首页户外知识 安全急救 摔倒也是一门技术活!如何在户外运动中安全不失优雅的摔倒?

摔倒也是一门技术活!如何在户外运动中安全不失优雅的摔倒?

作者:乌孙   来源:8264社区    27351人关注 2019-7-4 14:17

学习一项新的技能总是让人望而却步令,因为它总是意味着可能失败。作为一个成年人,当你从自行车滑雪板上摔下,可能意味着骨折和受伤,在考虑到工作和家庭之后,它会变得更加令人生畏。

但事实上这样的担心是多余的。只要你学会了怎样去摔倒,就能避免在失败中受伤。我们采访了各种体育运动中的专业运动员或教练,他们总结了一些在运动中正确摔倒的技巧。掌握这些技巧,像孩子一样重新出发吧。

一. 滑雪

滑雪时大部分的摔倒冲击力都比较小,尤其是对于初学者来说,他们总是在平缓的地形上以较慢的速度移动。初学者往往会向后摔倒,这就是滑雪摔倒的最安全的方式。但问题是,大多数滑雪者都试图与摔倒作斗争,保持身体直立,这是最容易导致前交叉韧带断裂的地方。当你感觉自己在向后倾时,不要去抵抗摔倒。

当你的屁股撞到雪地上时,马上进行自我控制,调整身体的方向,把脚朝向雪坡的下侧,试着把滑雪板横过来或者用靴子阻止滑行。如果在陡峭的雪坡上,及时进行自我控制更加重要,在你屁股着地后,用脚和肘部塞进雪中。如果滑落的速度很快并且是头朝下,先把手收起来再做自我控制,这样才不会用手腕着陆,弄伤手腕。

顺从向后倾的摔倒,不要去抵抗摔倒。摔倒后如果出现滑行的话,马上进行自我控制。自我控制的原则是,脚必定是朝向下坡的方向,先调整完身体姿势,再进行自我控制。

二. 山地骑行

山地车摔倒是不可避免的,即使你在不断进步,变得非常强壮。当你摔倒的次数越多,你就会做得越来越好。预防摔倒的最好方法是保持积极的态度,当你越担心摔倒,它就越有有可能发生。

当你摔倒时,最好的方法就是放松。最糟糕的事就是僵硬地想要捉住自行车。如果你是向前摔倒,尝试着放松,放开你的自行车,顺从身体的自然反应,把手臂收起来,抱住头部,尽最大的努力去折叠身体和翻滚。

三. 抱石

抱石就是百分之十的成功和百分之九十的摔倒。如果你成功的几率比摔倒的几率更大,那么说明了你还不够努力。抱石者需要接受他们随时都会摔倒的事实,并需要把摔倒当作一种技能来提高。

学会更好地跌倒的第一步,去室内抱石馆或者一个安全的地方,用大量的垫子开始练习。当你向后摔倒时,把你的手紧贴你的身体,千万不要试图用你的手来阻止摔倒,抬起你的上半身和脚,尽量弯曲膝盖,先用屁股着地,然后是背部着地,整个动作要平稳顺滑。不断地攀爬和摔倒,尝试爬到更高的高度。如果可以腿部先落地也是一样的,落地后,马上向后倒,避免对膝盖造成伤害。

如果是在野外抱石,这里有一些关键的提示。当你在岩石上时,先往下看,找到你的防撞垫,这样你就可以知道坠落时该摔倒什么地方。就像练习时一样,当你摔倒时尽量放松,保持双手紧贴身体。试着抬起你的脚,弯曲你的膝盖,放松你的上半身,然后用屁股着地。最后,在野外也要进行练习,当你练习得够多时,摔倒会变成一个慢动作。

四. 冲浪

与其他运动相比,在冲浪时摔倒可能不会像其他运动那样令人畏惧,但是一些细微差别可以让你在波涛汹涌的情况下保持安全。水将阻止你的摔倒,所以要充分利用这一优势。

如果你向后摔倒的话,把你的手臂和腿伸展成X型,增加了你接触水的表面积,像一只海星一样。这样做的目的是防止沉进水里,同时避开任何类型的礁石或岩石。

如果你是向前摔倒的话,用手保护住你的头,跳进水里,然后在水下待上几秒钟,让波浪和冲浪板漂远。出水的时候先用你的手去摸索,确保上方没有东西再出水。坦然接受摔倒,如果你有正确的心态的话,你将会处理得更好。

