《跑长马》
    刚刚过了晚上10点，躺在沙发上便睡着了，为防止早晨起不来，我把闹钟调到了清晨5点。
    夜里12点被外面的风声雨声吵醒了，天气预报说周六是阴天，然而，这雨就一直没有停过，虽然不是很大，但还是令人忧虑。此后，时睡时醒，断断续续，期间还起来方便过几次。
    闹钟终于响起来了，其实这时我是醒的，在被窝里挣扎了两分钟，不得不起来。方便，洗簌，十分钟搞定，煮了一碗面条，再加两个长沙发饼、一根天津麻花，这就是早餐，担心路上方便不太方便，我都不敢喝牛奶。稍稍整理背袋里的衣服，时间指向5点30，要出发了。
     走出小区，天还没有完全亮，小雨在淅淅沥沥地下个不停。河西王府井路口，碰见两个跟我一样背着红色背包的帅哥站在那里，不知是等人还是等车。我决定步行去地铁站，就当是赛前的热身。这时一个青年哥哥起着共享单车从我身旁飙过，背上也是一个红色的包，肯定是去赶地铁的，不用急，时间还早着呢。
     二十分钟后，抵达了地铁金星路站，今天跑马全部免费，开了特别通道。工作人员问你们跑马什么时候开始，叫我们4点多就赶过来加班。我们说7点半开跑，你们辛苦了。
    下到候车层，一辆列车刚刚开走。大家等候，陆陆续续来了一些乘客，都是跑马的。几分钟，列车来了，车上仅有的一些乘客无疑也是跑马的。接下来西湖公园站和溁湾镇站上车的乘客还是一样。橘子洲站、湘江中路站都不停。五一广场站大部分乘客下去了，他们转一号线到侯家塘再去贺龙体育场，但我没有下，我准备在芙蓉广场站下车，转摆渡车去贺龙体育场东广场更快一些。
    摆渡车很熟悉，是经过我们小区的6路公交车，一下子，人就满了，十分钟的工夫抵达了贺龙东广场，此时的时间是6点30，广场上已经人山人海、热闹非凡了。顺利过了安检，上到了体育场的第二层，那里也停满了十多辆6路公交车，是给半马运动员运送行李的，按照大家的的号码分别存放。找到了自己的那一台，却又犹豫起来，是穿短袖衣服跑，还是穿长袖衣服跑？气温只有10度左右，马上就寄存衣服，的确有些冷。就这样，我在那里举棋不定地来回走，一脚踩进了旁边的一个水坑，鞋子顿时湿了，真的扫兴。最后，下狠心脱掉了身上的长袖衫，冷就冷吧，反正鞋子也湿了。
      存了衣服，跟着人流往里走，下一件事是必须找洗手间排空，问了工作人员，终于找到了一个方便处。我的那个天啊，排起了长队，队伍在缓缓地挪动，等了大约十一二分钟，可以轻轻松松了。
     随着浩浩荡荡的队伍下楼梯到南广场，再到西边的田径场，最后进入主体育场的集结区等候发令枪响。
    等啊等，终于等到了7点30，体育场上空的显示屏出现了有关领导在发表重要讲话，接着一排人齐刷刷地举起了发令枪，全场一阵骚动，2017年长马开跑了，首先是跑全马的出发，几分钟后，跑半马出发了，我随着队伍走出了贺龙体育场，还没有抵达计时处，我便提前开通了咕咚软件，记录我的第一次半马。
    人挨着人，跑不动，只能见缝插针，到劳动广场，提示一公里用时6分33，接着是地铁的施工路段，道路变窄，刚刚加快的速度又慢起来，直到拐上湘江大道后，才慢慢好起来，第二公里用时6分28，第三公里5分42，逐渐趋于正常。上橘子洲大桥了，一个小坡，接下来的三公里配速分别是5分45、5分49、5分38，比较平稳，此时已经抵达了橘子洲上面，最美的风景，最好的赛道，竞技水平也达到最佳状态，加一点速吧，5分23、5分22、5分19，正好抵达了橘子洲头，后来发现这橘子洲头的5分19是今天的最快配速。
    橘子洲头折回，有一点逆风，体力消耗较大，后面不断有人超越，挺住，挺住，同时也超过一些其他选手，第十公里5分30，第十一公里5分22，路边有补给的，要了一杯水，匆匆喝下，继续前行，第十二公里5分29。马上要离开橘子洲上大桥了，引桥是一个200多米的长坡，就在这个时候脚出问题了，不是大腿，也不是小腿，而是脚板感觉不适，这在平时训练时从未发生过，果断地放慢了速度，但绝对不能停下来，快到桥西头完成了第十三公里，5分44，其实也并没有慢很多。
    溁湾镇拐银盆路，忽然听到人群中有“博士，加油”的声音，原来是队长。他昨天下午给我打了电话说要来给我加油，但不知在哪里？我原来以为是在河东的洞庭春附近，路过那里时，我还特意跑到最外道，用余光搜索了一下，但没有发现。没想到队长来了河西，在这里要谢谢队长。
    队长的加油鼓励了我，接下来要龙王港高架桥来回折返的第十四公里和十五公里，配速依然保持了5分33，5分45，已经完成了三分之二，第十六公里和第十七公里是溁湾路到新民路口路段，路况熟悉，配速分别为5分34，5分38，但我心里清楚，极限来了，不可抗拒。
     “博士，加油，博士，加油。”当路过师大桃子湖路口时，人群中又有人在叫我，定神一看，呵呵，是骑友橙子，她在附中陪读，知道我今天跑长马，特意来路口为我加油，这让我感动。她还隔着护栏陪我跑了一段，我停下来回头，她用手机给我拍了一张照片，这是我在今天跑的路上唯一留下的照片，太感谢橙子了。
    然而，橙子的加油声，并没有让我在最后一段时间里冲刺，两个小腿开始胀痛起来，迎来撞墙期。第十八公里5分58，勉强维持在6分以内。脚不再听使唤，只是机械地挪动，第十九公里6分07，第二十公里6分19，越来越慢，第二十一公里稍稍挪快一点6分14。最后几百米冲刺，完成了比赛，距离是21.48公里，比半马多了近400米，耗时2小时4分24秒，平均配速5分47秒，比我预料的要快，在这样的天气下，能跑成这样很满意了。同时，系统提醒我半马时间为2小时1分59秒。但这都不算，最后以组委会公布的成绩为准。
    下午2点，收到组委会发来的短信，我的枪声成绩为2小时7分39秒，净成绩为2小时03分06秒。这就是我的第一次马拉松之旅。

 

      《幸福向北十公里》
     开福大道全线贯通了，12月16日将举行通车仪式暨幸福向北十公里全民跑活动，这个消息是半个多月前汤哥告诉我的，而他是从他参加的一个跑团那里知道的，并建议我报名参加，到时跟我一同跑。
    根据汤哥发来的网址，这个活动不需报名费，也不抽签，5000个名额，先来后到，报满为止，我报名时剩下的名额并不多了，而且大多是通过跑团集体报的名。很快成功通过了报名，同时，我又忽悠株洲的两位同事报了名。
    三天前，组委会通知去领参赛装备，我没有时间，又是汤哥汤哥跑团给我领回来的，并在前天晚上交给了我，实际上，所谓的装备也并不多，就是两块号码布和一件黄色短袖T恤，再加上这次活动的宣传资料。
    早晨7的出的门，天气还真的给力，前几天还阴雨绵绵，寒风凛冽，今天却转为多云，只是温度还没有上来，不足十度，但比起上个月的长马来说，并无多大影响。在小区的北门照例要了一碗牛肉面，以前每次骑长途，总是在这里吃牛肉面，只是碗里的牛肉片数越来越少、越来越薄。
    吃面的时候，我在想是骑共享单车去，还是坐公交车去？骑共享单车担心一个事情，那就是手机要同时开通两个系统，太耗电了，跑的时候万一手机没电了记录不下来，那就不好了。最后决定，还是坐公交车去稳妥一些。
    小区的南门有149路公交车到彭家巷的，经过开福区政府马场地铁站，那里有摆渡车接大家。步行10分钟，来到了小区南门的公交车站，一分钟不到，一辆149路车来了，车上只有七八个乘客。车到伍家岭，株洲的同事来电话，说已经到了芙蓉   北路，问我到哪里了？呵呵，远地方的还先到，基本都这样。
    6点50，公交车到了马场地铁站，迅速下车，几辆大巴在那里恭候大家。跳上其中的一辆，里面基本上也是空的，但不一会儿，就有一大批人蜂拥而上，显然，他们是刚刚坐地铁一号线来的。
    摆渡车行驶了两公里来到了福元路与开福大道交叉路口，这里已经实行了交通管制，我们下车过第一道安检，这里是开福大道的起点，但不是今天跑步的起点，还得步行过捞刀河大桥。10多分钟后，抵达了集结地。并很快找到了两位株洲来的同事，但联系汤哥，他说还在车站北路的桥上。
    9点差7分，提前开跑了，开通了咕咚，随着人流前拥，跟上次长马不一样，只跑了几百米，路面便宽了，人流分散，很容易快速跑起来，两同事也不见了，只顾自己跑了。但很多人的手机都播报已跑了一公里时，我的手机却没有一点反应。从口袋里掏出手机一看，顿时傻眼了，系统处于暂停状态，迅速调整过来。
    几分钟后，手机提示我，第一公里（实际第二公里）用时5分18，似乎有点快，超出我的预期。这条路是新路，沥青路面，跑起来的确比较舒服。第二公里4分59，竟然破5了，有点不敢相信，只是随大流地跑。第三公里下环线的桥洞，然后一个小上坡，速度稍稍慢了一点，为5分10。这个时候，基本上形成了固定的方队，跟在一群人的后面，其中两位印象很深，一个是赤脚大仙，年龄大约四十来岁，一个穿着红色运动衣的美女，三十岁左右，她呼吸均匀、步履轻盈。跟在他们后面破风，无形中我的速度也上来了，第四公里4分57，再次破5，这是今天的最快配速。路上有补给，要了一杯水，耽误了一点时间，与赤脚大仙和的距离拉开了很多，5分17。接下来第六公里，实际是第七公里，撞墙期来了，与跟着的方队距离越拉越大，前面的赤脚大仙和美女也不见了，5分28，下降得比较明显。
    加油，加油！公路两边的市民很给力，不停地给大家打气助威，让我的撞墙期很快就过去了，接下来的第七公里和第八公里，速度又上来了一些，分别是5分14和5分15，抬头已经可以看见前面的终点了，冲刺明显比上次长马有力多了。到终点显示的距离是8.6公里，这次比赛的实际距离不足十公里，加上少记了1公里，必须补足十公里。于是，在终点附近来回跑，第九公里5分46，第十公里6分26，场地上跑不起来。最后以53分55完赛，平均配速5分23，创个人十公里的PB。夜里，组委会公布了成绩，我的枪声成绩为51分32，净成绩为50分02，排名380,。这样算来，实际距离即使为9.6公里，平均配速达到5分12，也创了个人的PB。
    领了奖牌，再去领寄存的包，组委会显然经验不足，准备不充分，几百人的包混在一起，乱糟糟的，半天都找不到要领的包，耽误了很多时间。待我换好衣服，与株洲的同事联系时，他们已经坐摆渡车走了，准备返回株洲，本来忽悠他们过来跑，应该请他们吃饭才是，他们说时间还早下次吧。
    上了摆渡车，坐到出发点，正好有一辆小黄车在那里等我，骑上它12公里走福元路大桥过江回到家，用时46分钟，比自己跑也没快多少。

 

    《元旦跑株洲》
      最近几年，新年的第一天，株洲都要举行马拉松，我是知道的。2018年元旦是否照旧呢？迟迟没有消息。直到一个月前，我叫株洲的一位同事去打听，他说会举行，已开始报名了，并发给我一个链接。
    按照发来的链接，我开始着手报名，填满了表格里所有要填报的要素，最后按确认键，怎么也不成功，反复几次都不行。仔细一看，原来半马名额只有500人，已经报满了，不再接受。
    怎么办？株洲作为自己曾经工作和生活的地方，这个马我还是非常想跑的。于是打电话给株洲的同事，要他无论如何也想想办法，大路上跑，多一个人少一个人，又没有什么关系的。一个小时后，同事来电话了，说他小舅子是长跑协会的，帮我报好了名，到时候陪我一起跑。
    昨天夜里10点多，从长沙赶到了株洲，在四桥附近的一家客栈住下了。早晨6点半起来，准备今天的比赛，天气预报说有小雨，但温度不会很低。决定穿短裤短袖加护套，稍稍轻松一下，看能不能比上次长马进步一点，争取进入2小时以内。
    在长江路上，见到一家米粉店，进去要了一碗炒码牛肉面，很快上来了，够味够辣够份量。呷了面，步行十多分钟来到四桥下面，工作人员已各就各位，也来了很多运动员，大多是组团来的，主要是株洲本土:的，也有一些外地的。脱了外套，寄存了包，开始来回在附近做热身运动。稍后，同事两口子也来了，还带来了其小舅子海哥。海哥是本地一家跑团负责的，他的很多跑友会参加今天的比赛。海哥的水平比我高很多，上次长马配速在5分以内，但他说今天主要任务是陪我跑。
    8点，举行了一个简短的开幕式后，便呜枪开跑了，但此时却下小雨了。由于人不是太多，跟在海哥的后面，很快就跑开了，没有出现脚碰脚的情况。海哥的确定水平比我高两个档次，步履十分轻盈，但他并没有往前冲，而是根据我的步伐来调整节奏，让我能够破风，比平时跑得快，又不感觉很累。过了一桥下面，完成第一公里，5分03秒，大大出乎我的意料。接下来的第二，第三，第四公里分别是4分48，4分46和4分51，竟然都破4了，而且自己尚能接受，这就是破风带来效益，看来跟着高手跑就是不一样。接下来的第五公里途中，左边鞋带莫名其妙地散了，弯腰快速系好，耽搁了一些时间，5分05，过了体育中心开始第一次折返。
    不能这么跑了，必须适当调整，后面还有四分之三的路程。海哥也放慢了速度，并打开了随身听，播放了很有节奏感的音乐。我们就跟着这音乐从体育中心跑回了出发点四桥，配速分别是5分00，5分10，5分17，5分25和5分19，完成了一小半，还算稳定。
    再折返，跑现路，视觉疲劳加身体疲劳接踵而至，5分22，5分35，5分34，5分55，5分56，一公里比一公里放慢，到了6的边缘，不停地有人从我身旁超越。"挺住，挺住，半马第十五到笫十八公里是最困难的撞墙期，挺过来了就没事了！"旁边的海哥不停地给我加油打气，这一点我也是知道的。
    最后一次折返，最后5公里，距离终点越来越近了。第十六公里5分50，第十七公里5分51，第十八公里5分49，终于均速挺过来了，此时己过了五桥下面，用时1小时36分多一点点，海哥说今天跑进2小时内绝对是坛子里捉乌龟的事，咱们慢慢跑吧！
    其实，最后三公里想冲刺也冲不起来，6分00，6分09，6分01，顺利抵达终点。1小时55分33秒，平均配速5分28，大大超出我赛前的预期，感谢海哥的一路陪伴与领跑。
成绩单
全省各地的跑友
熟悉的湘江风光带
路稍稍窄了点
一群老兵跑友
咕咚的新版本没有以前的漂亮
基本数据

