我是一个特别贪玩的人，上山下海，城市路跑，山野俯冲、四处游走……是大自然，让我学会了独立与坚持
是大自然，让我体会到感恩的重要
为了贪玩也好，为了验证能力也罢，凯乐石环四姑娘山超级越野跑，就这么突然的加插进来本年度我的赛事计划中了……
这是我本次参加42K组别的路线及海拔图……
这绝对是一场全面提升中国越野跑整体水平的“绝对海拔”2.0版赛事！但事实上，我认为流水账和装备分享还是要有的……
Day1 11.4 凌晨爬起床，赶灰机…准时赶在组委会的大巴出发前到达……还趁机买了让我充满幸福感的宝贝！喜之郎cici！后面告诉你们，我买的原因。然后经历呕吐及天然按摩的路程……中午在夜晚6点多到达四姑娘镇！
Day2 11.5 今天起了个早，海拔3200，没有任何高反症状，走了一下赛道，大概2公里吧……随意拍了相片，镇上正在修路，路比较大尘……每次走在路上也很惨…镇上条件也不好，今天还是属于等待其他运动员到达的一天，我们相对就比较悠闲…趁着没事，结合我的日常需求，做了定装，夜里上课，组委会很细心，给我们做了很多高原反应和急救的情况。Day3 11.6今天开幕式，趁着大伙儿都到了赛道，我们决定再往更高的位置勘察赛道，哈哈哈，可能就比昨天高100米不到吧……顺便感受一下赛道奔跑起来呢真正感受，虽然说是高原喔，可是跑起来还是挺爽哒！最后一刻 真心定装，今夜早早休息……Day4 11.7凌晨3点，冷冷爬起，运动衣物，穿！肌肉贴，贴！压缩，压！好的，我分述一下。上身：勾勾sportbra、 小太阳空气立方长袖速干衣、小太阳2.5层弹力冲锋衣，特意的2w防是为了山上应对天有不测之风云！
下装：cs压缩腿套、lp护脚踝、cs压缩袜+小太阳厚底越野跑、小太阳然后杠杠的套上压缩裤，穿上配有Vibram新配方megagrip的越野跑鞋！
配件方面不能少带：从头到脚，老老实实，头巾必须两条以上、小太阳羊毛的帽子、抓绒的防风手套、双手杖…这就是所谓的…全方位保护！
再说说包里装什么，1L宝矿力、250ml折叠杯子、6条达力巴、6条GUgel、替换的袜子、衣衫一套、还有4条曼妥思和2条喜之郎cici！
我是旁白：
一般的跑步装备我就不多解释了，我选几个特殊的情况吧……
*重要的事情插播一下，之所以选择以下的配置完全出于我的户外经验，我的越野经验很少，所以经验丰富的神们如果发现我有可以优化的情况，请一定要提出来…
1.双袜子，why我会想到穿两双？一般而言，其实压缩袜子就是为了更大力度的巩固我们的足部，更好的外力支撑，尤其他家就是出了名透气又保护。但事实上在高海拔，我们一定要将保暖贯彻到底，而且舒适度也是一个需要考虑的问题。cs的袜子经过长期摩擦，赛前的我特意准备多一双小太阳的越野跑袜子，出于什么我会用kailas这个品牌，其实也很简单，因为他们家发家的产品就是徒步、登山，这有很大一个因素就是在袜子的底部，加厚的，软！在最保守估计的情况下，我要不断行走十几个小时，足底的保暖及舒适性是不能少的！
2.在高海拔，必不可少的是魔术头巾、眼镜，防晒。在我们高海拔的连续运动过程中，会吐出鼻息，也会有可能大口呼吸。这个时候请不要小看一块几十块钱的布料，它将为你隔掉很多冰冷的空气，冰冷的空气直接入喉鼻，对身体的损害也是不少的，严重的话声带受损或者流鼻血也是有可能的事……赛事无论是否上过雪线，在户外眼镜请不要忘了带。
3.第三呢，是针对那些没音乐会死星人的，我虽然也是其中一员，但那仅仅针对路跑…越野的话，必须随时接收多方面的信息，听力这么重要你竟然屏蔽了实在不是合适之选。
最后请不要问我曼妥思跟喜之郎是为何带上去，不重么之类的问题……因为这是一个关于幸福感的问题，太神圣了！我必须带！
好了言归正传，做完装备分析，我继续做赛道分享……
喔对了临出门之前我还是要穿多一件小太阳家的p棉外套……你想啊，要只一件透气快干衣和冲锋衣就能出发的赛事，装备上就这么简单，还能是11级难度赛事么？（目前最高12级赛事）
