首页 游记攻略四姑娘山 不仅是越野----记环四姑娘山超级越野跑

不仅是越野----记环四姑娘山超级越野跑

作者:谊妹谊妹谊妹     130302人关注 05-11 10:10
从7号到现在,从山上又回到现实……膝盖、角落、小腿筋均在隐隐拉扯,仿佛提醒我回味那一场高原的梦……
我是一个特别贪玩的人,上山下海,城市路跑,山野俯冲、四处游走……
是大自然,让我学会了独立与坚持
是大自然,让我体会到感恩的重要
为了贪玩也好,为了验证能力也罢,凯乐石环四姑娘山超级越野跑,就这么突然的加插进来本年度我的赛事计划中了……
这是我本次参加42K组别的路线及海拔图……
这绝对是一场全面提升中国越野跑整体水平的“绝对海拔”2.0版赛事!
但事实上,我认为流水账和装备分享还是要有的……
Day1 11.4 凌晨爬起床,赶灰机…准时赶在组委会的大巴出发前到达……还趁机买了让我充满幸福感的宝贝!喜之郎cici!后面告诉你们,我买的原因。然后经历呕吐及天然按摩的路程……中午在夜晚6点多到达四姑娘镇!
Day2 11.5 今天起了个早,海拔3200,没有任何高反症状,走了一下赛道,大概2公里吧……随意拍了相片,镇上正在修路,路比较大尘……每次走在路上也很惨…镇上条件也不好,今天还是属于等待其他运动员到达的一天,我们相对就比较悠闲…趁着没事,结合我的日常需求,做了定装,夜里上课,组委会很细心,给我们做了很多高原反应和急救的情况。
Day3 11.6今天开幕式,趁着大伙儿都到了赛道,我们决定再往更高的位置勘察赛道,哈哈哈,可能就比昨天高100米不到吧……顺便感受一下赛道奔跑起来呢真正感受,虽然说是高原喔,可是跑起来还是挺爽哒!
最后一刻 真心定装,今夜早早休息……
Day4 11.7凌晨3点,冷冷爬起,运动衣物,穿!肌肉贴,贴!压缩,压!好的,我分述一下。
上身:勾勾sportbra、 小太阳空气立方长袖速干衣、小太阳2.5层弹力冲锋衣,特意的2w防是为了山上应对天有不测之风云!
下装:cs压缩腿套、lp护脚踝、cs压缩袜+小太阳厚底越野跑、小太阳然后杠杠的套上压缩裤,穿上配有Vibram新配方megagrip的越野跑鞋!
配件方面不能少带:从头到脚,老老实实,头巾必须两条以上、小太阳羊毛的帽子、抓绒的防风手套、双手杖…这就是所谓的…全方位保护!
再说说包里装什么,1L宝矿力、250ml折叠杯子、6条达力巴、6条GUgel、替换的袜子、衣衫一套、还有4条曼妥思和2条喜之郎cici!
我是旁白:
一般的跑步装备我就不多解释了,我选几个特殊的情况吧……
*重要的事情插播一下,之所以选择以下的配置完全出于我的户外经验,我的越野经验很少,所以经验丰富的神们如果发现我有可以优化的情况,请一定要提出来…
1.双袜子,why我会想到穿两双?一般而言,其实压缩袜子就是为了更大力度的巩固我们的足部,更好的外力支撑,尤其他家就是出了名透气又保护。但事实上在高海拔,我们一定要将保暖贯彻到底,而且舒适度也是一个需要考虑的问题。cs的袜子经过长期摩擦,赛前的我特意准备多一双小太阳的越野跑袜子,出于什么我会用kailas这个品牌,其实也很简单,因为他们家发家的产品就是徒步登山,这有很大一个因素就是在袜子的底部,加厚的,软!在最保守估计的情况下,我要不断行走十几个小时,足底的保暖及舒适性是不能少的!
2.在高海拔,必不可少的是魔术头巾、眼镜,防晒。在我们高海拔的连续运动过程中,会吐出鼻息,也会有可能大口呼吸。这个时候请不要小看一块几十块钱的布料,它将为你隔掉很多冰冷的空气,冰冷的空气直接入喉鼻,对身体的损害也是不少的,严重的话声带受损或者流鼻血也是有可能的事……赛事无论是否上过雪线,在户外眼镜请不要忘了带。
3.第三呢,是针对那些没音乐会死星人的,我虽然也是其中一员,但那仅仅针对路跑…越野的话,必须随时接收多方面的信息,听力这么重要你竟然屏蔽了实在不是合适之选。
最后请不要问我曼妥思跟喜之郎是为何带上去,不重么之类的问题……因为这是一个关于幸福感的问题,太神圣了!我必须带!
好了言归正传,做完装备分析,我继续做赛道分享……
喔对了临出门之前我还是要穿多一件小太阳家的p棉外套……你想啊,要只一件透气快干衣和冲锋衣就能出发的赛事,装备上就这么简单,还能是11级难度赛事么?(目前最高12级赛事)
原因有以下:
1.凌晨还是太冷
2.p棉的好处比羽绒仅仅多一个,湿了还能保暖,这是目前秒杀我的唯一理由
3.凯乐石的超轻棉服,便与收纳、携带方便。
真的真的,技术装备分享完毕……赛道分享真的来了……