 

    《跑在老家县城》
    重阳节回老家，本想借单车骑一骑我们县城周边的几个乡镇，后来一想，长马在即，还是抓紧训练为好。
   待了两天，跑了两次，都是利用早晨的时间。
   第一次是10月27日早晨，起来比较早，城区是跑不得的，车子多，并且几条路都在搞提质改造，只能跑郊外。父母住的地方，就在城区，往外跑几百米就是郊区，不过，地都被征用了等待开发，是一条砂石路，跑起来费劲，速度上不来不要紧，关键是担心受伤，不得不往南拐到县城的新区。
   县城新区以陶铸广场为中心，向四周扩展，由金盆岭、平安路、长虹路、祁阳大道等几条主要道路组成。我从祁阳大道右拐进入金盆西路，最后从长虹路抵达了陶铸中学门口，正好是4公里。
   陶铸中学位于湘江河西岸，以前叫县三中，是我们县的四大名校之一，位于下游的浯溪风景区旁边，十多年前才搬迁到这里的，并且引进了省外的投资者，改制为私立学校。陶铸中学再往西走又是乡间小道，我从这里折回，往东跑了1.5公里，来到了陶铸广场。
   陶铸广场是我们县的地标，为纪念伟大的无产积极革命家陶铸同志诞辰100周年而修建，北面正对我们县行政中心，据说是全国县一级最大的市民广场。以前只知道这个广场很大，但到底有多大呢？终于用脚量了出来，我沿着广场跑了一圈，长度是1.8公里。
   离开广场，往家里跑，到楼下停了下来，距离是9.99公里，有点巧啊，再过一天就是99重阳节了。用的时间是1小时7分57秒，平均配速6分48秒/公里，这个速度不算太好，但跑完以后没有不适的感觉。
   我最近训练一般是跑二休一，劳逸结合，此前在家里已连续跑了两次，加上这次在县城跑的，已经连续跑了三天，本应休息一天。但10月29日早晨起来，决定再跑一次，主要是想去看看我们县体育中心。
   我们县有一个体育中心，就在汽车站旁边，很多年前，有一次候车，我走到这个体育场玩过，不过，那时这个体育场还是煤渣跑道。前几年，通过国家体育总局资助进行了改造，铺上塑胶跑道，只是不知道平时是否对普通市民开放。
   我家离体育场大约1.5公里，跑了不到10分钟便到了，门是开着的，里面尽是锻炼的市民，跳广场舞的，打太极拳的，玩羽毛球的，散步的，跑步的，应有尽有。据我目测，应该是上千人，我从未见过这个热闹的体育场，一方面，说明我们县的人是热爱体育事业的，群体活动开展不错；另一方面，说明县城的公共体育设施太少，偌大的县城，上十万人口，就这么一个公共体育场，根本不能满足广大市民日益增长的文化体育需要。
   跑进体育场，跟在人群中，无意间便加快了步伐，第一公里下来，配速竟然接近5了，明显感觉快了一点，到第二公里中间，渐渐感觉有些不适，而且越来越严重，不得不降下来，接下来的配速分别是6分08和6分09，最后以35分09秒结束了5.41公里的跑步，平均配速6分29秒，比前一天稍快。
   休息片刻，步行回家。

 

     《跑在香港》
      香港本岛，弹丸之地，寸土寸金，房子挨着房子，道路十分狭窄，要想找一个跑步的地方还真不容易。第一天早晨去寻访港大，其中一个目的就是为了寻找港大的体育场，以便后面的几天，能够去那里锻炼，然而我并没找到。
    一位同事却在第一天早晨发现了海边的货运码头向市民开放，可以跑步，并相约一起去那里锻炼。
    第二天早晨6:30，我如约来到一楼大厅，同事已经在那里等候了。
    出了大门，沿着爹核士街跑了150米，便到了海边，那里并没有内地这样的风光带，只有一条马路，跑了几百米，过了一个路口，便进入了一个货运码头，码头没有封闭，向市民开放，上面堆积着各种待运的货物，油桶、竹子、木材，什么货物都有，中间是一条路，既是运货车和装卸车行进的通道，也是市民锻炼休闲的跑道，这种情况在国内是不可想象的，大都会立上“装卸重地，闲人免入”的牌子，并全封闭起来，但在港岛却不一样，充分第一这难得的空间，让市民用来健身。
    因为是清早，来往的运输车不多，只有一两台装卸车在工作。市民陆陆续续来码头活动，有些打太极拳，有些遛狗，也有些如我们一样来跑步。
    “Hello，good morning”对面跑来了一对年轻的老外情侣，我用蹩脚的英语跟他们招呼。
    “早晨好!”其中的一个用标准汉语回复，并向我们招手，普通话说得比我们还标准。
    我们沿着码头向东跑，到了中间的位置，码头延伸到了海中间，形成一个 “L”，我们就在这个L上来回折返跑，测算了一下，一个来回是800米左右，相当于田径运动场的两圈。
    跑了5.41公里，用时43分09秒，平均配速7分58秒，主要原因是中途停下来拍过照。停下来休整，欣赏维多利亚港的晨曦，然后与同事慢慢步行回驻地。
    第三天早晨，依然与两位同事同跑，完全复制了前一天的路线，只是稍稍快了一些，5.41公里用时36分44秒，平均配速6分47秒。
    第四天早晨，敲同事的门，没有反应，怕打扰他的休息，一个人独自下楼，决定换一个方向跑。我们住的地方再往西走是一座山，我看过地图，发现有一条路叫域多利道通向山的另一边，决定去那边看看新鲜。
    跑了大约300米，出了街道，上了一个坡，便到了山上，道路比较窄，只有两车道，两边的人行道很窄，但有栏杆与车道隔离开来，跑起来是安全的，正好前面有一个人也在跑步，我便跟着他往前跑。空气很好，视野很阔，可以看见近处的大小青洲，也可以看见远处的南丫岛。跑着跑着，路边的人行道越来越窄，有一段还没有栏杆，下面就是悬崖。当咕咚通报我已经跑了3公里的时候，不再往前，于是折回。就在快回到街区时，发现路下边靠海的地方有一个运动场，于是跑了下去，这是一个街区运动场，包括两片橄榄球场和一片篮球场，外围可以用来跑步，一些港岛市民在那里锻炼。这是一个重要“发现”，比那边的码头跑要安全多了。沿着这片运动场跑了好几圈，最后跑了7.05公里，用时1小时1分，配速8分47秒。
    第五天早晨，在港岛的最后一天，我叫上两位同事及前一天过来的超哥，一起来到了橄榄球场，他们仨开始慢跑再散步，我一个人独自快跑，5.41公里用时32分，平均配速5分55秒，即将来的长马就按这个节奏跑了。
    港岛之行前后五天，跑了四次，距离是24.58公里，这是长马前的最后一轮训练。
两位同事在跑步
既是货运码头，又是市民锻炼的地方。充分利用起来
在这里跑还是比较爽
第五天的跑步，在一个橄榄球场跑的
第二天的跑步
第三天的跑步
第四天的跑步，一个人
最后一个晚上徒步摩星岭
 

    《跑在雪地里》
    长沙有两年没有下过雪了，昨天夜里雪花终于飘下来了。
    这是踏雪无痕的好机会，不过，这次我错过了机会。昨天夜里在单位加班，因为太晚、太冷，就没有回去，骑不了车。但绝不能浪费这难得的雪景，决定清晨到雪地里跑跑。
    我经常进入跑步网浏览，看到黑龙江黑河市有一个至臻的跑团，常常在冬天零下三十度时也组织跑友们在冰天雪地里训练，他们跑步是从头到脚全副武装，而且每次一跑就是一个半马，对他们十分佩服，就是不知在雪地里跑是什么滋味，今天自己也去体验一把。
    6:20就起来了，看到外面的马路上都有积雪，看来今年这场雪并不小。在室内做了10多分钟的热身，穿了长袖骑行服外面套上羽绒衣，便下了楼。走出门外，天上还在落雪子，马路上的雪有5公分厚，有些地方超过了10公分，这比两年的那一场雪要大多了，奇怪的是并不感觉冷。准备先跑芙蓉路，再跑五一路，在长沙市中心城区跑出一个“十”字，时间半个小时左右，距离控制在5公里左右。
    从浏城桥开始，先往南跑，人行路上积雪比较厚，跑起来不怎么溜，但还是不敢快跑。到识字岭折回，抵达了开慧双拥公园处，咕咚提醒我跑了一公里，用时5分52秒，这个配速并不是很慢，平时在小区里小跑还达不到这个配速。
    抵达芙蓉立交桥下，完成第二公里，配速5分26秒，继续往北，八一桥下那一段的积雪最厚，跑起来格外舒服，无意识中加快了一点速度，抵达松桂园折返，完成第三公里，配速5分21秒，第二次回到芙蓉立交桥下，第四公里依然是5分21秒，保持比较稳定。东拐到五一路，这一段的积雪融化了一部分，形成了积水，路面有点打滑，跑到省政府老院子门口折返，正好完成第五公里5分23秒，也不是很慢。
    第二次回到芙蓉立交桥下，第六公里5分24秒，今天的配速太均匀了，此时“十”字完成了四分之三，就差左边的一小横了，继续往西跑到了蔡锷路口折返，这一路段的雪依然有融化形成积水的现象，第七公里是5分23秒。
    最后回到了起点，这时的时间是7点30分，路上上班的行人和车辆多了起来，不能继续跑了，我也要赶去上班。8.19公里，用时44分57秒，平均配速5分29秒，其中最后的第八公里的配速是5分31秒。
    我以为这个“十”字图会很漂亮，结果图像竟然只记录了最开始不到一公里的路线，变成了一个难看的阿拉伯数字“1”，而时间和里程等数据记录都是对的，真的有点莫名其妙，从未出现过这种现象。太遗憾了，没有能够完整地记录这次雪地里跑的轨迹。
    中国自古有谚语：冬练三九，夏练三伏。自有它的道理，但我并不主张这样练。冬季雾浓雪大的天气里，一般不宜在室外运动。因为在雾雪天气里，特别是在城市中被一氧化碳、二氧化硫等废气污染的地方，雾、雪能够阻止这些空气中的有毒物质向高空扩散，而使空气污浊变坏，对身体并没有好处。三九天还是在室内保养为好，大家千万别学，我只是体验体验找找乐子罢了。

 

    《跑洪马》
    去洪江跑马拉松是汤哥提出来的。春节的时候，汤哥给我发了一个微信连接，说4月1日洪江有个马拉松，问我是否参加，他所在的跑团可以组团报名，报名费还可以优惠。我回复汤哥说，到时如果有时间，一定去参加，先报名再说吧。
    就这样，汤哥给我报了名，但去外地跑马，这件事还得跟堂客请示。当天回家就跟堂客进行了报告，堂客说可以，4月1日也快清明了，正好利用这次机会可以到辰溪给外公外婆扫墓，看看怀化的表哥表姐，一举两得，这事基本上就定了下来。
    一个星期前，汤哥说跑团有20多人同去，准备31日租一辆大巴去洪江，大家同车同吃同住同跑，费用AA制，问我是否愿意？我说要先到到怀化办点事，晚上才能赶到洪江，到了以后再联系。
    昨天清早，我与堂客坐高铁前往怀化，表哥表姐接我们到辰溪给外公外婆扫墓，赶到黔阳古城已经是傍晚时分了，到组委会领了号码布及比赛物资后，电话跟汤哥联系，他说他们刚刚也领了参赛物资，到洪江古商城那边住，明天清早再赶过来比赛。
    夜里睡得一般，先是不停地有火车的汽笛声，凌晨又有公鸡的打鸣声，早晨6点就起来了，准备衣服鞋子号码布等，6:30下楼，在附近吃了一碗牛肉面，码子很足，洪江人做生意真的是实在。
    步行到出发点世纪广场，此时已经人山人海了，各种跑团的团旗在广场上飘扬，新晃的、洞口的、南岳的、靖州的、怀化的、长沙的，还有邻省贵州各个县的，黔城作为一个新县城，从来没有这么一致性地来这么多外地人，从来没有这么热闹过，这是马拉松带来的。
    脱了外套，寄存了包包，在附近做了20多分钟热身运动，联系汤哥，他说他们刚刚赶过来，正在广场中心那里拍照留念。马上跑了过去，见了汤哥，还通过汤哥见到了跑群的队长，相互打了招呼，以前只是在微信群中与队长有过交流，今天是第一次见面。
    7:45，广播通知，起跑仪式马上要开始了，请大家赶快到各自的区域集结，比赛将在8点准时开跑。于是，跟着人流，赶往几百米开外的出发点，为占据一个好的位置，大家使劲地往前挤，直到人挨人挤不动为止。
    起跑仪式很简单，只有十分钟，随着人群中一阵躁动，出发了。还好，走过起跑线，基本上就散开了，可以跑动了，为了防止后面的人群跟上来受到影响，加快了速度，路很平坦，感觉比较舒服，5分09，第一公里比我预想到的要快，接下来，4分48，4分43，4分51和5分，快了快了，平时跑10公里也没有这么跑过，后面会跑不动的，必须控制下来。
    经过市政府，拐弯来到了209国道，说是国道，实际上依然还是城区道路的一部分，街道两边不停有市民、学生给大家加油、助威，这让人感动、让人振奋。4分59,5分10,5分27,速度下来了，接下来第八公里，过了一座桥，迎来了第一个长坡，尽管有市民在这里击鼓为大家鼓劲，也非常吃力，5分54，后来得知这第九公里是今天最慢的配速。上来坡，稍稍踹一口气，5分38、5分23，5分34、5分35比较平稳地跑了三公里，但接下来又是一个长坡过桥，让撞墙期在第14公里便提前来了，右脚小腿有一些不适，5分53、5分53、5分41、5分53，连续四公里竟然三个5分53的次慢配速，还好，没有退到6。
    加油，加油，不停地有市民为大家鼓劲，最后三公里，又要进城了，补充了一小杯水，撞墙期已过，精神又来了，加快了脚步，超越一些人，5分18，效果立竿见影。
    开始进入黔阳古城了，跑在古城小巷的青石板路上，仿佛跑进了时间的隧道，这是洪江马拉松最美妙的感觉。从古城出来，5分30完成了第19公里路程，进入城区主干道，最后一个坡,但这里观看的市民最多,5分38。最后一公里，全力冲刺，超过了10多人，5分00，圆满收工。最后结果，用时1小时53分36，平均配速5分22，完成了个人的PB，达到了赛前的预期。
路线图
人也不少
从这里出发
集结点
上一届的摄影展
来了不少跑团
带斗笠的跑者
这就是汤哥
组委会的成绩单
 