原因有以下：
1.凌晨还是太冷
2.p棉的好处比羽绒仅仅多一个，湿了还能保暖，这是目前秒杀我的唯一理由
3.凯乐石的超轻棉服，便与收纳、携带方便。
真的真的，技术装备分享完毕……赛道分享真的来了……凌晨4点30出门，检录，最后10分钟确定装备，贴上我的秘密武器暖宝宝，脱下p棉外套，拍了个人模人样的起跑照，我几乎被挤到最后50k徒步组……
踏时信号一响，我就真的真的贴着42k组的最后50k组的最前……出发了……一路往上，刚开始有点儿凉，1k后开始发热，撕下暖宝宝放口袋，开始我的认真往上的拼劲……众多42k选手在第一个平台2k多的位置开始停下来脱衣服，这时候我才赶到，幸好我的作战计划还是比较适合，这一平台，我没有停下，身体也渐渐出汗，所以趁着平缓上升，我小跑。但也渐渐饿了……第一个达力巴登场…一直紧密前进一直密密吃，在到达第一个cp点之前我也还是用稍快的速度向前，一路上，或是牛马踩踏出来的痕迹，或是坑坑洼洼的道路……
第一个cp一过，天也开始亮了……离开一个cp，吃掉第二个能量棒…头灯也开始可能因为太冷或者电池质量问题……开始越来越暗了……幸好天亮的速度比较快，我很快不需要头灯……但其实分析整个赛段和时间，说冷的话，就是这个时候，海拔上升、晨曦微露，感觉特别美！但真的特别冷！冷到什么程度呢？到达4100左右的时候，第一条GUgel拆包…平常极好吸收的鼻涕口感现在都是扯淡…就是一条融一半没融一半的糖……同时我十个手指头已经全军覆没…都在疼，以至在我到达大峰大本营cp点之前那段路都非常煎熬……以前登山、徒步一般只有脚趾头会有这样的感受，这一回，我拿着手杖，每一下迈进，我就学着脚在极寒天气走路一样，一直在动我的手指头……早上8:10，大峰大本营cp点前，我终于触摸到第一缕阳光……简直差点要哭！我知道自己终于熬到不冷了的时刻了！由于在cp1没有做很多补给（因为当时水也还很热嘛，都不怎么能喝）…我在这里得到了有效补给…各种吃喝，继续出发，从大本营到大峰峰顶，8:29大本营出发。一路是坡度不小的上升，到了高出更陡一些，迈上去，会发现只是一个平台，却并不是已经到顶了…所以简单登记号码布信息，我又继续穿过平台，一直往上…过了平台，就开始出现积雪，碎石加冰的路也有，超级滑…路况也不太好，但我一直坚持又到达一个平台…我再抬头…呵呵，还没到，得再坚持。（鸣谢这位选手出镜…）但眼前已经是冰雪覆盖了，为了更好的争取时间下撤，我没有停下，突然一个遛弯，我看到这场比赛中女子第一…兔子一样…左右交替，灵动飘逸…人家已经下撤了…路过我的时候…还跟我说了一句好感动的话，还有，这种才是加油的话好吗！“你前面就3个女生，加油！”我勒个去呀呀呀！行，就这句话，我必须干上去！中途见两朋友…人家下撤…我还在往上爬…（鸣谢其中一位朋友，六叔出镜…）10:34，安全到顶！山顶大片是必须的！山顶补充也是必须的！从大本营开始，就是碎石路的天堂……各种惊险刺激的瞬间，尤其下降的时候，差点从一处较高的地方直接凌空落下…我的越野经验真的不多，但可能是因为赛事气氛…结束碎石坡之后就忍不住跑起来…从5000海拔的大峰下来，一路俯冲，这个感觉，爽！重回大本营cp，经过一轮高海拔消耗，这个补给算是停留得最久的一站了…两杯水，两块牦牛饼，在这里又启动了一个达力巴宝物……之后的路，几乎都是独自前进…
因为相熟的朋友前面的已经很远，后面的朋友还在登顶的…我就知道我是处于我们队伍的中间…所以也只能独自行走了！孤独对于一名跑者而言，并不陌生，沿途还会碰到一些其他的选手，再加上一路的美景，一路小跑…下一站是大黄棚子cp，这一段路都很美…由于这会儿已经是中午12点过，由于我的前进方向背光，直到我走到海子的尽头…