凌晨4点30出门,检录,最后10分钟确定装备,贴上我的秘密武器暖宝宝,脱下p棉外套,拍了个人模人样的起跑照,我几乎被挤到最后50k徒步组……
踏时信号一响,我就真的真的贴着42k组的最后50k组的最前……出发了……
一路往上,刚开始有点儿凉,1k后开始发热,撕下暖宝宝放口袋,开始我的认真往上的拼劲……众多42k选手在第一个平台2k多的位置开始停下来脱衣服,这时候我才赶到,幸好我的作战计划还是比较适合,这一平台,我没有停下,身体也渐渐出汗,所以趁着平缓上升,我小跑。但也渐渐饿了……第一个达力巴登场…一直紧密前进一直密密吃,在到达第一个cp点之前我也还是用稍快的速度向前,一路上,或是牛马踩踏出来的痕迹,或是坑坑洼洼的道路……
第一个cp一过,天也开始亮了……离开一个cp,吃掉第二个能量棒…头灯也开始可能因为太冷或者电池质量问题……开始越来越暗了……幸好天亮的速度比较快,我很快不需要头灯……但其实分析整个赛段和时间,说冷的话,就是这个时候,海拔上升、晨曦微露,感觉特别美!但真的特别冷!冷到什么程度呢?到达4100左右的时候,第一条GUgel拆包…平常极好吸收的鼻涕口感现在都是扯淡…就是一条融一半没融一半的糖……同时我十个手指头已经全军覆没…都在疼,以至在我到达大峰大本营cp点之前那段路都非常煎熬……以前登山、徒步一般只有脚趾头会有这样的感受,这一回,我拿着手杖,每一下迈进,我就学着脚在极寒天气走路一样,一直在动我的手指头……早上8:10,大峰大本营cp点前,我终于触摸到第一缕阳光……简直差点要哭!我知道自己终于熬到不冷了的时刻了!由于在cp1没有做很多补给(因为当时水也还很热嘛,都不怎么能喝)…我在这里得到了有效补给…各种吃喝,继续出发,从大本营到大峰峰顶,8:29大本营出发。
一路是坡度不小的上升,到了高出更陡一些,迈上去,会发现只是一个平台,却并不是已经到顶了…
所以简单登记号码布信息,我又继续穿过平台,一直往上…过了平台,就开始出现积雪,碎石加冰的路也有,超级滑…路况也不太好,但我一直坚持又到达一个平台…我再抬头…呵呵,还没到,得再坚持。
(鸣谢这位选手出镜…)但眼前已经是冰雪覆盖了,为了更好的争取时间下撤,我没有停下,突然一个遛弯,我看到这场比赛中女子第一…兔子一样…左右交替,灵动飘逸…人家已经下撤了…路过我的时候…还跟我说了一句好感动的话,还有,这种才是加油的话好吗!“你前面就3个女生,加油!”我勒个去呀呀呀!行,就这句话,我必须干上去!
中途见两朋友…人家下撤…我还在往上爬…(鸣谢其中一位朋友,六叔出镜…)
10:34,安全到顶!
山顶大片是必须的!
山顶补充也是必须的!
从大本营开始,就是碎石路的天堂……各种惊险刺激的瞬间,尤其下降的时候,差点从一处较高的地方直接凌空落下…
我的越野经验真的不多,但可能是因为赛事气氛…结束碎石坡之后就忍不住跑起来…从5000海拔的大峰下来,一路俯冲,这个感觉,爽!
重回大本营cp,经过一轮高海拔消耗,这个补给算是停留得最久的一站了…两杯水,两块牦牛饼,在这里又启动了一个达力巴宝物……之后的路,几乎都是独自前进…
因为相熟的朋友前面的已经很远,后面的朋友还在登顶的…我就知道我是处于我们队伍的中间…所以也只能独自行走了!
孤独对于一名跑者而言,并不陌生,沿途还会碰到一些其他的选手,再加上一路的美景,一路小跑…下一站是大黄棚子cp,这一段路都很美…由于这会儿已经是中午12点过,由于我的前进方向背光,直到我走到海子的尽头…
大黄海子cp,又是一个新地貌!其实这一路沿着海子来,我一直在饿,到了cp,估计在下午1点30左右…幸好距离这个CP的关门时间还有一小时有多……在这里遇到我的高反队友,见他情况严重……我就吃个粉丝顺便陪他聊聊情况…吃完粉丝还不带劲,
这个时候,我的幸福感要来了……喜之郎cici!(又一次鸣谢六叔出场…)
因为到了大黄海子证明后面的路一路都是下降了(这里海拔3900),还有一半的路…一路的下降…当然要大补!
最后休息到下午1:50准时出发,一路往下,步子越迈越大,一直小跑,最后的赛程其实我能拿出来的仅有点点的力气与体能,剩下的是意志了……
以下是下撤的赛段分享…由于下撤一直在冲,所以手机没有拿出来拍太多,大家简单感受下…
越野跑与登山不同的是,两项运动大家都要拼意志拼体能,但登山是缓慢进行,越野跑却是争分夺秒……
幸好最后的孤身一路狂奔,先后让我追到两名女选手,越往山脚我的心是越发不能停止步伐……结局是由于整体体力消耗较大,最后的最后崴脚…瘸了最后最美的一段……
感谢终点志愿者的大片…反正不说没人看出来那个是我……
验收成绩