《跑在桐庐》
    4月15日是全国的马拉松日，据说全国各地大大小小的40多场比赛在开跑，规模比较大且有名气的有武汉马拉松、北京半程马拉松、泰山马拉松、杨凌马拉松等等，我却选择了一个规模很小的桐庐参赛。
    桐马报名是春节前开始的，我是春节后经堂客同意后才报的名。至所以选择这里参赛，基于以下两个原因，其一桐庐是中国最县城之一，下面有很多有特色的古镇，这是桐庐第一次举办马拉松赛事，报名不用抽签，正好可利用跑马的机会到桐庐看看;其二，小妹在临近桐庐的富阳，他们在桐庐有很多朋友，到桐庐跑马有他们照顾，食住行不用担心。
    就这样报了名，组委会审核同意。并微信告知小妹到桐庐跑马一事，叫他们到时给我预定一个房间。小妹回复说她三月到六月在上海脱产学习，但4月15日一定赶回去做好服务工作。堂客也早早在十天之前预定了高铁票，我们决定休一天年假，星期五提前去，在杭州附近和桐庐游玩一天。
    然而，这次到桐庐跑马却一波三折，让人意想不到，令我措手不及。
    先是半个月前的洪马，刚刚跑完，便接信息要马上赶回去临时有紧急任务，于是在没有做任何拉伸的情况下，坐汽车赶火车，直接导致肌肉拉伤，一直没有完全恢复好。接着是本周三接通知周五有重要事情要办，请不了假。左右为难，再次跟堂客商量。堂客说，她按计划周五去，我周六上午再赶过去，既不耽搁她看景，也不耽搁我跑马。
    就这样，堂客在周五下午出发了，晚上便抵达了乌镇，游览了那里的夜景。我在单位忙活了一整天，直到夜里快9点才赶回家吃饭。匆匆准备，便休息了。然而，凌晨4点又发生了意外，肠胃闹问题了，不知是着凉引起的，还是呷错了东西。连续拉了两次，这是跑马最忌讳的。我心里在想，还去不去比赛？但堂客还在那边啊。
  胡乱找了一点消炎的药呷了，似乎好了一些。决定先出发，路上再观察，实在不行就弃权，陪堂客看看风景。为了让肠胃减负，我甚至不敢呷早点，只带了一瓶水。幸运的是路上四个多小时，肠胃竟然出奇的安静，就这样到了杭州，又到了桐庐，办好了所有的比赛手续。
    今天早晨5点不到便醒来了，一直担心的肠胃也完全处于正常状态，6点下楼去呷早点，昨天一直下的雨也停了，转晴了。在宾馆外面小跑一下，腿脚也是正常，没有不适的感觉，这似乎是个好兆头。
  7点45从住的地方出发，走了20分钟抵达了集结点，我以为这20分钟便算是热身，也就直接等候出发。这是今天最大的一个失误，这是后话。
    8点准时鸣枪出发，并不急于往前冲，只是随大流，5分40，5分24，5分08，,5分21,5分43，完全比较正常。但接下来从第6公里开始，右脚时而大腿不适，时而小腿不适，不是好兆头，赶紧放慢了速度，5分57，赶紧找路边的工作人员要求喷剂，但效果并不好，6分11、7分22、7分37、8分15，速度成直线下降。是否还继续坚持？上不上收容车？难道这么远跑过来，就这样轻言放弃？心里很是矛盾，也十分不甘。
    11公里处，跑上来一个小伙子，关切地问我怎么了？是不是伤了。我说腿有些不适，但慢跑还是可以。他说不用急，咱们慢慢跑，3小时安全抵达终点就行了。小伙子告诉我，他就是杭州人，今天与公司老总及同事一起来这里跑马，体现团队精神，同事们已经跑到前面去了，他是去年才第一次跑马的，参加了杭马，而且跑的还是全马，最后在6小时关门之前抵达，目的就是重在参与。就这样，我们俩一路慢跑一路聊，分散了注意力，12公里，13公里、14公里、15公里，一公里一公里地跑，配速均在8到9分之间，终于看到第20公里的路牌了，脚竟然不再疼了，习惯性地加点速6分06完成最后一公里，枪声时间2小时36分03，实际成绩2小时35分43，平均配速7分22。这次桐马准备不足，勉强完赛，教训深刻，桐庐成了我的滑铁卢。
     最后评几句这次桐马的组织工作，这是桐庐第一次组织马拉松赛事，全县动员，居民热情很高，沿街给大家加油，当志愿者服务，主动意识很强，这值得肯定，也让我们这些跑者十分温馨和感动。但也出现诸多不足，比如线路不好，很多来回折返的现路，没有体现最美县城的特色，又比如，起点附近的路段还有大量积水没有清理，安检也不是十分严格，进出有点乱，如此等等，需要今后完善并加以改进，不断提升赛事的组织能力和服务水平。
    (4月15日于G1363次列车上)
最后一公里
见到几个老外
规模不大
各路跑友
线路不美
虽然不及格，但还是晒一晒
这是最后一公里
 

《清爽跑，橘子洲》
   一个星期前，无意中在网上看到“清爽走去大海”长沙站的活动将于6月2日在橘子洲举行的消息，我便报了名，并把消息转发给汤哥和威哥，他们回复说跑团的队长已替他们报名，于是，相约到时一起        去跑。    近两个月没有参加正儿八经的跑步活动，期待去找一找跑的感觉。
    昨天中午，汤哥在群上晒了这次活动的组织方给他发的短信，通知他早晨7点至8点半凭这条短倍到出发点领参赛包，并告诉了他的号码。但我却没有收到类似的短信，不知怎么回事？我问汤哥是怎么回事，他回复说不要紧的，到时一起去领就行了，并与威哥约定，早晨先去洞庭春呷茶，把单车寄存在茶馆，再坐地铁去橘子洲上跑。
    今天早晨起了一个大早，到小区外面的市场买菜，待我回来时发现汤哥已在群上发了呷茶的图片，放下菜，做了简单的准备，便骑着单车往茶馆里赶，哪知我前轮刚到，老板娘说汤哥呷了茶去橘子洲了。赶紧要老板上茶下面，早晨人少，几分钟的工夫，一碗热气腾腾的面就上来了，三扒两咽便解决了问题。正准备走，威哥来了，原来三个人约定一同呷茶，结果变成了接力。本想等他一块走，但他坚持要我先走，他自己等下慢慢来。
    在去地铁站的路上，我临时改变了主意，决定慢慢跑过去，算是热身，反正又不远，只有半边江一站路，进站出站也会耽误不少时。
    跑在桥上，下起了毛毛细雨，天气预报讲，今天8点到9点会有雨，10点以后会转阴，对活动不会有大的影响。
    抵达橘子洲预定的地方，那里已是热闹非凡，尽管这只是一个商业行为，但组织得有条不紊，发参赛物资的、寄存包包的、发放饮料的，各就各位，大方热情，比去年半官方的长沙马拉松组织得并不差。
    来到了西边的参赛物资发放处，大家都在凭短信领取参赛包，我说明了情况，那小伙子二话不说，便发绐我一个蓝色的包。里面的东西并不多，一个芯片、一张号码布、两个别针和一张比赛说明书，商业广告的东西并不多。
    刚领了包包，雨便变大了，跑到旁边的亭子里躲避。很快亭子里聚集了很多人，他们交流经验，这个跑了厦马，那个跑了重马，这个今年半马PB了，哪个今年全马PB了，这个下半年准备报北马，那个下半年准备报广马。你一言，我一语，雨下了半个小时，他们侃了半个小时。
    8点45，大雨竟然奇迹般地停了，举行开幕式。与一般的马拉松一样，有节目表演，还有模特走秀，让大家大饱眼福，在健身教练组织大家集体做热身操后，便提前鸣枪起跑了。
    一开始人都粘在一起，照例跑不动，直到跑出200米后，人群才慢慢散开，不过，今天并没打算快跑，连衣服都没有脱，就是长衣长裤跑，甚至连包包都没有寄存，提在手上。跑着跑着，钥匙竟然从口袋里溜出来了，幸亏后面一位跑友发现并帮我捡了起来。6分34秒，咕咚报时了，比较正常的速度，接下来稍稍快一点按6分的配速控制吧。
    于是，加快了步频，只是包提在手里有点不舒服，需要左右手不停地换，但令人欣慰的是脚没有一点不适感，似乎完全恢复到了桐马受伤前的感觉了。5分26秒，第二公里完成了，不应该有这么快啊，一定是咕咚飘了，最近训练常常出现咕咚飘移的现象。.接下来的三公里分别是5分48、5分35、5分42，比较均衡，也应该是比较真实的反映。
    剩下最后一公里了，这次活动原定为9公里，因受场地限制不能影响橘子洲的正常旅游，便改为一个环形6公里。实际上，当我跑到终点时，显示的只有5.8公里，只好在附近又多跑了200米，凑成6.02公里，今天正好6月2日，用时34分54秒，平均配速5分47秒，这正是去年长马的配速。
    休息片刻，还了芯片，领了奖牌，提前走了。正如活动的主题一样，这是一次清爽的运动，为六月开了一个好头。

 

《第一次跑全马》   
       还不到晚上10点，就关了电视，上床休息，今年的长马7点开跑，比往年早了半个小时，我也必须早点休息。然而，躺在床上翻来覆去，到凌晨2点也没有完全入睡。按道理这已不是第一次参加马拉松比赛了，不应该兴奋了，何况还是家门口的马拉松，或许是第一次参加全马的缘故吧。
    今年的长马我报了全马，而且一报就中了签。我以前曾经说过，肯定不会跑全马，那是对身体的虐待。有跑全马的想法还是今年夏天的事情，那时刚刚从4月份受伤完全恢复以后，身体处于最佳状态。心想，没有跑过全马不算跑过马拉松，至少也要试一次。什么时候试？就在今年试，越往后推，年龄越大，想跑的欲望变回逐年下降？在哪里试？还是在家门口试好，万一跑不下去，放弃就是，如果到外地去试，万一没有成功，对不起路费和住宿费。
    报了名，有近两个月的准备期。老实讲，这两个月的训练基本上还是坚持下来了，基本上每三天能够跑两次，唯一不足的是长距离拉练少了一点，训练质量欠缺了一些，以前从未跑过全马，心里并没有底。
   早晨4点15，还没有等闹钟提醒，我便提前起来了。洗漱、准备要带的东西，早餐，呷了两个发饼、一片面包、一根牛肉干、一支香蕉，也不知这些东西是否能够耐得住42公里。
    5点10刚过，从家里出发，此时下了一夜的雨已经停了。步行去地铁站，走到咸嘉湖路与金星路口，一辆小车停在了旁边，一个小伙子探出头来：“小伙子，跑马去吧，一起去地铁站！”“谢谢，走几分钟就到了。”
    5:30抵达了地铁站，从绿色通道进了站，站台上尽是跑马的人在候车，几分钟后，列车进站了。列车运行了10来分钟，于5:45抵达五一广场站，换成一号线，来自全国各地的跑马人，把整列车厢挤得满满的，黄兴广场站，南门口站，很快便抵达了侯家塘站，出得站来，已经是人山人海了。
    随着人流，经过安检进入了贺龙体育场，换了衣服，存了包。接着顺着人流上到体育场的二层，此时距离7点的开跑时间还有半个小时，大家都往体育场的东边去出发集结点芙蓉路，我则一个人独自来到了体育场的西边，这里几乎没有人，在这里做了热身，压腿、小跑，大约十分钟后，我也随着人流来到了集结点。此时，下起了小雨，我披上了雨衣。
    6:55，起跑仪式开始了，全场唱国歌，领导授旗，市委书记宣布2018年长沙马拉松开跑，发令枪响起，全体运动员鱼贯而出，我也随着大家起跑了。
    “开始不能快，一定要慢。”我在心里一直是这样告诫自己，这可是42公里啊。然而，一跑起来却抛到了九霄云外，第一公里5分50，这个配速对我来说稍稍快了些，这个时候经过了我们单位门口，速度还是控制住，5分49。左拐上了五一路，接下来两公里是5分29和5分47，来到了橘子洲上，到了第一个补水站，要了一杯水，差点与一个跑友撞在了一起，也耽误了一点时间，6分05。
    橘子洲的一圈是最好的跑道，去年第一次跑马时，最快的配速就在上面产生的。接下来的7公里配速基本上都在5分30至5分50之间，比较轻松，也比较均匀。第14公里重新上到了橘子洲大桥，一个多月前，桥面刚刚进行了改造，沥青路面，又是换下坡，5分16，跑出了这次最快配速。
    第15公里5分46，上了龙王港大桥，一个缓坡，速度渐渐放缓，这个时候，雨也越下越大，6分04、6分02、6分24，连续3公里6分多的配速在施家港折返，还不到一半，体力已明显不足。接下来连续6公里都是6分多配速，很难再回到5分多的配速了。
    补充能量，呷了一支能量棒。然而，无济于事，这能量棒并没有补充能量，7分59、7分17、7分44、7分32，速度掉得很厉害，超出我的预期，艰难地撑到了中南大学门口。这时，430的兔子带领的方队来了，跟上他们吧。领头的兔子是一个美女，她一边指挥大家按节奏跑，一边跟大家讲一些题外的话，分散大家了注意力。美女兔子说，她来自深圳，做了三年的兔子，跑过全国很多地方了，昨天还在西安马拉松做兔子，晚上才赶到长沙的。果然，跟着这个方阵，立竿见影，速度上来了，6分07、6分11、6分23,、6分28，连续跟了四公里，来到了湘府路大桥，一个上坡，便跟不上他们的节奏，此时正是马拉松的撞墙期第33公里。大家都说真正的马拉松是第33公里开始的，这话不假！跑不动了，的确跑不动了，不得不停下来走，配速竟然下降到9分03。
    后面的10公里，走走跑跑，我也不知道是怎么完成的，双腿浑身无劲，眼睁睁地看着大家一个个从我旁边超越，无可奈何。大约在中午12点，终于抵达了终点贺龙体育场，43.03公里，4小时51分48秒，平均配速6分46，比实际距离多了800多米。最后组委会给我的净成绩是4小时51分34秒，平均配速6分55，排名3505名/4587人，年龄组排名333名/409人，差强人意。
    这就是我的第一跑全马的经历。


 
《跑在松雅湖》   
     几天前，在网络上看一则主题为“青春吾限，悦跑时光”的跑步消息，时间是10月27日，地点是松雅湖，虽然是一个商业性质的跑步活动，但对跑者来说无所谓，反正有不要叫任何费用，于是在网上报了一个名，并动员汤哥和威哥也报了名。
    签到时间是8点，开跑时间是9:30。我与堂客7点多在门口呷了早点，就往松雅湖跑，抵达那里已经超过了8点，广场上已经聚集了来自市内各个跑团的跑友，有些人在慢跑热身，有些人三五成群在合影，与长马时并没有二样。
    我去签到台签了到，领到了一个参赛包，其实包里并没有什么东西，一瓶水，一张号码簿，还有一条红领巾，这红领巾就是今天这次跑的主题，让大家系着红领巾跑步，再回到少儿时代，找找小时候的感觉。
    碰见了威哥，他骑着单车。他说他早就来了，已经沿着松雅湖骑了一圈，参赛包包刚才也已经领了到。我问他看见汤哥没有，他说汤哥也是骑单车来的，但他领了参赛包，因为临时有事又走了。
    今天的天气格外的好，要是长马在今天举行该多好啊。正因为天气好，好几个活动都重叠了，一个是某幼儿园在这里举行亲自徒步活动，孩子与家长一起活动，一个是某外资企业员工在搞健步活动，这两个队都早早地出发了。
    我们这个活动举行了一个开跑仪式，比较繁琐，长沙体育局的领导讲了，商家代表讲，原定9:30开跑，一直延迟到9:40才开跑。因为跑道宽，人相对不多，很快就能够跑起来。5分20，第一公里比我想象的要快，也要轻松。连续三公里破5，分别是4分47、4分47、4分54。接下来的几公里稍稍放慢了速度，以5分左右的配速完成，超过了一些选手。
    松雅湖一圈9公里多，比西湖大了一半。9公里过后，剩下几百米，冲一冲刺，又超过了好几个选手，其中有一个美女，有些不服气，见我超过她，竟然加足马力在最后30米反超了我。抵达终点后排队领号子，竟然忘记了关闭咕咚，待我反应过来，已过了一分多钟。最后9.47公里，用时48分07，平均配速5分04，比较满意。
    拉伸，休息20分钟，我们离开了松雅湖。

