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山野徒步缓解疲倦的行走方法

作者:山野时尚户外店   来源:8264社区    6071人关注 2019-10-24 11:39
不知大家有没有这种感受,山野徒步时往往走着走着,就觉得浑身疲倦,路程越来越长。此时此刻的你会想要是有一种缓解疲劳的行走方法就好了!真的有缓解疲倦的走路方法吗?有!只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,定会缓解你的行走疲劳。
龟步
在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两三步就换气一次。
如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能地减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这时要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能量。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能量的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。

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