首页户外知识 跑步 夏天安全跑步忠告那么多?记住这10条就够了

夏天安全跑步忠告那么多?记住这10条就够了

作者:关山月明   来源:8264社区    10958人关注 07-31 11:28

夏季天气热,体温容易迅速上升,而排汗成为身体降温的重要方式,流向皮肤的血液就会增加,而肌肉内的血流量就会减少,心脏泵血负担增加,肌力和肌耐力下降;大热天出汗、失水多,容易出现电解质失衡,会加剧肌肉疲劳,对神经、肌肉都有负面影响,表现为眩晕、肌肉无力或抽搐,无法继续快速奔跑,配速降低也就难免。

夏天气温一度高达35℃以上,下面这些经验跑友的小贴士可以帮助我们顺利面临的炎热挑战。

1、每天最凉爽的时候,通常来说是在日出之前。

2、避免在10:00-15:00的时候跑步,那是一天最热的时段。

3、设计跑步路线,要么沿途有树荫,要么有喷水池。

4、穿着宽松的,浅色的透气速干衣裤,这样能让衣服上的汗水迅速变干。

5、每次跑步合理补水和运动型饮料。

6、避免被阳光晒伤,因为受伤的皮肤失去排汗的能力,使降温的效率降低。

7、检查所有你可能服用的药物,因为某些药物会增加你对热的敏感性。

8、放慢跑步的步伐,忘记配速,让心率和身体反应来告诉你应该怎么跑。

9、当跑步中,如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗等身体明显变化的时候,请马上停下来,找到凉爽的背阴处,并及时补水或运动饮料。如果你感觉没有改善并加重,请马上求助。

10、天气非常糟糕的时候在室内使用跑步机还是个不错的选择。每周保证有2-3次是在户外跑步,能让你适应炎热的天气。

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