 

  《跑韶马》  
     韶山骑行了很多次，但还从未跑过。几个月前，我从新闻中得知，新华网将联手韶山打造红色马拉松，举行首届马拉松比赛，当时我是准备参加的，感受一下韶山冲的跑道。
    但进入十月份以后，因为先报了一个11月10日常德马拉松，当韶山马拉松报名信息发布以后，我便准备放弃这次比赛，因为我不想一个月连续两次去外地参赛。然而，11月初，父亲来长沙治病，常德马拉松不得不弃权，而当父亲病愈出院以后，韶山马拉松的报名时间并没有截止，于是毫不犹豫地补报了韶山的比赛。
    比赛在今天早晨7：30开跑，天气很给力，今天的韶山阴天，最适合跑马拉松。起点在韶山市政府前的英雄路，马上就右拐进入枣园路，尽管参赛的人并不多，但因为这条路并不宽，而且一开始跑道只有半幅路面，人挨人并不一定能跑得起来，5分46。当然第一公里必须控制，也不能跑得太快，这第一公里竟然是今天的最慢配速。第二公里依然还在枣园路，慢慢找感觉，5分16。第三公里起左拐进入迎宾路，一个小坡进入青年水库路段，5分16，5分02，5分04，期间跟着200的兔子跑了一公里，本想跟着他们多跑几公里，但感觉他们有意控制速度，便超越了他们。
    快要接近***故居时，右拐进入了***纪念园，遭遇第一个长坡，费力爬上坡后，见到了第一个补水站，喝了一口水，只是杯子没有拿稳，水洒在了鞋子上，第六公里以5分24结束，接着这一段是韶山村到滴水洞路段的3公里，全部是上坡路段，坡一个接着一个，路边除了少量村民外，并没有多少观众，咬牙坚持着，5分35，5分27，5分28，速度并没有掉下来很多。
    跨过滴水洞水库大坝，拐一个弯，连续的下坡路，顺势而为，第十公里4分57，这是今天最快的配速，前十公里耗时53分18，平均配速是5分20，基本上没有上坡路段了，照这样下去，今天2小时以内完赛是没有问题，于是便有了想PB的想法，以前的最好成绩是4月1日的洪江马拉松的1小时55分。
    接下来是在韶峰脚下的韶峰路段，路边的村民多了起来，不断给大家加油，5分18，5分12，5分14，连续三公里都是稳稳的，经过了***故居，又经过了铜像广场，很多游客也停下来为大家加油。第十三公里是上几次半马的撞墙期，体力的确有一些下降。这个时候，一个小伙子准备为超越，我给送给他“加油”两个字。他便友好地跟我交流，正好可以把注意力转移。
    这位小伙子是安徽人，昨天坐高铁来的，一同来的还有还几位。他说这山路太难跑了，很虐人，从来没有跑过这样的路。我告诉他爬坡主要在前面9公里，现在基本上是平路，让他放下心来。我又问他上个月长沙马拉松来没有，他说那一天他报了郑州马拉松。就这样，一路跑一路交谈，我基本上都跟着了他的步伐，感觉也十分轻松，5分25，5分17，5分27，5分20，红旗路上连续跟了四公里，渡过了撞墙期。第十把公里，上了一个长坡，一个补给点，我要了一杯糖水，耽误了几秒钟，便没有跟上他的节奏。
     又是自己独自的跑，偶尔要超过停下来走的选手，但体力也越来越差，速度有所下降，最后四公里5分29，5分25，5分44，5分37，还好，还是能控制在6分以内的配速，今天连我自己也没有想到能有这样的稳定性。
     最后1小时54分55完赛，平均配速5分22，实际距离21.35公里，只多跑了250米，说明线路控制得很好。组委会通知的成绩是枪声成绩1小时54分57，净成绩1小时54分28。而上次洪江马拉松枪声成绩1小时56分07，净成绩1小时55分08，PB了40秒，非常满意，不只是成绩满意，而且对韶马的组织工作也非常满意，很多地方比长沙马拉松做得要好，比如补给点就很多，当然，韶马的规模要小得多，不能与长沙相提并论。

 

《橘子洲红马》
从去年开始，12月26日毛***诞辰这一天，长沙要在毛***曾经走过的橘子洲上举行红色半程马拉松赛。去年的第一届我事先并不知道，只是那一天早晨去单位上班，在橘子洲大桥上看见很多跑者往橘子洲上跑，猜测一定是有什么比赛，后来一打听果然是半程马拉松比赛，而且是纪念毛***的。
所以，今年从是11月开始，我便关注这场红色半马是否依然举办，每天都要在网上搜索是否有报名的信息。大约一个月前，终于发现了报名通知于是，在第一时间报了名，很快获得了通过。五天前，接短信通知去领参赛物资。前天晚上下班以后，骑车回家便拐到橘子洲上，把参赛包领了回来。
昨天晚上，下班时路过一家超市，进去买了两个发饼，本想还一袋牛肉干的，但找了很久也没有找到，只好拉倒。每次跑马拉松的早晨，我一般不呷面条米粉等带汤的食物，只吃发饼牛肉干巧克力之类的东西，主要是为了少上WC。
今天早晨5点就醒来了，躺在床上看朋友圈，毛***的诞生日，朋友圈发了很多有关毛***的影像资料，我就看了一个毛***1959年回韶山的纪录片，一边呷昨天买的发饼，还呷了两个桃酥，应该可以应付半马了。
7:30从家里出发，坐公交车到地铁站，地铁到橘子洲，再步行到集结地喷泉广场，此时距离开跑还有45分钟。但此时那里已经人山人海了，换衣服的换衣服，存包包的存包包，热身的热身。我立马换了衣服，存了包包，找到一角也开始进行热身。
9:05分，主持人宣布，各位领导入场，主办方致辞，赞助方致辞，讲话都长，天气有些冷，人群中有些不耐烦了，起哄了，但无济于事。9:19，远远看见***台上的各位领导举起了发令枪，5-4-3-2-1，终于鸣枪了，大家鱼贯而出，比赛正式开始了。
人多，赛道窄，跑了近一公里人群才渐渐散开，第一公里5分44，也还算正常。接着5分18、5分13、5分09、5分10，跟上个月的韶山马拉松差不多，感觉也还轻松。但接着出了一点小状况，竟然想方便，这是赛前准备工作的失误，不好的兆头。忍住忍住，忍耐了一公里5分14，第7公里中间，发现了前方有一个卫生间，与其忍着影响情绪，不如早点把问题解决。于是，毫不犹豫跑了进去，出来时顿感舒畅，5分53，刚才耽误了半分多钟。接下来的三公里，5分19、5分40、5分31，也还是正常状态。
跑了一圈，再次来到橘子洲头，看到前面一个摄影师，咔嚓咔嚓，我竟然差点打跪，右脚膝盖感觉不舒服，又是不好的苗头。还是稳妥点，按着自己的节奏慢慢来，安全完赛为上。就这样5分44、5分52、5分27、5分39、5分42、5分53，连续跑了6公里.
如果这样跑下去，估计完赛会超过2小时，也不能太差，剩下的5公里的配速必须超过5分41。这样想来，又稍稍加快了速度，5分22,5分35,5分35,5分46,5分30，最后一公里还超过了一批人，最后1小时57分46抵达终点。
最后领寄存的包包，乱成一锅粥，竟然花了我一个多小时才领到，冷的直打哆嗦，这是组委会的一个失误，长沙又不是第一次举行马拉松了，组织管理水平还有待进一步提升。
今年的最后一马就这样结束了，纪念毛***诞辰125周年，这个马意义非同寻常。

 

      《衡马小结》
      衡马过去一个多月了，我的心里依然不能释怀，依然十分沮丧。
      衡马是我今年报的第一场马，赛前信心满满，但却铩羽而归，让我很没有面子，对不起三个月的冬训，甚至让我怀疑起人生来。
      虽然失败了，但还得来一个小结。
      衡马是去年4月份启动报名的，计划当年5月开跑。举行马拉松是一个系统工程，对于第一次举行马拉松的衡阳来说，一个月未免太仓促了吧，我当时就有一些怀疑。果然，不久组委会便通知延迟到下半年，第二次报名启动后又突遇衡东事件，再次推迟到。
      春节过后，衡马第三次启动了报名。衡阳曾经是我的家乡，这个马我一定要报。但究竟报全马还是报半马，一开始我有一些犹豫。去年长马第一次试跑全马，后面十公里死去活来，感觉跑马没有了一点乐趣，当时决定今后再也不跑全马了，只玩玩半马算了。
      犹豫中，我最后还是报了全马，这里有两个原因，其一，去年长马主要是策略不对，一开始跑得太快，超过了自己的能力，体力过早地耗尽，才导致后来跑不动，今年改变策略再试试看，或许可以轻松地完赛；其二，骑友威哥今年想试试全马，已报了衡马的全马，陪他一起跑跑。
       报了名就要备战。客观地讲，这次备战还是比较认真对待的，自从去年底跑了橘子洲红色马拉松以后，只休息了几天，元旦开始就没有怠慢过。三个月来基本上是跑二休一，至少也做到了跑一休一。即便是春节期间回老家也抽空跑了三次，没有停下过脚步，春节过后连绵的阴雨，我也利用小区门口一个商场的过道坚持在训练。应该说从时间上和跑量上，都比去年备战长马要充分多了。
       衡马开始前，我始终告诫自己，开始一定要慢，根据自己的实力，按600到620的配速控制，全程430安全完赛便OK了。
       一开始， 622、552、559、550、612，前五公里30分16，比预定的要快，但相比去年长马的28分48，还是要慢了很多，一开始被大环境带动的，也还能接受。稍稍控制一下，接下来的五公里30分20，跑得比较均衡、轻松。
      随后的9公里，配速612和643之间，把握得比较好，第19公里补充能量棒，呷到最后竟然想吐的感觉，这不是好现象。果然，第20公里时配速降到了713，第21公里737，以2小时13分完成了半马，但配速再也上不去了，
      接下来三公里837、911、902，呈直线下降，左膝盖下方隐隐发痛，老伤又复发了，不是好苗头。但有一条信念，就是坚决不能停下来走，慢跑也要坚持。11分11、12分05，配速掉到了10分开外，只能走了，如果按照这个速度，在关门之前还是能够走到的，第一次衡马，不能空手而归，奖牌还是应该搞一块回去。
     第27公里，见有医务站，要工作人员用纱布给我的痛处包扎一下，或许会好一些，但没有作用，走都有一些艰难了，屋漏偏遭连夜雨，此时竟然下雨了，艰难地熬到28公里处，530的兔子超越了我，我有些绝望，决定放弃比赛，找工作人员要求上收容车。
     几分钟以后，一辆收容车来了，我走了上去，只有我一个人，这时竟然又犯了一个错，没有进行拉伸，直接坐在那里。雨越下越大，收容车跟在运动员后面缓慢地移动，有一些人坚持在雨中慢跑，也有一些像我一样上收容车，放弃是为了更好的比赛。
     收容车在12点15抵达了终点体育中心，我竟然走不得路，这就严重了。
     现在回头来分析，训练的质量还是存在问题。
     第一，力量训练缺乏。去年长马之所以跑步能力差，除了策略不对外，还有一个关键原因腿部力量不够。长马过后，我曾下过决心要练习力量，单位有一个健身房，有很多运动器械，下班以后去练半个小时也是可以的，但我一直没有付诸行动。衡马报名以后，我也试图在家里或单位工间操时通过简易的方法练习力量，练过一段时间，但坚持不够，效果不佳。
     第二，长距离跑依然是零。都说要想顺利完成全马，必须搞几次30+的长距离，这个道理我懂。春节过后，也试图利用周末搞一搞长距离，但一直受下雨困扰好没有实施，仅仅在三月份搞过两次半马，这显然是不够的。
除了主观原因外，也还有一些客观原因，一是天气不太好，前半个月，我便开始关注衡阳的天气来，一会说阴天，一会说雨天，开赛前一天，艳阳高照，下午我去领参赛包是还感觉了热，但夜里竟然降温10多度，大起大落。比赛当天前半程没有下雨，还算好天气，但后来下雨，迅速冷身，使人十分难受。二是旧伤复发，左膝盖原来就有一些伤，慢慢疗理好了，衡马前一个星期五，晚上下班骑单车回家，快到小区门口，遭遇路人，急刹车放倒自己，膝盖被擦破了皮，虽然没有大碍，但还是有心理阴影。三是衡马的赛道有些虐人，尤其是第12到32公里这一段，全部是在乡村，不是长上坡，就是长下坡，一上一下不断变换最损膝盖，这是赛后很多运动员在运动圈共同吐的槽。
      这里还有两个小插曲，上次长马买的能量棒，很难下咽，这次本想买士力架，但后来却还是买了同样的能量棒。我买了盐丸，但离开家时竟然忘记带了，幸亏后来一个补给点有盐丸。事先我看天气比较冷，特意带了一副袖套，但早晨出发时，却落在了房间，前半程倒不冷，后来下雨了，感觉有些冷，粗心大意啊。
但不论是主管原因，还是客观原因，失败了就是失败了，就得承认，就得交学费。下一步放下包袱，不忘初心，继续前行。
      以后还跑不跑全马呢？我现在不否定！
领物时碰见家乡的跑团
下高铁去宾馆的路上见到这个牌子
住的酒店
领物的跑友
领物速度还是很快的
各地的跑友
衡阳的首马
跑友争相留影
祁东跑团

 

