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跑步出成绩有捷径吗?

作者:runner99   来源:8264社区    3494人关注 03-21 09:22
几年前,台湾曾经招募了一批志愿者做了这样一个试验:试验分为两个阶段,第一阶段将受试者分为两组测试营养药品的作用,第一组被告知摄入的是复合维生素,另一组被告知摄入的是安慰剂(确实是安慰剂)。在试验第二阶段,两组受试者的行为表现出极大差异。当进行计步器测试时,被告知摄入复合维生素的受试者走得较少;午餐时,他们倾向于选择不健康的食品。调查显示,这些受试者心情更好,训练的意愿则更少。

是什么造就了跑者?跑道上最佳的竞技状态是由无数训练内容和生活细节构成的——长跑,冲刺,睡眠,营养,零零总总。上述研究阐释了所谓的“授权效应”的原理:当你深信自己采用的某种手段能帮助你达到目的时(比如像摄入维生素),你的努力就会松懈(比如像勤于训练)。你必须分清促使你竞技状态得到提升的因素,其中的一些因素你通常会忽略,因为你总在做着取舍之间的权衡。以下三点,跑者不应忽视
捷径
治标→服用止痛片压制训练疼痛是件很简单的事情,但是这个手段并不能根治伤痛,也不能强化引起伤痛的薄弱部位。另外一些手段诸如压缩服或者冰敷等手段虽然能减轻伤痛,但也不是长远之计。
正道
治本→当你身体反应正常时,很少想到预防受伤,但是预防受伤正是最重要的事情。每隔两周,花10-15分钟时间进行平衡训练,柔韧性训练,并强化臀部,脚踝,足底等部位。这些方法比冰敷的效果更长远,长期坚持有助于身体健康。
捷径
训练补剂→理论上讲,摄入复合维生素或是其他补剂能让运动员感到“保险”,因为毕竟没有谁的饮食是完美的。但是,至今为止缺乏足够的证据证明补剂能明显促进健康并提升竞技水平,许多学者甚至发现,大量摄入维生素C等抗氧化补剂,会扰乱肌肉恢复,降低耐力训练效果。
正道
天然食品→最佳方式就是摄入天然健康的食品。没错,应该将蔬菜、水果、鱼类作为主要的食物来源。饮食不可能完美,在保证健康饮食的同时,补充缺乏的维生素补剂,你就会离成功越来越近。
捷径
提神→毋庸置疑咖啡因能提高竞技水平,很多选手日复一日摄入它。但是咖啡因的隐患就是:它只是减轻你疲劳的感觉,而无法让身体真正地恢复。
正道
睡眠→当你睡着的时候,你的身体就会进入恢复状态,来修补训练造成的损伤,并且重新储蓄能量。早上来杯咖啡是一个不错的选择,但是在训练和比赛之前千万不要喝太多。如果你长期睡眠不足——大多数成年人每天需要7-9小时睡眠,那么你就很难达到长时间保持预期的健康目标和竞技水平。

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