首页户外知识 攀岩 "传岩小课堂”6“一招缓解腰腿酸胀”

"传岩小课堂”6“一招缓解腰腿酸胀”

作者:肖婷(岩邦)   来源:8264社区    11230人关注 2020-2-29 10:48

在非常时期,很多人由于宅在家里长时间保持一个姿势刷手机,追剧等,特别容易造成我们脊柱与骨盆周围肌肉和筋膜的紧张,导致腰背的酸胀,四肢无力,甚至是腰腿的疼痛!本期【传岩小课堂】教给大家一个躺着就能解决以上问题的办法——「仰卧位扭转式拉伸」。建议先➕关注和收藏)

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仰卧位扭转式拉伸

(左右两侧各2-3组)

a 将右腿分别屈髋屈膝90度以及屈髋伸膝,贴于左侧地面,左手按压右腿辅助拉伸20-30秒

b 将左腿分别屈髋屈膝90度以及屈髋伸膝,贴于右侧地面,右手按压左腿辅助拉伸20-30秒

(the end)

以上方法非常简单,却效果显著!!如果您或您的家人朋友因经常长时间保持一个姿势的久坐或侧卧,出现了腰背酸痛的情况,赶紧试试这招仰卧扭转拉伸吧!⛽!加油!!!

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