《橘子洲健步走》
单位举行不忘初心牢记使命主体党日暨健步走活动，这样的活动是不能缺席的。
其实，健步走活动，我们单位每年都要举行一次，一般都安排在4月份，前年是在松雅湖，去年是在西湖公园，今年的时间有点晚，安排在橘子洲上。半个多月前，胖子筹备这次活动时，征求我的意见在哪里好，我一开始建议在洋湖湿地，考虑到那里离市区比较远且停车不方便，而橘子洲就在市区，且地铁可以直达，方便大家聚集。只是健步走的距离只有3公里，从橘子洲头走到橘子洲大桥下，这是我没有想到的，前年松雅湖一圈9.5公里，去年西湖一圈4.5公里，今年的3公里，一年比一年短。
时间则定在了5月11日。
早晨7点，我坐公交去河东呷茶，原来以为胖子和队长都会到茶馆喝茶以后，大家一起去参加橘子洲的活动，但等了半个多小时，也只来了浪子一个人。我们喝了茶，坐地铁直奔橘子洲，再步行到橘子洲头，此时活动快要开始了。
活动一开始是文艺表演，包括千人齐诵《沁园春·长沙》，千人齐唱《我和我的祖国》，还有一些舞蹈等节目，最后是这次活动的主题健步走，根据活动规则一等奖、二等奖和三等奖各100名。
只是组织时有一些乱，领导才一宣布健步走开始，一二十人就跑在了前面，说是健走，其实变成了快跑，看到这个架势，我也跟着跑起来了。
裤子穿厚了，感觉有些跑不动。第一公里4分38，比我想象的配速要快，追上了几个人。但接下来有些吃力，速度慢了一些，第二公里4分54，又追上了几个人。保持这个速度，最后一公里冲刺配速4分53，全程用时15分06，平均配速4分55，平均步频179，终点的工作人员告诉我获得了第9名。前年松雅湖健步走我是51名，去年西湖健走我因伤缺席，今年的第9名算是一个进步，要是距离再远公里，应该还可以追上一两个人。
最后，单位的领导给前十名颁奖。
各部门队旗
马上要开始了
紧锣密鼓
对面的岳麓山
吸引了一些游客
千人齐诵《沁园春长沙》
千人齐唱《我和我的祖国》
活动现场
才热一个身便结束了
15分钟的路程
领导颁奖
第9名一等奖与第100名一样
路线图
 

《紫薇村半马》
原来计划今年跑四五个马，上半年两次，下半年三次，一次全马，四次半马。然而，计划终究赶不上变化，3月底参加了衡马，无功而返，并且耽误了后面的两个月，眼看上半年快过完了，颗粒无收，连一个半马都没完成。正在这时，有跑友发布消息，益阳紫薇村举办首届半程马拉松，而且比赛日期是上半年的最后一天6月30日，便毫不犹豫地报了名。
实话实说，自5月初开始恢复正常跑步以来，训练还是比较用功的，5月份跑了211公里，创自己两年来跑步最远记录，6月份也接近了200公里，并且5月拉了两个半马，6月也拉了一个半马，虽然因为气温渐渐升高，速度越来越慢，但对两个月的表现还是比较满意的。
不巧的是，临比赛前一个星期，突然接到一株洲同学电话，其女儿6月29日结婚，邀请我参加婚礼，这与紫马正好差一天。去年也是一样，长马那一天，武汉一同学崽伢子结婚，我没有去参加，后来一株洲同学嫁女，我还是没有参加，这次再不参加的话，无脸见同学们了。
昨天早晨坐同学的车去株洲参加了同学女儿的婚礼，婚礼在一个草地上举行，简朴而庄重，我们班来了18位同学，除了长沙和株洲的外，还有远道而来的深圳、武汉等地的同学。呷饭的时候，犯了一个小错，经不住劝，呷了二两酒，事实证明，对今天的比赛有一定影响。酒店离城铁站株洲南站很近，呷了喜酒，同学送我到城铁站，正好赶上2:15那一趟车，70分钟便回到了离我们小区最近的车站八分山站，为节约时间，我要堂客直接来车站接我，马不停蹄地往益阳赶。
5点在益阳下了高速，通过导航找到了紫薇村，另一位同事已先行到了。我们去村服务中心领了参赛包。晚上，一位益阳的跑友请我们在农家乐呷饭，介绍了紫薇村的基本情况。
今天早晨5:30起床，排空、准备，再到餐厅呷餐，一个鸡蛋、两个小卷子、一小碗米粉，不敢呷得太多。6:30下楼坐摆渡车去出发点紫薇村村部。存包、热身，一切井然有序，尤其是热身不敢马虎，搞了二十多分钟，7:15抵达了出发点，开幕式已经开始。
资阳区副区长主持，区委副书记致辞，省田径协会***、著名的标枪运动员张连标致辞。54321，开跑。
参赛的人不多，拐了一个弯，队伍很快松散开来。环村公路，虽然不是很宽，但比较平坦，不错的赛道。5分50，完成第一公里，比较正常，也比较轻松。接下来5分01，显然是咕咚故伎重演，送了福利。5分17,5分19，这第三和第四公里，似乎有点快，放慢一点，5分31，但还是超过了200的兔子，前五公里27分01，这个时候突然有了一个不切实际的想法，争取200完成。
说实在话，赛前只要求安全完赛，并没有其它什么目标，毕竟今年以来状态一直不好，更重要的是这样的季节不允许。5分50、5分39，跑了两公里，太阳出来了，200的兔子又超过了我，试图跟着他们，但只跟了一公里，便有些力不从心，这个时候，碰见了同事，一起跑了三公里，5分51、5分53、5分59，前10公里用时56分16，感觉有些慢，已看不到前方的兔子了，对200还抱有一丝希望，于是在快折返的时候,稍稍加快了速度。
5分37、5分46、5分44，我还是想追赶前方的兔子，但无济于事，5分56，越来越慢，快破6了。经过我们住的酒店前面，完成第十五公里，6分02，彻底过了6，而且此后就再也没有进入5分配，一个个跑团超我而去，200完成是不可能的了，破罐破摔，随性而跑，但有一个底线始终没有放弃，那就是坚决不能停下来走，那将会一泻千里。
在附近村民的加油声中，6分23、6分09、6分15、6分27、6分36、6分23，完成了最后一公里，这中间看见一个跑友因为中暑倒下了，救护车从我身边呼啸而来，更让我坚定了把安全完赛放在第一位。

2小时4分54，咕咚记录的时间，平均配速5分54，平均步频181。这个成绩比我前年第一次参加长沙马拉松的成绩还慢了1分多钟。但是，没有关系，关键是安全完赛了，并且还有181的步频。

颁奖
赛前
留个影
开幕式
***台
开跑了
结束了
结束了
成绩不理想
前面5公里正常
后面越来越慢

 

《国庆节，跑半马》
今年的国庆节与往年有点不一样，去松雅湖跑了一个半马。
大约三个星期前，我还在哈尔滨出差，同事刘给我发来一个连接，国庆节跑团联盟将在松雅湖组织一个半程马拉松比赛，庆祝共和国成立70周年，规模800人，以跑团团报为主，200个名额向个人开放，他已报了名，问我报不报。当即思考了一下，自6月30日益马以后，一直没有比赛，那就报一个吧，以检验一下夏训的成效。
上周六去梅溪湖领了参赛号码和芯片，有点巧，竟然与我的微信号一模一样，有点纪念意义。昨天晚上，做了相关准备，夜里睡得也还可以。
今天早晨5点起来，再做相关准备，一碗方便面、一根牛肉干、一块能量棒，跑马如何早餐和补给，我一直存在缺陷，这次试试这样的补给是否合适。早晨6点，同事开车来接我们，走二环线，红灯少，车流不多，半个小时就抵达了松雅湖，此时离比赛开始还有一个小时，跑友都陆续到了，有足够的时间热身。并没有去起跑的广场看热闹，在旁边的树林里慢慢热身，小跑一段。
7:30，一个简短的起跑仪式后，鸣枪开跑，因为人不多，跑道较宽，很快就跑开了。怎么跑？事先也考虑过，一是完赛，二是2小时内。上次益马也是这么想的，但最后却超过了2小时，今年以来2小时竟然成了一个坎，今天看能不能突破。这样想着，出发不久便紧跟200的兔子们。然而，跑了还不到一公里，就感觉他们有点慢，前半程还是尽量节约一点时间吧，于是便超越了兔子往前跑。第一公里5 15，比我预定的要快，平时训练很少跑这么快的。因为才起步，前后左右的跑友比较多，这样无形中调动自己的积极性，第二公里竟然451，我自己有点不信，咕咚飘了吧。接着501、508、508的配速，这个时候追上了同事，快了快了，这才5公里，后面会跑不动的。
不知是有意所为，还是自然的体力下降，接下来的5公里516、506、512、510、517，比前5公里慢了一些，但应该是我跑马以来，前半程最快的一次。如果就按照这个节奏，今天或许会PB，目前最快的一次是去年11月的韶山马拉松的1小时54分28.
完成了一圈，在出发点有补给，但是我没有补，这是一个失误。此后竟然连续4公里都没有补给站， 509、516挺了两公里，接下来感觉越来越渴，第十三公里529，掉速比较明显，终于看到了补水站，匆匆喝了一口志愿者递给我的水，524跑了一公里，接下来要保持速度就有些困难了， 537、539、537、551。似乎要掉到6分开外的配速了，还有最后三公里，不能松劲啊！
咬咬牙坚持着，535、538、543跑完了最后三公里，到终点21.30公里，竟然多了200米。时间1小时54分08，PB了20秒，平均配速521。组委会发来的成绩是枪声成绩1小时54分21，净成绩1小时54分10，也PB了18秒。
这个半马跑得有意义，也比较满意。
10点我们去停车场，还有没有跑完的
看到了自己的名字
简短的起跑仪式
开跑了
起跑点意外碰见另一位同事
跑完了，尽是汗
后半程的配速，不太好
路线图，沿湖两圈，多跑了200米
前半程的配速，很满意
 

《跑在哈尔滨》
    去哈尔滨出了一趟差，住了两晚，待了三天，跑了四次步。
    我是星期天下午抵达哈尔滨的，住进我们系统的培训中心，2006年夏天曾经来过这里一次，一晃13年过去了，当时记得培训中心有一个体育场的，所以，我一住下，就去找那个体育场，以便这两天方便的时候可以去那里跑步。然而，当我抵达体育场的时候，发现体育场正在改造，有一半已铺好了塑胶跑道，另一半正在施工之中，显然还不能在上面跑步。不过，我发现了离体育场不远处的一个花园铺设了塑胶步行道，一圈与体育场差不多，完全可以跑步。
    当天晚上，在食堂吃了饭，休息一个小时，我便来到了花园，气温还不到20度，十分舒适，一口气跑了10来圈，11.22公里用时1小时05分，均配5分48，比较轻松，膝盖也没有不适感。
    哈尔滨的天，不到5点就亮了，第二天一早，我决定去培训中心外面跑一跑。从中心大门往右拐，不到一公里看见了前面的东北林业大学，于是，我跑进了学校。找到了学校的田径场，也在施工之中，不过，并不影响跑步。有些奇怪，这个田径场的跑道并不是塑胶，而是黑色的沥青，中间球场部分不是草皮，也是沥青，是不是这沥青上面才能铺塑胶和草皮呢？有些不太明白。沿着体育场跑了大约七八圈，又到校园其它地方跑了跑，然后原路回到了我们系统的培训中心，12.12公里。奇怪的是咕咚竟然没有轨迹，幸亏我同时开通了马拉马拉，不然白跑了。
    星期一的晚上，呷了饭一个人独自散步，来到了1.5公里外的哈医大，找到了学校的体育场，那里有很多人在散步。稍稍做了一下热身，便跟着大家跑了起来，在体育场跑了5公里，再到校园其它地方跑了2公里，最后跑回我们培训中心，10.10公里，正好1小时，均配6分01，一天两跑，也没有感觉到什么累。
    星期二早晨，依然是早晨5点30出发，这次来到培训中心东面的哈理工，在校区跑了2公里，在体育场跑了3公里，跑出哈理工校园以后，又来到了一路之隔的黑龙江大学校园，从东校区跑到了主校区。那里有一个体育场，我便跑了进去，里面却是绿压压的一片，原来是新生在搞军训，不得不跑出来，又发现了不远处有一个老体育场，进去跑了三五圈，很快跑出了黑大校园，回到了我们住的地方，12.12公里，1小时11分，均配5分55。
第一天跑培训中心
第二天早晨跑东北林大
第二天晚上跑哈医大
第三天早晨跑哈理工和黑大
四次跑步的数据
 

《体验北马》
体验了一次北马，感觉良好，收获满满。
11月1日傍晚时分，从长沙车站乘坐Z2次列车，开始这次北马体验之旅。一上车，发现整个车厢大部分乘客都是去北京跑马的，浏阳的、益阳的、邵阳的、湘潭的，全省各地的都有，当然大部分还是长沙城内的，谈起话来便有了共同语言，一路谈笑中进入了夜间乘车，进入了梦乡。
第二天早晨8点，列车准时抵达了北京西站，乘地铁到了事先预定在王府井附近的酒店，然后马不停蹄地去领参赛物资，地点远在顺义的北京展览中心。地铁5号线转15号线，经过了差不多一个小时，才找到了那个地方。展览中心外排起来长队，全国各地的跑友基本上都是这个时候集中来领物资，这队竟然排了一个多小时才得以进去，这是北马唯一体验不好的地方，让广大外地跑友集体吐槽。
坐地铁回到酒店，吃了中饭，稍稍休息，与堂客一起去看望八十多岁的姨妈。再回酒店时，已经7点多了，感觉有些小累了，做相关的准备工作。
11月3日早晨4点就醒来了，再也无法入睡，第一次跑北马，有些兴奋也是正常现象。4:30索性起来，准备早餐，一块面包、一碗泡面、一根能量棒，我要试一试这样的搭配是否合适。
5:30下楼，外面下起了小雨，天气预报说没有雨，怎么不准确了呢？心里不免有一些紧张。刚到王府井大街，碰见另外三个跑友，我们一起小跑到了长安大街，再快步走到天安门广场，过了安检，广场上形成两股人流，一股是从南往北看升旗的游客，一股是由北往南的马拉松跑友。
从前门那里再次安检，进入了比赛检录区，存好行李包，进入了预定的D区，此时是6:30，距离开跑尚有一个小时。热身，时间宽裕，一定要充分地热身，主持人也很给力，不停地给大家鼓动。7点，三万人同唱第一首歌《歌唱祖国》，7:17，同唱第二首歌《我和我的祖国》，7:25开幕式开始了，大家同唱第三首歌《义勇军进行曲》，其场面令人震撼，让人终身难忘。
7:30，终于开跑了，大家一齐向拱门涌去，我们D区的花了好几分钟才抵达拱门，几百米以后，抵达了天安门城楼前，很多人都停下来相互拍照，记录这历史性的时刻。从西北角离开天安门广场时，完成了第一公里，用时7分49，还比较正常，耽搁的时间不是很多。
长安街一路向西，人流慢慢散开，514、456，明显被大家带快了，超出了我的实力，必须控制下来，第4公里602，控制基本到位，就在这个时候，追上了430的兔子，决定就跟着他们跑，第5公里依然是602，跑起来十分轻松、舒适。
617、619、623、611、610，兔子就是兔子，配速控制得相当地好。这是已经进入了西三环，见到了中央电视台，一路向北，来了一个522的配速，一定是咕咚飘了，后来看运动轨迹，的确是飘了，611、609、603又跑了三公里，已经完成了三分一，我准备吃第一根能量棒。去年第一次跑全马时，我是第25公里才吃能量棒的，结果效果不好，能量棒吸收要有一个过程，有人建议15公里时补充比较好。也就是这个时候，稍稍脱离了一段兔子，549、558、549、604、626、532、539.接连跑了7公里，半马完成了，用时2小时06分，已经到了海淀路的高校区，把430的兔子甩在了后面。
继续向前跑，突然又见前面有兔子，一看他们头上的数字，怎么还是430的兔子？一打听，原来这是C区出发的430兔子，比D区430的兔子早出发几分钟，那就跟着他们跑吧。600、601、600、613连接跑了4公里，25公里时，补充了第二根能量棒。28公里对我来说是一道坎，今年3月衡马时，就是在28公里处因为膝伤不得不退赛。呵呵，这次竟然没有事，第一块石头落了地。第二道坎是33公里，大家公认的撞墙期，竟然也没有事，果断地补充了第三根能量棒。虽然有些掉速，但依然还在6分以内。第37公里，已经进入了奥林匹克体育公园内，开始绕来绕去，有一些疲劳，第38公里处，突然抽筋有些打跪的感觉，幸亏挺了过来。
643、700、647，最后三公里，终于看见前面终点的拱门。“加油，加油！最后还有500米”附近的观众异常的热情。一鼓作气冲过终点，43.77公里，足足多跑了1.5公里，用时4小时32分42。