总结经验:
1、 高反
高海拔的赛事,为免产生高反影响,即使体力还可以的情况下,也尽量不与低海拔的奔跑速度比较,尤其下撤,路况也较好的情况下,尽量选择合适的速度稳稳下撤。
2、 注意补给
当体能消耗到达一定时必须及时进行补给,如果判断眼前只有2k就到cp或到终点,还是决定不停下来做补给而是一路狂奔的话,很容易导致注意力不集中或继续耗内能。
3、 保暖
高海拔与低海拔最大的差别在于--风真的太大!天气变化真的太快!当我们准备要到高海拔地区时,即使追求速度型的选手,也建议在装备上多下功夫,最基本要有防风防水层,透气层,保暖层的三个分层。不止是服装,从头到脚的配件不能少,一来物理防晒,二来可防风。
4、 补给品选择咀嚼食品
Gel是为了达到一个令人体可以快速吸收的效果,高海拔,它的供给量我却认为不够人体所消耗。我这么举个例子:按一个50kg重量的人来算,上班6小时将会消耗大概1500cal,但登山6小时消耗的却是3800cal。在一个高海拔地区,我们选择的一定是能长效供给能量的食…而且到了那会儿,那点儿gel完全不能治肚子饿这个问题!这个问题太严重了!长距离高海拔的越野赛事,必须带咀嚼的、高热量的、自己爱吃的食品!
5、 对大自然时刻保持敬畏之心
大自然给予我们的不仅是风景,还有很多值得我们探索与学习。我们对大自然一定要心存敬畏,不能低估山上一切突变的情况,高海拔越野赛事,必须做周全的备用方案,衣物、补给、药品、应急物品一律严肃对待!
全文完。
多谢阅读并鸣谢摄影师组委摄影师提供照片。

网友评论

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |
  • 吴梦梦 回复

    牛奔。。。。。。可惜我有滑膜炎

    发表于:06-02 19:52

  • 户外自加热餐 回复

    为你们点赞,挺佩服你们的

    发表于:05-15 09:12

  • 大雁东南飞 回复

    户外版的芳华啊,楼主好可爱哈哈,照片越往后越有知性气质了呢

    发表于:05-12 14:41

  • xlcuit 回复

    厉害了,楼主

    发表于:05-12 10:51

  • gy异域风光 回复

    楼主十分勇敢,支持你。

    发表于:05-12 08:52

  • WANGKANGJIE 回复

    厉害,佩服

    发表于:05-11 13:26

  • .风.... 回复

    欣赏美景美图 感谢分享精彩户外!

    发表于:05-11 11:46

  • 18016066651 回复

    有机会我也要去!

    发表于:05-11 10:43

  • 五仁月饼 回复

    环山跑那么猛!点赞!

    发表于:05-02 19:17

  • 南迦的呼喊 回复

    你好,我刚完赛2017的,能加v信 ?交流下 学习,今年没上大峰 好遗憾
    发自8264手机版 m.8264.com

    发表于:11-14 19:43

发布新帖
8264活动更多
新的活动更多
官方小程序

扫一扫

8264

免费送奖品