能训练计划都已无法实施了。硬着头皮一起去吗？这样很大可能会扯了大家的后腿。所以说，你的每个登山机会并不一定是提前很长时间就知道的，所以个人觉得最好的体能准备就是：时刻准备着！
那么平时都要训练哪些方面呢？翻查了很多国外的文献和视频材料后，你会发现登山运动的主要训练方向都集中在：有氧训练、核心训练和跨蹲训练。有氧训练的主要目的无疑是提高心肺功能，熟悉、调整有氧运动中的呼吸节奏，常见的训练方式包括慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯等。核心训练，主要是为了提高身体的协调能力和平衡能力，同时保护身体的小肌肉群，防止它们在登山运动中受到损伤，平板支撑、卷腹运动等核心运动可以搭配练习。然后就是跨蹲训练，例如侧跨步下蹲、前跨步下蹲、或是跳台阶（Jump Box），主要练习大腿的发力，毕竟登山过程中的上升主要是通过大腿发力来完成的。此外，还应适当配合一些拉伸运动和负重运动，增加肌肉的韧性，适应负重爬升的感觉。 各项目间可以穿插练习，避免运动的单一乏味，保持运动的趣味性。
我自己在平时以慢跑、爬楼梯和核心运动等基础训练为主。在得知登山消息后将爬楼梯改为了负重爬楼梯，并增加了相应的胯蹲练习，就算是临时抱佛脚了。
技术方面登雪山是实实在在的技术活，是关乎性命的技术活。毫无疑问，没有技术基础就去贸然从事登山活动，是危险的。自主登山活动如此，商业登山也是如此，只有提高自己的技术，才能更好地保证安全。
个人认为有想上雪山计划的，平时就应该找机会接触攀岩、攀冰等活动，大致了解在岩石地形和冰雪地形的基础攀登技术，克服攀登过程中的心理恐惧，同时熟悉攀登过程中常用的绳结。如果有机会进行结组练习的话，更可以实践高处操作的基本技术，深化技术操作的安全原理。在平时的模拟操作练习时，还应多戴手套进行操作，增加雪山上技术操作时的手感。
针对雪坡来说，行走技术、保护技术、滑坠制动技术同样是必不可少的，尤其是当选择以雪坡为主的登山路线时，攀岩和攀冰的很多技术并不会占主导地位。雪坡的行走技术包括：上升过程中根据不同角度选择的法式、德式行走方式或砍步阶上升；下降过程中常用的蹬雪下降和滑降等，配合冰镐的得当抓握，可以有效地提高雪坡行走效率和安全性。保护技术包括：利用自然界存在的物质架设锚点（树、岩石等），利用人工设备架设锚点（岩塞、岩钉、冰锥、雪锥等），在雪坡上利用身体或冰镐来进行保护等技术，同时还需要掌握如何对这些保护点进行检测，保证锚点的可用性，以增加上升和下降时队员的安全性。此外，滑坠制动技术也需要掌握，如果一旦发生滑坠，如何在手持登山杖的时候进行制动，如何在手持冰镐的时候进行制动（包括不同滑坠姿势的冰镐制动），甚至是在手中没有任何工具的情况以何种姿势进行制动。
装备方面
工欲善其事，必先“知”其器。要明确知道每件装备的使用方法，知道每件装备的工作原理，以不变应万变——在出现非正常情况下知道如何懂得利用现有的装备进行应变处理。
每次选择装备出行前，都试着多问自己几个问题：对装备的选择是否适用于要去的环境？比如登山的季节是否雪厚，而你却带得是冰锥而不是雪锥；装备的计算是否准确？比如登山时候的温度、携带衣物及睡袋的温标等是否匹配，争取不带冗余物品；出现意外状况后如何利用现有装备做应急处理？比如登山的时候下降器掉落，你是否动可以用主锁或意大利半口进行下降。
出发前还是小清新的样子
好一个意气风发的美少年
登顶后不忘嘚瑟
大本营的晨景
雾霭弥散的山林
转角初识的山峰
掀开帐篷的美好
飘扬的经幡
回望开满鲜花的山野
花径通高
高山下的驴蹄草
幽幽地银莲花
我在这里导航
那山，那云，那天
此处插播睡袋广告
溪水潺潺绕C1
坐在石海上看云海
面朝云海
回望远山，难忘朝霞
半脊的风景
难忘半脊
再来贴几张小伙伴们的照片
东港银
休休
科罗娜
最后来张大本营出发前的全家福，感谢岩羊户外的罗罗为我们拍下了这张照片
补个登山的视频，纪念一下。https://player.youku.com/player.php/sid/XMTQ3MDM1MTUyMA==/v.swf
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608 
网友评论
真是爬山，而不是简单背个包搞个露营走走路线
发表于：2022-3-17 19:25
请问TNF的GTX冲锋裤哪里有卖，能给个链接吗，网上都找不到
发表于：2020-11-27 10:22
当当网这本《登山进阶》要200多，请问你这本书在哪买的
发表于：2019-10-16 16:16
太厉害了，6666666
发表于：2018-7-19 08:00
留下足迹
发表于：2018-7-18 11:32
厉害了
发表于：2018-7-18 11:22
好美的山！
发表于：2017-4-4 23:50
感谢分享，雪山路线还能带单反，女强驴！
发表于：2016-9-11 17:35
哈哈 伢大美妞，第一次看到本人真身荣幸，伢子的文章确实南波湾。腻害
发表于：2016-3-18 06:36
美！！！！！！！！！
发表于：2016-3-17 15:56