 

  《背靠背的德马》  
     两个月前，因为家门口的长马没有中签，于是报了一个离家稍近的德马来替代，哪知后来北马意外中签，时间是11月3日，德马是11月10日，仅仅相隔一个星期，成了背靠背的马，让我不知所措。
    北马回来以后，身体正在恢复中，本来想放弃德马的。但去年我与同事报了德马，因为而有事弃赛了，后来同事一个人去跑的，今年又是与这位同事一起报的名，如果再不去的话，既对不起这位同事，也对不起德国人民。再说北马跑得比预想的要轻松，恢复也比预想中要快一些。那就去吧，如果跑不完，走也要走完。
    11月9日下午2点，同事亲自驾车来接我，经过两个多小时行驶，我们于4点多抵达了常德城区，在白马湖公园办理相关手续，德马办了三届，经验多了，井然有序，办起来还真的快，不到10分钟就办好了，领了号码簿和参赛包，比赛的终点就设在这里。
    我们住进了柳叶湖附近的一个宾馆，吃了晚饭，在柳叶湖散了半个小时步，感觉环境不错，明天起点就设在这里，赛道就是绕柳叶湖跑一圈。
    夜里睡得很好，没有上个星期北马那么兴奋，早晨5点起来，早餐是一碗泡面、一根能量棒，比北马时少了一个面包，后来证明这是一个小失误。6点10下楼，坐摆渡车到了出发点，热身半个小时，存了包，就等发令枪响。
    7:30发令枪终于响了，因为参赛的人不是很多，跑全马的还不到3千人，路面比较宽，出发不久就跑开了，2公里以后，半马与全马的人分道跑，全马的绕湖一圈，半马的只跑湖西岸，路上显得更加宽敞。3公里，就追上了430的兔子，我跟同事说我们就跟兔子跑吧，哪知只跑了不到一公里，同事说我们还是稍稍快一点吧，导致今天最大的战术失误，这是后话。
     430的兔子是615左右的跑速，我们是600的配速，第一个五公里完成了，用时29分54，比北马时快8秒，也是情理之中。我们继续以606、607的配速跑了2公里，这时同事要上厕所，他要我一个人往前跑，553、552、543，我的速度又加快了一点点，10公里用时59分37，比北马时快了近2分钟。
     接下来的第三个五公里，配速分别是549、553、553、604、556，比较正常，其中第12公里时上一个小坡，右膝盖有一些不适，我还担心老伤复发了，但一公里后不适消除，前15公里用时1小时29分15，比北马快了1分30。
     吃了一粒盐丸，又吃了一根能量棒，第四个5公里配速分别是603、614、621、557、559，第五个5公里配速分别是610、610、627、638、631.都比北马时要慢，感觉正在走下坡路，其中半马用时2小时6分37，而北马是2小时6分22，相差15秒，前十公里积累下来的优势消耗殆尽。
     接下来的第6个5公里，越跑越越没用信心，647、650、700、700、721，已经掉到了7分多配速，第31公里645的配速勉强挺了一公里，第32公里430的兔子超过了我，怎么也跟不上他们的步伐，尽管我想坚决不能停下来，但还是停下来走了一段，从此一蹶不振，再也跑不起来，完全变成了去年长马的翻版，走走跑跑，连续4公里掉到了9分多配速，接下来几公里虽然稍好，但依然是8分配。最后一公里500的兔子差点追上了我，。
    42.86公里，用时4小时56分23，组委会通知成绩是4小时56分12，比上周北马足足多了26分钟，比去年的长马也多了5分钟。今天主要是战术失误，没有遵守纪律，要是一开始就跟着430的兔子跑，说不定430可以完成，就是跟着500的兔子跑，也不会跑得这么累，教训深刻。还有一个就是背靠背的马拉松搞不得，对身体太吃亏，仅此一次，没有下回了。不过，今天42.86公里，只多跑了0.6公里，拐弯、取水没有跑过多的路，是路线把控最好的一次，这是值得肯定的。
路线图，基本上柳叶湖一圈
这是终点
领参赛包
这是起点
进入第二道检录口
全马集结点
起点留个念
41公里处，最后一公里，500的兔子在后面追
途中遇到第一个摄影师
最后几公里走，被摄影师拍摄到
跑得比较艰难
看见摄影师就装模作样跑几步
鞋子不好，两个脚的拇指磨出了血
自己给自己加个油
给摄影师 点个赞
 

《第二届橘子洲红马》
橘子洲红马，今年已经是第三届了，凑巧又不是周末，今年还报不报？一开始有一些犹豫。当我第一次在马拉马拉APP上看到报名消息时，已经关闭了，莫非是报满了，当时也就无所谓了。但过了几天，报名竟然又开放了，跑跑也行，毕竟今年才跑了4个马，比去年少了两个。于是，便又报了名。
由于不是周末，还得请假，这个月请的假比较多，虽然年假还有5天没有休完，但还是有些不好意思。
清早，吃了两片面包，没有吃其它东西，后来证明能量不够，这是一个失误。7:36离开家里，从小区门口坐公交车在橘子洲大桥西下车，步行去橘子洲，抵达喷泉广场的时间是8:25，距离开跑只有半个小时，存了包，排队上了厕所，安检进去只剩10分钟了。
鸣枪时间是9:09，天气超好，天不下雨也没有太阳，9度左右，准备御寒用的围脖和手套根本用不上，最适合跑马。但路面太窄，竟然跑不动，第一公里配速604，有些出乎意料，第二公里540，过了橘子洲头，人流才慢慢疏散开来，紧接着515、516、513渐入佳境，其中在第四公里时超越了215的兔子，当然不会跟他们，前面五公里27分31。我后来分析数据，这个开头比去年的洪马、韶马及今年的松雅湖马都要慢。
第6公里518，第7公里橘子洲北面是一段贴有地面砖的路面，跑起来的感觉很差，配速降到537。跑出这一路段以后，橘子洲东边跑，516、517、514、516、518连续均速跑了5公里，其中第八公里处超过了200的兔子，没有跟他们，径直跑到了前面，很快又来到了橘子洲头。正在这个时候，引路的摩托车来了，说第一集团来了，我们才跑了12公里，他们就最后2公里冲刺了，这就是差距啊。
很快，似乎来了极点，早晨补充的能量不够，第13公里配速537，下降得比较快，有跑不动的感觉，接下来531、537、547，不见起色，还剩最后三公里，怎么也要挺一挺。还好，527、538、528挺过来了，尤其是最后一公里还超过了10来个人。最后成绩是1小时55分31，比去年的橘子洲红马1小时57分快了1分半，比去年洪江马拉松1小时55分09、韶山马拉松1小时54分28及今年松雅湖马拉松1小时54分08，都要慢一些，看来1小时55分是一个瓶颈，没有经过艰苦的训练是很难突破的。
刚抵达终点，接堂客电话，要我去河东办事，于是来不及拉伸，马上去自己的包，去年领包乱得一塌糊涂，让大家吐槽，今年大有改观，包存放得井井有条，不到一分钟就领到了自己包包，不得不为赞助方点个赞。
今天的线路是否有误差，我抵达终点，多跑了一些，咕咚才播报半马完成
前面10公里配速
后面的配速就有点慢了
我刚抵达终点，前三名颁奖
去起点的路上
开跑前
起跑前
天气好，人多
参赛服上的诗词
 

《又跑德马》
德马去年已跑过一次，今年不想再跑，也不应该再跑。然而，十月以来先后报了上杭成南广厦六个马，一个也没有中签，简直太难了，比中彩和中风还要难。眼看就到年底了，还没有跑过一个马，年度总结都无法写。正在这时，德马恢复了，不需要抽签，先报先得的那种，也便报了一个名。
因为疫情防控的需要，今年德马只允许省内的人报名参赛，而且规模也不大，按道理就像我们平时坐高铁、逛公园一样，只出示健康码就行了，但德马组委会为了万无一失，依然要求大家提供核检报告。周二下午去附近某医院做了一个核检，挂号费16元，检查费78元，这样，每公里无形之中又增加了2块多钱。
年初，长株潭城际铁路长沙西站与石长铁路乌山站成功连接，长沙去常德比以前方便快捷了很多。周六下午，从我们小区附近的观沙岭城铁站坐动车，不到两个小时便抵达了常德。下了火车直奔白马湖公园，提交了报名确认函、健康责任承诺书和核检报告，办理相关手续，领取了参赛包。
德马已举办了四届，每年的线路大同小异，都是沿着柳叶湖跑。但今年与去年比较，有两点调整，一个是起点和终点有变化，去年起点在柳叶湖，终点在白马湖公园，今年正好对换了一下，起点在白马湖公园，终点在柳叶湖，这种调整是对的，对城内交通和市民生活的影响减到最低。再一个就是去年是沿湖逆时针跑，今年是顺时针跑，这也算是一种改革和创新吧！
晚上看央视《开讲啦》，听岳麓书院院长讲魏源、曾国藩、左宗棠等名家与岳麓书院的故事，听得津津有味，很晚才休息。周日早晨不到6点就起来了，做跑前的准备工作。
7:20赶到起点白马湖，寄存了包包，开始热身。出发前给自己定了一个小目标，6分半左右的配速，4个半小时左右完成，是左还是右，根据自己的身体状况来调整，安全完赛是第一位的。
8:00简短的开幕式后，鸣枪开跑了。沿着柳叶大道往东直跑5公里，抵达了柳叶湖边，用时30分，平均配速600，比预期的要快一些，一开始被大家的情绪带动跑得快一点，可以理解，再说还可以为30公里以后的掉速预留一些空间。
第二个五公里用时29分21秒，基本保持离开均速前行，第三个五公里28分51秒，比前面两个五公里稍快，第一次补给，14公里时呷了一坨士力架，15公里时呷了一粒盐丸。过了一座桥，第四个五公里，用时29分52秒，半马用时2小时5分35，比较正常，这段时间第二次进行补给，即19公里呷士力架，20公里呷盐丸。半马过后，开始掉速了，第五个五公里用时30分32，但掉的并不多，补充了一管能量胶，第六个五公里是31分42，第七个和第八个五公里都是34分，速度越掉越多，也在情理之中，在第32公里时补充了第二管能量胶，后面的两公里多有些艰难，但还是挺住了，658、659硬是没有让配速掉到7分开外，最后4小时29分31秒结束比赛，基本上与我赛前计划的一致，符合预期。与去年北马的成绩如出一辙，仅仅相差15秒，而且各分段的成绩几乎都是一致的，这有点巧合。
赛后感：
关于组织：德马到了第5届，举全市之力办赛事，越来越有经验，组织越来越缜密，从赛前几天发通知提醒，到比赛前一天领参赛包，再到比赛当天的检录、起跑，途中补给、医疗服务，最后到赛后疏散，一切都井然有序，可以槽吐的并不多，绝对是配得上金牌赛事，唯一不足就是组委会比较抠，完赛包里连一瓶水都没有，也可以理解，赞助商不多，组委会的经费有限啊。
关于赛道：德马主要是沿着柳叶湖跑，号称全省最美的马拉松赛道，可以与汉马的东湖赛道及杭马的西湖赛道媲美。然而，今年的德马推迟到冬天举行，又恰逢下起了毛毛雨，跑在柳叶湖边，有点凉飕飕的，尤其是最后三公里手冷得有些瑟瑟发抖，这样的天还是在城区跑舒服一些。
关于跑鞋：崽伢子前不久替我在网上搜到了一双 Zoomx vaporfly NEXT%跑鞋，号称地标最强跑鞋，流线型设计，能最大限度减少阻力，据说穿这种跑鞋能节省4%的能量。这次德马第一次穿这双跑鞋，果然非常舒适，防水性、缓震性、包裹性、透气性都是一流的，到底是一分钱一分货，科学技术是第一跑步力。
出发地白马湖公园
咕咚的记录
手表的记录
手有点冷
在路上
在路上
成绩单
 
《第四届红马》
长沙橘子洲上的红马，一年一度，今年已是第四届了，又报了一个名，我没有含糊。
之所以每年都要跑红马，主要基于以下原因：其一，橘子洲红马是纪念***的，这是全国唯一一个以纪念***为主题的马拉松，跑这个马意义重大、使命光荣；其二，橘子洲红马只是一个半马，强度不大，就像我们平时晨跑、夜跑一样，跑这个马驾轻就熟、随身所欲；其三，橘子洲红马报名费仅仅60块，不用核检，坐地铁去仅仅2块，平均下来每公里才3块钱，跑这个马物美价廉、经济实惠。
早晨抵达的地铁站时，列车刚刚出发，下一趟要等候7分钟，待我走出橘子洲站的时候，时针指向8:09，距离9:09的开跑时间尚有一个小时，应该绰绰有余。然而，进入橘子洲景区时，因为要验证健康码，却排起了长队，只有两个入口，耽误了整整二十分钟，只得小跑去出发点喷泉广场，那里已经是人山人海了。
9:09，简短的开幕式后，鸣枪开跑，也给自己定一个小目标，力争2小时完赛。前五公里人流挤在一起，有些放不开，用时28,01；第二个五公里稍稍加快了速度，用时26分48；第三个五公里，用时27分35；估计2小时完赛，没有大的问题，继续放慢，第四个五公里用时28分25，最后1小时58分完赛，比去年和前年的红马都要慢。
领完赛包和寄存的包，都很顺利，两分钟搞定，橘子洲红马的组织一年比一年缜密有序，而且完赛包里除了矿泉水外，还有运动饮料、面包、毛巾，奖牌也很漂亮，红马组委会比德马组委会大方多了，必须点个赞。
跑完红马，今年的跑步和骑行都收官了，做一个小结。
2020年，不平凡的一年，面对突如其来的新冠疫情，一手抓疫情防控，一手抓跑步骑行，两手抓，两手都不软。全年跑量2520公里，超计划20%，同比增长15%，参加比赛两次，其中全马半马各一次。全年骑行3036公里，超计划1%，同比下降8.9%，全年完成长途六次，穿越了黑麋峰、九郎山、神仙岭三座大山，考察了牌楼坝、燎原、南康三座水库。
2021年是开局之年，也给自己定一个小计划，跑步要接续，骑行也要接续。跑步方面，坚持每月211K不动摇，全年完成2532公里，速度再放慢一点，力争参加3至4个马（其中全马半马各2，本地外地各2，上下半年各2）。骑行方面，力争每个月也骑211K，劝说队长组织搞5至6个小长途。
现在从国家到地方，各行各业，各个单位，谈论最多的就是编织十四五规划。国家的十四五规划，自己的十二五规划，我的初步规划是，希望能够再健康地跑它五年，运气好的话，力争通过中签跑完“北上广成”这四个马。