大黄海子cp，又是一个新地貌！其实这一路沿着海子来，我一直在饿，到了cp，估计在下午1点30左右…幸好距离这个CP的关门时间还有一小时有多……在这里遇到我的高反队友，见他情况严重……我就吃个粉丝顺便陪他聊聊情况…吃完粉丝还不带劲，这个时候，我的幸福感要来了……喜之郎cici！（又一次鸣谢六叔出场…）因为到了大黄海子证明后面的路一路都是下降了（这里海拔3900），还有一半的路…一路的下降…当然要大补！
最后休息到下午1:50准时出发，一路往下，步子越迈越大，一直小跑，最后的赛程其实我能拿出来的仅有点点的力气与体能，剩下的是意志了……
以下是下撤的赛段分享…由于下撤一直在冲，所以手机没有拿出来拍太多，大家简单感受下…
越野跑与登山不同的是，两项运动大家都要拼意志拼体能，但登山是缓慢进行，越野跑却是争分夺秒……幸好最后的孤身一路狂奔，先后让我追到两名女选手，越往山脚我的心是越发不能停止步伐……结局是由于整体体力消耗较大，最后的最后崴脚…瘸了最后最美的一段……
感谢终点志愿者的大片…反正不说没人看出来那个是我……
验收成绩总结经验：
1、 高反
高海拔的赛事，为免产生高反影响，即使体力还可以的情况下，也尽量不与低海拔的奔跑速度比较，尤其下撤，路况也较好的情况下，尽量选择合适的速度稳稳下撤。
2、 注意补给
当体能消耗到达一定时必须及时进行补给，如果判断眼前只有2k就到cp或到终点，还是决定不停下来做补给而是一路狂奔的话，很容易导致注意力不集中或继续耗内能。
3、 保暖
高海拔与低海拔最大的差别在于--风真的太大！天气变化真的太快！当我们准备要到高海拔地区时，即使追求速度型的选手，也建议在装备上多下功夫，最基本要有防风防水层，透气层，保暖层的三个分层。不止是服装，从头到脚的配件不能少，一来物理防晒，二来可防风。
4、 补给品选择咀嚼食品
Gel是为了达到一个令人体可以快速吸收的效果，高海拔，它的供给量我却认为不够人体所消耗。我这么举个例子：按一个50kg重量的人来算，上班6小时将会消耗大概1500cal，但登山6小时消耗的却是3800cal。在一个高海拔地区，我们选择的一定是能长效供给能量的食…而且到了那会儿，那点儿gel完全不能治肚子饿这个问题！这个问题太严重了！长距离高海拔的越野赛事，必须带咀嚼的、高热量的、自己爱吃的食品！
5、 对大自然时刻保持敬畏之心
大自然给予我们的不仅是风景，还有很多值得我们探索与学习。我们对大自然一定要心存敬畏，不能低估山上一切突变的情况，高海拔越野赛事，必须做周全的备用方案，衣物、补给、药品、应急物品一律严肃对待！
全文完。
多谢阅读并鸣谢摄影师组委摄影师提供照片。
smalldi 发表于 2015-11-19 21:44
吾爱C家单反 发表于 2015-11-23 14:03
漫天黄土 发表于 2015-11-28 10:59
爱与同行 发表于 2015-12-11 11:11
国外号码请输入国家代码，收不到验证码，联系管理员微信:zhb7171608 
网友评论
有没有四姑娘山攻略
发表于：2023-5-8 17:52
牛奔。。。。。。可惜我有滑膜炎
发表于：2018-6-2 19:52
为你们点赞，挺佩服你们的
发表于：2018-5-15 09:12
户外版的芳华啊，楼主好可爱哈哈，照片越往后越有知性气质了呢
发表于：2018-5-12 14:41
厉害，佩服
发表于：2018-5-11 13:26
有机会我也要去！
发表于：2018-5-11 10:43
环山跑那么猛！点赞！
发表于：2018-5-2 19:17
去世界个地.去看看
发表于：2017-8-19 14:46
好厉害的样子，，加油
发表于：2017-8-15 10:22
我想去旅行，一个人背包，一个人旅行，一个人目睹沿途的风景，拿着相机，拍下沿途上的风景，记录沿途的心情。那样的生活才是我想要的
发表于：2016-6-24 18:48