五. 越野跑

避免在越野跑中摔倒的最佳方法,就是提前观察危险的地方。别光看脚下,扫描前方十米处的路,你将能够及时做出反应。缩短你的步幅,特别是在穿越技术性的岩石地形时,可以更好地控制并加快你的反应时间。

但摔倒总是难免的,轻微的滑倒可以用手去保持平衡。当摔倒不可避免时,伸手去保护你的头部和脸部,但肘部不要太过僵硬,把你的手臂想象成弹簧,去吸收冲击力。如果你是跑得很快而且是头部先着地,将下巴收缩进胸部,并尝试把肩膀翻过来,用肩部去着地。你练习得越多,你就会更安全。想象你小时候会怎么做,在安全的环境中练习,比如草地或者垫子上。

六. 公路自行车

没有什么比在公路自行车上摔倒更可怕的了。当你骑着公路自行车以每小时四五十公里的速度前进着,然后只穿着轻薄的骑行服摔倒,想想就觉得可怕,对吗。从公路自行车上摔倒从来都不是什么吸引人的事情,但是有几种方法可以减轻摔倒带来的伤害。

如果你正在高速行驶,向前翻滚摔倒,你唯一能做的就是尽量放松,用手抱头,然后蜷缩和翻滚。然而,在公路自行车运动中,更常见的情况是骑自行车的人在转弯时速度太快而滑倒。在这种情况下,不要让你的脚脱离踏板,留在你的自行车上,把手放在把手上,双脚放在踏板上,这样你的自行车会吸收部分的摩擦力,你仍然会出现擦伤,但不会那么严重。

网友评论

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  • 枫叶秋殇 回复

    公路车摔车真的危险

    发表于:2019-8-3 13:28

  • 纹27 回复

    这让我想到了跑酷

    发表于:2019-8-3 03:13

  • 努力跟上 回复

    摔得严重否, 体重轻较有优势. 但一般由运气和状态决定.

    发表于:2019-7-17 08:10

  • Alexrain 回复

    安全摔跤很重要

    发表于:2019-7-16 20:14

  • 胖哥若瑟 回复

    你不用骑车摔死,你还可以被车撞死

    发表于:2019-7-15 10:10

    • 鹅唐吉坷德: 前几年上海摔死那个是倒栽葱,大上个月无锡死那个是一头闷。恭喜你,起码现在你还有机会和别人装13
  • 鹅唐吉坷德 回复

    前几年上海摔死那个是倒栽葱,大上个月无锡死那个是一头闷。恭喜你,起码现在你还有机会和别人装13

    发表于:2019-7-15 09:59

    • 胖哥若瑟: 上锁可以减轻自行车摔后伤害!去年十月婺源城北亲历同骑25码速度,前轮绞入T恤后,人车前滚,空中解锁车子向前飞,人头先着地前滚顺势蹲起跳入右边路肩,头盔擦破,人全须全尾·····锁踏链接人车翻滚,空中脚踝自动偏力后解锁,质量使车子向前甩,人空中继续前滚,滚着地 平滑无恙··········
  • 明月9万里 回复

    骑平衡车摔倒了、

    发表于:2019-7-14 19:53

  • 胖哥若瑟 回复

    上锁可以减轻自行车摔后伤害!去年十月婺源城北亲历同骑25码速度,前轮绞入T恤后,人车前滚,空中解锁车子向前飞,人头先着地前滚顺势蹲起跳入右边路肩,头盔擦破,人全须全尾·····锁踏链接人车翻滚,空中脚踝自动偏力后解锁,质量使车子向前甩,人空中继续前滚,滚着地 平滑无恙··········

    发表于:2019-7-6 14:03

  • 嘉文 回复

    山地车前滚翻,自行车压在我身上,自己根本爬不起来,别人帮我搬走,才能站起来,完全蒙了!

    发表于:2019-7-6 10:07

  • yunerfly 回复

    围观中!!!!

    发表于:2019-7-4 19:52

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