 

《跑厦马》
今年第一马给了厦门。
我没有想到今年能跑厦马，这完全是计划之外，也是意料之外，一个很小很小的概率事件，捡了个漏。
厦马是白金赛事，其影响力可以与北上广武媲美，每年报名者趋之若鹜，往往都是一签难求。今年的厦马是去年十一月启动的，因为疫情防控的需要，规模从3万缩减到1万，中签更是难上加难，当时我根本就没有报名，认为中不了签，报了也是白报。原本定于1月3日举行，但就在比赛前一天，又因为疫情防控的需要而推迟。3月上旬重新启动，定于4月10日开跑，有少数弃权的名额，拿出来补签，这概率很小很小。我在截止的最后一刻提交了资料，并没有抱什么希望，试试运气而已。然而，第二天便接到组织委会短信，通知我中签了，做好赛前的准备，云云。对此，我将信将疑，以为是诈骗短信。直到上了官网查询，才确认这是真的，正应了那句话：有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。
利用员工福利积分在出发地附近订了一间房，价格竟然翻了两倍。市场经济下供求关系决定价格，需求增加价格上升，这是经济规律，本无可厚非，但政府干预的作用应该发挥，涨价不能不离谱，任意涨价似乎有些不够地道。
提前半个月订了高铁票，4月9日早晨的，长沙到厦门直线距离并不远，但要现在的路线要绕道南昌和福州，划了一个弧形，耗时6个多小时才到厦门。我想，若干年后，渝长厦高铁修通以后就 可缩短一半时间。
厦门对我来说，并不陌生，记忆中以前曾经去过两次，一次是2004年9月，单位派我去厦大学习，那次待的时间还比较长，有三个星期，市内跑了很多地方，如鼓浪屿、集美等等，还去借空余时间去了临近的漳州。另一次是2006年8月，去开一个什么会，时间比较短，具体情节记不清楚了。
9日下午抵达厦门以后，直奔会展中心领取参赛包，我原来以为会排队等候，但出乎我意料的是，从进去测体温、出示健康码、行程码，查验核检材料，到最后领到参赛包，前后还不到10分钟，出奇的顺利。
跑马的最佳温度为15度左右，所以厦门最事宜举办马拉松是每年12月到次年1月，以往每年的比赛都安排在元旦后的第一个星期天。这次延迟到4月初，气温超过了22度，实在不是跑马的季节，只能悠着点。第一个目标就是要安全完赛，不然的话，大老远过来半途而废就对不起那两张火车票；第二个目标就是争取5小时内完成，否则，中午太阳大了，脑壳受不了。
10日早晨不到5点就醒来了，准备早餐，一碗泡面、两条牛肉干、一颗士力架。6:45从酒店出发，步行去会展中心，就当是热身。路上碰见很多厦门本地跑友骑着共享单车去参赛。半个小时后，抵达了会展中心，那里已是人山人海了。寄存了包包，便开始热身。
7点，准时开跑，根据我前年在北马的成绩，我分在了E区，前面有ABCD四个区7000人，后面的EF区有5000人。第一枪AB区7点出发，第二枪CD区7点10出发，我们E区与后面的F组第三枪于7点20出发。
早就听说厦门赛道世界上最美的赛道之一，赛道是环岛路，沿大半个厦门岛而行，参赛者几乎是在海边完成的，这一点不假，尤其在演武大桥路段，风中海中来，人在浪中游，轻盈、自在，让跑者好不惬意，但也有一个毛病，折返率达到50%，后半程坡多跑起来就有些疲劳。
前第五公里用时31分钟，追上了430的兔子，心里下定决心坚决跟兔子跑到底，虽然节奏感觉有点点慢，但把握得还可以，也比较轻松，基本上610的配速，在演武大桥上碰见一男一女两个人说家乡话，一问是东安跑团的，于是我们一起跑了一段，超过了兔子，这是今天的一个失误。16公里抵达厦门建行大楼，补充了第一管能量胶。折返时发现兔子就在我们后面大约300米远的距离，不想等他们，只顾一直往前冲，消耗了体力。快35公里的时候，突然停下来想休息一下，麻烦来了，小腿竟然抽筋，站不住了，后面一个美女帮忙扶到一个柱子上拉伸，可以走路了，也正是这个时候430的兔子超过了我，我无可奈何地往前走了一段，第二次又抽筋，又是一个热心的跑友把我扶到了旁边一个柱子边，再次拉伸一下继续慢慢走，就这样走了大约2公里多，慢慢感觉可以跑了，而且速度也回复到开始的6分配，艰难地完成最后4公里，成绩4小时53分，比三年前第一次跑长马还差，也是我事先没有想到的。
厦马举办了20届，这在全国城市中算是长的，经验已经很丰富了，其服务的水准没有说的，从前一周短信提醒及时核检，到厦门以后交通指南，到比赛前一天的领物，到比赛当天的开幕式、途中保障服务，最后到赛后完赛包的领取、按摩恢复服务一切都井然有序。
最后说一下与厦马无关的一个字:厝。坐高铁从厦门北站下车，乘坐地铁一号线进城，需要在一个叫“吕厝”的地方转乘二号线，这个地方是厦门岛的几何中心。“厝”字以前见过很多次，但每次见到都不会读，需要查字典，过不了多久便又会忘记，重新变成了生字。这次我把这个字彻底弄明白了。厝读cuo，福建方言，意思是具体的居住地，闽南语厝就是指房屋，如新厝、旧厝、古厝等。在福建沿海地区的地名中有很多带厝字的地名，比如福州有陈厝、梁厝，蒲田有石厝、前厝，泉州有肖厝、曾厝，厦门除了这个吕厝地铁站外，还有一个曾厝垵，这次跑步正好路过，离厦门大学不远，号称中国最文艺的渔村，是厦门的一个网名打卡地。下次再见到“厝”这个字，读“错”就对了。别人都说，跑一次马识一座城，对我来说，跑一次马认一个字，也算没有白跑吧！
返程的路上，再次收到厦马组委会的温馨短信：愿时光清浅许您安然，愿厦马可期许您来年！尊敬参赛选手，2021年厦门马拉松今日圆满结束。组委会感谢您对厦门马拉松的关注与热爱……爱在厦门，来年再见！
厦马，不愧是白金赛事，以后还可以再跑。

 

《湘马记》
三个多星期前的一天，刚跑完厦马回来，还有些厌跑，刘总给我发了一个连接，内容是今年湘江马拉松开始报名了，5月9日开跑，问我是否参加，在思考了一天一夜之后还是报了名，毕竟自2018年后没有在长沙跑过马，2019年没有中签，2020年因疫情防控取消，虽然连续两年参加了一年一度的红色半马，但那是在橘子洲相对封闭的环境下跑的，算不上真正的马。
湘马的前身应追溯到50多年前的长沙春季马路赛。1965年4月10日，长沙举办了第一届长沙春季马路赛跑，当时的市体委组织了四十九个单位参加，871名男女运动员冒雨参加这一盛会，这一传统保持了半个多世纪，只是当时的距离不太远，就在贺龙体育场周边的马路上，开始是5公里，后来延伸到10公里。2016年，长沙与衡阳、株洲、湘潭四个湘江边的城市成立了湘江马拉松联盟，每年春季在不同时间段进行比赛，其中长沙12.195公里，其他三个城市都是10公里，正好凑成一个马拉松的距离。也是从那一年开始，湘江马拉松长沙站便取代了以前的长沙春季马路赛。严格地说，这样的比赛算不上马拉松，距离太短吸引不了更多的人参加，充其量只算本地跑友的一场训练课。
今年的湘江马拉松与往年有所不同，衡阳不搞了，长株潭三个城市同一天举行，而且长沙和湘潭的距离都延长到半马，吸引力比往年要大一些。今年湘马的主题是：敢为人先，与湘江奔跑。
早晨6点刚过，从家里出发，乘地铁抵达了橘子洲，再步行三公里到起跑点橘子洲头。这个时候太阳已经升起来了，体感温度25摄氏度，这对跑马来说不是一点点高，这个季节的确不是跑马的最佳时间了。
8点，鸣枪开跑，沿着橘子洲的游道跑，一开始还纠结要不要200以内完赛，待跑了4公里上到橘子洲大桥上面，心率飙到了160以上，便彻底打消了这个念头。第7公里，抵达师大桃子湖路段，追上了215的配速员，620的配速跟随他们跑了2公里，心想也不能太堕落，便稍稍提了一些速。
潇湘大道继续向南，气温越来越高，直逼30摄氏度，在洋湖湿地路段见一跑友倒在地上，再次敲响警钟，必须引以为戒，速度一降再降，按照630左右的配速随大流，安全抵达终点湘江欢乐城。
客观地讲，今年的湘马是一条比较好的线路，从橘子洲到岳麓区坪塘镇，都是在湘江边上完成的，和“敢为人先，与湘江奔跑”的主题高度吻合，完赛奖牌设计也十分精致漂亮，建党一百年、***像、神农像、贺龙体育场、神农塔等长株潭的特色元素都在上面展示得淋漓尽致。但也有值得吐槽的地方，列举几例：
其一，关于比赛时间。以前连续几年的长马都是大雨瓢泼，让外地跑友体验不好，这次湘马又选在立夏以后的五月，温度实在太高，即便选在今天举行，也应该提前调整到7点出发合适，为何要坚持8点才鸣枪出发呢？
其二，关于线路丈量。我今天同时开通了手机和手表记录比赛过程，跑完以后手机的记录是21.70公里，有些漂移，而手表记录一般都比较准确，我是知道的，平时也是这样。但今天手表的记录只有21.04公里，竟然不足半马，我开始以为手表也出问题了，后来在运动圈上看见，很多跑友晒的距离都不足半马，这就是丈量员测量时出了问题，这是绝对不应该发生的。
其三，关于补给服务。补给站设了不少，每2.5公里一个，但每张桌子前仅仅三个人，忙得手忙脚乱，很多杯子都是空的，甚至跑两三个桌子都取不到水，这又不是第一次办马，为何不多招募一些志愿者呢。
其四，关于交通管制。潇湘大道今天只对东半幅路面进行了管制，西半幅路面像往常一样车辆继续通行。要知道人在跑步的时候，对空气质量非常敏感，对面车辆排出的二氧化碳对呼吸影响很大，记得以前长马时，两边路面都是管制的，为何今天只管制了半边呢？
……
吐槽的地方还有一些，不一一列举了。吐槽不是为了否定，而是为了今后进一步改善提高。的的确确，一场马拉松赛事下来，组委会想了很多办法，付出了很多，交警、裁判、志愿者等工作人员也很辛苦，作为跑友我们应该万分感谢，不应该吹毛求疵。
一场成功的马拉松赛事，不仅是一部“城市宣传片”，可以让一座城市集中展示自身形象和综合实力，更是一座城市治理能力现代化的重要标志。目前，马拉松赛事搞得好的城市，每年一般都要搞两个以上的赛事，比如，北京和上海，每年上半年办半马，下半年办全马。而厦门更是一拖二，除了全马外，每年还搞海沧半马和环东半马，并且都做出了品牌。长沙要借鉴这些城市，把湘江马拉松这个品牌做起来，做成一个精品，吸引全国更多的跑友来长沙跑马、打卡。湘江是湖南的母亲河，湘马联盟还要把上游的永州和下游的岳阳两个城市都拉进来，每年春天选择在同一天，同一个主题，把跑马与生态环境保护结合起来，让六个城市的跑友们在湘江两岸共同为守护母亲河而奔跑。
存包包
跑完了
取包包
奖牌设计还不错
出发的照片
蹭了唯一一张照片
手机记录，有些漂移
手表记录，不足半马
前半程配速
后半程配速
排名出来，成绩比预想的要差，排名比预想的要好
 

南县小众马
闲来无事，去洞庭湖区跑了一个小众马。
什么是小众马？这是我杜绝的一个词，借用了旅游中的词语。近年来，在旅游热中出现一个新名词叫小众景点或小众线路，也就是大多人不愿去、只被少数人接受的景点或线路，这样的景点一般养在深闺人未识，不用门票，但风景不赖，性价比不错，最受穷游者的追掽，如云南的雨崩村、西藏的甲应村、湘潭的顶峰村等等。以此类推 ，小众马就是大多数跑者瞧不上、不愿跑，只被少数跑者接受的马拉松，这样的马一般由小地方举办、规模较小、不用抽签、报名费低，甚至还有免费送门票、送美食等福利，沿途有风景，性价比也不错，如我这次跑的南县罗文花海马拉松就是之一。
南县罗文花海马拉松，是南县城郊罗文村的马，如果简称“南马”的话，不仅南京市不同意，我们隔壁省份的南昌市和南宁市也不会同意;如果简称为“罗马”的话，罗马尼亚、意大利和埃及等国家又不会同意，我只能称其为南县小众马。
我是偶尔玩手机，在一个叫Zuicool的网上刷到这个马相关信息的，说是今年湖南的首马，于是便报了其中的半马，给了我85折优惠。别看这是一个小众马，我一缴完费，便立马收到一条回复信息，竟然是中英文双语的。呵呵，这小众马虽小，但与世界接轨了，还颇有国际范！北上广深这些国际大马未必能有这等待遇！
从长沙开车走长张高速再转华常高速，大约2个半小时便到了南县，还是比较方便的。这是我第二次到南县，第一次是1994年，已过去快30年了。那一次是因公出差，与胖子父亲等人一起去的，其中的一些细节，比如住在哪个宾馆、待了几天、呷了什么美食等，早已忘记得一干二净。
在南县西下了高速，便直奔报到点罗文村领参赛包。罗文村位于县城边边的乌嘴乡，从2014年开始，南县借助洞庭湖风光发展全域旅游，罗文村通过打造“涂鸦+花海”迎来转型，全村380栋农房中，大都已画上了各种涂鸦作品，既有嘻哈风，也有田园风，既有抽象画，也有农耕图，村里有大片油菜花地，每年都有数万人来村里旅游，是湖南首个涂鸦村。2016年，举办了首届国际艺术涂鸦艺术节暨洞庭湖生态旅游美食文化节，吸引游客前来赏创意涂鸦，观洞庭风光，品南洲美食，享湖湘文化。今年，为扩大影响，便举办了首届马拉松赛事，吸引周边两省四市各县的广大跑友。
南县办马，有天然的地理优势，这里离益阳、常德、岳阳及湖北荆州四市都在100公里多一点，离沅江、安乡、汉寿、华容及湖北公安、石首、高陵等县都在80公里以内，高速公路四通八达，来去比较方便，辐射效果好。本次马拉松的主题是“三湘四水、相约湖南，振兴乡村、奔跑潇湘”，赛事虽小，主题很大。虽然是第一次办马，但全马、半马都有，我在参赛名单墙上一眼便看到湖南马拉松一哥曾满哥的名字赫然在目。
今天的比赛是从早晨8点开始的，前五公里绕罗文村油菜花田一圈，其间我试图追赶半马200的配速员，以便破风节约体力，追了2公里追上了几个配速员，仔细一看却发现是全马430的配速员，偷鸡不成蚀把米。前五公里用时29分，预期的目标很难实现了。
第六公里离开罗文村的油菜花地，来到了防洪大堤，新铺的沥青路面十分平坦，上等的赛道，其间路过很多村庄，村里的男女老幼都出来看热闹，为大家加油助力。完成第十公里不多不少正好1小时，第十五公里用时1小时31分，此时开始有所掉速。
第十七公里时，碰见一个跑友，我们的节奏差不多，便一起跑下去。他告诉我他就是南县本地人，刚刚过了花甲之年，跑步五年了，此前参加过咸宁马拉松，半马跑进过2小时，这两年因为YQ没有参赛，以后会适当多去外地跑跑……就这样，我们一边跑着一边聊着，速度反而比前面三公里有所加快，不知不觉便抵达了半程的终点中鱼口镇中鱼口村，用时为211，我非常喜欢的一个吉祥数字。
南县小众马跑完了，这是YQ过后的第一个马。虽然只是一个小马，但距离都是一样的，消耗的卡路里也是一样的。
这次南县马照片比较多
途中跑
成绩证书，210完赛还比较满意
 
