首页户外知识 骑行 你最关心的关于健身车/动感单车的20个问题都在这了!

你最关心的关于健身车/动感单车的20个问题都在这了!

作者:行鹤   来源:8264社区    3714人关注 04-12 15:46

健身车/动感单车在健身房是常见的健身器材,很多健身新手都喜欢尝试,但大家在骑健身车/动感单车时找对balance了嘛?今天这些问题一次解决你所有疑惑!

1、骑健身车/动感单车小腿会不会粗?

很多新手都担心骑车会让自己的小腿变粗,实际上骑行方式正确,骑一段时间后,小腿脂肪会减少,肌肉增加,小腿会变细。但脂肪消减后继续锻炼,就会加强肌肉,腿会慢慢变粗。所以骑行瘦腿,是先减脂,后变粗,一定要控制好每天骑行的运动量。

2、骑健身车/动感单车能不能减小腹?

骑健身车/动感单车的踩踏动作和站姿骑行对腹部肌肉有刺激作用,同时骑行时要求腹部收紧,就能锻炼腹部肌肉,燃烧腹部脂肪,从而减去肚子上的赘肉,再配合其他有氧运动就可以练出马甲线哟。

3、骑健身车/动感单车减肥效果如何?

绝对是快速燃脂的健身方式,骑行45分钟的话,全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动,热量就高达400-500千卡,减脂减肥效果很理想了。当然如果你的体力支撑不了45分钟,也可以循序渐进的练习,坚持一段时间就会看到减肥效果。

4、骑健身车/动感单车主要瘦哪部分?

健身车/动感单车不是局部的瘦身,而是全身性燃烧脂肪,腿部、臀部、腰部、腹部减脂比较明显,你在骑行的时候,一定有感受到全身都在发热,那就是在燃脂啦。

5、骑健身车/动感单车会伤膝盖吗?

看到很多骑行爱好者抱怨,自己骑健身车/动感单车导致膝盖受伤。实际上这是因为骑行方式不正确才出现的问题。所以你骑行的时候,不要身体左右摆动,不要上下跳跃幅度过大,也不要骑行速度太快,这些都是伤害膝盖的元凶“动作”。

6、骑健身车/动感单车需要做热身运动吗

做任何运动之前都要做下热身的,健身车/动感单车自然也不例外,骑行前可以压一下腿,做下腿部伸展、膝关节环绕等动作,动作强度不用太难,能让身体兴奋起来就好,这样在后面骑行才不会出现问题。

7、什么样的人不能骑健身车/动感单车?

最重要的一个就是膝盖有伤的人不能用健身车/动感单车健身,本身骑行就对膝盖伤害很大,膝盖有伤还要骑行,只会伤上加伤,这个可是不能逞强的。心脏病和高血压患者也最好不要参与健身车/动感单车,以免在高强度训练中发生危险。

8、健身车/动感单车天天骑可以吗?

骑健身车/动感单车对全身染指都有好处,就是长时间骑行会对膝关节软骨有一定的磨损,你看专业自行车运动员几乎都有膝盖问题,但只是骑行健身还是可以天天骑的,尽量不要骑行太长时间。建议新手先给自己一段适应期,并多做一些深蹲来强化膝关节周围的肌肉,就不会有太大问题了。

9、健身车/动感单车会有噪音吗,会不会吵

这就是要看你使用的健身车/动感单车了,一些质量比较差的健身车/动感单车会和地产生摩擦,就会产生噪音,声音虽然不大,但是会让运动的心情变差。所以是否有噪音也是检验健身车好坏的标准之一。

10、骑完健身车/动感单车后,如何拉伸

热身运动重要,骑行后的腿部放松也同样重要,否则你的腿会酸胀疼痛,最后变粗,变粗,变粗,这是重点啊,所以一定要拉伸。可以做“下肢拉伸”运动,网络上有相关教程,可以跟着学习,让腿部放松。

11、饭后能骑健身车/动感单车吗

肯定是不可以的,饭后急忙运动会造成胃下垂等问题,可以先休息一下,大概30-45分钟后再进行运动。

12、骑健身车/动感单车听什么音乐比较好

运动+音乐是很好的cp,热身和运动后的拉伸运动可以听一些慢一点的音乐,热身后的骑行可以听节奏快一点或者轻松一点的音乐,至于具体的音乐,就看你们的喜好了。

13、女性月经期间可以骑健身车/动感单车吗

不只是骑健身车/动感单车,女性月经期间尽量不要剧烈运动,可能会造成月经紊乱等问题。但简单的舒缓运动还是可以的。

14、健身车/动感单车对男性健康有影响吗

长时间骑行会对男性的前列腺不太好,当然这是在长时间骑行并运动姿势不对的情况下,正常骑行是没有问题的。

15、骑健身车/动感单车每天骑多久比较合适

作为新手,建议每天骑行时间不要太长,而是根据身体情况不断增加运动量,等适应后可以保持在一定时间,如果想减肥每天要骑行30-45min,这样才能做到燃脂。

16、骑健身车/动感单车时,速度保持多少比较好

每次骑行之前要有10分钟左右的低速热身,使身体微微出汗即可。正式骑行时,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右,也可以自己掌握速度,或者借助智能健身车的帮助,像KM1930智能车会提醒骑行者不要超速。但无论哪种方式,千万记得不要为了速度而骑得太快,对心肺和膝盖都不好。

17、是跑步减肥效果好,还是骑健身车/动感单车?

只要坚持运动都能减肥,就看能否坚持。对于新人来说,跑步不容易跑太长时间,容易枯燥;而骑健身车/动感单车相对坚持一下,比较适合减肥意志力比较低的人。

18、骑健身车/动感单车怎么监测心率

对于骑行爱好者来说,监测心率等运动数据是非常重要的,它能够非常灵敏的反映体内代谢情况,在骑行时心率是不能超过自己最大心率的50%-60%。普通的健身车/动感单车自身肯定是不能监测心率的,但是可以使用一些辅助的仪器,比如心率监测智能手环;或者直接选择智能健身车,这样的健身车不仅可以监测心率数据,还可以监测呼吸率、热量消耗等数据,监测更加全面。比如KM1930实景智能健身车在这方面做的就不错,能实时监测数据,而且通过采集和分析这些数据,可以生成含有心率区间、呼吸数据等数据的可视化报表,提供个性化运动方案,让骑行者指导在训练中知道如何调整自己的状态。

19、购买什么样的健身车/动感单车比较好

如果要求不是特别高,只是想简单骑车,买普通的健身车就可以,但如果想认真锻炼,最好还是买好些的健身车。现在智能健身车已经成为趋势,在健身馆、企业健身房等都可以看到它们的身影了,主要是这类健身车可以根据健身者的情况进行调整,更加科学。

20、什么品牌的健身车/动感单车比较好

刚刚提到智能健身车已经是种趋势,很多品牌都有推出自家的智能车,比如Peloton Cycle,Zwift,KM1930智能健身车等等。其中KM1930的功能更多样些,有多人互联的社交体验,邀请异地好友一同骑行锻炼;有数据管理,可以提供运动数据和运动方案;有模拟户外实景路线,一共六个主题路线,并有智能阻力调节功能,可以体验户外骑行的感受。一辆车有多种体验,骑行也不枯燥。

所以骑健身车/动感单车并不难,用正确的姿势,把控好节奏,就不会出现问题,你一定会爱上这项运动,还会拥有健康的身体!

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