首页滑雪初学者必读|Runlease总结滑雪7大基本功

滑雪初学者必读|Runlease总结滑雪7大基本功

作者:yiranmin   来源:8264社区    573人关注 05-09 16:45
滑雪能给人带来前所未有的刺激感与乐趣,很多人在滑雪后就会对此上瘾,深深爱上滑雪项目,因而很多人称滑雪为“白色鸦片”。但是滑雪具有一定的危险性,对于滑雪者,尤其是初学者而言,事先一定要在体能与心态上做好准备,如此就可以更快领略到滑雪的乐趣。
对于一般初学者而言,双板滑雪比单板较易容易上手,因此可以从双板熟悉雪道与观念之后,再学习单板滑雪。也由于滑雪需要利用腿力,因此可以通过爬楼梯、慢跑、深蹲等方式增加下半身力量,这样可以更易做出滑雪的动作,而且也比较不会累。另外,自身的平衡感控制也有助于学习效率。
在双板滑雪的配件部分,需准备头盔、脖围、雪衣、雪裤、雪镜、手套、雪鞋、雪杖与雪板。其中大部分配件都可以在滑雪场租借,初学者可以不用操之过急购入。
学习双板滑雪,首先第一件事情就是学习“走路”走路。因为雪鞋本身相当笨重,加上长度140公分起跳的雪板之后,初学者势必会难以适应,因此要先在平坦的雪地上练习踏步、原地回转等动作,让身体习惯雪具的重量与空间之后,再学习其他基本动作。

初学者需要学习的主要动作如下:

一、站立
由于初学者对于雪具与雪地的恐惧,平常简单的站立动作也需要重新适应。首先必须习惯将上半身完全放松,将身体重心放至下半身,握着雪杖时双臂过度僵硬反而会不便移动。

▲站立:站立时要保持身体平衡,上半身自然放松。

二、前进

滑雪主要是利用地心引力前进的运动,所以会朝向低处移动。初学者可先在平面上利用雪杖推行前进,行进时要善用腿力保持两板间的平行与间距,上半身维持轻松,两眼直视前方,并且让胸口也保持朝向正前方。

三、全自动剎车(内八字剎车)

此种剎车方式是将身体重心往前,小腿向前顶住雪鞋,让胫骨有压迫雪鞋的感觉。此时重心压在雪板前端,并将膝盖往内微缩,然后利用腿力把雪板后方朝外推开,两板前端则维持1~2个拳头空隙,形成内八字姿态之后即可剎车,后方开口越大则减速效果越显著。初学者可以先在平坦雪地上重复练习开合动作直至熟悉。

内八字形剎车需要将小腿前顶雪鞋,利用膝盖力量将后方雪板向外推开。

四、安全跌倒

跌倒可说是初学者必经之路,但是安全的跌倒方式是往左后或右后方坐下,将双手摆放于两侧(不要被臀部压到),臀部着地后,雪板的钢边也会刮到雪地,造成阻力,从而停止雪板滑动。

五、跌倒站起

跌倒之后,滑学者可以先将身体调整为侧躺姿势,将雪板靠拢合并并与斜坡呈90度;用手撑起臀部和身体,蹲在雪板上站起来;也可以雪仗置于身后方,以雪仗撑起。

六、八字前进

将板头向外打开,形成外八字形状,然后膝盖微向内缩,让雪板以内侧切入雪中,然后轮流以外八方式踩雪前进。跨步时需将腿抬高以免雪板彼此踩压,虽然耗体力,但是速度侧向行走较快。

▲八字前进:雪板前方向外打开,然后利用内侧踩雪即可行走。

七、控制方向

控制滑雪方向的关键在于重心的转移。在双板滑雪时,若要向右转,重心就要摆至左脚,反之亦然。但是过程中需要保持身体维持朝前,不可利用上半身带动下半身转弯,否则非常容易失控跌倒。

▲膝盖过于并拢以及踩住自己的雪板,都是初学者容易犯的错误。

一般情况下,只要熟练以上动作就可以初尝双板滑雪的乐趣。Runlease建议初学者可以在第一天反复练习这些基本动作,第二天开始练习转弯等技巧。在熟悉上述动作后,可尝试在初级雪道滑行,体验滑雪的魅力与乐趣。

绿色标志的即为初级雪道

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