荆马记
荆马过去两个星期了，一直没有好好记录和总结过，当时虽然写过一篇文章，但大都是写的赛场之外的事情，比赛本身只是一笔带过，记录的并不是很多，今天再补充一下吧。
先说说早餐和补给。那天我是早晨5点多就醒来了，吃了两个小面包，两根牛肉干，再加一碗泡面，但泡面并没有呷完。5点55从酒店出的门，酒店离起跑点体育中心4公里，当时有跑团的大巴正在候车，应该可以蹭一下便车的，但我还是坚持走路过去，算是热身，前年厦马和上一次南县马都是4公里走过去的，想起来也没有什么不妥，但这还是消耗了一些体力，以后要避免这种情况发生，赛前能节省体力尽量节省。
半路上碰见一个小伙子，我们一路走一路聊了一会，得知他是荆州籍的，在外地工作，特地回来跑马，这次只报了半马。步行了40分钟，抵达了荆州体育中心，那里已经热闹非凡，找全马存包处找了很久才找到。存了包，就地热身了一会，
7点30鸣枪开跑，我想找500的兔子，结果没有发现，但很快发现了215的半马兔子，于是就跟着他们跑，跟起来感觉不难，第一个五公里用时32分13，第7公里补充了第一颗盐丸，第二个五公里31分29，第14公里时补充了第一根能量胶，第三个五公里31分52秒，第18公里时出了一点差错，一个美女靠得太紧，我想往外侧跑，结果差点崴了一下，不久后又发生了一次类似的情况，幸亏没有大的事情，但配速放慢了，似乎跟不上兔子的步伐，第四个五公里用时32分06，半马用时2小时15分。
半马以后，路上的跑者越来越少，基本上是一个人独自地在跑，体力也慢慢跟不上了，看来跟215的兔子是一个错误，638、639、654、652、716，这是第五个五公里的配速，用时34分19，掉得比较快。23公里时补充了第二管能量胶，我只带了3管能量胶啊。第26公里上荆江大堤，霸蛮以7分多的配速跑了3公里，本想坚持到33公里，但第29公里实在顶不住了，停下来走，这一走便是一泻千里，再也提不起步子，就像2018年第一次长马和2019年的德马一样，第六个五公里用时37分47。
路上的跑友越来越少，但从第31公里下了荆江大堤进入城区以后，看热闹的市民越来越多，他们不停地喊加油，我走得都有些不好意思，象征性地跑一下，第32公里补充了最后一管能量胶，已经起不了什么作用，第七个五公里用时41分33，基本上都是8分多的配速，第36公里最后一个折返处，见到对面500的兔子追上来了，只差不到300米的距离，接下来就是硬挺，延缓500兔子赶超的时间，一度从8分多的配速进入7分多的配速，第八个五公里用时40分11，第41公里时500的兔子终于追上来了，决定咬紧牙关跟着他们跑，开始跟215的兔子610的速度不感觉累，这个时候500的兔子710的配速，让我感觉特别累，霸蛮跟跑了1公里，就无聊无聊跟不上来了，只好又停下来走，眼巴巴的望着他们跑向了终点，直到最后200米直线才重新跑起来，枪声成绩 5小时1分44秒，净成绩5小时35秒，超过了35秒。
荆马是我的第六个全马，又是一次跑蹦之旅，也是成绩最差的一次全马。唯一值得欣慰的是实际跑动距离42.54公里，只多跑300米，其中有100米还是出发时站在队伍后面形成的，说明这次路线把控得比较到位。
跑在荆州古城内
比较疲惫
路线图
成绩单不理想
 

湘江半马记
上半年计划参加四场路跑活动，三月的两场已顺利完赛，但四月的两场却一波三折，清明回乡下老家骑单车开小差出了点状况摔了一车，害得我半个月不能骑车跑步，不得不放弃4月16日的岳阳马(幸亏冒去，那天气温高达30度)。4月22日的湘江半马还搞不搞得下地，我一直不敢确定。五天前搞了一个四分马的测试，经慎重评估还是可以完成的，便决定按计划搞，毕竟浪费100块钱报名费也有点心痛。
周四上午，正在老家赶往长沙的高速路上，突然接到汤哥的电话，说已经把我和威哥的参赛包领好了，放在阿连那里。我有些纳闷，一般情况下参赛包不得代领，必须凭本人的身份证原件才能领取，汤哥怎么可以领取呢？原来汤哥是以骑行天下团队的名义领取的，省却了我与威哥跑路的时间。
汤哥与威哥是我们骑行天下的队友，前几年也经常参加各种形式的路跑活动，汤哥还玩过铁三，但最近两三年他们俩日理万机、分身乏术，不怎么参加路跑活动了。大约一个月前，湘半马刚开启报名，我们在洞庭春呷茶看锡马直播，在我的忽悠下，他们俩终于重操旧业报了名。
周六早晨，起了个大早，乘地铁六号线再转一号线，在侯家塘下车，赶到了出发地贺龙体育场南广场，这时下起了毛毛细雨。本想叫汤哥带上了我们队的队旗，一起合影留念一下，无奈那里人山人海，根本找不到汤哥所在的位置。
7点30，准时鸣枪起跑，这个时候雨竟然停了，气气温大约15度左右，可谓天时。这次我没有跟配速员跑，而是自己按610左右的配速跑。第一个五公里抵达溁湾镇爱民路上，用时30分38。第二个五公里抵达中南大学校门口，用时30分25。第三个五公里抵达坪塘山水公园，用时30分45。前面三个五公里控制得比较均衡，也显得较为轻松，第十六公里开始下雨，而且越下越大，湘马演变为雨马，继续均速坚持了3公里，但从第十九公里开始便有些撑不住了，配速有所下降，最后213完赛，比上个月南县小众马慢了2分钟，但整个过程比上一次要舒适很多。
这是我第二参加湘江半马，上一次跑完后曾经吐槽了四点：一是比赛时间放在5月9日，天气实在太热;二是出发点放在橘子洲头，赛道太过拥挤;三是跑完了才发现距离只有21.04公里，不足半马，丈量太随意;四是潇湘大道只封了半幅路面，另一边仍有机动车通行排放尾气，空气太差，不利于跑者正常呼吸。
今年的湘江半马，上面的四点已改善了三点，出发地点从橘子洲头改到了贺龙体育场，虽然对河东的交通带来一定的影响，但路宽有利于出发后跑者迅速分散，减少人挤人带来的安全隐患。比赛时间从五一后的一星期，改为五一前的一星期，提前了半个月，而且发枪时间从8点提前到7点半(实际上还可以提前到7点甚至6点半，主要是鸣枪开跑的领导早晨起不来)，且15度左右是最适宜跑马的温度。赛道的距离足够半马，不再是缺斤少两。唯一不变的是潇湘大道依旧只封了东边半幅路，对选手呼吸的影响并未消除。
虽然今年的湘江半马很多方面都得到了改善，但依然有槽可吐。比如，比赛安排在只休一天假的周六举行，这明显是把外地的上班一族拒之门外，因为他们周五下班以后赶过来有一定困难，还是放在双休日的第二天合适一些。又比如，终点放在巴溪洲，离地铁站更远了，靠摆渡车不利于迅速疏散人群，终点还是放在地铁站附近更安全一些。此外，长马8年了，一直不温不火，品牌不够亮，品质不够高，远远不如同一时期武汉、重庆、兰州、无锡等城市举办的马拉松那样名声鹊起，让广大跑友趋之若鹜、一签难求，这与长沙休闲娱乐之都的地位很不相称。所以，我建议把湘江半马改为长沙半马，原湘江半马由长沙、湘潭、株洲、衡阳四个城市体育组成的湘江城市体育联盟举办，这个组织实际上有名无实，衡阳早已退出不办了，株洲办不了半马，只能象征性地搞个10公里，只有长沙和湘潭在办半马。湘江半马如果改为长沙半马，直接由长马组委会举办，像北京、上海、厦门一样，一城双马，上半年搞半马，下半年搞全马，把长马办成品牌，提升品质，做成精品，做成长沙一张响当当的名片，让更多的外地人以跑马之名来长沙休闲、娱乐、旅游、打卡，从而拉动长沙的就业、消费和GDP，推动文旅体育事业在新时代中国特色**思想指引下实现高质量发展。
出发地改在了贺龙体育场
路线图，多了300米
成绩单

 

兰马记
闲里偷忙，走了一趟兰州。
广袤无垠的大西北，除了去过两次西安和延安外，其它地方都不曾去过，对不起祖国的大好河山，更对不起热情豪放的西北人民。
兰州以前在人们的心目中是四个“一”，近年来又增加了一个“一”，变成了五个“一”，也就是兰州的五张名片。
第一张是“一条河”：穿城而过的黄河。众所周知，长江从源头到入海六千多公里，穿过的城市很多，如宜宾、重庆、武汉、南京等等，而五千多公里的黄河，穿城而过的城市却只有黄河，故兰州素有“黄河之都”的美称，奔腾的黄河给这座大西北城市平添了几分豪迈壮阔。
第二张是“一碗面”：兰州牛肉面。早在清代，“兰州清汤牛肉拉面”就已经是兰州的美味小吃了，在其后的二百年的漫长岁月里，这碗面越做越好，越做越响亮，做到了全国各个角落，兰州也因为这一碗面而享誉天下。
第三张是“一本书”：《读者》杂志。1980年12月，在兰州一间6平方米的小屋里，甘肃人民出版社开始筹备《读者文摘》杂志，经过四十多年的大浪淘沙，这本杂志依然在顽强地生存着，并成为家喻户晓的知名杂志，也是亚洲发行量第一的杂志，几年前杂志社还在上交所成功上市，成为了上市公司。
第四张是“一所大学”：兰州大学。兰大的历史悲壮绵长，其前身为清末1909年创建的甘肃法政学堂，1928年扩建为兰州中山大学，1945年定名为国立兰州大学。兰大的资质仰望瞩目，早在1960年就被定为全国重点大学，上世纪90年代成为211和985，目前是国家“双一流”建设高校。据统计，改革开放以来，兰大毕业生荣膺两院院士人数列全国高校第四，仅凭这一点，兰大的综合实力略见一斑。
第五张是“一场马”：兰州马拉松。兰州马拉松的历史并不长，它创办于2011年，不过十年出头，却后来居上成为一匹全国赫赫有名的黑马。2018年被评为国际金标赛事，官方评定的国内顶级十大马拉松赛事有兰马，民间跑友评选的国内最值得一跑的八大马拉松赛事也有兰马。
我这次到兰州，主要与后面这两个“一”有点关联。
跑兰马完全是计划之外。今年上半年，接连报了重庆、武汉、无锡等几个大马，无一例外地都是不中，运气不是一般的背。4月初，兰马报名启动时，纯粹是为了试运气，看看到底要连报几个才能中一次，压根就没打算去跑，毕竟兰州太远，这个马成本太高，费时费力费银子，有些划不来。都说兰马是名马，报名的人多，中签率很低，并且今年的兰马很多名额都留给了2021年已经中签的人，剩下的少量名额给今年报名的人，中签更是难上加难，没有好的运气是中不了的。结果无心插柳柳成荫，歪打正着，这一次居然中签了。还去不去呢？纠结了好多天，思前想后，直到5月15日最一天截止日才缴了报名费。
即便这样，也没有立马就订机票和酒店，因为究竟能不能去，这中间还有诸多不确定因素。到了5月底，距比赛还有不到两星期，才在网上订了机票和酒店。在最后的十天，纠结还在继续，还有过一次退票的想法，直到6月9日早上8点，背着包包上了六号地铁去机场，终于确定百分之百要跑兰马了。
之所以去，基于以下几个原因：其一，这些年来，由于种种原因，没有正儿八经休过年假，剩下的年假不多了，好好休一次，去兰州周边甘南、敦煌、张掖等地看看。其二，西财读研的同学杨子在兰大做教授，毕业以后已经很多年不见，目前他是兰大的名师、省里的参事、全国审计界的权威，尤其是他转型做的杨桔杆系列农产品搞得风生水起，做出了品牌、做出了名气，这让我仰望、羡慕，正好利用这个机会去现场参观一下。其三，我看了日历，兰马比赛那天正好是我的生日，这有些巧合，跑了这么多年，还是第一次碰到，机不可失、时不再来，黄河岸边过一次特殊的生日。
9日下午2点30飞机落在了兰州中川机场，直接坐大巴去了奥体中心，领了参赛包。当天晚上，杨子教授在百忙之中抽出时间来酒店看我，请我呷了兰州特色美食，陪我游览黄河风光，太感谢啦。
兰马与其它马一样，也是早晨7点30开跑。今天兰州气温18至31度，说实在话并不适宜跑马拉松，不过，兰州街道绿树成荫，在树底下跑便凉爽多了，最让我感动的是兰州市民倾巢而出，不论在哪个路段，都是人山人海，为大家加油助威。要不是热情的兰州市民，我很可能早就上了收容车半途而废，最后还是安全完赛。
这次兰马发了三块奖牌，一块当然是2023年兰马完赛奖牌，一块是兰马十周年纪念牌，一块是2021年兰马完赛奖牌，后面这两块本来是2021年发的，后来因为口罩原因取消，组委会说放在仓库里也是浪费，便发给今年兰马的完赛选手，这是全世界唯一没有举办比赛却又对外发放了奖牌的马拉松，应该有一定的收藏价值，若干年后我拿这块牌牌去韭菜园文物市场，说不定可以把我这次来兰州的机票钱换回来呢！
路线图
去领物
路途中前半程
后半程主要靠走
后半程
前半程
成绩单